تک رژیم موثر برای کاهش وزن. موثرترین رژیم های غذایی تک (بررسی)

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

در مقاله خود در مورد رژیم های غذایی تک صحبت خواهیم کرد. برنامه های کاهش وزن موثر و سریع مورد توجه تعداد زیادی از مردم است. به همین دلیل است که آنها بسیار محبوب و مورد تقاضا هستند. علیرغم این واقعیت که پزشکان خستگی ناپذیر می گویند که چنین آزمایش هایی بر روی بدن خود می تواند برای سلامتی ناامن باشد، کسانی که می خواهند با استفاده از هر روش افراطی وزن کم کنند، کاهش نمی یابد. و همه به این دلیل که میل به زیبا و لاغر شدن در اسرع وقت بسیار زیاد است.

چگونه رژیم های تک رژیمی کار می کنند

راز تغذیه ای که فقط شامل یک محصول (کفیر، گندم سیاه، برنج، پنیر و غیره) یا گروهی از محصولات متعلق به یک نوع (پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات، میوه ها) باشد چیست؟ تک رژیم های موثر به دلیل سادگی و سرعت به دست آوردن نتیجه مورد علاقه هستند. تنها با چند روز دنبال کردن هر یک از برنامه ها، می توان تقریباً بلافاصله چند کیلوگرم وزن کم کرد و در عین حال بدن را از سموم پاک کرد. در نتیجه، فرد شروع به ظاهر بهتر می کند، رنگ چهره شاداب تر می شود، بدن سفت می شود، قدرت اضافه می شود.

یک رژیم غذایی خوب به سیستم گوارش اجازه می دهد تا استراحت کند و به درستی انجام شود.می تواند مزایای واقعی هم برای ظاهر و هم برای سلامت و تندرستی کلی به ارمغان بیاورد. یک قانون مهم همه رژیم های غذایی تک: آنها نباید برای مدت طولانی دوام داشته باشند!

رژیم کفیر

بسیاری معتقدند که مؤثرترین رژیم غذایی تکی کفیر است. او طرفداران زیادی دارد. و جای تعجب نیست، زیرا کفیر یک محصول بسیار خوشمزه و مغذی است و برای هر چیز دیگری مفید است. ما ده ها گونه مختلف از رژیم های کفیر را شمارش کردیم. در بیشتر آنها، چیز دیگری مانند سیب یا پنیر به محصول شیر تخمیر شده اضافه می شود. اما، از آنجایی که مقاله ما منحصرا به رژیم های غذایی اختصاصی اختصاص دارد، سخت ترین گزینه را در اینجا ارائه خواهیم کرد.

به مدت 3 روز، منوی روزانه باید فقط شامل یک یا یک و نیم لیتر کفیر باشد. محصول باید به قسمت های مساوی تقسیم شود، برای 5-6 دوز از محصول در روز. نوشیدن چای سبز به طور طبیعی بدون قند و همچنین آب تمیز به هر مقدار مجاز است. در سه روز شاقول باید 3 کیلوگرم باشد. نتیجه خیلی خوب! ادامه چنین رژیمی بیش از سه روز توصیه نمی شود. یک رژیم کوتاه کفیر می تواند انگیزه ای عالی برای انتقال بعدی به یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کند، که به شما امکان می دهد وزن خود را بیشتر، اما به تدریج کاهش دهید.

رژیم گندم سیاه

تغذیه که فقط شامل گندم سیاه می شود نیز در موثرترین رژیم های غذایی تکی گنجانده شده است. بازخورد در مورد چنین برنامه تغذیه ای به ما این حق را می دهد که بگوییم عالی عمل می کند. رعایت این رژیم به مدت 14 روز و در این مدت در صورت اکید جایز استتمام قوانین را رعایت کنید، کاهش وزن می تواند تا 12 کیلوگرم و حتی بیشتر برسد.

