Weight Watchers (رژیم غذایی): نظرات. رژیم ناظر وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

راضی کردن خود، احساس نشاط و سلامت برای همه خوب است. متأسفانه، عیوب شکل و تجربیات مرتبط با آن اغلب به شما اجازه نمی دهد از زندگی لذت ببرید. برای اینکه بدن خود را خوش فرم کنید، از روش های مختلفی استفاده می شود، از جمله انواع رژیم های غذایی. جایگاه ویژه ای در میان آنها رژیم Weight Watchers است که در سال 1963 توسط زن خانه دار ژان ندیچ ایجاد شد. رژیم غذایی در طول وجود خود دستخوش تغییرات مختلفی شده است و در حال حاضر به یک سیستم کامل تبدیل شده است که هدف آن تنظیم نه تنها تغذیه، بلکه وضعیت روانی در رابطه با خود و دیگران است.

Weight Watchers - چیست؟

مراقبان وزن - رژیمی که برای همه در دسترس است. ویژگی اصلی این سیستم اثربخشی و توانایی خوردن آن دسته از غذاهایی است که به کاهش وزن عادت دارند. تنها کسانی که نباید درگیر چنین رژیمی شوند، زنان باردار و کودکان زیر 10 سال هستند. اگر سابقه بیماری وجود دارد، بهتر است با پزشک خود در مورد امکان پیروی از اصولی که رژیم غذایی ارائه می دهد مشورت کنید.ناظران وزن به عنوان یک قاعده، در مورد بیماری مزمن، صرفاً بررسی میزان غذایی است که می توان روزانه خورد. بنابراین، محدودیت‌ها برای کسانی که می‌خواهند بدن خود را با این رژیم منظم کنند، حداقل است.

اصول اساسی سیستم

اساس رژیم یک اصل ساده است: شما باید بیشتر حرکت کنید و کمتر غذا بخورید. این باعث کمبود کالری می شود و فرد شروع به کاهش وزن می کند. در عین حال به کیفیت غذا نیز توجه زیادی می شود. برای اینکه همه بفهمند چه بخورند و چه نخورند، به همه محصولات امتیاز داده می شود. شما می توانید تعداد مشخصی امتیاز در روز کسب کنید که به صورت جداگانه محاسبه می شود. گاهی اوقات مصرف محصولات با امتیاز بیشتر جایز است، اما در این صورت باید به فعالیت بدنی که در امتیاز نیز ارزیابی می شود، فقط با علامت منفی متوسل شد. به خصوص برای پیروان این سیستم، جداولی توسعه داده شده است که محاسبه می کند چند امتیاز می توانید در روز بخورید.

نحوه محاسبه امتیاز

در طول وجود رژیم ناظر وزن، امتیازهای اختصاص داده شده به محصولات تغییر کرده است و در حال حاضر به شرح زیر است:

• 60 گرم گوشت چرخ کرده 1 امتیاز ارزش دارد؛
• 100 گرم گوشت گاو سرخ شده - 3 امتیاز؛
• 20 گرم ژامبون یا سوسیس آب پز - 1 امتیاز؛
• 18 گرم کوفته - 1 امتیاز؛
• 30 گرم سوسیس - 2 امتیاز؛
• 75 گرم جگر سرخ شده - 2.5 امتیاز؛
• 50 گرم تخم مرغ - 2 امتیاز؛
• 125 گرم گوشت مرغ سرخ شده - 4امتیاز.

رتبه بندی مشابه برای شیرینی ها، غلات، محصولات لبنی و ماهی وجود دارد. به عنوان مثال، در اینجا چند محصول با نکاتی که رژیم Weight Watchers ارائه می دهد، آورده شده است. جداول نقطه می تواند بسیار متفاوت باشد. آنها برای بسیاری از مناطق با غذاهای بسیار خاص طراحی شده اند.

