رژیم غذایی چغندر - نظرات. رژیم چغندر به مدت 7 روز. رژیم چغندر به مدت 3 روز

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

رژیم چغندر، که بررسی ها در مورد آن تا حد زیادی مثبت است، مکمل خوبی برای هر برنامه کاهش وزن دیگر یا تمرینات قدرتی سبک است. از مزایای این شیوه غذا خوردن می توان به توانایی چغندر در تحریک حذف چربی اضافی و کاهش سطح کلسترول به دلیل فیبر بالای سبزی اشاره کرد. از خواص مثبت چغندر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• در مدت کوتاهی بدن را به طور موثر پاکسازی کنید.
• کاهش اشتها.
• ترویج کاهش وزن سریع بدون عواقب منفی.

برای کاهش وزن سریع، این نوع رژیم عالی است. این بسیار ساده است و هزینه زیادی ندارد.

خواص مفید سبزیجات

چغندر "مخزن" مواد مفیدی است که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارد. از آن می توانید بسیاری از غذاهای خوشمزه و معطر طبخ کنید که به شکل آسیبی نمی رساند. بنابراین، محبوب ترین در بین بقیه رژیم غذایی چغندر است. دستور العمل برای هر غذا از این سبزیبسیار ساده است و به زمان و هزینه زیادی نیاز ندارد.

1. این گیاه ریشه، در اصل، مانند بسیاری از سبزیجات، کم کالری است، که استفاده از آن را در غذاهای رژیمی تعیین می کند.
2. عناصر مفید نه تنها حاوی محصول ریشه، بلکه سبزی نیز هستند، که اتفاقاً، پتاسیم در دوزهای بیشتری نسبت به خود سبزی وجود دارد. این عنصر عملکرد مناسب سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش و عضلات را تضمین می کند. 125 گرم چغندر آب پز حاوی 259 میلی گرم پتاسیم است.
3. این منبع غنی از فیبر است، افزایش آن در رژیم غذایی به عادی سازی عملکرد روده، کاهش اشتها، کاهش کلسترول خون کمک می کند، بنابراین رژیم غذایی چغندر به مدت ۷ روز به طور موثر بدن را پاکسازی می کند و وزن را کاهش می دهد. دوز روزانه مورد نیاز فیبر برای بزرگسالان 25-38 گرم.
4. اسید فولیک موجود در ترکیب سبزی به خون سازی کمک می کند، همچنین در فرآیند تولید DNA نقش دارد. ویتامین B9 نقش مهمی در تشکیل جنین در رحم دارد.
5. ویتامین A موجود در ریشه به تقویت دندان ها و استخوان ها، بهبود سیستم ایمنی و بهبود کیفیت بینایی کمک می کند.

بنابراین، رژیم غذایی چغندر (بررسی ها این را تأیید می کند) نه تنها برای از دست دادن پوندهای اضافی، بلکه برای حفظ سلامتی، پاکسازی بدن و شادی شما راه بسیار خوبی است.

چغندر چگونه وزن کم می کند؟

او منبع عالی مقادیر زیادی بتائین است که باعث تحریک دفع چربی اضافی می شود. بتائین فرآیندهای اکسیداتیو را در سلول های چربی ترویج می کند و پس از آن بافت چربی نازک تر می شود.از این رو نظرات مثبت در مورد رژیم غذایی چغندر وجود دارد. مهمتر از همه، بتائین از افزایش وزن جلوگیری می کند.

دومین ماده مهم در سبزیجات، کورکومین است. این یک اثر آنتی اکسیدانی قوی بر بدن دارد - روند پیری کند می شود، رادیکال های آزاد مضر از بدن حذف می شوند، عرضه سلول های چربی توسط رگ های خونی مسدود می شود، در نتیجه رشد آنها متوقف می شود و می میرند..

