رژیم غذایی مالیشوا - بررسی ها، ویژگی ها، قوانین و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

بسیاری از مردم می خواهند وزن کم کنند و به نظر همه می رسد که برای این کار باید نوعی تلاش بزرگ انجام دهید و بر خود و اعتیاد خود غلبه کنید. اما معلوم است که راهی برای کاهش وزن بدون رنج، داشتن اندام فوق العاده و در عین حال لذت بردن از غذاهای خوشمزه وجود دارد.

استاد و مجری تلویزیون

Elena Vasilievna Malysheva - کاندیدای علوم پزشکی، استاد و دکتر ارشد تلویزیون روسیه. او مروج فعال یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب است، یک میهن پرست واقعی که به سلامت ملت اهمیت می دهد. النا واسیلیونا با کمک به مردم برای مبارزه با اضافه وزن رژیم غذایی مالیشوا را توسعه داد که بررسی های آن فقط مثبت است و به توزیع حتی بیشتر آن در بین جمعیت کمک می کند.

ویژگی های رژیم غذایی مالیشوا

در این مورد، رژیم فقط توصیه هایی برای تغذیه مناسب نیست که باید آنها را درک کنید، بپذیرید، یاد بگیرید و سپس سعی کنید در زندگی به کار ببرید. نه، اینها ست های آماده، خوش طعم ومفید هستند و مرحله نهایی آماده سازی آنها فقط چند دقیقه طول می کشد. در این مورد، لازم نیست به مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات فکر کنید، که بلافاصله به ذهن شما خطور می کند. همه چیز قبلاً توسط متخصصان محاسبه شده است، پخته شده و به زیبایی بسته بندی شده است.

بازخورد در مورد رژیم غذایی النا مالیشوا دستورالعملی است که به مردم کمک می کند مسیر درست را در مسیر رسیدن به هدف گرامی خود بیابند و عکس های زنانی که با کمک این رژیم لاغری، جوانی و سلامتی خود را به دست آورده اند، بسیار عالی است. تایید این.

اصول رژیم غذایی

رژیم غذایی بر اساس چندین قانون است که همه کسانی که مشکل اضافه وزن دارند باید بدانند. برای مردان و زنان به طور جداگانه تدوین شده است. مصرف روزانه این محصولات برای زنان برای 800 کیلو کالری و برای مردان - 1000 کیلو کالری محاسبه می شود. علاوه بر این، یک رژیم غذایی جداگانه برای بیماران مبتلا به فشار خون ایجاد شده است.

اولین قانون رژیم

باید حداقل 4 بار در روز غذا بخورید، می توانید بیشتر بخورید - 5 و 6 بار، اما نمی توانید کمتر غذا بخورید. این بسیار ساده توضیح داده شده است: با خوردن هر 3-4 ساعت، فرد اجازه نمی دهد احساس گرسنگی قوی ایجاد شود. مصرف مکرر غذا این اشتها را خاموش می کند. علاوه بر این، انواع غذاها جوانه های چشایی مختلف را تحریک می کنند، که بدن را از فکر کردن به غذا منحرف می کند.

دومین قانون رژیم

مقدار غذا برای زنان 200-250 گرم و برای آقایان 250-300 گرم باشد که تقریباً برابر با یک لیوان است. این یک قانون بسیار مهم است که به شما امکان می دهد به تدریج حجم معده را کاهش دهید. واقعیت این است که معده ساختاری چین خورده دارد وبه همین دلیل می تواند حجم خود را تغییر دهد که به مقدار غذای خورده شده بستگی دارد. اما حجم معده روی اشتها نیز تاثیر می گذارد، هر چه بزرگتر باشد اشتها قوی تر می شود.

افراد دارای اضافه وزن حجم معده زیادی دارند و در اینجا با مشکل مواجه می شوند، زیرا غذا، همانطور که به نظر می رسد، اشباع کامل نمی دهد. بررسی رژیم غذایی النا مالیشوا می گوید که شما باید به چنین حجمی از غذا عادت کنید و پس از آن قطعا اشتهای شما کاهش می یابد.

سومین قانون رژیم

در طول روز باید ۲ لیتر آب بنوشید. این نباید چای باشد، نه کمپوت یا نوشابه، بلکه آب تمیز معمولی باشد. نیاز به چنین مقدار آب با این واقعیت توضیح داده می شود که تمام فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن فقط در محیط آبی به طور معمول انجام می شود. علاوه بر این، احساس تشنگی گاهی اوقات خود را به عنوان احساس گرسنگی پنهان می کند. بنابراین با نوشیدن آب می توانید گرسنگی را از بین ببرید. در اینجا علاوه بر این باید توجه داشت که چای خاصیت ادرارآوری دارد و بدن را کم آب می کند که در این مورد غیر قابل قبول است.

