رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا: منو، رژیم غذایی، اثربخشی و نظرات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اگر هدف شما کاهش وزن سریع نیست، به سلامت خود اهمیت می دهید و می خواهید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید، رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا همان چیزی است که نیاز دارید.

دختر معمولی تاتیانا، در سال های مدرسه، نگران وزن خود بود، او رژیم های مختلف "ستاره ای" را روی خودش امتحان کرد، بی نتیجه بود. در نتیجه، عقل سلیم غالب شد: این دختر ادبیات پزشکی زیادی را در مورد اصول تغذیه سالم مطالعه کرد. دانش به دست آمده به تجربه خودش تبدیل شد و نتیجه دیری نپایید و تاتیانا ریباکووا وزن کم کرد. این رژیم به دختر اجازه داد حدود 50 کیلوگرم وزن کم کند. البته ، نمی توان در عرض یک ماه از شر چنین "بالاست" چشمگیر خلاص شد. اما اگر می‌خواهید از قهرمان ما مثال بزنید، صبور باشید، دید واضحی از اندام ایده‌آل خود الگوبرداری کنید و شجاعانه رویای خود را دنبال کنید.

مزیت این روش

بنابراین، همانطور که قبلاً گفتیم، رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا روشی برای کاهش وزن طولانی مدت است. به طور متوسط، افرادی که پا جای پای نویسنده رژیم می گذارند، 4-5 کیلوگرم در ماه کم می کنند. این اعداد استدر بسیاری از منابع پزشکی به عنوان بهینه ذکر شده است. کاهش وزن جزئی اما ثابت به بدن اجازه می دهد تا به واقعیت های جدید عادت کند، نتیجه را تطبیق دهد و تثبیت کند.

وقتی عقل سلیم غالب شد

یک رژیم غذایی عقل سلیم مبتنی بر بهترین توصیه های پزشکی برای کسانی که تصمیم گرفته اند برای همیشه غذاهای ناسالم را کنار بگذارند، خوب است و نگران از دست دادن پوندهای اضافی برای هر رویداد خاصی نیستند، خواه جشن سال نو باشد یا جشن سال نو. فصل تعطیلی. بنابراین، اگر از راه رفتن در یک دایره باطل خسته شده اید، سالانه پرتاب می کنید، سپس دوباره اضافه وزن پیدا می کنید، رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا مورد توجه شما قرار می گیرد. بازخورد افرادی که این روش را امتحان کرده‌اند اغلب تحسین برانگیز است.

نمونه

تاتیانا ریباکووا خود الگوی کاملی است. یک دختر ساده به دیگران نشان می دهد که اگر فردی سرسخت و هدفمند باشید چقدر می توانید به دست آورید. علاوه بر این، پس از کاهش وزن نویسنده رژیم، او مرتباً عکس های خود را در صفحه اینستاگرام خود منتشر می کند و یک وبلاگ ویدیویی با نکات و ترفندهای ارزشمند دارد. این بدان معنی است که با رسیدن به نتیجه مطلوب، دختر نمی خواهد آرام شود. در حال حاضر اصول تغذیه سالم، که هرگز اجازه بازگشت آن پوندهای اضافی را نمی دهد، با تمرینات تناسب اندام نیز تقویت شده است.

فرآیند را از کجا شروع کنیم؟

اگر به ایده کاهش وزن در درازمدت نزدیک هستید، بهترین راه رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا است (منو یک هفته را کمی بعد ارائه خواهیم داد). قبل از توبا انتقال به اصول جدید تغذیه هماهنگ می شوید، باید تمام تعصبات روانی را کنار بگذارید. به گفته نویسنده این روش، نیازی به سرزنش کردن خود به خاطر پوندهای اضافه ای که قبلاً به دست آورده اید، برای سرزنش ضعف و هرزگی خود نیست.

