سبوس گرانول: انواع، نحوه استفاده صحیح، فواید و مضرات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اخیراً سبوس گرانول به یک منظره رایج در منوی کسانی که می خواهند وزن کم کنند تبدیل شده است. این محصول همچنین مخالفانی دارد که معتقدند ضرر بیشتری دارد.

سبوس چیست

وقتی دانه مرحله پردازش را پشت سر می گذارد، ضایعات باقی می مانند - پوسته آن. این پوسته سبوس است. علاوه بر این، مطلقاً از هر دانه ای برای تولید آنها استفاده می شود.

به خودی خود فرم شل دارند. اما برای سهولت استفاده، اکنون می توان آنها را به صورت دانه ای خریداری کرد. صرف نظر از فرم، ارزش آنها دقیقاً یکسان است.

آنها سرشار از ویتامین ها (E، B1، B2) و مواد معدنی (پتاسیم، روی، آهن، کلسیم، سلنیوم) هستند. اما چیزی که برای آنها ارزش بیشتری دارد فیبر است.

انواع اصلی سبوس و طرز تهیه آنها

صرف نظر از اینکه سبوس از کدام محصول تهیه می شود، در دو نوع اصلی وجود دارد: دانه بندی شده و بدون دانه بندی. هر دوی آنها را می توان به عنوان سبوس برای کاهش وزن استفاده کرد. چگونه از آنها استفاده کنیم تا به بدن آسیبی نرسد؟

سبوس بدون دانه را باید با آب داغ ریخته و نیم ساعت بگذارید.در این مدت آب کافی به دست می آورند و به فرنی تبدیل می شوند. می توان آن را تمیز خورد یا به هر غذایی اضافه کرد. حجم خورده شده از 1 قاشق چایخوری است. تا 1 خیابان l.

و اگر سبوس شل نیست، چگونه از سبوس گرانول استفاده کنیم؟ وقتی به صورت گرانول هستند، توصیه می شود به روشی مشابه طبخ شوند. اگرچه لازم نیست. اگر آنها را به شکل کراکر می خورید، پس حتما باید مقدار کافی مایع بنوشید. سبوس یک جاذب عالی است، اما تنها زمانی که با مایع ترکیب شود شروع به عمل به این شکل می کند. بنابراین، شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. در غیر این صورت، سبوس می تواند برای سلامتی مضر باشد. حداقل دو لیوان آب باید به ازای هر قاشق سبوس نوشیده شود.

سبوس گندم

سبوس دانه بندی شده گندم به پاکسازی باکیفیت بدن کمک می کند. آنها شبیه اسفنجی هستند که در تماس با آب متورم می شوند. ابتدا باید مقدار مورد نیاز سبوس را بخورید، سپس آن را با مایع بنوشید. این می تواند آب، چای، شیر، کفیر، کمپوت باشد. سپس آنها سفر خود را از طریق دستگاه گوارش آغاز می کنند و سموم را جذب می کنند. به دلیل تورم آنها احساس پری شکم وجود دارد. در نتیجه احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و میزان غذای مصرفی کاهش می یابد. که به کاهش وزن تدریجی کمک می کند.

سبوس جو

سبوس جو دوسر گرانول مفید نیست، اما وظیفه آنها کمی متفاوت است. آنها حاوی تعداد زیادی هستندفیبر که مسئول زیبایی است. این به حذف سموم از بدن کمک می کند، پوست را تمیز می کند. همچنین مو و ناخن را تقویت می کند.

علاوه بر این، سبوس جو دوسر به تمیز کردن عروق خونی کمک می کند، زیرا مصرف منظم آن می تواند کلسترول را تا 10 درصد کاهش دهد. به هر حال، سبوس برنج از نظر فیبر بسیار غنی تر است. اگر نیاز به کاهش کلسترول وجود دارد، بهتر است برنج را ترجیح دهید.

رژیم غذایی و سبوس

اغلب کسانی که می خواهند هماهنگی به دست آورند به این موضوع علاقه دارند که آیا می توان سبوس دانه دانه را در رژیم غذایی مصرف کرد یا خیر. با وجود اینکه این محصول بسیار مفید است و بی خطر محسوب می شود، بهتر است در مصرف آن در رژیم غذایی زیاده روی نکنید.

استفاده از سبوس برای کاهش وزن، چگونه از آنها استفاده کنیم؟ آنها باید با دقت وارد رژیم شوند و با حداقل مقدار شروع شوند. مقدار یک وعده خورده شده باید به تدریج افزایش یابد. اول، در عرض دو هفته، باید 1 قاشق چایخوری باشد. با مصرف سه بار سپس یک وعده را می توان به 1 قاشق غذاخوری افزایش داد. ل اما اگر کار روده بیش از حد فعال است، کافی است 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. در روز.

سبوس را می توان به غذا اضافه کرد. به عنوان مثال، به جای کراکر در سالاد. اگر آسیاب شدند، می توانید آنها را با هر غذایی مخلوط کنید. به عنوان مثال، با فرنی گندم سیاه.