• 15 گرم اسپرت - 1 امتیاز؛
• 90 گرم ماهی خال مخالی - 4 امتیاز؛
• 45 گرم شاه ماهی شور - 2.5 امتیاز؛
• یک لیوان شیر یا کفیر - 3.5 امتیاز؛
• 4 قاشق چایخوری شیر تغلیظ شده - 1 امتیاز؛
• 120 گرم پاستا - 2 امتیاز؛
• 7 گرم شکلات - 1 امتیاز؛
• 36 گرم حلوا - 1 امتیاز؛
• کیک 70 گرم - 7 امتیاز؛
• 16 گرم وافل - 2 امتیاز؛
• میوه و سبزیجات - 0 امتیاز.

چند امتیاز می توانید "خورد"

هر فرد، بسته به وزن، رژیم غذایی Weight Watchers به شما امکان می دهد غذاها را با تعداد مشخصی از امتیازها بخورید. آنها بر اساس استعدادها و ویژگی های فردی محاسبه می شوند. 2 امتیاز برای زنان و 8 امتیاز برای مردان به 10 درصد وزن به پوند اضافه می شود، سپس امتیازات زیر بر اساس سن اضافه می شود:

• 4 امتیاز اگر فرد بین 17 تا 26 باشد؛
• 3 امتیاز - از 27 تا 37 سال؛
• 2 امتیاز - از 38 تا 47 سال؛
• 1 امتیاز - از 48 تا 58 سال؛
• 0 امتیاز - بیش از 58.

سپس اضافه کنید:

• 2 امتیاز در صورت قد بیش از 1.78 متر؛
• 1 امتیاز اگر قد از 1.55 متر تا 1.78 متر باشد؛
• 0 امتیاز در صورت ارتفاع تا 1.55 متر.

علاوه بر این، کار روزانه ارزیابی می شود:

• 0 امتیاز اگر کار می کندعمدتاً بی تحرک؛
• 2 امتیاز اگر مجبورید همیشه بایستید؛
• 4 امتیاز اگر نیاز به پیاده روی زیاد دارید؛
• 6 امتیاز اگر کار سخت بدنی انجام شود.

برای زنان دارای نوزاد، در صورتی که کودک کاملاً با شیر مادر تغذیه شود، 10 امتیاز و در صورت مخلوط شدن 5 امتیاز اضافه می شود.

امتیازهای دریافتی خلاصه می شوند - این هنجار روزانه است. می توانید هر هفته 35 امتیاز دیگر به آن اضافه کنید (هر روز 5 امتیاز یا هر طور که دوست دارید به روشی دیگر). تعداد امتیازات روزانه محدود است: از 18 تا 44.

میانگین محاسبه در Weight Watchers

برای کسانی که واقعاً دوست ندارند بشمارند، میانگین نمرات روزانه وجود دارد.

• 26 امتیاز - برای افراد تا 70 کیلوگرم؛
• 28 امتیاز - از 71 کیلوگرم تا 80 کیلوگرم؛
• 30 امتیاز - از 81 کیلوگرم تا 90 کیلوگرم؛
• 32 امتیاز - از 91 کیلوگرم تا 100 کیلوگرم؛
• 34 امتیاز - بیش از 100 کیلوگرم.

در صورت داشتن هر گونه بیماری، باید با پزشک خود در مورد تعداد امتیاز مجاز مشورت کنید. شاید باید آنها را افزایش داد.

رژیم ناظر وزن: منو، جدول امتیازات و ورزش

برای پیروی از یک رژیم، لازم نیست مدام امتیازات را محاسبه کنید. چندین منوی نمونه وجود دارد که برای استفاده روزانه راحت است. این هم یکی از آنها:

صبحانه: موسلی - 80 گرم (4 امتیاز) با یک فنجان شیر (1.5 امتیاز)، بیسکویت - 20 گرم (2.5 امتیاز) و یک سیب. مجموع 8 امتیاز.

دومین صبحانه: وافل - 16 گرم، مجموعا 2 امتیاز.

