چگونه یاد بگیریم که کمتر غذا بخوریم تا از شر اضافه وزن خلاص شویم؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

یک زن هر روز با وسوسه های زیادی روبرو می شود: بیشتر بخوابید، یک کیف دستی جدید بخرید، آرایش را برای شب آینده پاک نکنید. اما برای خانم ها راحت تر است که تسلیم میل به لذت بردن از چیزی خوشمزه شوند. آیا می توان در برابر پاستاهای مجلل یا شیرینی های معطر مقاومت کرد؟ و چگونه با دشمن اصلی شکل - کیک مقابله کنیم؟ جای تعجب نیست که بسیاری از زنان به دنبال پاسخ این سوال بدنام هستند: چگونه یاد بگیریم کمتر غذا بخوریم؟ بیایید سعی کنیم با هم جواب را پیدا کنیم.

از افراطی به افراطی

بر کسی پوشیده نیست که برای زنانی که کنترل اشتهای خود را دشوار می دانند، ساده ترین راه حل این است که "شکم را به گره بزنند." خانم ها به معنای واقعی کلمه همه چیز را از خودشان انکار می کنند، برای ناهار خرده های بدبختانه می خورند و اصلاً شام نمی خورند. تمام این فداکاری ها با هدف یک هدف خوب انجام می شود - کاهش وزن، اما بالاخره یک زن پس از یک هفته گرسنگی، اغلب شروع به پاک کردن همه چیز در مسیر خود می کند.

این روش چقدر خطرناک است؟ اول از همه، این نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت زیرا کیلوگرم های از دست رفته تبدیل می شونددر پایان اعتصاب غذا صد برابر شد. ثانیاً، چنین رژیمی مانند هر رژیم دیگری به صورت استرس و معده خراب به بدن آسیب می رساند. بیهوده نیست که متخصصان تغذیه تجویز برنامه های غذایی را برای خود توصیه نمی کنند، شوخی با چنین چیزهایی برای افراد غیرحرفه ای خطرناک است. پس چگونه یاد بگیریم که برای کاهش وزن کمتر غذا بخوریم؟

درون نگری

به گفته روانشناسان، این سؤال که چگونه یاد بگیریم کمتر غذا بخوریم، کاملاً صحیح نیست. باید از خود بپرسید: چرا می خواهید بیشتر و بیشتر غذا بخورید؟

چرا خوابیدن بعد از یک وعده غذایی مقوی وسوسه انگیز است؟ معلوم می شود که هنگام پرخوری، معده برای هضم مقدار زیادی فست فود، شیرینی و چای شیرین نیاز به تلاش زیادی دارد. همه اینها انرژی گرانبهایی را از بدن می گیرد. به هر حال، ذخایر موجود شیره معده برای کل ناهار کافی نیست.

اما بدن ما به خوبی ساخته شده است - می تواند با همه چیز سازگار شود. و معده مطمئناً با گذشت زمان کشیده می شود و همچنین شروع به ترشح مقدار فزاینده ای مایع برای هضم می کند و باعث گرسنگی جدی می شود. و با گذشت زمان، مبارزه با اشتهای شما سخت تر و سخت تر می شود. اما چگونه یاد بگیریم کم غذا بخوریم، آیا زمان به طور جبران ناپذیری از دست می رود؟ خوب، همیشه راهی برای خروج وجود دارد. راه های صحیح کمک به فریب بدن را در نظر بگیرید.

صبحانه خود را بخورید

لازم نیست بدانید که چگونه در مورد صبحانه کم بخورید. این دقیقاً موردی است که می توانید برعکس عمل کنید - سعی کنید به اندازه کافی دریافت کنید. قبل از ناهار، همه دریافت کردندکالری مصرف می شود اما ذخیره انرژی دریافتی در صبح به بدن اجازه نمی دهد ظرف یک ساعت شیرینی و نان شیرینی را طلب کند. با این حال، نباید صبح‌ها با غذاهای ناسالم غرق شوید - صبحانه باید سالم باشد. می توانید خودتان را به سالاد میوه با پنیر یا ماست عادت دهید و موسلی خوشمزه با انواع توت ها جایگزینی برای جو دوسر خواهد شد.

اگر احساس گرسنگی نمی کنید غذا نخورید

اگر وقت ناهار یا شام است و بدنتان آن را احساس نمی کند شروع به خوردن نکنید. اصلاً لازم نیست با دوست دختر به کافه بروید، اگر اصلاً حوصله غذا خوردن ندارید، بهتر است فقط قدم بزنید. در نهایت، در اولین نشانه گرسنگی، می توانید آب ساده بنوشید. با کمال تعجب، ما گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم.

