میان وعده های مناسب برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

میان وعده سعی می کنیم از شر احساس گرسنگی خلاص شویم. اما این کار باید منطقی و به نفع بدن انجام شود. میان وعده های مناسب برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به اندام و سلامت چیست؟ با خواندن این مقاله با این موضوع آشنا خواهید شد.

وعده های غذایی جزئی

بسیاری از رژیم ها اغلب از وعده های غذایی جزئی (5-6 بار در روز) در وعده های کوچک استفاده می کنند. با چنین سیستم تغذیه ای، بدن گرسنگی را تجربه نمی کند و چیزی را ذخیره نمی کند. بنابراین، یک روند آرام کاهش وزن بدون استرس برای بدن وجود دارد.

اگر علاوه بر وعده‌های غذایی اصلی، میان‌وعده‌های کوچک مناسب (حدود ۳ بار در روز) درست کنید، خیلی سریع‌تر از شر آن خلاص می‌شوید و لاغرتر می‌شوید. با وعده های غذایی مکرر، متابولیسم بهبود می یابد، سطح گلوکز و کلسترول خون عادی می شود.

زمان برای یک میان وعده. بهترین زمان برای غذا خوردن چه زمانی است و چه زمانی

معمولاً یک میان وعده بین وعده های غذایی اصلی یا زمانی که متوجه می شوید گرسنه هستید و می خواهید غذا بخورید ترتیب داده می شود. اما اتفاق می افتد که شخصی سخت کار می کند و گاهی اوقات غذا را فراموش می کند، در صورت امکان، تنظیم یک یادآوری در ابزارها (کامپیوتر یا در) مفید خواهد بود.تلفن).

مناسب ترین میان وعده ها صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر است. بنابراین، یک برنامه غذایی تقریبی، با در نظر گرفتن میان وعده ها:

6:30-9:30 - صبحانه اصلی

11:00 - صبحانه دوم

13:00-14:00 - ناهار

15:30-17:00 - چای بعدازظهر

18:30-19:30 - شام

21:00 - شام دوم

در نتیجه، با چنین 6 وعده غذایی در روز، مقدار کل غذای خورده شده کمتر از 3 وعده غذایی در روز خواهد بود. در ابتدا، عادت کردن به چنین رژیمی و تنظیم خود دشوار خواهد بود. اما به تدریج، چنین برنامه ای به یک عادت خوب تبدیل می شود و به شما کمک می کند تا درست غذا بخورید. خوردن میان وعده با تغذیه مناسب به کاهش وزن شما کمک می کند، لازم نیست تنبل باشید و به طور مرتب به این رژیم پایبند باشید.

اصول اصلی رژیم:

• باید شامل غذاهای حاوی پروتئین حیوانی باشد.
• شیرینی ها (میوه ها، عسل، شکلات تلخ) را می توان کمی به رژیم غذایی صبح و بعد از شام اضافه کرد - فقط غذاهای شیرین نشده.

در ادامه مقاله ما چندین گزینه میان وعده برای تغذیه مناسب وجود دارد.

صبحانه دوم

مدتهاست که توسط متخصصان تغذیه ثابت شده است که اگر صبحانه نخورید، خطر نسبتاً زیادی پرخوری در طول روز وجود دارد. این واقعیت برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید در نظر گرفته شود. در صبح متابولیسم تسریع شده است. بنابراین، تمام مواد غذایی به خوبی جذب می شوند و اضافه وزن ایجاد نمی شود. صبحانه باید جامد باشد. این امر ضروری است تا ظرف 3-4 ساعت آینده شمااحساس گرسنگی نکرد منوی دوم صبحانه بستگی به این دارد که برای اولین بار چقدر صبحانه نوش جان کرده اید. اگر پر کالری و مغذی بود، برای خوردن میوه کافی است. این می تواند یک سیب، کیوی، مرکبات باشد. اما موز و انگور را فقط می توان گاهی اوقات و کمی خورد. از آنجایی که آنها حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند. میوه ها باید تازه و ارگانیک (بدون نیترات و آفت کش ها) باشند. هنجار یک میان وعده یک میوه بزرگ یا یک مشت خرد شده است، حداکثر 3 مشت می توان خورد.

