رژیم غذایی 3333: اسانس، منو، ویژگی ها، نتایج، بررسی ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

کاهش 8 کیلوگرم با رژیم 3333 ممکن است عجیب به نظر برسد، اما یکی از شناخته شده ترین روش های کاهش وزن است. این امکان را به شما می دهد که فوراً وزن خود را از 8 به 10 کیلوگرم کاهش دهید بدون اینکه فعالیت بدنی داشته باشید. در عین حال، مزیت اصلی آن حداقل بازه زمانی است که کمتر از دو هفته است.

اما طبق بررسی ها، رژیم غذایی 3 3 3 3 برای کاهش وزن، که منو و قوانین آن رعایت شده و در عین حال با فعالیت بدنی منظم همراه است، نتایج غیرمنتظره ای به همراه دارد: وزن اولیه را می توان با کاهش وزن 12-15 کیلوگرم.

ماهیت و ویژگی های رژیم

برنامه کاهش وزن شامل یک دوره دوازده روزه است که به نوبه خود به چهار مرحله مساوی تقسیم می شود.

هر یک از آنها با خوردن یک ماده غذایی مشخص می شود. در عین حال، جایگزینی آن یا بر هم زدن رژیم غذایی منجر به عدم نتیجه مطلوب و بازگشت به مرحله اول کاهش وزن می شود.

یکی از ویژگی های این روش این است که هیچ محدودیتی روزانه برای مقدار غذای مصرفی وجود ندارد. استثنا استسه روز آخر رژیم، یعنی دوره آخر. مشخصه آن محدود کردن رژیم غذایی روزانه به 30 گرم پنیر سفت و 200 میلی لیتر شراب است.

شایان ذکر است که استفاده از یک نوشیدنی الکلی در اولین نسخه رژیم غذایی اعلام شده بود. موارد زیر که دستخوش تعدیل شده اند می گویند امکان تعویض این محصول با مرکبات تازه وجود دارد.

با وجود این، اجازه نوشیدن الکل یکی دیگر از ویژگی های رژیم 3333 است، زیرا بیشتر راه های دیگر برای کاهش وزن شامل حذف کامل آن از رژیم غذایی است.

این روش نه تنها به دلیل کارایی، بلکه به دلیل صرفه جویی در هزینه از سایر روش ها متمایز است. میوه ها و سبزیجات عجیب و غریب و همچنین روغن زیتون که هزینه زیادی دارند، در منوی روزانه گنجانده نمی شوند.

غذاهای مجاز

غذاهای اصلی که رژیم دوازده روزه را تشکیل می دهند عبارتند از:

1. سیب. این محصول حاوی چندین نوع اسید است. ویتامین ها به شما امکان حمایت از بدن را می دهند و اسیدها چندین عملکرد را به طور همزمان انجام می دهند: بهبود عملکرد سیستم گوارش و تجزیه کربوهیدرات ها که از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند. اثربخشی میوه آشنا مدت‌هاست که شناخته شده است، بنابراین سیب پایه‌ای برای توسعه گزینه‌های غذایی مختلف است و این یکی نیز از این قاعده مستثنی نبود.
2. کفیر. یک محصول کم کالری که عملکرد اشباع بدن با پروبیوتیک ها را انجام می دهد و به شما امکان می دهد رژیم غذایی را متعادل کنید. در عین حال، پروبیوتیک ها نقش محافظتی دارند و از بروز بیماری های دستگاه گوارش در دستگاه گوارش جلوگیری می کنند.در پس زمینه تغییر شدید رژیم غذایی.
3. مرغ. گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین. با تشکر از او، بدن با مواد مغذی اشباع شده است بدون خطر رسوبات چربی.
4. شرابهای قرمز. این نوشیدنی قادر است بافت چربی را به چربی قهوه ای تبدیل کند که به سرعت از بدن دفع می شود. انتخاب شراب برای رژیم غذایی می تواند مطابق با ذائقه بیمار باشد. اما بهتر است به ارقام حاوی حداقل مقدار شکر توجه شود.
5. مرکبات. چندی پیش جایگزینی برای نوشیدنی الکلی پیشنهاد شد - آب پرتقال تازه فشرده. ماهیت عمل آن تجزیه چربی ها با کمک اسیدها است.