هرگز، حتی به شوخی، خود را «چاق» یا «اعتماد چاق» خطاب نکنید. وقتی برای اولین بار روی ترازو می روید ناامید نشوید، زیرا همه چیز در دستان شماست. نکته اصلی این است که قاطعانه تصمیم بگیرید که مسیر جدیدی از تغذیه را آغاز کنید و سپس همه چیز طبق برنامه پیش خواهد رفت. تاتیانا ریباکووا به پیروان خود توصیه می کند که تمام افکار گذشته را کنار بگذارند. از این به بعد، فقط زمان حال برای شما وجود دارد و مسیری جدید که در نهایت شما را به آینده ای سالم و با نشاط می رساند.

خلق و خو مهم است

به این واقعیت توجه کنید که کاهش وزن به هیچ وجه یک فرآیند جادویی یا جادویی نیست. رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا برای افراد شجاع، مصمم و با اعتماد به نفس طراحی شده است. به یاد داشته باشید که عدم اطمینان دشمن هر فرآیندی است. حتی اگر علامت مقیاس به خوبی بیش از 100 را نشان دهد، این دلیلی برای پیچیده بودن، منفعل بودن و دوری از جامعه نیست. اگر خودتان تصمیم گرفتید که باید یک لباس ورزشی بپوشید و شروع به پیاده روی یا دویدن در تناسب اندام کنید - جسورتر وارد نبرد شوید!

اصول اصلی این روش

طبق نظر نویسنده رژیم، اصل اصلی این روش آگاهی از آنچه که فرد دقیقاً می خورد است. اگر در یخچال را باز کنید، نیمی از محصولات را می توان با خیال راحت دور انداخت. و مجبور نیستید بیشتر پول خود را صرف غذا کنید.بودجه ماهانه کافی است محصولات مضر را از منو حذف کنید: محصولات نیمه تمام منجمد، سوسیس و کالباس، آرد، شیرینی، شکر، نوشابه های گازدار، غذاهای کنسرو شده و همچنین چاشنی های مختلف با افزودن مواد شیمیایی.

منوی صبح

تاتیانا ریباکووا توصیه می کند صبح را با غلات سنتی شروع کنید. می توانید آنها را با غذاهای پروتئینی تکمیل کنید. چنین صبحانه ای با یک سنگ دو پرنده را می کشد: بدن را برای یک روز پرمشغله طولانی در محل کار یا نیمکت دانش آموز با انرژی غنی می کند و همچنین برای مدت طولانی احساس سیری می دهد. صبحانه باید کامل باشد، این به فرد این امکان را می دهد که بعد از گذشت حدود دو ساعت از شروع یک روز کاری یا مدرسه، به فکر غذا نباشد. با این حال، اگر واقعاً می خواهید، دو ساعت بعد از صبحانه، می توانید به یک میان وعده فکر کنید.

رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا یک مشت کوچک میوه خشک یا آجیل را به عنوان اولین میان وعده فراهم می کند. می توانید میوه ها یا انواع توت های شیرین نشده را میان وعده مصرف کنید. از کل ست هفتگی یکباره به عنوان میان وعده استفاده نکنید. دوشنبه یک سیب سبز، سه‌شنبه چند آجیل، چهارشنبه یک گریپ فروت، پنج‌شنبه یک فنجان توت، جمعه میوه‌های خشک بخورید، یا منو را به دلخواه تغییر دهید. و در حال حاضر در روز تعطیل، با حضور در خانه، می توانید یک تکه هندوانه یا یک خوشه کوچک انگور را بپردازید. چنین میان وعده ای به شما این امکان را می دهد که بدون درد از شیرینی ها و کیک ها امتناع کنید.

تاتیانا ریباکووا: رژیم غذایی. نمونه منوی ناهار

ناهار نیز باید جامد باشد. در این مورد، یک ظرف از کربوهیدرات ها و پروتئین های "خوب" بسیار خوب است،با سوپ سبزیجات یا سالاد. اگر احساس می کنید می توانید بدون مکمل کار کنید، این به شما بستگی دارد. خود تاتیانا برای ناهار فرنی گندم سیاه را با سینه مرغ آب پز یا پخته ترجیح می دهد.

