چه مفید و حاوی فیبر است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

فیبر بخشی از غذاهای گیاهی است، در بدن انسان هضم نمی شود و دارای ویژگی های زیر است:

- به کاهش کلسترول در خون شما کمک می کند؛

- فشار خون را عادی می کند؛

- روند هضم را تسریع می کند؛

- کمک به حذف سموم از بدن؛

- نکته اصلی - به جوان نگه داشتن بدن کمک می کند.

همچنین، فیبر برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند ضروری است، زیرا کالری بسیار کمی دارد و به سیر شدن سریع شما کمک می کند. بیایید ببینیم حاوی چه فیبری است.

لیست این گونه غذاها شامل: بیشتر میوه ها، آجیل، سبزیجات، برخی غلات، حبوبات، قارچ های خشک، جلبک دریایی است. بیایید به جدولی نگاه کنیم که در آن متوجه می شویم کدام میوه ها حاوی فیبر هستند.

نام	تعداد	فیبر، گرم.
سیب	1 عدد	5، 0
موز	1 عدد	3, 92
آووکادو	1 عدد	11, 84
هویج	1 عدد	2،0
لوبیا سبز	1 فنجان	3, 94
سیب زمینی آب پز	1h	5, 93
نان سبوس دار	1h	19, 93
لوبیا، آب پز	1h	13, 32
جو	1h	12، 1
نخودفرنگی پخته	1h	8, 83

پس از فهمیدن اینکه چه چیزی حاوی فیبر است، باید بدانید که چه مقدار و چگونه بهتر است از آن استفاده کنید. به یاد داشته باشید که خوردن مقدار زیادی مواد غذایی حاوی فیبر مضر است، می تواند منجر به عواقب ناخوشایند زیر شود: نفخ، گرفتگی عضلات، بواسیر و موارد دیگر.

ما نمونه ای از منوی برخی از غذاهای حاوی فیبر را ارائه می دهیم. بهتر است صبح را با غلات یا موسلی که حاوی مقدار کافی فیبر هستند شروع کنید. برای ناهار می توانید سوپ سبزیجات بخورید. عصرها می توانید میوه یا آجیل بخورید، مثلاً از آنها سالاد درست کنید. این محصولات به شما کمک می کنند تا بدن خود را تمیز کرده و چند پوند اضافی را از بین ببرید. شما متوجه نخواهید شد که چگونه پوست، ناخن و مو بسیار بهتر به نظر می رسند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند: آنچه حاوی فیبر است، پس برای کاهش وزن باید بخورید. همچنین برای افرادی که از بیماری های قلبی عروقی یا بیماری های کیسه صفرا رنج می برند توصیه می شود. مقدار فیبر مورد نیاز که باید مصرف شود قبلا محاسبه شده است. حدود 25-30 گرم است. محدودیت هایی در استفاده از فیبر وجود دارد:

- اگر yشما بیماری های التهابی معده دارید؛

- وجود بیماری های عفونی حاد؛

- با گردش خون ناکافی.

چه حاوی فیبر است، در آن سلامتی. چند نکته در مورد چگونگی وارد کردن سریع فیبر به زندگی خود.

- به جای غلات، بهتر است غلات کامل مصرف شود؛

- سعی کنید نان سبوس دار یا نان ترد بخورید؛

- میوه ها را با پوست بخورید، زیرا در آنجاست که درصد بیشتری از فیبر قرار دارد؛

- به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از مشکلات معده، آب زیادی بنوشید؛

- سعی کنید میوه ها و سبزیجات تازه بخورید.

راز دیگر - سعی کنید از میوه هایی استفاده کنید که دانه های قابل خوردن دارند، مانند کیوی یا انگور. فیبر تنها در صورتی به پاکسازی و سلامت بدن شما کمک می کند که آن را با غذاهای مناسب و سالم و همیشه با ورزش ترکیب کنید. از کوچک شروع کنید و مطمئناً به نتایج بزرگی خواهید رسید، فردی سالم و حتی جذاب تر خواهید شد.