این لیست کامل محصولات غذایی است که هنگام پیروی از رژیم 3333 مورد نیاز است.

مشکل چیست؟

در مورد غذاهای ممنوعه، ممنوعیت شدید مصرف وجود دارد:

1. گوشت چرب. گوشت خوک و بره به دلیل داشتن چربی زیاد می توانند چند کیلوگرم بیشتر به وزن موجود اضافه کنند.
2. نمک. تغذیه رژیمی به معنای حذف کامل آن برای مدت زمان محدود است.
3. قند. بدن مقدار کافی گلوکز را از سیب دریافت می کند و بیش از حد آن در هنگام تلاش برای کاهش وزن نتیجه مطلوبی را به همراه نخواهد داشت.
4. ادویه.
5. موز، میوه های خشک. بله، و همه میوه ها به جز سیب باید از رژیم غذایی حذف شوند.

نمونه منو

رژیم 3333 شامل چهار مرحله زمانی است که هر مرحله شامل سه روز است.

• مرحله 1. محدود به استفاده از کفیر کم چرب است. در عین حال، متخصصان تغذیه می گویند که گزینه ایده آل، محصولی است که در خانه تهیه شود.
• مرحله 2. سیب باید برای سه روز آینده مصرف شود. شما می توانید هر گونه ای را انتخاب کنید، اما گزینه ایده آل میوه های سبز و نسبتا شیرین خواهد بود. پخت مجاز است به شرطی که هیچ افزودنی نداشته باشد.
• مرحله 3. منو محدود به مرغ است. در این صورت، گوشت باید حاوی حداقل مقدار چربی باشد. سینه مرغ با پوست کنده گزینه بسیار خوبی است. انتخاب روش های پخت کم است - گوشت را می توان آب پز یا بخار پز کرد.
• مرحله 4. ترازوی آشپزخانه برای این کار مفید خواهد بود. رژیم غذایی روزانه باید شامل 30 گرم پنیر و یک لیوان شراب قرمز با حجم 200 میلی لیتر باشد. در این صورت پنیر باید سفت و شراب قرمز باشد.

برای افرادی که مشروبات الکلی نمی نوشند، مجاز است که شراب را با آب پرتقال تازه فشرده جایگزین کنند.

ترک رژیم

مرحله آخر پایان محدودیت های غذایی را نشان نمی دهد. برای حفظ نتیجه و تثبیت وزن، باید رژیم را به درستی ترک کنید.

یک ماه پس از پایان آن، منوی روزانه باید کنترل شود و به تدریج محصولات جدید اضافه شود. باید با پنیر و پنیر بدون چربی، ماهی آب پز، میوه و سبزیجات شروع کنید.

بازگشت به عادات غذایی عادی از افزایش وزن جلوگیری می کند.

تفسیر مدرن از رژیم غذایی3333

نسخه کلاسیک سختگیرانه رژیم غذایی برای همه مناسب نیست. به همین دلیل، یک گزینه جایگزین ایجاد شده است.

ویژگی و تفاوت اصلی آن با اصل تنوع آن است. منو هر روز تغییر می کند، اما ممنوعیت محصولات پیشنهادی همچنان پابرجاست.

