2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24
رژیم کفیر برای کاهش وزن - رژیمی مبتنی بر مصرف لبنیات. گزینه های غذایی زیادی وجود دارد. کفیر به شما این امکان را می دهد که وزن خود را کاهش دهید و بدن را با مواد مغذی در مدت زمان کوتاهی اشباع کنید.
ویژگی های رژیم کفیر
محصول شیر تخمیری حاوی:
- ویتامین های گروه B، A.
- مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم).
- قارچ های مخمر مانند.
- پروتئین، چربی و کربوهیدرات آسان قابل هضم.
- مواد مفیدی که در طول زندگی میکروارگانیسم ها تشکیل می شوند.
کفیر یک نوشیدنی خاص است که به طور هماهنگ با مجموعه خاصی از محصولات دیگر ترکیب می شود. برای رژیم غذایی، با محتوای چربی 1.5٪، حداکثر 2.5٪ مصرف می شود.
نوشیدنی شیر ترش به شرح زیر بر بدن تأثیر می گذارد:
- چربی ها را به سرعت تجزیه می کند؛
- به عنوان یک کاتالیزور برای فرآیندهای متابولیک عمل می کند؛
- نمک را نشان می دهد؛
- مواد منفی (سرباره، سموم) را از بین می برد؛
- رژیم را با موارد غیرضروری اضافه نمی کندکالری.
کاهش وزن با رژیم کفیر برای کاهش وزن در یک هفته اصلاً سخت نیست، اما با یکنواختی رژیم مشخص می شود. نوشیدنی فقط باید بدون چربی مصرف شود. با محدودیت های شدید، اثر بلافاصله متوجه می شود. کاهش وزن بسته به مدت زمان رژیم 5-10 کیلوگرم خواهد بود. بهتر است در این زمان ورزش نکنید و همچنین تمام فعالیت های بدنی جدی را به بعد موکول کنید.
توصیه هایی برای رژیم کفیر برای کاهش وزن:
- مدت رژیم 7 روز است.
- ممنوعیت کامل افزودنی های غذایی: نمک، روغن، ادویه جات ترشی جات و شکر.
- شیرینی، ماریناد، گوشت دودی، ترشیجات، فست فود، الکل را از رژیم غذایی حذف کنید.
- هنگامی که گرسنگی شدید رخ می دهد، خوردن سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه های ترش مجاز است.
رژیم کفیر می تواند بدن را از سموم و سموم خلاص کند، رسوبات چربی را از بین ببرد، تورم، مایعات اضافی را از بین ببرد.
ویژگی های اصلی کفیر تا حد زیادی به حالت و شرایط نگهداری آن بستگی دارد، و نوشیدنی را با خواصی از طبیعت خاص ارائه می دهد. می تواند به روش های زیر کار کند:
- کفیر تازه توسط متخصصان تغذیه برای کاهش وزن توصیه می شود.
- نوشیدنی دو روزه عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.
کفیر که ماندگاری آن بیش از سه روز است خواص مفید خود را به طور کامل از دست می دهد.
اصل رژیم
کفیر یک نوشیدنی سالم است. اثربخشی رژیم کفیر برایکاهش وزن با کار عظیمی که در بدن انجام می دهد توضیح داده می شود:
- بهبود میکرو فلور روده؛
- آن را از سموم و مواد مضر تصفیه می کند؛
- قارچ های مخمر مانند موجود در کفیر متابولیسم را تسریع می کنند؛
- چربی شیر موجود در کفیر 100 درصد قابل هضم است؛
- به لطف باکتری های موجود در نوشیدنی، غذا به سرعت هضم می شود و به عنوان چربی رسوب نمی کند، بنابراین رژیم کفیر برای کاهش وزن در ناحیه شکم موثرترین است؛
- بخشی از نوشیدنی کلسیم است که می تواند متابولیسم انرژی در بدن را تسریع کند و از چربی های ذخیره شده در سریع ترین زمان ممکن استفاده کند.
اما باید در نظر داشت که کفیر اسیدیته بالایی دارد، بنابراین رژیم کفیر برای کاهش وزن به مدت ۷ روز بدون اجزای اضافی در قالب سایر محصولات می تواند به طور جدی معده را مختل کند.
برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، این رژیم یک آزمایش واقعی محسوب می شود، زیرا جزء اصلی آن نوشیدنی شیر تخمیر شده خواهد بود. برای کاهش احساس گرسنگی، یک محصول کم کالری دیگر به رژیم غذایی روزانه اضافه می شود. به لطف این، وزن به آرامی از بین می رود. کل حجم غذا باید به چندین دوز تقسیم شود و آخرین آن باید در ساعت 18 انجام شود. این شرایط به شما این امکان را می دهد که در یک هفته از شر ۷ کیلوگرم وزن خلاص شوید.