اگر تصمیم به خوردن میوه های خشک دارید، پس باید به خاطر داشته باشید که محتوای کالری آنها مانند میوه های تازه است. برای به دست آوردن حجم مورد نظر، میوه های خشک را باید با آب جوش بریزید و صبر کنید تا پف کنند. میوه های شیرین شده میوه های خشک شده در شکر هستند. آنها نسبت به میوه های خشک معمولی کالری بسیار بیشتری دارند. آنها عملاً با شکر تصفیه شده برابری می کنند، بنابراین به عنوان میان وعده های تغذیه مناسب در نظر گرفته نمی شوند. اگر برای صبحانه فقط یک فنجان چای یا قهوه وجود داشت، برای صبحانه دوم می توانید چیزی قابل توجه تر بخورید. به عنوان مثال، سوفله پنیر، تخم مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز بخورید. می توانید خود را با غلات شاداب کنید: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو.

گزینه های صبحانه دوم

میان وعده های مناسب برای کاهش وزن می تواند:

• سیب پخته پر شده با پنیر دلمه، پاشیده شده با عسل؛
• گلابی، کیوی یا توت (150 گرم) با ماست شیرین نشده (100 گرم)؛
• زردآلو خشک (100 گرم)، بادام هندی (100 گرم)؛
• کوکتل100 گرم. شیر،100 گرم انواع توت ها و 50 گرم پنیر دلمه؛
• 20 گرم. شکلات تلخ با چای سبز؛
• پودینگ پنیر با کمی عسل.

میان وعده

تا عصر یک میان وعده بعد از ظهر می خورید. اگر برنامه کاری شما اجازه نمی دهد زودتر به خانه برگردید، در پایان روز کاری، میان وعده های مناسب عصرانه را در محل کار ترتیب دهید. این کار به شما کمک می‌کند که خیلی احساس گرسنگی نکنید و سپس شل کنید و وعده‌های بزرگ بخورید. برای میان وعده بعد از ظهر، مناسب ترین محصولات عبارتند از: ماست، پنیر دلمه، ماست، کفیر. کلسیم موجود در آنها بعد از ظهر بهتر جذب بدن می شود.

باید بدانید که محصولات شیر تخمیر شده به آرامی مصرف می شوند تا اشباع شوند. کفیر بهتر است با قاشق بخورید.

میان وعده در PP

گزینه های میان وعده های تغذیه ای:

• سالاد آووکادو با پنیر فتا (50 گرم)؛
• سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
• کفیر (150 گرم) و نان غلات؛
• سبزی (جعفری، شوید، کاهو) با پنیر دلمه و کفیر (300 گرم)
• سالاد گوجه فرنگی با لوبیا با روغن آفتابگردان (200 گرم)

شام دوم(حدود 4 ساعت قبل از خواب)

باید سبک باشد، پروتئین:

• کفیر یا شیر پخته تخمیر شده - 200 گرم؛
• ماست بدون قند قابل نوشیدن؛
• تخم مرغ آب پز سفت؛
• املت با 2 تخم مرغ.

میان وعده در حال دویدن

همه مردم این فرصت را ندارند که در آرامش غذا بخورند. بسیاری در حال فرار این کار را انجام می دهند. لازم به یادآوری است که خوردن میان وعده در فست فود ممنوع است. این برای اندام و سلامتی شما مضر است. اگر شمامجبور شوید سریع لقمه بخورید، سپس به نفع مخلوط غلات، ماست، میوه و آجیل انتخاب کنید. اینها همه کربوهیدرات های کند هستند. بنابراین حتی برای کسانی که از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می کنند نیز مناسب هستند. حتی یک ساندویچ مجاز است، اما "درست". یک تکه کوچک از گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز شده را روی یک تکه نان غلات یا سبوس قرار دهید و روی آن مقداری سبزی تازه بریزید.