رژیم غذایی تقریبی از دوشنبه:

1. منوی روز اول از ماست تشکیل شده است. محتوای چربی آن نمی تواند بیش از 2.5٪ باشد، اما شما نمی توانید آن را در طول روز تغییر دهید.
2. روز دوم باید پرتقال را به مقدار شش تکه نگه دارید. شما می توانید آنها را هر طور که دوست دارید جدا کنید. شایان ذکر است که گریپ فروت یا نارنگی به نتیجه مطلوب نمی رسد.
3. روز بعد می توانید فقط پنیر کوتیج با حداقل محتوای چربی بخورید. افزودن شکر، خامه ترش، میوه ها و غیره ممنوع است. هنجار روزانه 300 گرم است.
4. پنجشنبه رژیم غذایی با خاویار کدو حلوایی خانگی را متنوع می کند. نمک، ادویه و استفاده از سایر سبزیجات در پخت و پز اکیدا ممنوع است. خاویار باید تازه باشد و کاملاً از کدو سبز تشکیل شده باشد.
5. روز شیرینی. باید آن را با یک تکه شکلات تلخ و سیاه به وزن 100 گرم بگذرانید.
6. منوی شنبه باید شامل میوه هایی باشد که 1.5 کیلوگرم سیب نشان داده می شود. در عین حال، مانند نسخه کلاسیک، توصیه می شود سبز، ترش را انتخاب کنید.
7. منوی رژیم غذایی هفته اول شامل 300 گرم پنیر دوروم را کامل کنید. در نسخه کلاسیک، پنیر با شراب شسته می شود. در این مورد، چنین نیازی وجود ندارد.
8. روز هشتم رژیم غذایی را با سالاد سبزیجات، بدون نمک و رژیم غذایی متنوع می کند.سوخت گیری.
9. منو کاملاً متفاوت از رژیم غذایی کلاسیک است. از کسانی که وزن کم می کنند دعوت می شود 400 گرم گوشت گاو آب پز بدون نمک و ادویه را برای تمام روز به اشتراک بگذارند.
10. برگردید به سالاد سبزیجات. این بار اضافه کردن نمک و روغن زیتون مجاز است اما به مقدار بسیار کم.
11. روز یازدهم رژیم، کشک است. 300 گرم محصول بدون چربی مجاز است.
12. رژیم با یک کیلوگرم آلو به پایان می رسد.

می توانید در تمام دوره دوازده روزه فقط چای سبز و شل بنوشید.

تقویت اثر یک رژیم غذایی جایگزین با فعالیت بدنی توصیه می شود. کلاس ها باید صحیح و منظم باشد.

چه نتایجی می توان به دست آورد؟

نتیجه نهایی رژیم 333، طبق بررسی ها، تا حد زیادی به ویژگی های بدن بستگی دارد. کاهش وزن می تواند تحت تأثیر موارد زیر باشد:

1. متابولیسم. سرعت آن بر تعداد کیلوگرم از دست رفته تأثیر می گذارد. اگر تبادل کند باشد، کاهش وزن نمی تواند زیاد باشد. برعکس، زمانی که سریع هستید، با کاهش فعال کیلوگرم و سازگاری سریع بدن با رژیم غذایی جدید همراه است.
2. پس زمینه هورمونی. نقض آن می تواند منجر به افزایش سریع وزن شود. در عین حال، تلاش برای کاهش آن بی معنی است. اغلب، وزن را فقط می توان پس از درمان هورمونی مناسب که باید توسط متخصص تجویز شود، اصلاح کرد.
3. سن. اصلاح افزایش وزن مرتبط با تغییرات مرتبط با سن دشوار است. کندتر کاهش می یابد، اما اگر هدفی تعیین می کنید، به آن برسیدشما می توانید.
4. بیماری های مزمن. برخی از آنها منع مصرف رژیم غذایی نیستند، آنها می توانند بر اثربخشی کاهش وزن تأثیر بگذارند.

وزن ممکن است متوقف شود یا کمی تغییر کند. در چنین شرایطی امکان تکرار رژیم غذایی پس از مشورت با پزشک وجود دارد.

با وجود این، حامیان در مورد نتایج خیره کننده صحبت می کنند. زنان می توانند در 12 روز رژیم 3333 8 کیلوگرم کم کنند، بررسی ها می گویند که اگر همه چیز به درستی انجام شود می توان 12 کیلوگرم، 15 کیلوگرم و حتی 20 کیلوگرم وزن را از دست داد.