چگونه کفیر مناسب انتخاب کنیم
هنگام شروع یک سیستم کاهش وزن، باید با مسئولیت کامل به انتخاب جزء اصلی نزدیک شد. کفیر هستند. برای اینکه نوشیدنی شیر ترش در طول دوره کاهش وزن فقط فوایدی برای بدن داشته باشد، لازم استموارد زیر را در نظر بگیرید:
- در خرید کفیر باید به ترکیبات آن توجه کرد. باید شامل شیر (ترجیحاً کامل) و خمیر ترش باشد. ریسک خرید محصول پودری بسیار زیاد است.
- لازم است تاریخ تولید کفیر روی برچسب را به دقت بررسی کنید. شما نباید محصولی را که امروز عرضه می‌شود مصرف کنید، زیرا با فرهنگ‌های زنده بیش از حد اشباع می‌شود. این کار بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد و منجر به نفخ می شود.
- محصولی که سه روز پیش ساخته شود نیز مفید نخواهد بود، زیرا ویژگی های خاص خود را از دست می دهد.
- محصول باید کم کالری باشد. برای کاهش وزن، محتوای چربی بهینه 1 درصد است.
- اگر کفیر خریداری شده در سوپرمارکت ها معتبر نیست، پس می توانید خودتان آن را درست کنید. داروخانه ها یک استارتر ویژه می فروشند که فرآیند آماده سازی را بسیار ساده می کند.
با رژیم کفیر برای کاهش وزن، نوشیدنی را گرم بنوشید. در غیر این صورت، به دلیل کندی در تجزیه مواد مغذی، جذب ضعیفی در بدن می شود.
رژیم گندم سیاه با کفیر
سیستم قدرت یکی از معروف ترین آنهاست. اساس رژیم کفیر با گندم سیاه برای کاهش وزن، تعامل دو جزء اصلی است. نتیجه موثری می دهد و در 1-2 هفته پس از آن می توانید از 7-10 کیلوگرم وزن خلاص شوید.
گندم سیاه یک محصول کم کالری است که حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای آمینه، پتاسیم، آهن، ید و ویتامین های B، PP است. سلولز،موجود در آن سموم و مواد مضر را از بدن دفع می کند.
غلات برای رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه برای کاهش وزن به روش خاصی تهیه می شود: آب جوش را روی یک لیوان محصول بریزید، بلغورها را با یک پتو بپوشانید و بگذارید 12 ساعت بماند. نباید بجوشد.
خوردن گندم سیاه به مقدار لازم مجاز است. در عین حال افزودن نمک، چاشنی یا سس به آن ممنوع است. آخرین وعده غذایی بهتر است حداکثر تا ساعت 18 شب صرف شود. اگر تحمل گرسنگی سخت است، کفیر می نوشند.
نوشیدنی ۱٪ چربی مصرف کنید و نیم ساعت قبل از غذا و بعد از غذا بنوشید. اگر خوردن گندم سیاه خشک مخصوصاً دشوار است، نوشیدن آن با کفیر مجاز است.
در طول روز، رژیم نوشیدن رعایت می شود. آب، چای سبز و دمنوش های گیاهی مجاز است. می توانید یک تکه لیمو به نوشیدنی اضافه کنید.
برای اینکه رژیم گندم سیاه-کفیر برای کاهش وزن که بررسی های آن مثبت است، موثر باشد، توصیه های زیر باید رعایت شود:
- با توجه به دوره انتشار باید ماست مناسب را انتخاب کنید؛
- مقدار کمی از میوه های خشک، سبزیجات را به گندم سیاه اضافه کنید؛
- یک قاشق عسل در چای بریزید؛
- میوه ها و سبزیجات باید جدا از فرنی مصرف شوند.
وقتی ضعف یا سرگیجه ظاهر می شود، اجازه داده می شود گندم سیاه کمی نمک زده شود. حتی اگر نتیجه بدتر شود، وضعیت سلامتی از این وضعیت بهبود خواهد یافت.
رژیم غذایی گندم سیاه همراه با کفیر در صورت وجود بیماری های مزمن دستگاه گوارش ممنوع است.
رژیم سریع
این سیستم کاهش وزن بیشترین استبعد از تعطیلات طولانی موثر است. این به بدن اجازه می دهد تا از غذای فراوان استراحت کند و پرخوری را که عامل اصلی اضافه وزن است، آموزش دهد. مدت زمان رژیم 1 روز است. این دوره کافی خواهد بود تا کالری اضافی به شکل آسیبی وارد نکند.
منو رژیم کفیر برای کاهش وزن سریع به شرح زیر است:
- صبحانه. یک لیوان ماست، یک تکه نان کهنه.
