رژیم غذایی دکتر گاوریلوف: منوها و نظرات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-02 16:18

Mikhail Gavrilov یک متخصص تغذیه و روان درمانگر معروف است که روش نویسنده خود را برای کاهش وزن ایجاد کرده است که قبلاً توانسته به صدها بیمار کمک کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. ایده اصلی این تکنیک این است که روند کاهش وزن باید با حل مشکلات روانی آغاز شود و تنها پس از آن لازم است به تنظیم رژیم غذایی بروید. یک رژیم غذایی سخت با توجه به روش Gavrilov ارائه نشده است. علاوه بر این، او ترغیب می کند که گزینه های رژیم غذایی طاقت فرسا را ادامه ندهید و از مصرف داروهای مختلف بیولوژیکی فعال برای کاهش وزن خودداری کنید. طبق روش او می توانید غذاهایی را از لیست مجاز مصرف کنید که کاملاً متنوع است.

خب، رژیم دکتر گاوریلف چیست؟

تعریف و علل چاقی

چاقی وضعیتی در بدن انسان است که با تجمع توده های چربی اضافی در بدن مشخص می شود.بافت ها، اندام ها و سلول ها. نشانه اصلی چاقی افزایش وزن بیش از یک پنجم میانگین است. این بیماری نه تنها قادر به ایجاد ناراحتی قابل توجه است. این می تواند مشکلاتی را در وضعیت روحی و جسمی فرد، آسیب شناسی مفاصل و ستون فقرات، اختلالات در زندگی جنسی و سایر تغییرات ایجاد کند. منوی هر روز رژیم دکتر گاوریلوف در زیر در نظر گرفته می شود.

علت اصلی افزایش وزن پرخوری است. به گفته این پزشک، افراد زیاد غذا می خورند نه برای تامین نیاز واقعی بدن به مواد مغذی و انرژی، بلکه به این دلیل که وضعیت روانی آنها به طور فعال آنها را به خوردن غذای بیشتر سوق می دهد. یک متخصص تغذیه عوامل پرخوری را به شرح زیر دسته بندی می کند:

1. تلاش برای "تسخیر" یک موقعیت استرس زا. اکثریت قریب به اتفاق کسانی که نمی توانند از شر وزن اضافی خلاص شوند، مستعد این هستند. به محض اینکه اتفاق ناخوشایندی در زندگی یک فرد چاق رخ می دهد، در یخچال باز می شود یا ذخایر استراتژیک شکلات و کلوچه فقط برای چنین موقعیتی از قفسه خارج می شود. این بسیار شبیه به اعتیاد به الکل یا سیگار است و نیاز به رهایی از آن دارد.
2. افزایش اشتها، تحریک شده توسط کمپین های تبلیغاتی، طراحی وسوسه انگیز ویترین مغازه ها و غیره. در این حالت، فرد غذا نمی خورد نه به این دلیل که بدن به آن نیاز دارد، بلکه به این دلیل که ظاهر و بوی محصول جذب می شود. بنابراین، این گرسنگی فیزیولوژیکی نیست، بلکه روانی است.
3. مشتاق پیروی از رژیم های غذایی سخت. این در مورد گزینه های غذایی صدق می کندآنقدر محدود و کمیاب هستند که دیر یا زود ناگزیر به خرابی می‌شوند، زمانی که یک فرد تقریباً ناخودآگاه همه چیز را در یخچال می‌خورد و خودش را دلداری می‌دهد و ترحم می‌کند.

خلق و خو و ورزش

بر اساس موارد فوق، می توان فهمید که رژیم غذایی دکتر گاوریلف با یک منوی تغذیه مناسب روزانه با ذهنیت برای نتیجه سریع آغاز نمی شود، بلکه با یک مطالعه روانشناختی، گاه پر زحمت و پیچیده از خود فرد شروع می شود. چالش ها و مسائل. برای انجام این کار، این روش مراحل مختلف کار متوالی را روی خود فراهم می کند:

