سبک زندگی فعال و قوانین اساسی آن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

سبک زندگی سالم - سبک زندگی فعال. این بدیهی است که بحث با آن حداقل احمقانه است. ورزش منظم تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد، سلامت جسمی و روانی آن را تقویت می کند، ایمنی را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که غفلت از فعالیت بدنی منظم به سختی معقول است. این سوال که چگونه یک سبک زندگی فعال را هدایت کنیم اغلب مردم را به بن بست می کشاند، اما در واقع مشکل کمی در این مورد وجود دارد - فقط یک سری دستورالعمل ساده و قابل درک را دنبال کنید. در زیر تعدادی از آنها آورده شده است.

رهایی از تنبلی اولین کار است

پیشرفت و امکانات مدرن همه مزایای لازم برای زندگی را برای فرد فراهم می کند: مردم دیگر برای تهیه غذای خود، ساختن مسکن و محافظت از پناهگاه خود در برابر شکارچیان و آب و هوای بد تلاش نمی کنند.

طبیعت که زمانی با نیرویی خشن شناخته می شد که هیچ موجود زنده ای نمی تواند در برابر آن مقاومت کند، در ذهن مردم مدرن به شکل یک ظالم قهرمانانه شکست خورده ظاهر می شود که قدرتش برای همیشه باقی است.جایی در کوچه پس کوچه های روزهای گذشته رها شده است. انسان خود را تاج آفرینش تصور کرد و در نتیجه به اعتیادهای زیانبار بسیاری دست یافت که شاید به حق تنبلی جایگاه اصلی را در میان آنها داشته باشد. احتمالاً همه می دانند که چقدر برای یک فرد مخرب است، چقدر سریع آن را از بین می برد و تجزیه می کند.

انسان در طول زندگی خود در حرکت دائمی است و اگر حداقل بسیار بسیار آهسته به جلو حرکت نکند، مطمئناً گام های سریعی به عقب برخواهد داشت. تنبلی و سبک زندگی فعال مفاهیم ناسازگاری هستند، بنابراین لازم است هر چه زودتر از بیکاری که مانع رشد می شود خلاص شوید. در غیر این صورت، چیزی جز یک شکست نمی‌توان انتظار داشت: مطمئناً پرونده در نیمه راه رها خواهد شد و طعم تلخ ناامیدی برای مدت طولانی (شاید حتی برای همیشه) تمایل به تلاش مجدد را از بین خواهد برد.

حرکت و ورزش بیشتر

پیدا کردن زمان برای تمرینات طولانی مدت در باشگاه یا اتاق ایروبیک گاهی اوقات می تواند بسیار دشوار باشد، اما این بدان معنا نیست که شما باید به تصمیم خود برای داشتن یک سبک زندگی فعال از نظر بدنی پایان دهید. لازم است پس از رهایی از حواس‌پرتی‌های غیرضروری، چند ساعت رایگان به ورزش اختصاص دهید. بنابراین، به عنوان مثال، بعد از یک ساعت و نیم تماشای تلویزیون در عصر بعد از کار، باید ترجیح دهید به یک باشگاه بدنسازی بروید یا در یک پارک نزدیک دویدن. بعید است که هر نمایش واقعیت از دست رفته ضرر قابل توجهی داشته باشد، اما فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر رفاه و سلامت کلی خواهد داشت.ایجاد نگرش مثبت.

با این حال، اگر زمانی برای ورزش نبود، باز هم نباید ناامید شد. در این صورت می توانید سواری آسانسور را با بالا رفتن از پله جایگزین کنید و بیشتر پیاده روی کنید. تعداد کمی از مردم می دانند که یک ساعت پیاده روی با سرعت 6 کیلومتر در ساعت (سرعت پر انرژی) می تواند تا 300 کیلو کالری بسوزاند!

خودت را مجبور نکن

قوانین یک سبک زندگی فعال کاملاً واضح و ساده است، اما در این مورد (مانند هر مورد دیگر) مهم است که در آن زیاده روی نکنید. نیازی نیست خودتان را مجبور به انجام کاری کنید که به وضوح مورد پسند شما نیست، اما بهتر است ورزشی را که به شما لذت می‌برد شخصاً انتخاب کنید. بنابراین، برخی از مردم عاشق دوچرخه سواری هستند، برخی دیگر اسکیت های غلتکی را ترجیح می دهند، برخی دیگر با کمال میل تنیس و والیبال بازی می کنند - سلیقه های انسان بسیار متنوع است، اما هیچ کس شما را اذیت نمی کند که به حرف دل خود گوش دهید. خشونت علیه خود به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود، بلکه فقط باعث استرس و تحریک می شود.

چگونه به درستی استراحت کنیم؟

برای یک فرد مدرن، مفهوم استراحت تقریباً مترادف با بیکاری است. بیشتر مردم وقت خود را در خانه می گذرانند یا بدتر از آن، ساعات ارزشمندی از زندگی خود را در باشگاه ها، شرکت های سایه دار و نوشیدنی های ولگردی می گذرانند. ناگفته نماند که فلسفه سبک زندگی فعال برخلاف این نوع رفتار و عادات است؟ تفریحات مناسب، برای مثال، شامل پیک نیک در طبیعت، شنا در حوضچه ها، بازی های ورزشی مختلف (بولینگ، والیبال، فوتبال، و غیره)، رقص، پیاده روی و موارد دیگر است.