- دومین صبحانه. 200 میلی لیتر نوشیدنی، سیب (1-2 عدد).
- ناهار. سالاد گوجه فرنگی و خیار، ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم).
- میان وعده. کفیر یا سیب.
- شام. کاسه کاسرول سبزیجات، تکه نان.
در ساعت 18 یک فنجان کفیر بنوشید. شما باید به طور مداوم آب، دمنوش های گیاهی و چای سبز بدون شیرینی بنوشید.
رژیم کفیر برای یک هفته
بسیاری از زنان با این رژیم لاغر می شوند. رژیم کفیر را برای کاهش وزن از 10 کیلوگرم در هفته کاهش می دهد. حجم سرو باید به صورت جداگانه محاسبه شود، نکته اصلی این است که احساس گرسنگی نکنید.
اجزای اضافی علاوه بر کفیر باید به 4-5 دوز تقسیم شود.
منو رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن:
- روز اول. 250 گرم گوشت آب پز.
- روز دوم. پنیر کوتیج کم چرب (300 گرم).
- روز سوم. سیب سبز.
- روز چهارم. ماهی آب پز (250 گرم).
- روز پنجم. 0.5 کیلوگرم خیار و گوجه فرنگی.
- روز ششم. میوه های خشک (125 گرم).
- روز هفتم. 2 لیتر ماست.
در تمام روزهای رژیم، به جز روز آخر، کفیر (1.5 لیتر) باید به اضافه در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
هر روز مجاز به نوشیدن 1.5-2 لیتر مایعات از جملهچای سبز و دمنوش های گیاهی. محتوای چربی یک محصول شیر تخمیری نمی تواند از 2% تجاوز کند.
چندین گزینه رژیم غذایی برای ۷ روز وجود دارد. منوی یکی از آنها:
- روز اول - میوه. آنها بیش از 1 کیلوگرم استفاده نمی شوند. کل رژیم را به 6 وعده غذایی تقسیم کنید.
- روز دوم - روز سیب زمینی. 4 غده بزرگ. محصولات را به 4 وعده غذایی تقسیم کنید.
- روز سوم - تخلیه. روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید.
- روز چهارم - گوشت. گوشت مرغ (500 گرم).
- روز پنجم - روز سیب. 1 کیلوگرم میوه مجاز است.
- روز ششم- سبزیجات. می توانید هویج، فلفل، گوجه فرنگی یا خیار مصرف کنید.
- روز هفتم- منوی روز سوم تکرار می شود.
در تمام روزهای رژیم، حتماً 1.5 لیتر فرآورده شیر تخمیر شده بنوشید. باید کم چرب باشد.
اگر از سیستم کاهش وزن پیروی می کنید، باید روزانه 1.5-2 لیتر مایعات (آب، چای سبز و گیاهی) بنوشید. به دلیل مقدار کافی آن در بدن، متابولیسم تسریع می شود.
با گزینه رژیم سوم، روزانه 1.5 لیتر کفیر می نوشند و سیب (1.5 کیلوگرم) می خورند. کل رژیم را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید.
نتیجه کاهش وزن در رژیم کفیر به مدت یک هفته 7 کیلوگرم است. این بستگی به وزن اولیه بدن فرد کاهش دهنده وزن و ویژگی های بدن او دارد. رژیم مجاز است حداکثر 3-4 ماه بعد تکرار شود.
رژیم لاغری شکم
برای دستیابی به کاهش حجم بدن، به رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. کاهش وزن به دلیل فرآیندهایی است که در بدن اتفاق می افتد. ترمیم و پاکسازی دستگاه گوارش،تسریع پریستالیس روده و عادی سازی متابولیسم از ویژگی های اصلی سیستم کاهش وزن است. علاوه بر این، کالری سوزی موثری نیز وجود دارد.
منو رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن شکم به مدت 3 روز رعایت می شود. در این مدت 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی نه تنها معده را کاهش می دهد، بلکه بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.
هر روز حداقل 1.5 لیتر کفیر بنوشید. رژیم غذایی به 6 وعده تقسیم می شود.
رژیمی وجود دارد که شامل کفیر و میوه است. هر روز 2 لیتر از نوشیدنی را بنوشید و رژیم را با میوه ها (به جز انگور و موز) تکمیل کنید.
برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی، چاشنی های تند، شیرینی ها و شیرینی ها از رژیم غذایی حذف می شوند. برای کاهش حجم باسن و شکم می توان از روکش ها استفاده کرد.
ترک رژیم
خارج شدن از سیستم کاهش وزن به تدریج ضروری است. این کار برای آسیب نرساندن به بدن انجام می شود که در تمام این مدت حداقل مقدار غذا را دریافت کرده است.
نوسانات شدید در تغذیه و اندازه وعده گاهی اوقات باعث اختلالات جدی در دستگاه گوارش و ایجاد شرایط خطرناک می شود.