درست است، در عرض 2 هفته باید فقط فرنی گندم سیاه را در آب جوشانده بخورید. اما در هر مقدار. حداقل سطل بخور! و این بدون هیچ گونه ادویه و نمک است. با چنین رژیمی هیچ کس از گرسنگی نمی‌میرد، اما ممکن است اتفاق بیفتد که بعد از چند روز از چنین تغذیه‌ای تک‌تغذیه‌ای، قورت دادن حتی یک قاشق از گندم سیاه دشوار باشد. اما افراد واقعاً پیگیر همیشه می توانند بر خود غلبه کنند و تا آخر راه بروند.

مزایای این تک رژیمی این است که گندم سیاه تنها انباری از انواع ویتامین ها، مواد مغذی و عناصر کمیاب است. حاوی پتاسیم، آهن، منیزیم، کلسیم، پروتئین گیاهی، ویتامین های گروه B و غیره است. و همه اینها با محتوای کالری بسیار کم: در 100 گرم فرنی فقط 90 کالری وجود دارد.

برنج برنج

وظیفه ما این است که در مورد رژیم های تک رژیمی موثر و در عین حال بی خطر صحبت کنیم. یکی از این برنامه های غذایی برای کاهش وزن، رژیم برنج است. دوره ای که در طی آن می توانید روی آن "بنشینید" دو هفته است.

ما دوباره شدیدترین و در عین حال مؤثرترین گزینه را می دهیم: هر روز صبح 1 لیوان برنج می جوشانند (بهتر است از برنج قهوه ای استفاده شود) سپس همه چیز را به قسمت های مساوی تقسیم می کنیم که در طول روز خورده می شود.. نوشیدن همه اینها با آب سیب (تازه فشرده، بدون شکر) جایز است. همچنین خوردن دو عدد سیب (سبز) در روز مجاز است. شما می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنیدهر هفته.

درباره رژیم های تک پروتئینی

حتما در مورد رژیم کرملین یا رژیم مشابه دوکان شنیده اید؟ اعتقاد بر این است که اینها موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن هستند. کسانی که تا به حال در این برنامه ها غذا خورده اند می دانند که وزن به سرعت کاهش می یابد. یک "اما": همراه با وزن، سلامت نیز می تواند به سرعت کاهش یابد. نکته این است که این رژیم ها کربوهیدرات ها و چربی ها را از رژیم غذایی حذف می کنند و فقط غذاهای پروتئینی (گوشت، ماهی، پنیر بدون چربی، سفیده تخم مرغ، شیر و غیره) باقی می مانند. و علیرغم اینکه اضافه کردن هر مقدار سبزی و سبزیجات به گوشت، ماهی و کتلت با سوسیس مجاز است، رژیم پروتئین بار بسیار سنگینی را بر بدن وارد می کند.

برای پیروی از چنین رژیم های تک رژیمی افراطی، هرچند موثر، برای کاهش وزن برای مدت کم و بیش طولانی، باید سلامتی واقعاً خوبی داشته باشید. موارد منع مطلق چنین رژیمی عبارتند از:

• بیماری های عروقی و قلبی؛
• بیماری های کلیه و کبد؛
• بیماری های دستگاه گوارش.

رژیم تک - دستوری از مارگاریتا کورولوا

و در اینجا موثرترین رژیم غذایی مونو است که بازخوردهای مثبت زیادی دریافت کرده است. جای تعجب نیست، زیرا نویسنده آن متخصص تغذیه مورد علاقه بسیاری از ستاره های تجارت نمایش داخلی - مارگاریتا کورولوا است. نام این برنامه کاهش وزن "9 روز" است. تمام این زمان به سه قسمت تقسیم می شود که هر کدام 3 روز است. دنباله اعمال این است:

1. روزهای برنج به مدت سه روز فقط می توانید برنج بخورید. غلات (250 گرم) نیازعصر خیس کنید، صبح بجوشانید و به 5 قسمت تقسیم کنید که در طول روز میل شود. بعد از ساعت 8 شب نمی توانید غذا بخورید. خوردن روزانه 3 قاشق چایخوری عسل (جدا از برنج) جایز است. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید (2.5 لیتر).

2. روزهای مرغ. 3 روز آینده فقط می توانید مرغ آب پز میل کنید. پوست باید با دقت از گوشت جدا شود و چربی آن قطع شود. هر 6 وعده مرغ باید تا ساعت 8 شب خورده شود. دیگر نمی توانید عسل بخورید. رژیم آب مانند 3 روز اول است.

