آیا پر کالری ترین میوه برای سلامتی مفید است؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

افرادی که می خواهند وزن کم کنند و اندام خود را حفظ کنند تا جایی که ممکن است سبزیجات و میوه های تازه می خورند. این کاملا منطقی است. ارزش انرژی این غذاها بسیار کمتر از سیب زمینی سرخ شده، کتلت، همبرگر و سایر غذاهای مشابه است. علاوه بر این، سبزیجات و میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد فعال بیولوژیکی هستند. این اجزاء تأثیر مفیدی بر عملکرد بدن انسان به طور کلی دارند، انرژی می دهند، به مبارزه با بیماری ها کمک می کنند.

میوه ها نه تنها خواص مفید زیادی دارند، بلکه طعم شیرین دلپذیری نیز دارند. بنابراین، میوه ها بدون استثنا مورد علاقه همه هستند. موافقید که چقدر دلپذیر است: لذت بردن از طعم یک میوه شیرین و آبدار و فکر کردن به کاهش وزن. با این حال، فراموش نکنید که ارزش انرژی برخی از میوه ها بسیار بالا است. با خوردن پر کالری ترین میوه بدون محدودیت، نمی توانید وزن کم کنید. اما به چه معنی است؟ افراد کاهش وزن باید میوه ها را از رژیم غذایی حذف کنند؟البته نباید افراط کرد. با دانستن محتوای کالری میوه ها، می توانید به طور مستقل رژیم میوه خود را محاسبه کنید. حتی پرکالری‌ترین میوه‌ها که به مقدار کم خورده شوند، آسیبی به بدن نمی‌رسانند و فواید و لذت زیادی به همراه خواهند داشت.

بنابراین، بیایید بفهمیم میوه هایی که معمولا می خوریم چقدر کالری دارد.

خرما قهرمان کالری است

قهرمانان از نظر ارزش انرژی را می توان خرما نامید. این میوه پر کالری ترین است. 100 گرم میوه تازه حدود 200 کیلو کالری دارد. محتوای موجود در ترکیب حجم عظیمی از مواد مفید، خرما را به یک کیت کمک های اولیه طبیعی واقعی تبدیل می کند:

• فیبر رژیمی و پکتین عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و روده تنبلی را شروع می کند؛
• ویتامین های B متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• ویتامین های A، C و E جوانی بدن را طولانی می کند؛
• کمپلکس معدنی تعادل آب را حفظ کرده و تورم را از بین می برد.

خرما به سرعت بدن ضعیف شده را ترمیم می کند، قدرتی قدرتمند را فراهم می کند. خرما به دلیل داشتن قند زیاد برای دیابتی ها توصیه نمی شود.

رازهای آووکادو

آووکادو از نظر کالری در رتبه دوم قرار دارد. 100 گرم تفاله میوه حاوی 100 کیلو کالری است. اما طعم شیرینی ندارد و میزان قند آن حداقل است.میوه های گلابی شکل با گوشت سبز دارای مقدار قابل توجهی چربی هستند اما تک غیراشباع و سالم هستند. محتوای ویتامین E و F در آووکادو می دهدخواص آنتی اکسیدانی میوه این میوه با طعم آجیلی روغنی برای بیماران مبتلا به فشار خون بسیار ارزشمند است، کلسترول را کاهش می دهد، حافظه و عملکرد قلب را بهبود می بخشد، وضعیت عروق خونی و دستگاه گوارش را تثبیت می کند، انرژی می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. باید مراقب گودال و برگ های آووکادو باشید که حاوی مواد سمی است.

موز بهترین ضد افسردگی است

یک موز از نظر کالری می تواند با آووکادو رقابت کند. 100 گرم از این میوه حاوی 90 کیلو کالری است. طعم شیرین آن، به دلیل وجود گلوکز، فروکتوز و ساکارز، شاید برای همه آشنا باشد. و از نظر محتوای پتاسیم، موز بسیاری از میوه ها و سبزیجات را دور زد. این باعث می شود آنها مفیدترین محصول برای قلب و عروق خونی باشند. محتوای بالای قند، فعالیت بدن را تحریک می کند، فعالیت مغز را تحریک می کند. این ویژگی به طور گسترده توسط ورزشکاران و دانش آموزان استفاده می شود. خوردن موز عملکرد روده را عادی می کند، یبوست را از بین می برد. محتوای اسید آمینه تریپتوفان، پیش ساز سروتونین، در میوه ها، موز را به یک ضد افسردگی واقعی تبدیل می کند.

