رژیم غذایی: برنج، مرغ و سبزیجات. شرایط رژیم غذایی، قوانین تغذیه، ویژگی های آشپزی، نتایج و مشاوره با پزشکان

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هیچ یک متخصص تغذیه هنوز سیستم تغذیه ای را ارائه نکرده است که همه را راضی کند، برای کاهش وزن موثر، مقرون به صرفه، خوشمزه و مقرون به صرفه در تمام طول سال باشد. همیشه برخی تفاوت های ظریف مربوط به سلامتی یا ترجیحات سلیقه شخصی وجود دارد. شاید سیستم تغذیه مارگاریتا کورولوا - رژیم غذایی "برنج، مرغ، سبزیجات" استثنا باشد؟

برای کاهش وزن چه بخوریم؟

همه دختران آگاه از وزن می دانند که زیبایی نیاز به فداکاری دارد. و شما نمی توانید بدون محدودیت غذایی انجام دهید. شما باید ورزش کنید، از سالن های زیبایی بازدید کنید، از پوست، مو و ناخن های خود مراقبت کنید. اما با این حال، سیستم تغذیه مناسب نقش اصلی را در شکل دادن به بدن ایفا می کند. اگر روز و شب را در ورزشگاه بگذرانید، در حالی که پای سیب زمینی می خورید، همه کارها بیهوده خواهد بود.

چه باید کرد؟ تمام زندگی خود را با رژیم غذایی زندگی کنید؟ نه، پسشما مجبور نیستید برای سرنوشت خود تصمیم بگیرید. اما یک رژیم غذایی خوب انتخاب شده می تواند مکانیسم کاهش وزن را شروع کند و به طور کلی بدن شما را بترساند و آن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی خود کند. کسی گزینه های رژیم غذایی شدیدتر را ترجیح می دهد، جایی که باید در طول روز چند سیب و یک لیتر آب بخورید. و برخی به نفع رژیم های تک انتخاب می کنند، زمانی که رژیم محدود به یک محصول است، اما در هر مقدار معقول. این رژیم های تک رژیمی شامل رژیم غذایی "برنج، مرغ، سبزیجات" نیز می شود. ماهیت تغذیه از نام آن مشخص است.

رژیم غذایی مبتنی بر اصول تغذیه سالم

قبل از انتخاب روش کاهش وزن، باید کمی در مورد این یا آن سیستم تغذیه بیاموزید. به طور خاص، رژیم غذایی "برنج، مرغ، سبزیجات" توسط متخصص تغذیه مارگاریتا کورولوا اختراع شد. این نشان دهنده چندین رژیم غذایی ترکیبی در محصولات ذکر شده است. از آنجایی که هر یک از رژیم های تک رژیمی حداکثر سه روز طول می کشد، حس چشایی دائما در حال تغییر است و اجازه نمی دهد بدن احساس یکنواختی کند.

اما هنوز هم، کسانی که وزن کم می کنند باید با استرس روانی و فیزیکی که برای هر رژیم غذایی طولانی مدت معمول است کنار بیایند. شایان ذکر است که چنین رژیمی اصول اولیه تغذیه سالم را در نظر می گیرد، به طوری که بدن شما به اندازه کافی ویتامین، مواد معدنی و عناصر کمیاب مفید دریافت می کند، به این معنی که شما مجبور به سرگیجه یا ضعف نخواهید بود.

ویژگی های رژیم

بنابراین، رژیم غذایی "برنج، مرغ، سبزیجات" حداکثر نه روز طول می کشد. در آندر دوره، کاهش وزن باید این غذاها را به طور متناوب جایگزین کرد و مقدار زیادی آب و چای بنوشید. چنین رژیم غذایی به کاهش وزن و پاکسازی بدن کمک می کند، زیرا در این دوره تمام فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد عادی می شوند. همه چیز در اینجا به هم مرتبط است، زیرا متابولیسم سالم روند کاهش وزن را ساده می کند، زیرا تمام عناصری که با غذا همراه می شوند کاملا جذب می شوند. سه روز اول بدن پاک می شود، سه روز بعد بارگیری پروتئین و سه روز آخر بارگیری سبزیجات است. در عین حال در شروع و پایان رژیم، احساس گرسنگی خفیفی وجود دارد که با روزهای «مرغ» کاملاً جبران می شود.