1. آگاهی از مشکل اضافه وزن. به عنوان یک قاعده، در نتیجه برخی از رویدادها رخ می دهد، خواه این شاخص های وزن، بیش از اندازه لباس معمولی یا ملاقات با یک دوست دختر باریک تر باشد. این اولین مرحله است - تصمیم برای کاهش وزن.
2. نگرش روانشناختی به روند کاهش وزن. در این مرحله، درک این نکته مهم است که ارزش ندارد شروع کاهش وزن را حتی به فردا موکول کنید. باید فوراً تصمیم گرفته شود و دنبال شود.
3. اعتماد به نفس تزلزل ناپذیر. کاهش وزن باید به عنوان یک درمان برای بیماری - با رویکرد جدی و آگاهی از مسئولیت آغاز شود. شما نمی توانید فکر کنید که "چیزی ممکن است بیرون بیاید"، باید به وضوح از نیاز آگاه باشید و هدفمند به سمت هدف بروید.
4. در این مرحله، فرد یاد می گیرد که به وضوح بین گرسنگی فیزیولوژیکی و روانی تمایز قائل شود. به عنوان مثال، در مورد فست فود، درک مغز از غذای زیبا و تبلیغات است که اغلب نقش دارد. در این موردباید به وضوح درک کرد که بهتر است یک تکه گوشت را با سالاد بخورید تا همبرگر، زیرا اولی سود بسیار بیشتری به همراه خواهد داشت. پزشک بیماران را تشویق می‌کند که با دقت به خواسته‌های بدن گوش دهند، نه اینکه اجازه دهند مغز برای شما تصمیم بگیرد. منوی رژیم دکتر گاوریلوف را می توان متنوع نامید.

اشتیاق به ورزش برای این تکنیک یک مزیت قطعی است. با این حال، برخی از بیماران هستند که به دلایلی تمایلی به مراجعه به سالن‌ها و بخش‌های ورزشی ندارند.

چگونه فعالیت بدنی را افزایش دهیم؟

کارشناس تغذیه به این گونه افراد توجه بیش از حد به این موضوع را توصیه نمی کند، بلکه افزایش اندکی فعالیت بدنی را پیشنهاد می کند. چندین راه نامیده می شود:

1. تمیز کردن خانه. نظافت عمومی با گردگیری در مکان های صعب العبور و شستشوی کف زیر کابینت ها و تخت ها بهینه ترین در نظر گرفته می شود. این نه تنها خانه را مرتب نگه می دارد، بلکه به فرآیند کالری سوزی نیز کمک می کند.
2. چندین غذا را همزمان بپزید. در عین حال، فراموش نکنید که فقط از محصولاتی استفاده کنید که طبق متدولوژی مجاز هستند. بنابراین متوجه خواهید شد که منوی رژیم دکتر گاوریلوف (بررسی ها این را تایید می کند) می تواند کاملاً متنوع و رضایت بخش باشد و به اندام شما آسیبی وارد نخواهد کرد.
3. رقص در هر زمانی از شبانه روز در دسترس است، حتی بدون حضور در رویدادها و استودیوهای خاص. می‌توانید موسیقی مورد علاقه‌تان را روشن کنید یا با یادگیری تکنیک‌های رقص از درس‌های ویدیویی در خانه، خودتان را بهبود ببخشید.
4. حلقه ژیمناستیک یک مربی خانگی عالی است. هر کدام 20 دقیقهحداقل چندین بار در هفته - و نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت.

رژیم غذایی و توصیه ها

رژیم غذایی دکتر گاوریلوف محدودیت ها و ممنوعیت های سختگیرانه ای را از نظر محصولات در نظر نمی گیرد. یک لیست سیاه و یک لیست سفید وجود دارد. خوردن غذاهای ممنوعه اکیداً توصیه نمی شود. آنها منجر به چاقی می شوند و همچنین تأثیر بدی روی پوست، مو و برخی از اندام های داخلی دارند. یعنی مطلقاً هیچ سودی ندارد. و هدف اصلی تکنیک سلامتی و اندام باریک است و اولین نکته در اولویت است.

غذاهای ممنوع

لیست غذاهای ممنوعه شامل:

1. هر گونه فست فود و نوشابه با شکر.
2. مافین و شیرینی.
3. ساندویچ.
4. کره.
5. محصولات دودی، ماهی شور، سوسیس و محصولات فوری.
6. کنسرو.
7. Pasta.
8. سیب زمینی.

منو رژیم غذایی دکتر گاوریلوف برای هر روز برای بسیاری جالب است.

لیست محصولات تایید شده

تاکید در رژیم غذایی بر تغذیه سالم و سالم است. لیست محصولات مجاز شامل مواردی است که به طور گسترده در سوپرمارکت ها و بازارها موجود است:

1. سبزیجات و میوه ها، به استثنای موز. مقدار مجاز روزانه 600 گرم است.
2. لبنیات و محصولات اسید لاکتیک.
3. غلات مختلف از جمله جو، ذرت، جو مروارید، ارزن و گندم سیاه.
4. گوشت و ماهی کم چرب.
5. تخم مرغ.
6. چای، آب میوه و آب شیرین نشده.