اما اینها همه گزینه ها در مورد نحوه استفاده از سبوس برای کاهش وزن نیستند. برای کاهش وزن، باید آرد و شیرینی را کنار بگذارید. و این اغلب بیشترین استهنگام رژیم گرفتن دشوار است هنگام اضافه کردن سبوس به کوکی های پخته شده یا پای، می توانید محتوای کالری را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ارزش دارد از این فرصت برای شکستن و شروع به خوردن کیک های پرکالری استفاده کنید.

سبوس در زیبایی

نه تنها با مصرف سبوس داخل آن می توانید سلامت خود را بهبود بخشید، وزن کم کنید و وضعیت پوست را بهبود بخشید. آنها همچنین برای استفاده خارجی استفاده می شوند.

برای مثال، اگر 5 قاشق غذاخوری بخورید. سبوس خرد شده را با زرده تخم مرغ و آب مخلوط کنید، یک ماسک عالی دریافت می کنید که می تواند چین و چروک ها را صاف کند. باید روی نواحی مشکل دار اعمال شود و یک ساعت بماند.

اگر سبوس را با شیر بریزید، اسکراب پوست می گیرید. توصیه می شود فوراً آن را نشویید، بلکه بگذارید 15 دقیقه دیگر به صورت ماسک روی صورت بماند.

فواید سبوس

اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، آیا باید گرانول سبوس بخورید؟ آیا آنها مفید هستند؟

این محصول بیهوده در دسته رژیم غذایی قرار نمی گیرد. با توجه به ترکیب آنها، توانایی اشباع با محتوای کم کالری، آنها برای بسیاری از افراد با مشکلات مختلف سلامت مفید هستند. و همچنین برای کسانی که به تغذیه مناسب اهمیت می دهند. به عنوان مثال، محتوای بتا گلوکان آنها به مبارزه با کلسترول بالا کمک می کند.

سبوس یک نجات دهنده زندگی برای افراد مبتلا به دیابت است زیرا می تواند با استفاده از آن به عنوان مکمل، شاخص گلیسمی یک غذا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین، منوی این گونه افراد می تواند متنوع تر باشد. همچنین، سبوس گرانول یک پیشگیری عالی برای کسانی است که مستعد ابتلا به دیابت هستند.

استفاده منظم از آنها فرآیندهای متابولیک را در بدن سرعت می بخشد، به عنوان یک محرک ایمنی عمل می کند.

فیبر که به مقدار زیاد در سبوس یافت می شود به حل مشکل یبوست کمک می کند. باعث رشد باکتری های مفید می شود، بنابراین اگر دیس باکتریوز دارید، باید به این محصول توجه کنید. مصرف سبوس ذرت دانه‌ای به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های انکولوژیک در روده بزرگ توصیه می‌شود.

اگرچه گلوله های سبوس ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، اما راه حل کاملی برای این مشکل نیستند. آنها باید یکی از اجزای کل مجموعه باشند، با هدف رساندن بدن شما به شکل دلخواه. ما نباید فعالیت بدنی منظم و کامل را فراموش کنیم. شما همچنین باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

مضرات سبوس

با این همه نشانه، باور این موضوع سخت است که این محصول طبیعی گاهی اوقات حتی می تواند خطرناک باشد. شما نباید نسبت به مقدار مصرف سبوس غیرت داشته باشید، زیرا حجم بسیار زیاد منجر به این واقعیت می شود که تمام غذاهای خورده شده خیلی سریع از بدن دفع می شوند. و مواد مفید آنها به سادگی زمان جذب شدن ندارند. علاوه بر مشکلات ناخوشایند دستگاه گوارش، این می تواند منجر به نقض تعادل ویتامین و مواد معدنی در بدن شود.

افرادی که دارو مصرف می کنند باید توجه داشته باشند که سبوس دانه ای می تواند اثر آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، زیرا یک جاذب است که مشابه زغال چوب فعال عمل می کند. دراگر نیاز به افزودن سبوس به منو دارید، توصیه می شود با پزشک خود در مورد امکان ترکیب آنها با دارویی که مصرف می کنید صحبت کنید.

افراد مبتلا به زخم معده نباید سبوس را مصرف کنند. آنها در تشدید کولیت یا گاستریت منع مصرف دارند. اما در دوره بهبودی این بیماری ها برعکس مصرف آنها توصیه می شود.

همچنین، آنها باید در دوران بارداری دور ریخته شوند. آنها را فقط از سه سالگی می توان وارد منوی کودکان کرد. اغلب به عنوان اقدامی برای مبارزه با یبوست تجویز می شود.

سبوس مانند هر محصولی دارای علائم و موارد منع مصرف است. استفاده از آنها برای کاهش وزن، به عنوان درمان و پیشگیری از بیماری ها توصیه می شود. لازم است به تدریج آنها را وارد منو کنید. از حداکثر دوز مجاز تجاوز نکنید. همچنین نوشیدن مایعات زیاد مهم است.