اصول آشپزی بر اساس رژیم غذایی مالیشوا

بررسی‌ها در مورد این رژیم می‌گویند که محصولات بسیار خوشمزه هستند و همه چیز در حد اعتدال است، اما در واقع محدودیت‌های زیادی هنگام تهیه رژیم ایجاد شد. به عنوان مثال، در ظروف مقدار نمک کاهش می یابد. به هر حال نمک آب را نگه می دارد و تورم ایجاد می کند. و ادم اضافه وزن است، بنابراین کاهش مصرف نمک به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، افراد مبتلا به فشار خون به چنین میزان کم نمک نیاز دارند. کاهش مصرف نمک یکی از اصول مهم یک رژیم غذایی سالم استبه عادی سازی فشار خون کمک می کند.

در رژیم غذایی مالیشوا میزان چربی حیوانی کاهش یافته است. اولاً محتوای کالری غذا را کاهش می دهد و ثانیاً بدن شروع به استفاده از چربی خود می کند که به روند کاهش وزن کمک می کند. بررسی های رژیم غذایی Malysheva می گوید که چنین غذایی به مبارزه با تصلب شرایین کمک می کند، به این معنی که از حملات قلبی و سکته جلوگیری می کند.

میزان شیرینی در رژیم

مغز بدون گلوکز یا قند نمی تواند وجود داشته باشد. بنابراین، در غیاب آنها، فرد احساس گرسنگی را تجربه می کند. در این رژیم مقدار کافی شیرینی وجود دارد و با خوردن این محصولات انسان نباید گرسنه باشد. با این غذا کاهش وزن آسان، رضایت بخش و برای بدن مفید است.

وعده مکمل

در این رژیم فرض می شود که فرد می تواند با ترتیب دادن یک صبحانه دوم، برخی از محصولات را به غذاهای موجود اضافه کند. از جمله این غذاها می توان به یک سیب، یک لیوان شیر یا ماست اشاره کرد. سپس وعده غذایی 5 بار انجام می شود. اگر استفاده از کفیر در شب همراه با باکتری های مفید را به رژیم غذایی اضافه کنید، تعداد وعده های غذایی 6 عدد خواهد بود.

علاوه بر این، می‌توانید سالادی از سبزیجات و سبزیجات تازه (جعفری، شوید، خیار، گوجه‌فرنگی، کلم پکن، کاهو و آرگولا)، با روغن نباتی و آبلیمو تهیه کنید. استفاده از فلفل قرمز و سیاه و سایر چاشنی ها در سالاد مجاز است. برای دسر، می‌توانید 1 پرتقال، چند نارنگی یا مقداری توت فرنگی بخورید.

روزه داری

یک روز در هفته - تخلیه،برای وی پذیرایی از غلات فراهم شده است. این می تواند گندم سیاه یا فرنی برنج باشد. فقط 4 وعده فرنی در روز. اما نویسنده رژیم همچنین توصیه می کند که هر وعده غذایی فرنی را به دو بار تقسیم کنید و در بررسی های رژیم غذایی مالیشوا گفته شده است که تحمل روز ناشتا زمانی آسان تر است که کل هنجار روزانه فرنی به 8 مورد تقسیم شود. برای این کار مقدار مورد نظر فرنی را با آب جوش ریخته و در هنگام صبحانه می توانید 1 قاشق چایخوری روغن نباتی به آن اضافه کنید. بین هر وعده غذایی ۱ لیوان آب بنوشید. از بررسی رژیم غذایی Malysheva برای کاهش وزن، مشخص است که در یک روز تخلیه می توانید 1 کیلوگرم وزن کم کنید. النا واسیلیونا توصیه می کند که همه شرکت کنندگان در برنامه کاهش وزن او روزهای ناشتا را در حداکثر حجم کاری بگذرانند، در این صورت زمانی برای فکر کردن به احساس گرسنگی وجود نخواهد داشت.

صبحانه در رژیم غذایی مالیشوا

صبحانه ها شامل بلغور جو دوسر، برنج یا غلات گندم سیاه و املت است. تمام محصولات به حداقل زمان برای پالایش نیاز دارند. املت ها به صورت یخ زده نگهداری می شوند و باید قبل از سرو در مایکروویو گرم شوند. دانه های برنج، جو یا گندم سیاه را به سادگی با آب جوش می ریزند.