3. روزهای سبزی در تمام این مدت فقط سبزیجات مجاز هستند. 500 گرم آب پز یا بخارپز و 500 گرم سبزیجات تازه در روز. بدون نمک و روغن! اما به دلایل کاملا قانونی می توان روزانه 3 قاشق غذاخوری عسل خورد. و دوباره - بعد از ساعت 8 شب، حتی یک خرده هم نباید وارد دهان شما شود. آب در روز به مقدار 2-2.5 لیتر.

به لطف چنین رژیم غذایی ساده ای، می توانید در 9 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم "هفته"

و اکنون توجه شما به موثرترین رژیم غذایی یک هفته تحت نام شیوا "هفته" دعوت شده است. در اینجا هر روز مجاز به خوردن محصولات از هر گروه است:

1 روز. پنیر کوتیج بدون چربی (1.5 کیلوگرم در روز).

2 روز. سیب (1 کیلوگرم).

3 روز. کفیر (1 لیتر).

4 روز. دوباره سیب.

5 روز. شیر بدون چربی (1 لیتر).

6 روز. سیب.

7 روز. ماست کم چرب (1 لیتر).

این رژیم برای همه مناسب نیست. اما آن که یک کل دوام می آورددر هفته، می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

راه درست خروج از رژیم های تک رژیمی

هر رژیم غذایی، حتی موثرترین تک رژیم برای کاهش وزن، در مقابل طمع غذا که بسیاری از افراد را پس از گذراندن مرحله محدودیت های سختگیرانه در انتخاب محصولات تحت پوشش خود قرار می دهد، ناتوان هستند. پس از پایان رژیم، با حرص به غذا می ریزند و گویی برای سختی هایی که فقط باید تحمل می کردند، به خود پاداش می دهند. و همه دستاوردها از بین می روند. بدن چنین لحظه مساعدی را برای بازگرداندن گمشده از دست نمی دهد. برای جلوگیری از این اتفاق باید پس از ترک هر رژیم غذایی متعادل و طبق رژیمی که متخصصان تغذیه توصیه می کنند، غذا بخورید. یعنی 5 یا 6 بار در روز غذا بخورید و در عین حال مطمئن شوید که حجم وعده های غذایی از 1 تا 1.5 فنجان بیشتر نشود.

شیرین و نشاسته ای - هر چیزی که خوردن آن در رژیم غذایی غیرممکن بود، پس از ترک آن، می توانید بپردازید، اما در مقادیر معقول و فقط در صبح. بعد از شام، غذاهای پروتئینی را ترجیح دهید، برای صبحانه کربوهیدرات بخورید. عصرها، بعد از ساعت 6-7 بعد از ظهر، اصلاً غذا نخورید.

بر اساس بررسی ها موثرترین رژیم غذایی چیست؟

فکر می کنید موثرترین برنامه در بین برنامه هایی که در مقاله توضیح داده شده است چیست؟ رژیم غذایی تک، که بررسی های آن مطلقاً هیچ انتقادی در مورد آن وجود ندارد، احتمالا هنوز اختراع نشده است. اما با این حال، پس از مطالعه دقیق نظرات مختلف در مورد انجمن های موضوعی در اینترنت، می توان نتیجه گرفت که مزیت در رژیم غذایی مارگاریتا کورولوا است. هم از نظر تعداد روز و هم از نظر تعداد کیلوگرم بهینه ترین است که به لطف آن می توانیدخلاص شدن از شر. علاوه بر این، با نشستن بر روی این رژیم، قطعاً دچار گرسنگی نخواهید شد.

کلمه پایانی

این اتفاق می افتد که رژیم های تک رژیمی که برای برخی افراد موثر است، برای برخی دیگر جواب نمی دهد. پس از همه، همه ما بسیار فردی هستیم. بنابراین، ما از شما می خواهیم که بر روی بررسی های انسانی تمرکز نکنید، بلکه بر سلیقه، ترجیحات و احساسات خود، بر نظرات پزشکان و البته اطلاعات دقیق در مورد روش های خاص کاهش وزن تمرکز کنید. سالم و شاد باشید!