سالمغذا

سبک زندگی فعال نه تنها به معنای انجام تمرینات بدنی منظم است، بلکه مهمتر از همه، نگرش مسئولانه و حساس به سلامتی، و بر این اساس، به رژیم غذایی است. بسیار مهم است که رژیم غذایی تا حد امکان متنوع و متعادل باشد، زیرا غذا اساسا منبع اصلی انرژی در بدن است. ارزش محدود کردن استفاده از شیرینی‌ها، کربوهیدرات‌های سریع، چربی‌ها و وارد کردن سبزیجات و میوه‌های تازه، انواع توت‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده را در رژیم غذایی دارد (مثلاً حاوی غلات هستند). علاوه بر این، لازم است از فست فود بسیار محبوب در حال حاضر صرف نظر کنید. به جای محصولات مشکوک رستوران های فست فود برای میان وعده در مدرسه یا محل کار، می توانید ماست، کشک و انواع میوه ها بخرید، خودتان غلات و کاسرول بپزید. این نه تنها زمان قابل توجهی نمی گیرد، بلکه سلامت و تندرستی شما را نیز حفظ می کند (که مثلاً در مورد فست فود نمی توان گفت).

رژیم نوشیدن و فعالیت بدنی

اهمیت آب برای بدن انسان را به سختی می توان دست بالا گرفت: این آب در تمام فرآیندهای متابولیک و هضم غذا نقش دارد، سموم را دفع می کند و حدود 80 درصد از توده عضلانی ما را تشکیل می دهد. بسته به وضعیت سلامتی، میزان استرس، شدت فعالیت بدنی و آب و هوا، یک فرد بالغ از یک و نیم تا سه لیتر آب در روز نیاز دارد. با این حال، باید در نظر داشت که اصل "هرچه بیشتر بهتر" در این مورد اعمال نمی شود. آب اضافی باعث افزایش بار کلیه ها و در نتیجه منجر بهاختلال در عملکرد آنها و ایجاد تورم و تشنج.

بهداشت

سبک زندگی فعال بدون رعایت بهداشت غیر ممکن است! به سختی نیاز است که به یک بزرگسال یادآوری شود که دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزند، یک دوش معمولی (نه تنها هر 24 ساعت یک بار، بلکه در صورت امکان بعد از هر ورزش) بگیرد، دست های خود را قبل از غذا بشویید. این عادات باید تا حدی ایجاد شوند که به صورت خودکار یا اگر ترجیح می‌دهید تا حد رفلکس ایجاد شوند. علاوه بر این، نظارت بر بهداشت محل هایی که در آن کار می کنید، ورزش می کنید یا زندگی می کنید نیز ضروری است. اتاق ها باید به طور منظم تهویه شوند و همچنین سطوح مرطوب و ضدعفونی شوند. این برای محافظت از خود در برابر گرد و غبار و میکروب ها و تامین اکسیژن کافی برای بدن ضروری است.

مزایای سبک زندگی فعال

1. سلامتی. یک سبک زندگی فعال به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطانی، چاقی، دیابت و همچنین بسیاری از بیماری های دستگاه تنفسی و ریه کمک می کند. این به نوبه خود عمر را طولانی می کند، رفاه و ایمنی را بهبود می بخشد و همچنین به افزایش استقامت و حفظ آن تا سنین بالا کمک می کند.

2. ظاهر زیبا. بسیاری از افراد رویای داشتن اندام زیبا و پوستی صاف و الاستیک را در سر می پرورانند. با این حال، بازیگری بسیار سازنده تر از رویاپردازی است. یک سبک زندگی فعال در این زمینه کمک بزرگی خواهد بود. مطمئناً می توانید خود را به دست جراحان پلاستیک ببخشید، اما آیا زمانی منطقی است که بهترین نتیجه را بتوان با زندگی به دست آورد.زندگی کامل فعال؟

3. کند کردن روند پیری. سبک زندگی فعال و مشکلات پیری ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که سبک زندگی منفعل دارند خیلی زودتر از افرادی که سبک زندگی فعال دارند، پیر می شوند. حرکت زندگی است و تنها آن می تواند پیری را به تأخیر بیندازد، راهی جز این نیست.

حالت استراحت و کار

وقتی مجبور هستید 5 بار در هفته 8 ساعت روی صندلی بنشینید، داشتن یک زندگی فعال دشوار است. به اندازه کافی عجیب، کار اداری با تعدادی از بیماری های به اصطلاح شغلی همراه است. میگرن مداوم، سندرم چشم خشک، "بیماری موش"، پوکی استخوان، و همچنین بسیاری از مشکلات گوارشی - و این تمام لیست بیماری های مرتبط با سبک زندگی بی تحرک نیست. به منظور جلوگیری از آنها، باید به طور منظم تمرینات زیر را انجام دهید:

- ورزش برای چشم. تنها چند دقیقه زمان می برد، اما در رفع خستگی بسیار موثر است. همچنین قطره های مخصوصی برای سندرم چشم خشک وجود دارد. از نظر ترکیب، آنها شبیه اشک انسان هستند و برای مرطوب کردن سطح کره چشم عمل می کنند.

- گرم کنید. کافی است هر ساعت یک بار تمرینات ساده مانند کج کردن بدن، چرخش سر، کشش و چمباتمه انجام دهید.

این احتمالاً تمام چیزی است که در مورد چگونگی شروع یک سبک زندگی فعال باید بدانید. به یاد داشته باشید که نکته اصلی در این تجارت انگیزه و اراده روشن است: باید مطمئن باشید که شمابخواهید و بدانید که چرا آن را می خواهید، و سپس این تعهد بیش از حد موفق خواهد بود.