دستور العمل برای وعده های غذایی کم کالری با کالری. غذاهای خوشمزه کم کالری برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اکثریت قریب به اتفاق مردم غذاهای مقوی و دسرهای خوشمزه را ترجیح می دهند. و همه نمی توانند در برابر غذاهای خوشمزه مقاومت کنند، حتی اگر حاوی کالری زیادی باشند. همین غذاها اغلب به افزایش وزن کمک می کنند. با افزایش سن، فرآیندهای متابولیک کند می شود، اما عادت به غذاهای چرب و ناسالم باقی می ماند. با افزایش وزن، بیماری های مختلفی ایجاد می شود و در این لحظه فرد تصمیم می گیرد اقدامات شدیدی انجام دهد - رژیم غذایی سختی می گیرد، به طور ناگهانی از خوردن امتناع می کند، استفراغ ایجاد می کند و غیره.

چنین روشی فقط وضعیت فعلی را تشدید می کند. هیچ متخصص تغذیه سالمی هرگز یک رژیم غذایی بدون غذا را توصیه نمی کند. شما می توانید با خوردن غذاهای لذیذ و دسرهای سبک وزن خود را خوشمزه و سالم کاهش دهید و در عین حال سبک زندگی فعالی داشته باشید. این دستور غذای کم کالری و با کالری ثبت شده یک راه عالی برای تغذیه سالم بدون کربوهیدرات و چربی های اضافی است.

بعد، به طور مفصل غذاهای بدون چربی برای کاهش وزن را شرح خواهیم داد. با نهایت دقت و عشق آماده شده است،وعده های غذایی کم کالری (با کالری) گرسنگی و استرس مداوم را از بین می برد و همچنین به سرعت شما را با مواد مغذی اشباع می کند. مهمتر از همه، چنین غذایی در نهایت تبدیل به یک عادت می شود و در تمام زندگی شما را همراهی می کند.

با کمک یک منوی سبک وزن، می توانید وزن کم کنید و آن را تحت کنترل شدید نگه دارید. پیشنهاد می کنیم دستوری برای غذاهای کم کالری با کالری بنویسید. وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات و کم‌چرب مطمئناً رژیم غذایی شما را ادویه می‌کند.

فرنی شیر گندم سیاه

کارشناسان اکیدا خوردن فرنی را برای صبحانه هر روز توصیه می کنند. برخی خواهند گفت که غلات کالری بسیار بالایی دارند. این درست نیست. مقدار کمی از غلات بدون قند با میوه های خشک و عسل به شما انرژی می دهد و تأثیر مفیدی بر سیستم گوارشی دارد. به همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می کنیم صبحانه خود را با گندم سیاه پخته شده در شیر کم چرب شروع کنند. یک جایگزین برای این فرنی ارزن خواهد بود. مواد لازم:

• صد گرم گندم سیاه؛
• کمی کمتر از یک لیوان شیر، قابل رقیق شدن با آب؛
• پنیر رنده شده 45% چربی.

بلغورها را زیر آب جاری بشویید و بجوشانید. فرنی آب پز را با پنیر رنده شده مزه دار کنید. صبحانه بسیار مقوی و مقوی. اگر می‌خواهید چربی کمتری داشته باشید، می‌توانید غلات را عصر در آب خیس کنید و صبح‌ها با عسل استفاده کنید. 100 گرم فرنی فقط 150 کیلو کالری دارد.

سوپ قارچ کم چرب

در طول رژیم، مصرف منظم وعده های غذایی مایع را فراموش نکنید. سوپ های سبک ارائه می کننداشباع طولانی مدت بدن و تأثیر مثبت بر دستگاه روده. دستور غذاها برای غذاهای کم کالری، به ویژه سوپ و گل گاوزبان، شامل سبزیجات تازه، قارچ و گوشت بدون چربی (مرغ، خرگوش، نوتریا، گوشت گوساله) است.

اجزاء:

• قارچ خشک (50 گرم)؛
• دو سیب زمینی؛
• هویج و پیاز کوچک؛
• حبه سیر;
• نمک و فلفل سیاه به مزه؛
• می توانید مقداری سبز برای رنگ اضافه کنید.

قارچ ها را دو ساعت در آب سرد خیس کنید سپس بجوشانید (آب آن را بیرون نریزید) در آبکش بریزید و آبکشی کنید. هویج را رنده کنید، پیاز را خرد کنید. سبزیجات را در روغن نباتی تفت دهید، قارچ ها را به توده اضافه کنید.