تخلیه یک روزه بدن

رژیم 7 روزه چغندر برای برخی افراد خیلی طولانی به نظر می رسد. در این مورد، می توانید از یک محدودیت غذایی یک روزه استفاده کنید - روشی موثر برای تخلیه بدن در مدت زمان نسبتاً کوتاه. با این روش می توانید از 0.5 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی در این مورد بسیار ساده است:

• در طول روز 250 گرم سالاد چغندر بخورید.
• وعده های غذایی هر 2-3 ساعت مصرف می شود.
• شام باید 4 ساعت قبل از خواب باشد. پیش نیاز استفاده از مایع در مقادیر زیاد 1.5-2.5 لیتر آب خالص در روز است، در صورت تمایل می توانید چای گیاهی یا سبز بنوشید.

چگونه سالاد درست کنیم؟

تهیه یک غذای سبزیجات سالم و کم کالری بسیار ساده است - هویج تازه، چغندر و کلم سفید را خرد کنید، سالاد را کاملاً مخلوط کنید، کمی ورز دهید و مدتی بگذارید تا آب آن جدا شود. برای طعم بهتر، می توانید غذا را با آب لیمو مزه دار کنید، اما از نمک استفاده نکنید.

رژیم 7 روزه چغندر: منو

رژیم 7 روزه چغندر پیچیده است و حاوی سطح مطلوبی از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است. یک شرط ضروری استفاده از مقدار زیادی مایع برای تحریک و حفظ فرآیندهای متابولیک در بدن است. تحت هر شرایطی، یک سیستم تغذیه 7 روزه به شما این امکان را می دهد که از شر 5 کیلوگرم وزن خلاص شوید.

منوی شرح داده شده در زیر کاملاً متعادل است. این یک تقریب است و موادی غیر از خود سبزی ریشه ممکن است جایگزین سایر محصولات با ارزش غذایی مشابه شود.

دوشنبه. صبحانه کاملاً سبک است: 150 گرم چغندر تازه رنده شده + یک لیوان آب خنک. برای ناهار می توانید یک سالاد چغندر و هویج آب پز به مقدار مساوی + یک لیوان آب بخورید. برای شام، 200 گرم ماهی کم چرب بخار پز + یک لیوان کفیر سبک ارائه می شود.

سه شنبه. برای صبحانه می توانید یک لیوان آب چغندر تازه بنوشید یا سبزی را رنده کنید و با آب لیمو مزه دار کنید. برای ناهار می توانید یک سالاد با مقدار کمی آلو (5 عدد) بخورید. برای شام، ترکیبی از سبزیجات ریشه دار و سیب سبز را آماده کنید.

چهارشنبه. صبحانه باید به یک وعده ماست یونانی شیرین نشده محدود شود. برای ناهار می توانید 200 گرم گوشت گاو یا مرغ + 100-150 گرم هویج را به هر شکلی بجوشانید. برای شام، شما باید سالاد چغندر را با مقدار کمی خامه ترش کم چرب (2 تا 3 قاشق چایخوری) میل کنید.

پنجشنبه. برای صبحانه - 200 گرم سالاد سیب و چغندر + یک لیوان آب. هنگام ناهار می توانید مقداری آب پز میل کنیدیا ماهی کم چرب را با چغندر آب پز له شده (150 گرم) بخارپز کنید. برای شام، خود را به یک وعده فرنی گندم سیاه (100 گرم) با 200 میلی لیتر کفیر کم چرب محدود کنید.

جمعه. صبح - فرنی برنج روی آب (100 گرم) + یک لیوان آب معدنی. ناهار را می توان با سینه مرغ آب پز (200 گرم) و چغندر آب پز له شده میل کرد. برای شام، باید خود را به شیر پخته تخمیر شده یا کفیر محدود کنید.

شنبه. برای صبحانه - چغندر خام رنده شده (100 گرم) + یک لیوان آب. ناهار شامل سالاد کلم سفید (100 گرم) و آب است. برای شام سینه مرغ یا گوشت گاو آب پز (150 گرم) + هویج رنده شده میل کنید.