سوم اول

بنابراین، بیایید با رژیم غذایی تک برنج شروع کنیم. برنج و آب معدنی مجاز است. همچنین اجازه می دهد تا چای سبز، اما بدون شکر. البته برنج باید پخته شود. در اینجا گزینه های زیادی وجود ندارد. می توانید برنج را بجوشانید یا در موارد شدید، با یک قطره روغن خورش کنید. برای طعم، می توانید برنج را با کشمش طعم دار کنید، اگر می خواهید شیرینی داشته باشید. برای تند کردن، برنج را می توان با سیر له شده یا ادویه جات ترشی جات، سبزی یا هویج چاشنی کرد. یک لیوان برنج (فرآوری نشده) در روز مجاز است. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت هفت شب باشد. در این حالت، رژیم غذایی شروع می شود - 3 روز برنج. مرغ، در روزهای بعد به شما اجازه سبزیجات داده می شود.

در این بین، بر اساس این غلات آزمایش کنید. با این حال، برنج یک محصول نسبتاً مغذی است و بنابراین تغذیه جزئی فرنی برنج شما را از گرسنگی رها می کند. فقط با نمک نخورید، زیرا باعث احتباس آب در بدن می شود. در حالت ایده آل، خودداری کنیداستفاده از نمک و شکر به شکل خالص آن. به دلیل حذف آب اضافی، در سه روز اول است که کاهش وزن قابل توجهی مشاهده می شود. خوردن برنج از آنجایی که گلوتن ندارد و برنج در معده لایه‌ای روی دیواره ایجاد می‌کند حساسیت ایجاد نمی‌کند که برای بیماری‌های دستگاه گوارش بسیار مفید است. در مورد ترکیبات شیمیایی غلات، برنج سرشار از ویتامین های E و B است که برای سیستم عصبی، پوست، مو و ناخن بسیار مفید است و لسیتین موجود در آن فعالیت ذهنی را فعال می کند.

سوم دوم

بعد از روزهای برنج، نوبت به روزهای پروتئینی می رسد. یک رژیم دیگر برای 3 روز. "برنج، مرغ، سبزیجات" نظرات متفاوتی را دریافت می کند، اما هنوز مردم توجه دارند که می توان به راحتی از یکنواختی رژیم غذایی جلوگیری کرد. پس از روزهای آسان برنج، مرغ به عنوان غذای خدایان تلقی می شود. گوشت باید بدون پوست پخته شود. حذف لخته های قابل مشاهده چربی مطلوب است. فیله مرغ ایده آل است. حداکثر 1.2 کیلوگرم گوشت در روز مجاز است. این مقدار را به 5-6 وعده تقسیم کنید و هر سه ساعت یکبار بخورید. مقدار زیادی آب و چای بنوشید.

این روزها سرشار از ویتامین های C، A و E خواهد بود. عناصر کمیاب، اسیدهای چرب اشباع نشده و پروتئین. در گوشت مرغ کلاژن وجود دارد تا بدن به راحتی پروتئین ورودی را جذب کند و این برای چاقی و مشکلات متابولیک بسیار مهم است. به دلیل فراوانی پروتئین، کوچکترین احساس گرسنگی را فراموش خواهید کرد. و به هر حال، روزهای "مرغ" کمبود پروتئینی را که در رژیم غذایی تک برنج ایجاد شد، جبران می کند.

پایان

مرحله آخر سبزی است. آخرین رژیم غذایی برای سه روز برنج، مرغ، سبزیجات -همه این غذاها به تنهایی خوشمزه هستند، اما با پردازش صحیح می توانند به غذای خدایان تبدیل شوند. ادویه های طبیعی، گیاهان، سیر را فراموش نکنید. در صورت تمایل می توانید هنگام پخت چند قطره روغن اضافه کنید. 800 گرم از هر سبزی برای یک روز کافی است. می توانید آنها را خام یا پخته بخورید.

