کمترین آجیل ها: فهرست، خواص مفید و ویژگی ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هنگام رژیم گرفتن، بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه خود غذاهای حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را بگنجانید. آجیل برای کاهش وزن بسیار مفید است، به همین دلیل است که توصیه می شود آن ها را در هر رژیم غذایی قرار دهید. آنها به اشباع بدن با عناصر کمیاب، پروتئین ها، ویتامین ها و اسیدهای آمینه کمک می کنند. به لطف این، می توان بدن را با تمام مواد مفید حتی در سخت ترین رژیم غذایی اشباع کرد. با این حال، باید بدانید کدام آجیل برای کاهش وزن مفیدتر است و در چه مقداری می توان مصرف کرد.

آجیل سالم برای کاهش وزن

مطالعات نشان داده است که در طول رژیم غذایی، مصرف آجیل، می توانید وزن بسیار بیشتری کاهش دهید، زیرا به اشباع بدن با تمام مواد مفید و مغذی بسیار سریعتر کمک می کند.

خیلی ها علاقه مند هستند که هنگام کاهش وزن چه آجیلی بخورند و چه نتیجه ای حاصل شود. آنها را می توان نه به عنوان محصولی برای کاهش وزن سریع، بلکه به عنوان ابزاری موثر برای حفظ وزن طبیعی در نظر گرفت.

برای کسانی که به طور منظم وزن خود را کنترل می کنند، خوردن یک مشت آجیل به عنوان میان وعده بسیار مفید خواهد بود، به عنوان مثال،بادام ها. این یک غذای رژیمی عالی است زیرا می تواند به از بین بردن احساس گرسنگی کمک کند.

با وجود محتوای چربی بالا، آجیل به کاهش کلسترول کمک می کند، که برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مهم است. با این حال، لازم به یادآوری است که برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، تنها باید آجیل های کم کالری را مصرف کنید.

انواع و خواص مفید آجیل

برای کاهش سریع و موثر وزن، باید آجیل های کم کالری را انتخاب کنید. جدول کالری به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است.

نام آجیل	کالری	چربی	پروتئین	کربوهیدرات
بادام	609 کیلو کالری	53g	18g	13 گرم
بادام هندی	600 کیلو کالری	48g	18g	22 گرم
پسته	556 کیلو کالری	50 گرم	20 گرم	7 r
بادام زمینی	551 کیلو کالری	45g	26g	9 گرم

آجیل کاج به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به سرعت احساس گرسنگی را از بین می برد و در نتیجه باعث کاهش کالری مصرفی می شود. این آجیل همچنین به تولید هورمون هایی کمک می کند که به مغز سیگنال می دهندشروع سیری گردو بسیار مفید است، زیرا حاوی مواد مغذی مختلفی است، متابولیسم را سرعت می بخشد و به چربی سوزی کمک می کند.

فندق تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد و این مغزها برای عادی سازی متابولیسم بسیار مهم هستند و بنابراین به کاهش وزن سریعتر کمک می کنند. علاوه بر این، آنها در سنتز هورمون های شادی نقش دارند، بنابراین احساس گرسنگی کاهش می یابد.

کم‌کالری‌ترین آجیل‌ها، پسته هستند، و همچنین مشخصه آن‌ها این است که تعادل بهینه پروتئین‌ها را دارند. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند که به از بین بردن پف کردگی کمک می کند. هر نوع آجیل مزایای خاص خود را برای کاهش وزن دارد، اما باید قوانین مصرف آنها را رعایت کنید.

ویژگی های آجیل کاج

مصرف منظم آجیل کاج برای عادی سازی رفاه انسان مفید است. آنها حاوی مواد مفیدی هستند مانند:

• لینولنیک اسید؛
• پروتئین؛
• فیبر;
• چربی های غیراشباع.

لینولنیک اسید به رفع گرسنگی برای مدت طولانی کمک می کند. برای از بین بردن احساس گرسنگی، خوردن حدود 25 تا 30 گرم آجیل کافی است. برای سیستم اسکلتی و عضلانی بدن پروتئین بسیار مهم است که در آجیل کاج در مقایسه با سایر آجیل ها بسیار کم است، به این معنی که فرد انرژی زیادی دریافت می کند که برای حفظ یک فعالیت فعال لازم است.زندگی فیبر به عادی سازی فرآیند هضم کمک می کند و از بروز سرطان جلوگیری می کند. چربی های غیر اشباع عملکرد قلب را بهبود می بخشد و به هیچ وجه بر ظاهر اضافه وزن تأثیر نمی گذارد.