خواص منحصر به فرد انگور

انگور همچنین با محتوای کالری نسبتاً بالایی مشخص می شود. 100 گرم حاوی حدود 70 کیلو کالری است. ترکیب منحصر به فرد انگور آن را نه تنها به یک خوراکی خوشمزه تبدیل می کند، بلکه به جلوگیری از بسیاری از بیماری های خطرناک نیز کمک می کند. پلی فنول ها در برابر تصلب شرایین، اسید تارتاریک - از سرطان روده محافظت می کنند. از آخرین اکتشافات دانشمندان: آب انگور سبز باعث کاهش وزن و مواد خاص انگور می شود.کاهش خطر ابتلا به سرطان در افراد سیگاری.

گونه های انگور رومیزی زیر متمایز می شوند:

1. کیشمیش انواعی با کیفیت و بهره وری بالا است. به ارقام اولیه اشاره دارد. توت های صورتی و قرمز بدون دانه هستند. حاوی مقدار زیادی شکر و ماندگاری طولانی است.
2. Arcadia گونه ای با عملکرد بسیار بالا است. توت ها سفید با پوست سفت و شیرینی متوسط هستند.
3. Kodryanka گونه ای با ترکیب شیمیایی منحصر به فرد از انواع توت ها است. حاوی ترکیب متعادلی از ویتامین ها و مواد معدنی است و توسط متخصصان تغذیه برای گنجاندن اجباری در رژیم غذایی توصیه می شود. توت های ارغوانی تیره، گوشتی و آبدار این گونه بسیار خوش طعم هستند.
4. Flora یک رقم اولیه سفره است. توت ها به رنگ سبز روشن با گوشت سفت و دانه های درشت، کاملاً شیرین هستند.
5. کشا یک رقم انتخابی با عملکرد خوب است. توت ها بزرگ، به رنگ سفید، با پالپ الاستیک هستند و با افزایش شیرینی مشخص می شوند.

این انگورهای سفره ای به هیچ وجه فهرست کاملی نیستند، اما محبوب ترین آنها هستند.

گیلاس تقویت کننده قلب، استخوان و اعصاب است

نماینده بعدی میوه های پرکالری گیلاس است. 100 گرم گیلاس حاوی 53 کیلو کالری است. پالپ توت های خوشمزه حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی است که دستگاه گوارش را تثبیت می کند. ویتامین های A و C از روند پیری در بدن جلوگیری می کنند. پتاسیم ماهیچه قلب را تقویت می کند، کلسیم برای استحکام استخوان ها و منیزیم برای اعصاب قوی لازم است. این توت های معجزه آسا همچنین به مبارزه با آلزایمر ومقاومت در برابر سرطان.

کیوی مبارزه کننده با سرماخوردگی و آنفولانزا است

رتبه بندی کیوی میوه پر کالری را به پایان می رساند. این میوه غیر معمول با پوستی نامناسب و تفاله زمرد شگفت انگیز حاوی 50 کیلو کالری در 100 گرم است. محتوای مقدار زیادی ویتامین C، نیروهای ایمنی بدن را تقویت می کند، که کیوی را به محصولی ضروری در فصل اپیدمی سارس تبدیل می کند. محتوای قند پایین باعث می شود این میوه در هر رژیم غذایی گنجانده شود. کیوی خاصیت ملین خفیفی بر روده دارد، متابولیسم را افزایش داده و بدن را پاکسازی می کند.

برای محاسبه کالری میوه ها باید اطلاعاتی در مورد ارزش انرژی داشته باشید. جدول زیر محتوای کالری محبوب ترین میوه ها را توضیح می دهد.

جدول کالری میوه

نام میوه	ارزش انرژی، Kcal/100 گرم	نام میوه	ارزش انرژی، Kcal/100 گرم
خرماهای تازه	200	مویز	43
آووکادو	100	گلابی	42
موز	90	ماندارین، چوب سگ	41
انگور	70	هندوانه	40
گیلاس	53	آلو گیلاس، توت فرنگی	38
کیوی	50	زغال اخته	37
انگور فرنگی	48	Cranberries	33
زردآلو	47	Blackberry	32
سیب، هلو، تمشک، پرتقال، لینگونبری، خربزه	45	به، گریپ فروت، لیمو	30
آلو، زغال اخته، آناناس	44	گیلاس	25

با دانستن محتوای کالری میوه ها، می توانید با خیال راحت منوی روزانه را کنترل کنید. اما به کالری شماری دقیق معطل نشوید. به یاد داشته باشید: با خوردن حتی پرکالری ترین میوه ها، بدن خود را با ویتامین ها و مواد معدنی بسیار ارزشمندی غنی می کنید که بسیار بهتر از داروخانه های داروسازی جذب می شوند. و کالری های خورده شده را می توان صرف انجام ورزش مورد علاقه شما کرد.