ناهار در رژیم غذایی مالیشوا

همه وعده های غذایی این رژیم، غذاهای آماده ای هستند که گرم در ظروف مخصوص بسته بندی شده و سپس سرد و منجمد شده اند. در چنین شکل منجمد به مصرف کننده تحویل داده می شود. کیفیت این محصولات را می توان با بررسی های رژیم لاغری النا مالیشوا که به کیفیت بالای محصولات تحویلی اشاره می کند قضاوت کرد.

شام و دسر رژیمیمالیشوا

شام که جزء این رژیم است و همچنین ناهار، غذاهای آماده ای هستند که به صورت منجمد به دست مصرف کننده می رسند. انجماد به شما این امکان را می‌دهد که غذا را بدون استفاده از مواد نگهدارنده و تثبیت‌کننده حفظ کنید.

دسرهای موجود در رژیم غذایی خوشمزه و سالم هستند. به اندازه کافی شیرینی دارند که مقدار آن در حد معقول است. اینها میله های غلات و میوه، موسلی، سوفله و مخلوط های مختلف میوه هستند.

رژیم غذایی مالیشوا راحت است

همه محصولات این رژیم در بسته بندی اصلی هستند. هر محصول خاص رنگ بسته بندی خاص خود را دارد. همه صبحانه ها در بسته بندی سبز و ناهار به رنگ زرد هستند. دسرها با رنگ آبی و شام با رنگ قرمز بسته بندی می شوند. در بسته بندی های صورتی محصولاتی برای روزهای تخلیه وجود دارد. بررسی های مربوط به رژیم غذایی Malysheva به مدت یک ماه، که توسط مصرف کنندگان در سایت نویسنده رژیم به جا مانده است، می گوید که این بسته ها برای بردن به محل کار یا در جاده راحت است، برای این کار فقط باید بسته بندی را انتخاب کنید. رنگ مورد نظر.

تجزیه و تحلیل غذاهای فردی رژیم النا مالیشوا

هر فردی که هدف خود را کاهش وزن و در عین حال استفاده از رژیم غذایی مالیشوا قرار داده است، می تواند دو کار انجام دهد: خواندن نظرات درباره رژیم غذایی النا مالیشوا و قیمت، و سپس خرید محصولات، یا مطالعه دقیق اجزای ظروف موجود در رژیم غذایی و سعی کنید خودتان آنها را درست کنید. راه دوم بسیار سخت تر است، و بعید است که افزایش قیمت پیدا شود، با این وجود، اجزای غذاهای فردی این رژیم را در نظر بگیرید.

آشپزیصبحانه

صبحانه های رژیم غذایی مالیشوا شامل غلات (گندم سیاه، برنج و بلغور جو دوسر) و املت است. از غلات تهیه شده از این غلات برای تهیه غلات و همچنین میوه های خشک مانند کشمش، سیب، تمشک و توت فرنگی استفاده می شود. شیرین کننده غلات در این غذاها فروکتوز است و در اینجا از طعم دهنده و نمک نیز استفاده می شود. محتوای کالری غلات از 300 تا 380 کیلو کالری است. املت از ملانژ تخم مرغ و گل کلم با افزودن شیر، روغن نباتی و نمک تشکیل شده است. محتوای کالری آن 107 کیلو کالری است.

آشپزی شام

وعده‌های غذایی رژیمی Malysheva شامل غذاهای اصلی، از جمله یک محصول پروتئینی است: گوشت مرغ یا بوقلمون، جگر مرغ، قارچ یا فیله ماهی آزاد، و همچنین مخلوط سبزیجات از گل کلم، کلم بروکلی، نخود سبز، هویج و پیاز. جزء بعدی شام غلات است: برنج یا گندم سیاه و همچنین سیب زمینی و ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم. ترکیب این غذا شامل ادویه ها (فلفل سیاه آسیاب شده، جوز هندی) و همچنین جعفری، سیر، روغن نباتی و در برخی موارد آرد و شیر است.

وزن محصول پروتئینی 40-60 گرم و مخلفات 100-120 گرم است.محتوای کالری ناهار 80-120 کیلو کالری است. با مطالعه بررسی های مربوط به قیمت رژیم غذایی مالیشوا به مدت یک ماه، متوجه می شوید که همه مصرف کنندگان این محصول به طعم بالای وعده های غذایی و مطابقت بین قیمت و کیفیت آنها توجه دارند.

تهیه دسر

میله ها یا مخلوط میوه ها دسرهای رژیمی هستند. وزن دسر 100 گرم و محتوای کالری آن 330-420 کیلو کالری است. ترکیبات این غذابه کوچکترین جزئیات فکر شده است، بنابراین طعم عالی محصول با فواید آن برای بدن ترکیب می شود. به عنوان مثال، مخلوط میوه و آجیل از مغز فندق و بادام با افزودن انگور خشک، پاپایا و آناناس تشکیل شده است.