گردو برای کاهش وزن

در پاسخ به این سوال که کدام آجیل کم کالری است، به جرات می توان گفت که گردو حاوی کمترین کالری است. آنها تعدادی ویژگی مفید دارند:

• کاهش کلسترول؛
• حاوی آنتی اکسیدان های ضد پیری؛
• دارای ویژگی های گشادکننده عروق هستند؛
• کمک به بازسازی سلول های بدن.

در مورد کاهش وزن، قبل از هر چیز مفید هستند، زیرا عملکرد بدن را بهبود می بخشند و به تحمل سخت ترین رژیم غذایی کمک می کنند.

بادام برای کاهش وزن

با وجود کالری نسبتاً بالا، با مصرف مناسب، بادام مفیدترین آجیل برای کاهش وزن محسوب می شود. خصوصیات اصلی بادام عبارتند از:

• حاوی پروتئین است؛
• حاوی فیبری است که گرسنگی را کم می کند؛
• حاوی کلسیم است که برای سلامتی بسیار مفید است.

این آجیل حاوی فیبر رژیمی است که به اشباع طولانی مدت بدن کمک می کند. مصرف این آجیل برای صبحانه بسیار سالم است، زیرا به شما امکان می دهد تا زمان ناهار از میان وعده خودداری کنید.

ویژگی اصلی بادام این است که داردممکن است جایگزین گوشت چرب در رژیم غذایی معمول شود. با این حال، یک اشکال خاص برای چنین محصولی وجود دارد، زیرا بادام به عنوان یک آلرژن عمل می کند. اگر تورم، تنگی نفس، سرگیجه وجود دارد، باید از خوردن این آجیل خودداری کنید.

چگونه آجیل را به درستی بخوریم؟

اگر فردی می خواهد وزن اضافی خود را کم کند و دائماً رژیم دارد، باید کالری مصرفی خود را زیر نظر داشته باشد. در طول رژیم‌های غذایی، استفاده از آجیل‌های کم‌کالری در رژیم غذایی مناسب است، زیرا به اشباع بدن با تمام مواد مغذی کمک می‌کند، کمبود آن‌ها مشکلات جدی سلامتی را تهدید می‌کند.

نه تنها انتخاب آجیل مناسب، بلکه رعایت قوانین اساسی برای استفاده از آنها نیز مهم است. خوب ثابت شده:

• سدر;
• گردو;
• پسته;
• بادام زمینی.

حتی اگر از آجیل های کم کالری استفاده می کنید، حداکثر مقدار آن در روز نباید از 30 گرم بیشتر شود. اگر باید به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، باید تعداد آنها را به 15-20 گرم کاهش دهید. این حدود 6-7 آجیل اندازه متوسط است. شما می توانید فقط آجیل را به شکل خالص آنها بخورید، اما بهتر است آنها را با سالاد میوه و سبزیجات تکمیل کنید. افزودن آجیل به وعده های غذایی به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید.

به چه کسانی منع مصرف دارند

برخی از آجیل ها موارد منع مصرف خاصی دارند که باید در نظر گرفته شوند. در صورت وجود هرگونه شک و تردید در مورد بروز آلرژی، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کرده و تمام مطالعات لازم را انجام دهید.برای جلوگیری از خطر.

گردو در صورت وجود مشکلات پوستی، بیماری های روده، مشکلات پانکراس و همچنین افزایش لخته شدن خون منع مصرف دارد. مصرف بادام با افزایش ضربان قلب و همچنین فندق برای دیابت و همچنین اختلالات شدید کبدی نامطلوب است.

میوه های خشک برای کاهش وزن

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی، کاملاً ممکن است که کم کالری ترین آجیل ها و میوه های خشک را مصرف کنید که به رفع کمبود مواد مغذی در بدن کمک می کند. علاوه بر این، میوه های خشک حاوی گلوکز و فروکتوز و همچنین حداقل ساکارز هستند. آنها به طور کامل و به راحتی توسط بدن جذب می شوند، تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید را برای یک رژیم غذایی سالم حفظ می کنند.

زردآلو خشک عالی است، که علاوه بر این به عنوان یک ابزار خوب برای جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی عمل می کند. آلو همچنین برای کاهش وزن مفید است، زیرا تحرک روده را تقویت می کند که منجر به حذف سریع سموم و چربی ها می شود.

هنگام پیروی از رژیم می توانید سیب و گلابی خشک مصرف کنید که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث ایجاد حساسیت نیز نمی شود.