برای اینکه نتایج رژیم کفیر برای کاهش وزن، با توجه به بررسی ها و نظرات کسانی که در حال کاهش وزن هستند، حفظ شود، باید ویژگی های زیر را در نظر گرفت:
- نوشیدن نوشیدنی را ادامه دهید؛
- برای چند روز به غذاهای شیرین یا نشاسته ای فکر نکنید؛
- می توانید روزهای معمولی را با تغذیه مناسب و کفیر جایگزین کنید؛
- از نوشیدنی های بدون چربی استفاده نکنید زیرا نشاسته بالایی دارد و تأثیر رژیم غذایی را به حداقل می رساند؛
- آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 18:00؛
- نیاز به مصرف داروهای ویتامینی؛
- میوه ها، سبزیجات و غلات باید در رژیم غذایی غالب باشند.
رژیم غذایی مناسب پس از ترک رژیم، نتیجه را حفظ می کند. جایگزین کردن روزهای معمولی با روزهای کفیر بسیار موثر است.
مزایا و معایب رژیم
سیستم کاهش وزن دارای خواص مثبت زیر است:
- مزیت اصلی در دسترس بودن و سادگی آن است. به هر حال، هیچ میوه عجیب و غریبی در رژیم غذایی وجود ندارد.
- عادی سازی دستگاه گوارش.
- پاکسازی موثر سموم و مواد مضر.
- تسریع فرآیندهای متابولیک.
- حذف سریع املاح و مایعات از بدن.
- بهبود میکرو فلور روده.
- تقویت قلب و عروق خونی.
- اشباع شدن بدن از مواد مغذی.
- تجزیه سریع رسوبات چربی داخلی.
خواص منفی رژیم کفیر برای کاهش وزن، طبق بررسی ها، عبارتند از:
- سرگیجه، ضعف، تهوع؛
- یبوست یا اسهال؛
- افزایش نفخ؛
- محصولات محدود؛
- کاهش توده عضلانی.
سیستم کاهش وزن را می توان به عنوان رژیم غذایی کوتاه مدت یا روزه داری استفاده کرد، برای رژیم دائمی مناسب نیست. موارد منع مصرف رژیم کفیر عبارتند از:
- بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم معده)؛
- بارداری وشیردهی؛
- بیماری های قلب و کلیه؛
- عدم تحمل لاکتوز؛
- واکنش های آلرژیک به لبنیات؛
- افزایش اسیدیته معده؛
- کوله سیستیت یا پانکراتیت.
افراد کاملا سالم با فعالیت متوسط می توانند از چنین رژیمی پیروی کنند. افرادی که در ورزش حرفه ای فعالیت می کنند نمی توانند برای مدت طولانی برای کاهش وزن از رژیم کفیر استفاده کنند.
مقدار ناکافی مواد مغذی در سیستم کاهش وزن مستلزم گنجاندن یک مجموعه ویتامین اضافی است. سیستم غذایی برای افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف یا کم خونی هستند مناسب نیست.
اگر در حین پیروی از رژیم کفیر، تندرستی شدیدی رو به وخامت گذاشت، بهتر است فوراً آن را رها کنید.
بررسی
نظرات موجود در مورد رژیم کفیر بیشتر مثبت است، زیرا سیستم تغذیه موثر و نسبتاً متعادل است. اگر به درستی از آن خارج شوید و رژیم غذایی خود را محدود کنید، می توانید نتیجه را تثبیت کنید. این نباید حاوی غذاهای شیرین، نشاسته ای، سرخ شده و چرب باشد.
رژیم کفیر برای کاهش وزن در یک هفته نظرات مثبتی دارد، زیرا زنان در مدت زمان کوتاهی توانستند 5-10 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرند. کاهش وزن تا حد زیادی به وزن اولیه بدن و ویژگی های بدن بستگی دارد.
دسته دوم کاهش وزن نمی تواند 7 روز در رژیم بماند. آنها دائماً با احساس گرسنگی و افزایش نفخ شکنجه می شدند.سیستم غذایی شرایط سختی دارد، بنابراین همه نمی توانند آن را تحمل کنند.
متخصصان تغذیه نسبت به رژیم های تک احتیاط دارند. از این گذشته ، اگر فقط از محصولات شیر تخمیر شده استفاده می کنید ، این می تواند منجر به مشکلاتی در دستگاه گوارش شود. آنها مطمئن هستند که رژیم کفیر فقط به عنوان روزهای روزه داری خوب است.
رژیم کفیر یک سیستم کاهش وزن است که برای خلاص شدن سریع از اضافه وزن طراحی شده است. به لطف مفید بودن نوشیدنی، این فرآیند سریع و کارآمد است.