هر چیزی که شما را گرسنه نمی کند نخورید

در تلاش برای کاهش وزن، بسیاری از مردم به سالم ترین غذاها روی می آورند - آنها غذاهای سرخ شده و شور را حذف می کنند، یخچال را از شر مایونز و دنده های چرب خلاص می کنند. اما به عنوان یک قاعده، در این مورد، این سوال که چگونه یاد بگیریم کمتر غذا بخوریم به خودی خود ناپدید می شود - غذای سالم فقط باعث انزجار می شود و از گلو پایین نمی رود.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند از اعمال خشونت برای بدن خودداری کنید و غذاهای ناخوشایند نخورید. در غیر این صورت، این حالت نتایج مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت. غذا باید لذت بخش باشد، بوها و ظاهر را تداعی کند، بزاق را تحریک کند و در نتیجه هضم سالم را تقویت کند.

اگر چیزی جز پای و سیب زمینی سرخ کرده جذب نشود، چه؟ در این صورت، می توانید قسمت را به چند قسمت تقسیم کنید و سعی کنید لذیذ را به طور کامل بکشیدروز چرا غذای خود را با افزودن میان وعده های سالم به آن کمی ایمن تر نکنید؟ همچنین می توانید برخی از عناصر مضر را در غذا جایگزین کنید، به عنوان مثال، به جای سس مایونز، روغن زیتون را به سالاد اضافه کنید.

حواس پرت نباشید

تعجب آور است که تلویزیون چاقی را ترویج می کند. دانشمندان دریافته‌اند که هنگام تماشای یک فیلم یا برنامه جالب، فرد به قدری غافلگیر می‌شود که می‌تواند بی‌صدا دو برابر مقدار تجویز شده غذا بخورد. این در مورد تنقلات یا تنقلات نیز صدق می کند - آنها فقط جلوی تلویزیون ناپدید می شوند.

مضرات تلویزیون این است که انسان زمان کمتری را صرف غذا می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به آرامی غذا بخورید و لذت را افزایش دهید. به طور متوسط، این فرآیند باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد. هنگام تماشای یک فیلم جذاب می توانید در 10 دقیقه با آن کنار بیایید که برای بدن مضر است. اگر شام یا ناهار را در آرامش و ساکت می خورید، این سوال که چگونه کم خوردن را یاد بگیرید به خودی خود ناپدید می شود.

رازهای کوچک

متخصصان تغذیه نه تنها اصول تغذیه سالم، بلکه برخی از ترفندهایی که بدن را گمراه می کنند و باعث می شوند کمتر غذا بخورید را برجسته می کنند:

• هوای تازه. همانطور که ممکن است تعجب آور به نظر برسد، ما می توانیم از اکسیژن تغذیه کنیم. برخلاف تصور عموم، فرد پس از پیاده روی در هوای تازه، غذای کمتری می خورد. اما با اشتهای بسیار.
• بشقاب های کوچک. چگونه یاد بگیریم که در وعده های کوچک غذا بخوریم؟ می توانید از یک تکنیک روانشناختی استفاده کنید - برای سرو یک میز شام کوچکظروف سفالی تعدادی از آزمایش‌ها ثابت کرده‌اند که مردم به ناچار غذای بیشتری را در بشقاب‌های بزرگ‌تر می‌گذارند. بر این اساس، او بیشتر غذا می خورد. آنها همین کار را با یک بشقاب کوچک انجام می دهند - آن را تا لبه پر می کنند. اما غذای بسیار کمتری در آن وجود دارد. این توصیه را می توان در مورد غذاهای آماده بسته بندی نیز اعمال کرد.
• تغییر فضای داخلی. به نظر می رسد که رنگ های گرم و رنگ های روشن اشتها را تحریک می کنند. اگر آشپزخانه شما قرمز یا نارنجی باشد، مدیریت رژیم غذایی شما دشوارتر خواهد بود. چرا دیوارها را آبی یا سبز رنگ نمی کنید؟ اگر مهماندار قاطعانه چنین گزینه ای را در نظر نگیرد، می توانید با فداکاری های کوچک کنار بیایید. به عنوان مثال، فضای داخلی را با عناصر تزئینی رنگ های سرد رقیق کنید.
• دور از چشم! تنقلات یا شیرینی های مضر باید پنهان شوند تا چشم را به خود جلب نکنند. اگر ظرف آبنبات در کار است و خلاصی از شر آن غیرممکن است، به همکاران پیشنهاد دهید گلدان را با گلدانی با جذابیت کمتر تعویض کنند.
• سرگرمی به عنوان راه نجات. چگونه یاد بگیریم که کمتر بخوریم اگر به غیر از غذا، مطلقاً کاری برای انجام دادن وجود ندارد؟ تقریبا هیچی. برای اینکه افکار در مورد غذا هر دقیقه آزاردهنده نشوند، توصیه می شود با کمی فعالیت حواس خود را پرت کنید. چرا وارد ورزش یا رقص نمی شوید؟ هر فعالیت جالبی انجام خواهد شد، به شرطی که تا حد امکان زمان بیشتری صرف کند و حواس را از غذا پرت کند.