در یک تخم مرغ چند گرم پروتئین وجود دارد؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

رژیم غذایی سالم اکنون بسیار رایج است. فرد می تواند برای اهداف مختلف به آن پایبند باشد: شخصی باید از شر وزن اضافی خلاص شود ، شخصی فقط سعی می کند خود را در فرم نگه دارد و برخی برعکس ، در تلاش برای افزایش توده عضلانی هستند. برای رسیدن به هر یک از این اهداف به تخم مرغ نیاز است. پروتئین مستحق توجه ویژه است. همه شنیده اند که به دلیل کلسترول بالای زرده، استفاده از زرده توصیه نمی شود. در مورد پروتئین، وضعیت متفاوت است: شما می توانید آن را هر چقدر که دوست دارید بخورید، اما هنوز باید میزان آن را بدانید. برای انجام این کار، باید محتوای کالری سفیده تخم مرغ را در نظر بگیرید و حداقل حدس بزنید که چند گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد.

سفیده تخم مرغ عضله ساز است

افرادی که به طور فعال در بدنسازی و تناسب اندام فعالیت دارند به حجم عضلانی توجه زیادی دارند. برای انجام این کار، بدن الزاما باید پروتئین را به میزان لازم دریافت کند که به صورت جداگانه محاسبه می شود.

غذاهای زیادی سرشار از این مواد مغذی هستند، اما تخم مرغ یکی از مکان های پیشرو است. برای محاسبه چند گرم پروتئین در یک تخم مرغ، باید وزن تقریبی خود تخم مرغ را بدانید. خوب، اگر ترازوی آشپزخانه الکترونیکی در دسترس باشد: می توانید دقیق ترین محاسبات را انجام دهید. اما اگر آنها آنجا نباشند، پس شایان ذکر است که به طور متوسط یک تخم مرغ حدود 60 گرم وزن دارد که 20 گرم آن متعلق به زرده است. اما نباید تصور کنید که با مصرف 20 یا 30 گرم باقیمانده می توانید به همان میزان پروتئین خالص دریافت کنید. همچنین حاوی آب است، بنابراین، برای اینکه بفهمیم چند گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد، باید ارزش غذایی در هر صد گرم محصول را در نظر بگیریم. بنابراین، صد گرم سفیده تخم مرغ حاوی 11 گرم پروتئین است، اگر برای 20 تا 30 گرم محاسبه شود، می توانید تنها 3 تا 4 گرم پروتئین خالص در یک تخم مرغ دریافت کنید.

ورزشکاران می دانند که حدود 30 گرم پروتئین در یک وعده غذایی جذب بدن می شود. بنابراین، برای به دست آوردن میزان لازم برای رشد پایدار عضلانی، ارزش خوردن 8 تخم مرغ - و فقط 1 زرده، و بقیه پروتئین است.

سفیده تخم مرغ برای رژیم های کم کالری

علاوه بر بدنسازانی که رشد عضلات را به دقت زیر نظر دارند، سفیده تخم مرغ توسط بسیاری از دخترانی که غذاهای کم کالری می خورند استفاده می شود. برای آنها مهم نیست که بدانند چند گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد، زیرا آنها با محتوای کم چربی، کالری و کربوهیدرات هدایت می شوند.

سفیده تخم مرغ برای این نوع عالی استمواد غذایی، زیرا محصولی طبیعی و سالم هستند و همچنین حاوی کالری کمی هستند.

محتوای کالری سفیده تخم مرغ در هر 100 گرم بیش از 48 کیلو کالری و پروتئین یک تخم مرغ حدود 14 کیلو کالری است.

این بسیار کم است، اما تخم مرغ محصول رضایت بخشی است، بنابراین، با گنجاندن آنها در رژیم غذایی رژیم های کم کالری، می توانید بدون آسیب رساندن به اندام خود از شر احساس گرسنگی مداوم خلاص شوید.

برای یادآوری چند گرم پروتئین در یک تخم مرغ و همچنین محاسبه میزان کالری آن، می توانید از جدول مخصوص استفاده کنید.

تخم مرغ پروتئین	B	F	U	Kcal
100 گرم	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 قطعه	3، 8	0، 1	0, 2	14

به شما کمک می کند از سردرگمی جلوگیری کنید و نیاز روزانه فردی خود به پروتئین و کالری تخم مرغ را به وضوح محاسبه کنید.