ناهار: سوپ لوبیا - 60 گرم (2 امتیاز)، پاستا - 180 گرم (3 امتیاز) با ماهی آزاد - 125 گرم (3 امتیاز)، سالاد گوجه فرنگی و خیار با خامه ترش (2 امتیاز). مجموع 10 امتیاز.

میان وعده: مقداری بستنی - 2 امتیاز.

شام: فرنی ارزن - 80 گرم (4 امتیاز) با مرغ (4 امتیاز) و گلابی. مجموع 8 امتیاز.

اگر در طول روز فعالیت بدنی بیش از 30 دقیقه طول بکشد، می توان محصولات را برای امتیاز بیشتر خورد. بنابراین، ایروبیک منهای 3 امتیاز می دهد، شنا - منهای 3 امتیاز، دویدن - منهای 4 امتیاز، پیاده روی سریع - منهای 4 امتیاز، بالا رفتن از پله ها - منهای 5 امتیاز، تمیز کردن خانه - منهای 1 امتیاز، ورزش کردن - منهای 3 امتیاز، دوچرخه سواری یا غلتک زدن - منهای 3 امتیاز.

بررسی رژیم غذایی. مزایا

مدت طولانی که رژیم ناظر وزن وجود داشته است در حال حاضر یک دستاورد بزرگ است که گواه اثربخشی آن است. علاوه بر این، بسیاری از پیروان بهبود در رفاه، وضعیت روانی و خلق و خوی عاطفی را یادداشت می کنند. بر اساس نتایج مطالعات علمی، افرادی که به مدت یک سال به اصول رژیم غذایی پایبند بودند، سطح کلسترول «بد» را کاهش دادند و همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دادند. بسیاری از افرادی که وزن کم می‌کنند به جنبه‌های مثبتی مانند عدم اعتصاب غذا توجه می‌کنند، زیرا می‌توانید 5 بار در روز غذا بخورید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید، و همچنین توانایی طبخ غذاهای مورد علاقه‌تان را دارید، زیرا هیچ غذای ممنوعه‌ای در آن وجود ندارد. این رژیم اونی که جدیهاز بدن خود مراقبت کرد و از خدمات پولی استفاده کرد، به در دسترس بودن دستور العمل ها، فرصت رفتن به رستوران و دریافت حمایت در هر زمان برای کسانی که وزن کم می کنند اشاره کرد. اکثر اعضای پرداخت کننده به طور مداوم 2 تا 4 کیلوگرم در ماه کاهش می دهند تا وزن مناسبی داشته باشند.

معایب

عیب این سیستم شارژ آن است. برای کسانی که می‌خواهند از اصول تغذیه‌ای که توسط رژیم ناظر وزن اعلام شده است پیروی کنند، بررسی‌ها توصیه می‌کنند حداقل 30 دلار در ماه تهیه کنند. اما شایان ذکر است که این کاملا موثر است. افرادی که از نسخه پولی استفاده می کنند سریعتر وزن کم می کنند و در آینده دیگر اضافه وزن پیدا نمی کنند.

کسانی که تصمیم می گیرند برای دریافت رایگان سیستم را دنبال کنند، مشکلات مربوط به امتیازدهی و برنامه ریزی منو را گزارش می دهند. بسیاری از افراد در مرحله اولیه انتخاب یک رژیم غذایی با امتیازات و محاسبات به تعویق افتاده اند.

علاوه بر این، پیروان رژیم ناظر وزن در روسیه اغلب اطلاعات را تحریف می کنند. در دسترسی رایگان، رژیم Weight Watchers به زبان روسی در گزینه‌های بسیار متنوعی یافت می‌شود، بنابراین همیشه مؤثر نیست.