بعد از شام، دوباره می توانید یک میان وعده بخرید، اما اکنون یک وعده غذایی اضافی می تواند نه تنها میوه، بلکه سبزیجات یا شیر ترش باشد. یک لیوان کفیر، هویج تازه، یک تکه کدو یا کلم پیچ معده را به خوبی اشباع می کند. نکته اصلی در این مورد این است که فریب نخورید و اجازه ندهید اشتهای شما تسخیر شود. بعد از خود ناهار و میان وعده دوم نیز حداقل 2 ساعت باید بگذرد. در این مدت، سعی کنید غذا را تنها منبع لذت خود تصور نکنید.

شام

غذای آخر نباید سبک باشد. اگر برای شام یک وعده غذایی ناکافی مغذی بخورید، خیلی زود یا نزدیک به شب میل شدید به حمله به یخچال خواهید داشت. خوب، برای جلوگیری از وسوسه ها، تاتیانا ریباکووا، که رژیم غذایی او روز به روز محبوبیت بیشتری در بین مردم پیدا می کند، خوردن سیر را توصیه می کند. نکته اصلی این است که بدانید کدام محصولات برای این کار مورد استقبال قرار می گیرند و کدام نه.

در هر صورت یک شام مقوی نباید دیر شود. توصیه های پزشکی نیز در مورد همین صحبت می کنند: آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. برای شام می توانید از ماهی کم چرب، سبزیجات مختلف، لبنیات کم چرب یا تخم مرغ بدون زرده استفاده کنید. تنها شرط سختی که تاتیانا ریباکووا تعیین کردبرای غذاهای آماده برای شام، حذف کامل غذاهای کربوهیدرات است.

غذاهای ممنوع

مخالفان اغلب تاتیانا را به دلیل چنین فهرست چشمگیر غذاهای ممنوعه مورد انتقاد قرار می دهند. با این حال، هر متخصص تغذیه با نویسنده روش موافق است و هرگز این محصولات را برای منوی روزانه توصیه نمی کند. بنابراین، لیست غذاهای ممنوعه شامل:

• هر گونه محصولات سوسیس.
• شیرینی و محصولات نانوایی.
• قند.
• سس و سس مایونز آماده.
• مکعب بویلون.
• ادویه با طعم شیمیایی.

برای قضاوت معقول، تاتیانا ریباکووا فقط مضرترین محصولات، شیرینی ها و شکر را حذف کرد. با کنار گذاشتن این لیست کوتاه از غذاهای ممنوعه، نه تنها گام بزرگی در جهت کاهش وزن بر می دارید، بلکه بدن خود را از شر بسیاری از بیماری ها خلاص می کنید.

چه مجاز است

در این نشریه، ما روش محبوب فعلی کاهش وزن را که توسط یک دختر معمولی تاتیانا ریباکووا ایجاد شده است، در نظر می گیریم. رژیم غذایی، منو، محصولات ممنوعه و مجاز روش به تفصیل در این نشریه پوشش داده شده است. وقت آن است که در مورد محصولات مجاز صحبت کنیم. در اینجا لیست کاملی از آنها آمده است:

• هر گونه سبزیجات (خورش، آب پز و خام).
• میوه در مقادیر کم.
• گوشت گوساله، گوشت مرغ.
• ماهی.
• فرآورده های شیر ترش و پنیر کوتیج کم چرب.
• تخم مرغ.
• میوه های خشک برای دسر.
• غلات.

