تقلب چیست؟ تقلب در رژیم غذایی و بدنسازی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

فئودور میخائیلوویچ داستایوفسکی در رمان معروف "احمق" اشاره کرد که زیبایی جهان را نجات خواهد داد. در همه زمان ها، زنان به دنبال تزیین خود بوده اند تا اندام خود را جذاب کنند. سپس مردها وارد شدند. ولع زیبایی، بشر را برانگیخته است تا با تعداد زیادی رژیم غذایی، سالن‌های ورزشی را باز کند که امروزه بسیار محبوب هستند. اما مردم عادت دارند زندگی خود را ساده کنند. در این راستا روشی مانند تقلب ایجاد شد که اصالتا آمریکایی بوده و در زمینه های مختلف حفظ زیبایی کاربرد دارد.

تقلب چیست؟

همه می دانند که پیروی از یک رژیم غذایی سخت و در عین حال ورزش شدید بسیار دشوار است. بدن تحت استرس است. علاوه بر این، همیشه این وسوسه وجود دارد که این ایده را با رژیم‌های غذایی رها کنید، به تمرینات طاقت‌فرسا ادامه ندهید و یک آخر هفته، گاهی اوقات طولانی به خودتان بدهید. در نتیجه نمی توان به اثر مطلوب دست یافت. پس چرا شروع کنیم؟ نیاز به شروع! برای کمک به کسانی که هنوز می خواهند به آن برسنددر نتیجه، روشی مانند تقلب ابداع شد.

ترجمه شده از انگلیسی، این کلمه به معنای "فریب"، "فریب"، "تخطی" است. بنابراین ، تقلب در رژیم غذایی فریب بدن است که به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به روان به کاهش وزن مؤثر برسید. زنانی که شروع به پیروی از رژیم غذایی انتخابی می کنند، به عنوان یک قاعده، کاری را که شروع کرده اند تمام نمی کنند و پس از آن دچار ندامت، اختلال روانی می شوند و سعی می کنند همه چیز را دوباره شروع کنند، در حالی که می ترسند دوباره همه چیز را ترک کنند. و رژیم تقلب به اصطلاح روزهای "بوت" را می دهد:

• 5 روز در هفته باید یک رژیم غذایی سخت را دنبال کنید؛
• در آخر هفته می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما با شروع هفته جدید، دوباره به چارچوب سخت رژیم غذایی برمی گردید.

تقلب می تواند چند روز یا یک هفته طول بکشد. مهمترین چیز این است که اراده خود را در یک مشت جمع کنید و دوباره خود را به غذا محدود کنید.

فواید رژیم تقلب

بدن در طول رژیم استرس را تجربه می کند. و از آنجایی که او "می داند" که از دریافت غذای کافی محروم شده است، شروع به ذخیره چربی در ذخیره می کند. بنابراین، پس از مدت زمان معینی، کاهش وزن متوقف می شود، یک اثر "فلات" مشاهده می شود. اگر به طور دوره ای به خود اجازه دهید که در رژیم غذایی خود استراحت کنید، که با تقلب مجاز است، بدن متوجه می شود که باید کمی صبور باشد و به ترتیب پاداش زحماتش را خواهد گرفت، نیازی به ذخیره سازی نخواهد داشت. استفاده در آینده. بله، و خودش، معشوقش، زنی که تصمیم می گیرد به این ترتیب از شر پوندهای اضافی خلاص شود، می تواندراضی کردن و ایجاد آسایش روانی مزیت دیگر این است که می توانید برای مدت طولانی بدون ترس از رها شدن روی رژیم بنشینید.

معایب تقلب

متاسفانه این نوع رژیم برای همه مناسب نیست. این نیاز به اراده دارد، زیرا پس از استراحت، بازگشت به انطباق با هنجارهای سختگیرانه بسیار دشوار است. توجه! در طول "بارگیری" لازم است اندازه گیری را رعایت کنید، زیرا بدن عادت به مقدار زیادی غذا را از دست داده است. و بهتر است کمترین زمان ممکن را برای استراحت اختصاص دهید، سپس می توان میزان مصرف غذای مورد علاقه خود را افزایش داد. بهتر است روی غذاهای سالم تمرکز کنید، پس از خوردن آنها احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند، به عنوان مثال، آجیل، غلات. نوشیدن آب تمیز در این دوره بسیار مهم است (حداقل 2 لیتر در روز).