و میله کرن بری سبوس دار مواد بسیار بیشتری دارد. از غلات کامل و تکه های غلات مختلف مانند جو، گندم سیاه، گندم، برنج و ارزن، زردآلو خشک و زغال اخته تشکیل شده است. کنجد و تخمه آفتابگردان نیز در اینجا اضافه می شود. کل مخلوط با ویتامین های B (B1، B2، B6)، PP، اسید اسکوربیک و فولیک، و همچنین عناصر معدنی (Fe، Ca)، کاسنی و لسیتین غنی شده است. شیرین کننده های این غذا ملاس و فروکتوز است و از شربت کنگر اورشلیم نیز استفاده می شود. بنابراین، پس از مطالعه ترکیب رژیم غذایی مالیشوا، هزینه آن و بررسی های مربوط به آن، مشخص می شود که تهیه چنین دسری به تنهایی بسیار مشکل ساز است.

آشپزی شام

بخشی از شام مالیشوا با سوپ خامه ای، سوپ رشته فرنگی، ژولین یا فقط کلم خورشتی نشان داده می شود. گوشت یا قارچ مرغ، آب مرغ، ادویه جات، سبزیجات، سیب زمینی یا ماکارونی گندم دوروم به این غذاها اضافه می شود. وزن ظرف 200 گرم و محتوای کالری آن 120-200 کیلو کالری است.

"رژیم غذایی مالیشوا برای یک ماه" چقدر هزینه دارد

بررسی محصولات این رژیم برای کاهش وزن نشان می دهد که هزینه "رژیم غذایی مالیشوا" با کیفیت بالای آن مطابقت دارد. هر نوع محصول هزینه خاص خود را دارد. به عنوان مثال، یک مجموعه غذا برای یک ماه برای زنان 14300 روبل (منوی شماره 1) و 14600 روبل است.(منوی شماره 2) و مجموعه ای از وعده های غذایی برای مردان برای یک ماه 16500 روبل (منوی شماره 1) و 21500 روبل (منوی شماره 2) قیمت دارد. هزینه کیت های غذا برای افراد مبتلا به فشار خون با هزینه وعده های غذایی افراد سالم تفاوتی ندارد.

در این رژیم، مجموعه ای از مواد غذایی برای حفظ وزن به مدت یک ماه نیز وجود دارد. قیمت آنها 16500 روبل (منوی شماره 1) و 21500 روبل (منوی شماره 2) است. بررسی ها در مورد قیمت رژیم غذایی Malysheva می گوید که کیت های "رژیم + تناسب اندام" با قیمت 17300 روبل وجود دارد و سوپر مارکت ها نیز کیت های محصول کاهش وزن را برای رژیم Malysheva به مدت یک هفته می فروشند که هزینه آن 3950 روبل است (منو شماره 1) و 4700 روبل (منوی شماره 2). علاوه بر این، می توانید دسرهای آماده را با قیمت 399 روبل خریداری کنید.

ست غذای روز سالم

با مطالعه میزان هزینه رژیم غذایی النا مالیشوا و بررسی در مورد آن، هر فرد به طور مستقل تصمیم می گیرد که آیا این محصولات را بخرد یا آنها را به تنهایی بپزد. اما قبل از تصمیم گیری، می توانید مجموعه ای از مواد غذایی را از این رژیم برای یک روز به قیمت 549 روبل خریداری کنید که به آن "روز سالم" می گویند.

ترکیب مجموعه "روز سالم":

• سوپ کدو حلوایی و سیب زمینی خامه ای با آب مرغ؛
• برش از فیله سیته با برنج؛
• سوفله با انواع توت ها در لعاب شکلاتی؛
• پفک پر شده با میوه.

نتایج رژیم غذایی مالیشوا

صدها نفر قبلاً با استفاده از رژیم غذایی النا واسیلیونا مالیشوا وزن کم کرده اند. چیزی که برای آنها دست نیافتنی بود - وزن طبیعی و ظاهر زیبای آنها بالاخره اتفاق افتاد!

با استفاده از این رژیم، افراد به تنهایی و به صورت گروهی وزن کم می کنند، اما در هر صورت، رژیم موثر است!

رژیم النا واسیلیونا توسط بسیاری از افراد استفاده می شود. همه آنها در وب سایت رژیم غذایی Malysheva با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. و هنگامی که افراد همفکر در این نزدیکی هستند و نمونه ای از نتایج خیره کننده آنها وجود دارد، رسیدن به هدف آسان تر از تنهایی است. با کاهش وزن، فرد از شر بسیاری از عقده ها خلاص می شود، احساس آزادی، سبکی و احترام به خود پیدا می کند.