سیب زمینی ها را پوست بگیرید و به 4 قسمت برش دهید و بجوشانید. سپس به صورت پوره خرد کنید و آب قارچ را اضافه کنید. کباب، سیر، سبزی و ادویه جات را به آن اضافه می کنیم. در هر 100 گرم سوپ 92 کیلو کالری وجود دارد.

غذاهای کم کالری طعم عالی دارند. دستور العمل های حاوی کالری به شما کمک می کند تا به سرعت ارزش انرژی در روز را محاسبه کنید. این بسیار راحت است، به خصوص برای افرادی که نیاز به نظارت مداوم بر سیستم قدرت دارند.

گوساله پخته

دستور پخت غذاهای کم کالری (با عکس) متنوع است. چنین غذاهایی نیز از گوشت بدون چربی تهیه می شود. در این صورت به گوشت گوساله بدون چربی حدود نیم کیلوگرم نیاز داریم. این ترکیب همچنین شامل گیاهان تند است: نعنا، آویشن، برگ ریحان، دویست گرم پیاز، فلفل سیاه، کمی نمک وشراب قرمز خشک (صد گرم).

گوشت را ریز خرد کنید و آب را در ماهیتابه بریزید و روی آتش بگذارید تا خورش شود. حدود یک ساعت دیگر آماده است. به محض این که گوشت گوساله نرم شد، تمام ادویه ها و سبزیجات را به آن اضافه کنید، بگذارید 10 دقیقه بماند. سپس در شراب بریزید. با برنج آب پز و سالاد تازه سرو کنید. 100 گرم خورش گوشت گاو فقط 140 کیلو کالری دارد.

کاسرول بادمجان و کدو سبز

یکی از خوشمزه‌ترین و مهم‌تر از همه سالم‌ترین غذاها، قورمه سبزی است. می توان آن را به عنوان غذای اصلی یا پیش غذای سرد سرو کرد.

مواد لازم:

• 600 گرم بادمجان و کدو سبز هر کدام؛
• نصف لیوان خامه ترش کم چرب؛
• تخم مرغ;
• نمک، فلفل.

آبی ها را از پوست جدا کرده و به دو قسمت برش دهید و نیم ساعت در آب سرد خیس کنید تا تلخی آن گرفته شود. بعد از آن سبزیجات را به همراه کدو سبز در بشقاب های نازک برش دهید.

ظرف پخت را با روغن نباتی چرب کنید و سبزیجات را به صورت لایه لایه و متناوب روی آن بچینید. روی آن روغن ریخته و به مدت 15 دقیقه در فر قرار دهید.

به محض اینکه غذا سرخ شد سینی فر را بردارید و روی مخلوط خامه ترش و تخم مرغ بریزید. خیلی ساده از تخم مرغ، نمک و خامه ترش درست می شود. همه اجزا با همزن همزن زده می شوند. 10 دقیقه دیگر بپزید. 100-120 کیلو کالری در 100 گرم ظرف وجود دارد.

دسر - کوکتل توت

و حالا بیایید خودمان را با ظریف ترین موس شیرین خشنود کنیم. دستور آشپزیوعده های غذایی کم کالری همراه با کالری به شما کمک می کند که پرخوری نکنید. به خصوص برای کاهش وزن، ما یک نسخه نفیس از یک دسر توت را توصیف خواهیم کرد که از یک لیوان ماست کم چرب (کلاسیک بدون شکر)، انواع توت های یخ زده - انواع مختلف (تمشک، توت فرنگی، توت فرنگی) تشکیل شده است. در تابستان می توانید از انواع تازه استفاده کنید. شما به مقداری شیر با محتوای چربی 1٪ - 0.5 فنجان نیاز دارید.

تهیه یک کوکتل سریع و بسیار ساده. همه محصولات را در مخلوط کن یا میکسر فرو کنید و قطع کنید. همه چیز، موس خوشمزه آماده است. توصیه می کنیم قبل از استفاده منجمد کنید. یک وعده (دویست گرم) حاوی 170 کیلو کالری است.

یادداشت

دستور غذای کم کالری با کالری را پیشنهاد می کند تا به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و هرگز پرخوری نکنید. از گزینه های بالا متوجه می شویم که این غذاها چقدر راحت و بسیار خوش طعم هستند. سالاد سبزیجات، ماهی آب پز، حبوبات و لبنیات را فراموش نکنید. برای کاهش کالری وعده‌های غذایی، مفید بودن و کیفیت غذایی آن‌ها را حفظ کنید، آن‌ها را بخارپز کنید، خورش دهید، بجوشانید و بپزید.