خاصیت اصلی این نوع کاهش وزن این است که در صورت رعایت قوانین تغذیه در طول رژیم و خروج از آن، وزن کاهش می یابد و به حالت اولیه بر نمی گردد.

موارد منع مصرف

البته منع مصرف رژیم را نمی توان ساکت نگه داشت. این موارد عبارتند از:

1. بارداری و شیردهی. این دوره زمانی است که بدن زن باید طیف کاملی از مواد مغذی، چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها را دریافت کند.
2. بیماری های دستگاه گوارش. در مورد چنین آسیب شناسی، رژیم غذایی باید رها شود تا از عواقب نامطلوب و بدتر شدن سلامت عمومی جلوگیری شود.
3. زخم معده و اثنی عشر. آسیب شناسی به معنای یک رژیم غذایی متعادل کنترل شده است که انحراف از آن می تواند منجر به تشدید بیماری شود. در این مورد، شما باید سایر محدودیت های غذایی را فراموش کنید.
4. افزایش اسیدیته. رژیم غذایی پیشنهادی با استفاده از غذاهایی مشخص می شود که سطح اسیدیته را افزایش می دهدبدن، که در این مورد منع مصرف دارد.
5. نوجوانی. نوجوانان در مرحله رشد فعال هستند. پیروی از یک رژیم غذایی سخت در این مرحله می تواند برای رشد و رشد بدن خطرناک باشد.

کارشناسان توصیه می کنند که قبل از شروع هر رژیمی، تحت معاینات، آزمایشات و مشورت با متخصصان باشید.

جنبه های خوب و بد

هر رژیمی دو جنبه دارد. و قبل از شروع آن، باید هر یک از آنها را با دقت بخوانید.

جنبه های مثبت

اینها عبارتند از:

1. رژیم 3333 یک گزینه کاهش وزن مقرون به صرفه است. قیمت محصولات ارائه شده در رژیم غذایی برای افراد با هر سطح درآمدی در دسترس است.
2. منو از محصولاتی تشکیل شده است که می توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند.
3. سیب، مرغ، کفیر و حتی شراب می توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند، که تضمین می کند هنگام رژیم گرفتن هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند.
4. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر بدن دارد.
5. محدودیت در مصرف نمک، شکر، ادویه جات ترشی جات و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده می تواند به بدن کمک کند تا از شر مازاد آنها خلاص شود. پس از دوازده روز، وضعیت عمومی بدن بهبود می یابد، احساس سبکی ظاهر می شود.
6. گام های ساده ای که ریتم زندگی را به هم نمی زند.

منو از متداول ترین محصولات تشکیل شده است که آماده سازی آنها نیازی به حداقل زمان ندارد.

روزهای سیب و کفیر را می توان بدون پرت شدن از کار مشاهده کرد. اما با شراب، ممکن است عوارضی ایجاد شود. اما، با این وجود، طبق بررسی ها، رژیم 3333 نتایج خوبی به همراه دارد.

جنبه های منفی

اینها عبارتند از:

1. ممنوعیت سرخ کردن غذا.
2. بدون نمک، شکر یا ادویه.
3. خروج سخت از رژیم.

اگر جنبه های منفی باعث نمی شود که شما بخواهید رژیم بگیرید، پس نباید شروع کنید. کلید یک نتیجه خوب فقط عزم و اراده خواهد بود.

نتیجه گیری

طبق بررسی ها، رژیم غذایی 3 3 3 3 برای کاهش وزن، که منو و قوانین آن رعایت شده است، یکی از مؤثرترین هاست که محبوبیت آن بیشتر و بیشتر می شود. البته همه نمی توانند چنین ماراتن دوازده روزه ای را تحمل کنند. اما کسی که بیراهه نرود به عدد دلخواه در ترازو پاداش می‌دهد.