ویژگی های اصل

اگر این روش برای شما رادیکال به نظر می رسد، می توانید به دویدن در یک دایره باطل ادامه دهید. در واقع، کنار گذاشتن شکر و تقریباً حذف نمک از رژیم غذایی هیچ جرمی ندارد. همانطور که نیازی به مصرف غذای سرخ شده نیست. آیا طعم سیب زمینی را دوست دارید؟ مشکلی نیست، زیرا همیشه این فرصت وجود دارد که آن را در فر بپزید، یک ظرف با محصولات شیر تخمیر شده یا سالاد سبزیجات بخورید.

این اصل بر اساس حذف مواد غذایی حیاتی از رژیم غذایی نیست، فقط غذای ناسالم را حذف می کند. این رژیم در نهایت منجر به بدتر شدن سلامت نمی شود، زیرا رژیم غذایی کاملاً متعادل است. یعنی، تغذیه مناسب کلید موفقیت پدیده ای به نام رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا است. منو، که بررسی های آن کاملاً عادی است، کاملاً متنوع است و نتایج به خوبی برای خود صحبت می کنند. افرادی که به اصول تغذیه ای تاتیانا پایبند هستند می گویند که هرگز به خوردن غذاهای سرخ شده، چرب و شیرین بر نمی گردند. پیروان تاتیانا یاد گرفته‌اند که از این غذا لذت ببرند که عمدتاً از موهبت‌های طبیعت تشکیل شده است. و این بدان معنی است که می توانید بازگشت پوندهای اضافی را مانند یک رویای بد فراموش کنید.

آب آشامیدنی

عادات نوشیدنی در رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا را فراموش نکنید. آب نمی تواند به عنوان منبع انرژی عمل کند، اما بدن را با رطوبت غیر قابل جایگزینی تغذیه می کند. اغلب، حداقل هر یک ساعت آب بنوشید، فقط از این کار سود خواهید برد. اگر به تمرین می روید حتما آب آشامیدنی تمیز تهیه کنید. بعد از بیدار شدن از خواب و بین وعده های غذایی بنوشید. بنابراینمعده شما پر می شود و می توانید از چنین احساس ناخواسته حاد گرسنگی جلوگیری کنید.

نمونه منوی روز

در این نشریه، ما در مورد کیست تاتیانا ریباکووا مطلع شدیم. رژیم غذایی، دستور العمل های نویسنده و همچنین نکات تغذیه سالم در صفحه اینستاگرام نویسنده و همچنین در وبلاگ ویدیویی نویسنده موجود است. در این نشریه، خواننده را تنها با منوی تقریبی روز آشنا خواهیم کرد.

- صبحانه - بلغور جو دوسر با آب یا شیر بدون چربی. چای بدون شکر.

- صبحانه دوم - پنیر کوتیج بدون چربی، چای سبز.

- ناهار - استیک ماهی قزل آلا، تزئین شده با برنج قهوه ای آب پز، سبزیجات، پرتقال.

- میان وعده بعد از ظهر - سینه آب پز یا پخته، لوبیا سبز، مارچوبه یا کلم بروکلی.

- شام - 150 گرم پنیر کوتیج، 2 سفیده تخم مرغ، کفیر یا ماست.

جزئیات نوشیدنی

همانطور که قبلاً گفتیم، تاتیانا ریباکووا توجه زیادی به آب آشامیدنی تمیز دارد. اگر می‌خواهید بین وعده‌های غذایی بنوشید، می‌توانید یک لیوان چای سبز یا سیاه بدون شکر، آب معدنی بدون گاز، کمی قهوه با اضافه کردن شیر بدون چربی، چای بابونه و هر گونه دم کرده گیاهی، آب میوه یا سبزیجات طبیعی بنوشید. اگرچه برای این منظور باید یک آبمیوه گیری یا غذاساز تهیه کنید).

نتیجه گیری

بنابراین، شما یاد گرفته اید که رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا چیست. منوها، نتایج، بررسی ها، غذاهای ممنوعه و مجاز نیز به تفصیل پوشش داده شد. اگر به این روش علاقه مند هستید، می توانید با خیال راحت اقدام کنیداصول تغذیه سالم فردا.