یکشنبه. برای صبحانه مخلوطی از 2 عدد سیب و آلو متوسط (4 عدد) + 1 لیوان آب معدنی تهیه کنید. برای ناهار - یک قسمت از فرنی گندم سیاه (100 گرم). برای شام می توانید سینه مرغ را با سبزیجات ریشه ای پخته شده (150 گرم) میل کنید.

رژیم چغندر (3 روز)

دقیقاً مشخص نیست که این رژیم از کجا آمده است، اما در بین ساکنان ایالات متحده کاملاً رایج است. بسیاری از پزشکان با او آشنا هستند و تأیید می کنند که رژیم چغندر، که بررسی های آن عمدتاً مثبت است، به طور کامل الزامات یک رژیم غذایی سالم را برآورده می کند، در حالی که به سوزاندن فعال چربی بدن کمک می کند. در طول دوره محدودیت، مواد غذایی با محتوای کالری کل 1000 کیلو کالری در روز مجاز است، اما در این دوره، برخی از قوانین باید رعایت شود:

• علیرغم اینکه رژیم چغندر نظرات مثبتی دارد، ممکن است در برخی از بیماری های دستگاه گوارش و قلبی عروقی منع مصرف داشته باشد.سیستم، بنابراین ابتدا باید با پزشک خود در مورد توصیه استفاده از آن مشورت کنید.
• مقدار مورد نیاز آب خالص مصرفی از 1.5 لیتر در روز است.
• رژیم چغندر (3 روز) به یک وعده غذایی منظم، در زمان معین و بدون حذف نیاز دارد.
• چربی باید در حین پخت و پز به حداقل برسد.
• رژیم غذایی در این مورد برای 3 روز طراحی شده است، 4 روز باقی مانده برای خروج از این رژیم در نظر گرفته شده است.

منوی رژیم غذایی 3 روزه

روز اول

- برای صبحانه می توانید نصف گریپ فروت، یک نان تست با کره بادام زمینی + قهوه بدون شکر یا چای سبز بخورید.

- برای ناهار، 150 گرم ماهی تن بدون روغن، یک عدد نان تست + چای، قهوه بدون شکر بخورید.

- برای شام، می توانید گوشت آب پز یا پخته (مرغ، گوشت گاو - 30 گرم)، چغندر آب پز 150 گرم، سیب سبز متوسط و 100 گرم لوبیا آب پز را سرو کنید. برای دسر، می توانید بستنی میل کنید.

روز دوم

- برای صبحانه: یک تخم مرغ آب پز + نصف موز + قهوه یا چای سبز بدون شکر.

- برای ناهار: بروکلی آب پز (125 گرم)، پنیر کوتیج (70 گرم)، چند کراکر نمکی.

- برای شام: کلم بروکلی خورشتی، سالاد چغندر (125 گرم)، چاشنی شده با آب لیمو. برای دسر، یک موز کوچک و بستنی بستنی.

روز سوم

- برای صبحانه: پنیر چدار (یک برش) + 5 کراکر نمکی + یک سیب کوچک + قهوه یا چای سبز بدون شکر.

- ناهار: تخم مرغ آب پز + یک نان تست.

- شام: 125 گرم چغندر+ 250 گرم گل کلم خورشتی یا آب پز + 150 گرم ماهی تن بدون روغن + خلال خربزه و بستنی برای دسر.

حذف بدن از رژیم غذایی

بازگشت به عادات غذایی عادی باید تدریجی باشد. مصرف روزانه چغندر، اما در مقادیر کمتر، ضروری است. در بین وعده های غذایی، می توانید میان وعده میوه یا آجیل بخورید. ورود سایر محصولات به رژیم غذایی به آرامی و در بخش های کوچک اتفاق می افتد. ترجیحاً با محصولات شیر تخمیر شده و غلات کامل شروع کنید و بعد از آن می توانید سبزیجات و نان آرد چاودار بخورید. در هفته اول پس از رژیم، توصیه می شود که گوشت و ماهی بدون چربی را ترجیح دهید. از آرد، محصولات شیرین، غذاهای دودی و چرب خودداری کنید.