تقلب در بدنسازی چیست

حالا بیایید کمی از رژیم های غذایی فاصله بگیریم و به ورزش بپردازیم. علاوه بر این، اصطلاح مورد نظر ما در مورد او نیز صدق می کند.

تقلب در بدنسازی یک خودفریبی داوطلبانه است که میل به بلند کردن بیشتر بدون پیروی از تکنیک را برمی انگیزد. به عنوان یک قاعده، مبتدیان از تقلب در ورزش استفاده می کنند (گاهی اوقات حتی بدون اینکه متوجه تقلب شوند)، زیرا نمی دانند چگونه تمرین را به درستی انجام دهند. درست است، مشخص نیست چه چیزی مانع از آن می شود که از ورزشکاران باتجربه تر مشاوره بخواهند. البته، بهتر است یاد بگیرید که همه چیز را فوراً انجام دهید تا بعداً آن را تعمیر کنید. و با این حال، همانطور که می گویند، ما آنچه را داریم داریم. و ما "نقض"های زیر را داریم.

انواع تقلب در بدنسازی:

• دامنه حرکتی ناقص؛
• تکان دادن؛
• فشار تند؛
• قوس کمر و غیره.

کرامت

پس، تقلب در ورزش چیست، ما آن را مرتب کردیم. در واقع کلاهبرداری و خودفریبی یکسان است. با این حال، این بدان معنا نیست که چنین پدیده ای منحصراً منفی است. تقلب در ورزش هم جنبه های مثبتی دارد. این به شما امکان می دهد تا تمرین را با خستگی عضلات ادامه دهید، در حالی که آنها را به خوبی بارگیری کنید. حتی یک تکنیک کامل وجود دارد: شما باید حداکثر تکرارها را با بار سبک، اما با حداکثر سرعت حرکت انجام دهید. چیزی به نام "منطقه مرده" وجود دارد. بنابراین، تقلب به عبور از این منطقه و ادامه تمرین کمک می کند. به عنوان مثال، پرتاب یک پرتابه با مشارکت کل بدن ("موج")، که به شما امکان می دهد بار را روی کل بدن دوباره توزیع کنید. تاب خوردن روی میله افقی و بلند کردن به دلیل لگن.

عیوب

به طور چشمگیری اثربخشی تمرین را کاهش می دهد و قوس دادن به پشت که بار را مجدداً توزیع می کند می تواند به ستون فقرات آسیب برساند. استفاده نادرست از تقلب برای بدن خطراتی دارد. بنابراین، قبل از توسل به چنین روشی، لازم است با تکنیک مربوطه آشنا شوید. تقلب معمولا توسط بدنسازان با تجربه استفاده می شود، بنابراین منطقی است که به تمرینات آنها نگاهی دقیق بیندازید و حتی مشورت کنید. ما می خواهیم توجه شما را به این موضوع جلب کنیم. مبتدیان فقط باید با اجرای صحیح تمرینات تسلط بر بدنسازی را شروع کنند تا ماهیچه های خسته را تضعیف نکنند. علاوه بر این، مهم است که یاد بگیرید چگونه بازیابی و انتخاب کنیدسیستم قدرت.

نتیجه گیری

پس بیایید خلاصه کنیم. تقلب متابولیسم را سرعت می بخشد و در نتیجه بدن را "تکان می دهد". مدت زمان "بار" کاملاً فردی است. یک نفر باید دو روز بوت کند و یک نفر و 10 ساعت کافی است. اگر می خواهید در یک روز تعطیل تقلب کنید، متخصصان تغذیه به اتفاق آرا توصیه می کنند 400-500 کیلو کالری اضافه کنید. و در بین هفته کاری در طول استراحت، رژیم غذایی را می توان با 800-1000 کیلو کالری دوباره پر کرد. مصرف سالاد یا دسر مورد علاقه خود از نوع اولیویه استرس رژیم غذایی را کاهش می دهد، متابولیسم شما را افزایش می دهد و انرژی بیشتری برای مبارزه با وزن به شما می دهد.

پس از مطالعه این مقاله، امیدواریم پاسخ سوال مطرح شده در ابتدا را یاد گرفته باشید: "تقلب چیست؟" اگر چنین سیستمی مورد پسند شماست، به یاد داشته باشید که به راحتی می توانید آن را به یک شیوه زندگی و تفکر تبدیل کنید.