نسخه پولی رژیم

چه چیزی مردم را به رژیم معروف Weight Watchers جذب می کند؟ پاسخ به این سوال در حمایت روانی قوی برای کاهش وزن نهفته است. جلسات باشگاه به صورت هفتگی برگزار می‌شود و همه نتایج خود را به اشتراک می‌گذارند و به دیگران انگیزه می‌دهند تا ادامه دهند و در سیستم بمانند. علاوه بر این، جلسات انفرادی، وبینارها، مکالمات اسکایپ با مربیان و رژیم گیرندگان وجود دارد. عضویت پولی باشگاه که به معنای وزن استرژیم ناظر انگیزه قوی برای کاهش وزن است. با رسیدن به وزن مورد نظر، هر شخصی از پرداخت حق عضویت خودداری می کند، اما می تواند در جلسات شرکت کند و از این طریق خود را خوش فرم نگه دارد. اگر توانستید وزن مورد نیاز خود را به مدت 6 هفته حفظ کنید، وضعیت عضو باشگاه مادام العمر باقی می ماند، یعنی دفعه بعد که نیازی به پرداخت هزینه ثبت نام ندارید. اما اگر وزن از حد مطلوب فراتر رفته باشد، مجدداً حق عضویت پرداخت می شود. شایان ذکر است که برخی از ستاره ها نیز به این رژیم پایبند هستند. جسیکا سیمپسون و جنیفر هادسون آشکارا در این مورد صحبت می کنند. نتایج آنها کاملاً واضح است، زیرا گلاس به طور مرتب عکس های تازه ای از افراد مشهور منتشر می کند.

مراقب وزن رژیم

از آنجایی که وب سایت رسمی رژیم کاملاً به زبان انگلیسی است، برای یک فرد روسی که به زبان های خارجی صحبت نمی کند، پیروی از سیستم مشکل ساز است. با این حال، برای روس ها در نسخه پولی، یک منوی ویژه ایجاد شده است که رژیم غذایی معمول را در نظر می گیرد. در کشور ما رژیم Weight Watchers چندان محبوبیتی به دست نیاورده است، زیرا تعداد کمی از مردم مایل به پرداخت ماهانه، شرکت در گروه ها و شمارش امتیاز هستند.

دنبال کنندگان از روسیه عمدتاً نسخه ای را انتخاب می کنند که جداول در آن به صورت رایگان در اینترنت موجود است. با این حال، در شبکه‌های اجتماعی می‌توانید گروه‌هایی را پیدا کنید که به Weight Watcher اختصاص داده شده‌اند، که در آنها بحث کاهش وزن و سایر تفاوت‌های ظریف کاهش وزن وجود دارد. این به‌عنوان جایگزینی جزئی برای سمینارها عمل می‌کند و به شما امکان می‌دهد از سایر بازندگان حمایت دریافت کنید.

برنامه های کاهش وزن

برای پیروان سیستم، طرح های ویژه ای برای رفع نیازهای هر فرد تدوین شده است. این پایه، "هدف"، "تکانه"، طرح "تحرک" و دیگران است. آنها رویکردهای مختلفی را برای انتخاب غذا پیشنهاد می کنند. بنابراین، در طرح ایمپالس، شرکت‌کنندگان فقط غذاهایی را انتخاب می‌کنند که در فهرست ویژه‌ای از غذاهای «صحیح» قرار دارند، در حالی که در طرح Momentum می‌توانند هر غذایی را بخورند. برنامه های خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد برای هر محصول امتیاز حساب نکنید، بلکه کل ظرف را ارزیابی کنید. انتخاب یک بار مناسب برای سلامتی آنها، کاهش وزن باعث کاهش وزن برای مدت معینی می شود که از قبل برنامه ریزی شده است. دستگاه های بسیاری که تحت برند رژیم غذایی قرار می گیرند، پیروی از آن را لذت بخش و راحت می کنند. به عنوان مثال، اینها ترازو، ماشین حساب، برنامه های کاربردی برای تلفن ها، تبلت ها و رایانه ها، شبیه سازها و موارد دیگر هستند. علاوه بر این، محصولات غذایی مختلفی با برند Weight Watchers تولید می شود که تعداد امتیازها مستقیماً روی جعبه مشخص شده است. بنابراین، سیستم Weight Watchers فقط یک محدودیت غذایی نیست، بلکه مجموعه کاملی از اقدامات با هدف کمک به بدن در طول دوره کاهش وزن است.