میان وعده در محل کار. آنها باید چه باشند؟ استفاده از چه چیزی مفید خواهد بود

بسیاری از مردم عادت دارند در محل کار میان وعده هایی همراه با کلوچه، شیرینی یا شیرینی از بوفه میل کنند. شما باید بدانید که چنین غذاهای خوشمزه، اما نه سالم حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. آنها باعث نوسانات سطح گلوکز خون و در نتیجه کاهش عملکرد می شوند.

میان وعده مناسب در محل کار باعث افزایش انرژی و فعالیت ذهنی کارآمد می شود. بنابراین، باید تنقلات مضر را کنار بگذارید و سعی کنید از قبل فکر کنید که چه چیزی با خود خواهید برد. برای راحتی، ظروف مخصوص غذا وجود دارد.

توصیه می شود برای نوشیدن چای هر ساعت استراحت های کوچک داشته باشید. چای گیاهی یا سبز به فریب معده کمک می کند، احساس سیری می دهد. همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب برای طعم بهتر آن خوب است - می توانید نعنا یا لیمو را به آن اضافه کنید.

اگر سهم بیش از حد بزرگ باشد، بدن شروع به هضم شدید آن می کند و انرژی زیادی صرف می کند. فعالیت مغز کاهش می یابد، احساس خواب آلودگی وجود دارد. سپس بازده فعالیت کارگری کاهش می یابد. بنابراین بهتر است از قبل غذا بخوریدغذای خانگی.

چند گزینه میان وعده سالم در محل کار چیست؟ اکنون در نظر بگیرید:

1. میوه ها (سیب، موز، گلابی). کافی است آنها را بشویید یا تمیز کنید، برای حمل و نقل مفید و راحت هستند.

2. کفیر یا سایر محصولات تخمیری شیر بدون مواد افزودنی و شکر.

3. میوه های خشک (زردآلو، آلو خشک، کشمش، خرما) و آجیل (گردو، بادام هندی، فندق). این مخلوط مغذی و سالم است.

4. میله های آماده غلات یا میوه در فروش ظاهر شد. اما آنها نباید فریب بخورند. زیرا حاوی مواد نگهدارنده هستند.

5. مقدار کمی شکلات تلخ با چای سبز یک افزودنی خوشمزه برای هر غذایی خواهد بود.

میان وعده ایده آل

مصرف غذای مناسب برای کاهش وزن باید شامل وجود سبزیجات در رژیم غذایی باشد. سبزیجات تازه با بسیاری از غذاها به خوبی هماهنگ می شوند. بنابراین، آنها را می توان بعد از هر وعده غذایی (ناهار یا شام) مصرف کرد.

آنها بسیار قابل هضم و بدون کالری هستند. می توانید فلفل دلمه ای و خیار، گوجه فرنگی، تربچه را پوست بگیرید و برش دهید. و اکنون میان وعده ترد و سالم آماده است.

قوانین

حالا قوانین میان وعده سالم را در نظر بگیرید:

• عجله نکنید؛
• در حال حرکت غذا نخورید؛
• حتماً بهداشت را رعایت کنید: قبل از غذا دستان خود را بشویید یا از دستمال مرطوب استفاده کنید؛

باید کار خود را در رایانه رها کنید، در غیر این صورت غذا به خوبی هضم نمی شود وکارایی موارد کاهش می یابد؛

توصیه می شود قبل از میان وعده یک لیوان آب تمیز بنوشید، این به شما کمک می کند کمتر از آنچه با معده خالی مصرف می کنید غذا بخورید

نتیجه گیری کوچک

در مجموع، مشخص می شود که میان وعده های مناسب برای افرادی که رژیم دارند برای کاهش وزن و فقط حفظ یک سبک زندگی سالم، یک لحظه ضروری در تغذیه است. نمی توان آنها را نادیده گرفت. در غیر این صورت، خطر اضافه وزن و افزایش لایه چربی وجود دارد. خوردن میان وعده در محل کار کار آسانی نیست. اما اگر خودتان را به درستی تنظیم کنید و سازماندهی کنید، همه چیز قابل انجام است. با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و رژیم میان وعده، سلامت و تندرستی عالی تضمین می شود. برای شما روحیه خوبی آرزو می کنیم!