رژیم سبزیجات به شما امکان می دهد مقدار زیادی غذا بخورید، اما اشباع خیلی سریع از بین می رود. اما بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی که در روزهای قبل دریافت نکرده اید تقویت خواهید کرد. همچنین در این سه روز قادر خواهید بود متابولیسم خود را حداقل یک چهارم افزایش دهید، فرآیندهای تشکیل صفرا را بهبود بخشید، عملکرد کبد را بهبود بخشید، ایمنی را تقویت کنید و میکرو فلور روده را بهبود بخشید.

حالت آب

آب را نباید در هیچ سیستم غذایی فراموش کرد. بدون آن، روند کاهش وزن متوقف می شود. روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید. اتفاقاً احساس گرسنگی را کم می کند. تنها شرط این است که شما باید در فواصل بین وعده های غذایی بنوشید و نه در طول وعده های غذایی. و در اواخر شب زیاد مشروب ننوشید. مقدار روزانه باید حداقل پنج ساعت قبل از خواب نوشیده شود.

برای اینکه نوشیدنی ها بی مزه به نظر نرسند، می توانید آنها را با عسل شیرین کنید. اگر رژیم آب را فراموش کرده اید، رژیم غذایی "برنج، مرغ، سبزیجات" چندان موثر نخواهد بود. 9 روز، با رعایت دقیق تمام نسخه ها، به شما امکان می دهد 2.5-5 کیلوگرم را از بین ببرید. نتایج دقیق تر به وزن اولیه افرادی که در حال کاهش وزن هستند بستگی دارد. اگر ورزش سبک را در برنامه روزانه خود بگنجانید، نتایج حتی بهتر خواهد شد.

موارد منع مصرف

اما با این حال، هر رژیم غذایی تکی برای بدن استرس دارد و در اینجا سه مورد از آنها وجود دارد. بنابراین، در برخی موارد، رژیم غذایی "برنج، مرغ، سبزیجات" در صورت نادیده گرفتن موارد منع مصرف شناخته شده مرتبط با سلامتی یا شرایط فردی، می تواند نتایج منفی به همراه داشته باشد. بنابراین، زنان باردار و شیردهی در معرض خطر هستند. افرادی که سرما خورده اند و از بیماری های گوارشی رنج می برند و همچنین افرادی که در سیستم قلبی عروقی مشکل دارند و هر بیماری مزمنی دارند.

مردم صحبت می کنند

اما با این حال، نتایج چنین تغذیه ای به وضوح توسط سایر کاهش وزن که به کمک یک رژیم غذایی معجزه آسا متوسل شده اند توصیف می شود. رژیم غذایی برنج، مرغ، سبزیجات به نظر آنها چگونه بود؟ نظرات در مورد او متفاوت است، زیرا نتیجه خوب است، اما احساس گرسنگی برای دختران بسیار حواس پرتی است. علاوه بر چای مجاز، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند به خود اجازه می دهند کمپوت خانگی و نوشیدنی های میوه ای مصرف کنند. در روزهای پروتئین، برخی از دختران به دلیل کمبود کربوهیدرات احساس خستگی می کنند. طبق نظر عمومی، این رژیم نیاز به اراده و تخیل خوب دارد، زیرا فقط برنج آب پز و فیله مرغ بدون نمک به سرعت خسته می شوند. می توانید و باید پودینگ برنج بپزید، مرغ را با سبزیجات و سس ماست طبیعی بپزید.

می توانید از سبزیجات یک خورش خوشمزه درست کنید و اگر به آن قارچ یا لوبیا اضافه کنید، غذا واقعاً سیر کننده می شود. اگر مشکلی در مدفوع وجود داشته باشد، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، خوردن کراکر چاودار خانگی، نوشیدن آب و کفیر بیشتر را توصیه می کنند. اگر به رژیم غذایی پایبند باشیدبسیار سخت است، پس می توانید مدت زمان آن را سه برابر کاهش دهید، یعنی از هر سه روز یک رژیم غذایی تکی بگیرید. سپس در سه روز می توان تا 2 کیلوگرم وزن کم کرد و از گرسنگی و ضعف جلوگیری کرد. با رعایت دقیق تمام توصیه ها، رژیم غذایی بسیار مؤثر است، بنابراین ارزش امتحان کردن آن را دارد. اما بهتر است در این زمان از فعالیت بدنی قوی خودداری کنید.