رژیم غذایی برای معده: اصول اولیه

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

برای داشتن شکمی صاف، ورزش به تنهایی کافی نیست. برای دستیابی به نتیجه مؤثرتر، رژیم غذایی خاصی برای شکم و پهلوها ضروری است که به لطف آن ظاهر خود را به طرز محسوسی تغییر می دهد. فقط یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل به شما امکان می دهد شکمی جذاب و خوش حالت پیدا کنید.

هیجا فیبر وجود ندارد

رژیم غذایی برای معده بر اساس استفاده از غذاهایی است که حاوی حداکثر مقدار فیبر هستند. در اوایل پاییز یا اواخر تابستان، غنی‌سازی بدنتان با آن کار سختی نخواهد بود: سعی کنید هر روز صبح برای صبحانه بلغور جو دوسر همراه با میوه‌ها بخورید، در طول روز سبزیجات و برنج بخورید و غلات برای ناهار و شام هضم شما را بهبود می‌بخشد. بر نتایج میل شما به شکم صاف تأثیر می گذارد. به یاد داشته باشید که سس مایونز دشمن شماست، نباید سالاد و سایر غذاهای موجود در رژیم غذایی خود را با آن چاشنی کنید. روغن زیتون راه حل پانسمان ایده آل است - یک پیمانه بیش از حد کافی است.

این رژیم غذایی برای معده موثر است زیرا فیبر معده را خیلی سریع پر می کند، بنابرایناحساس سیری ایجاد می شود به لطف این عمل، با خوردن حداقل قسمت ظرف به سرعت پر می شوید. در کنار این، خواص فیبر تأثیر مفیدی بر بدن ما و به طور کلی بر دستگاه گوارش دارد. استفاده روزانه از آن به شما امکان می دهد از بیماری هایی مانند زخم معده، ورم معده و حتی بیماری های انکولوژیک دستگاه گوارش جلوگیری کنید. همچنین تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد و رنگ پوست را یکدست تر می کند. بنابراین، رژیم غذایی شکمی مبتنی بر فیبر می تواند برای کل بدن مفید باشد.

اصول رژیم غذایی با شکم صاف

در اصل، اگر رژیم غذایی برای شکم به طور کامل رعایت شود، محدودیت های غذایی به این صورت لازم نیست، زیرا فیبر به خوبی اشباع می شود. اما باید به خاطر داشته باشید که باید در حد اعتدال و در وعده های کوچک غذا بخورید. بدن باید بعد از غذا کمی احساس گرسنگی را تجربه کند.

سعی کنید هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. در طول روز باید تا 2 لیتر آب بنوشید و همچنین چای سبز بنوشید. شکر را با عسل جایگزین کنید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید (بیش از دو بار در روز). سعی کنید میزان نمک، شکر، کیک، نان سفید و بیسکویت را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

سالادها، سبزیجات و میوه ها به عنوان بهترین دستیار در میان وعده خدمت می کنند. خوردن سالاد سبزیجات با هر وعده غذایی فقط برای شما مفید خواهد بود.

اگر عاشق قهوه هستید، سعی کنید آن را رد کنید. مصرف آن را به ۲ تا ۳ بار در هفته کاهش دهید. هر نوشیدنی قهوه دشمنی برای دستیابی به نتیجه مثبت در مبارزه استلاغری.

شما باید مرکبات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. به عنوان مثال، پرتقال یا گریپ فروت بهترین کمک کننده در مبارزه با سلولیت است. اما آنها را با معده خالی نخورید، زیرا می توانند اسیدیته معده را به راحتی بر هم بزنند.

مثال رژیم غذایی شکم

دو گزینه صبحانه:

• ماست رژیمی، پرتقال، چای شیرین نشده یا لیوان آب؛
• یک تخم مرغ آب پز، چند نان ترد، چای شیرین نشده یا یک لیوان آب.

برای ناهار، می توانید آب مرغ آب پز شده از سینه بدون پوست، یک قسمت از سالاد سبزیجات را با روغن زیتون میل کنید.

شام: استیک بخارپز، حداکثر 100 گرم لوبیا و یک پرتقال.