منوبرای هر روز رژیم دکتر گاوریلوف، طبق بررسی ها، استفاده از آن بسیار راحت است.

توصیه ها برای پیروی از روش کاملاً ساده و واضح هستند. ابتدا باید مراقب سلامتی و تغذیه خود باشید. وعده های غذایی باید تا 5 بار تقسیم شود، اما در وعده های کوچک و فقط غذاهایی از لیست مجاز بخورید. توصیه می شود تقریباً همزمان غذا بخورید، زیرا این کار فرآیندهای متابولیک را در بدن به حداکثر می رساند و روند کاهش وزن را تسریع می کند. تحت یک ممنوعیت قطعی اعتصاب غذا و پرخوری است. غذاهای سرخ شده توصیه نمی شود، غذا باید بخارپز، پخته یا خورش شود.

منو برای هر روز رژیم دکتر گاوریلوف

رژیم غذایی تقریبی روزانه به شرح زیر است:

1. صبحانه - فرنی (جو دوسر یا هر نوع دیگری).
2. دومین صبحانه - پنیر و چای.
3. ناهار - سوپ و سالاد سبزیجات.
4. میان وعده - میوه و آبمیوه.
5. شام - خورش سبزی.
6. چند ساعت قبل از خواب - ماست یا کفیر.

تنقلات در رژیم غذایی دکتر گاوریلوف مجاز است به سلیقه شما انتخاب شود. این می تواند میوه های خشک، پنیر و سایر محصولات از لیست سفید باشد. هیچ شرایط خاصی برای ترک رژیم وجود ندارد، زیرا در واقع این رژیم باید در طول زندگی رعایت شود، زیرا این جزء یک سبک زندگی سالم است.

قانون اصلی کاهش وزن موفق طبق روش میخائیل گاوریلوف این است که از نظر روانی هماهنگ شوید، نه تمرکز بر تجربیات و مشکلات،در عوض به بدن خود گوش دهید پیروی از رژیم غذایی دشوار نیست، روشن کردن اراده و کنترل مداوم خود بسیار دشوارتر است. این نیاز به کار مداوم روی خود، توانایی سازماندهی خود و هدفمند بودن دارد.

در رژیم غذایی دکتر گاوریلوف، منوی هفته را می توان به راحتی توسط خودتان تهیه کرد.

موارد منع مصرف

هر فردی که می خواهد وزن کم کند برای روش گاوریلف مناسب نیست. افرادی هستند که سلامتی آنها اجازه نمی دهد این رژیم را رعایت کنند. موارد منع استفاده از روش عبارتند از:

1. دیابت نوع 1.
2. سل.
3. حمله قلبی یا سکته مغزی داشته است.
4. فیبریلاسیون دهلیزی.
5. اختلالات روانی شدید.

Gavrilov Clinics

کلینیک برای تنظیم و کاهش وزن بدن توسط Gavrilov در بسیاری از شهرهای روسیه افتتاح شد. آنها به بیمارانی که وزن آنها به حد بحرانی رسیده است کمک می کنند. متخصصان هر فرصتی را برای بیماران فراهم می کنند تا به هماهنگی دست یابند و از بسیاری از مشکلات روانی خلاص شوند، به نقاط قوت خود ایمان داشته باشند و شروع به دوست داشتن خود کنند. میخائیل گاوریلوف دارای گواهینامه های بین المللی است که صلاحیت و تجربه او را در زمینه تغذیه و روانشناسی تایید می کند.

کلینیک ها 20 سال است که وجود دارند و در تمام این مدت متخصصان در حال بهبود روش های کاهش وزن موثر و با کیفیت بوده اند و عادت داشتن سبک زندگی سالم را در بیماران خود القا می کنند. برای کسانی که می خواهند وزن کم کنندآموزش های ویژه ای به صورت گروهی و انفرادی و حتی آنلاین برگزار می شود که در آن اصلاح روانی عادات غذایی انجام می شود و بیماران برای رسیدن به اهداف خود انگیزه پیدا می کنند.

متخصصین کلینیک توجه زیادی به تغذیه بیماران دارند. به آنها به وضوح نشان داده شده است که یک رژیم غذایی کم کالری نباید یکنواخت، خسته کننده و بی مزه باشد. محاسبه میزان کالری ظروف و وزن غذای خورده شده پیش نیاز این تکنیک است. برای این کار، جداول ویژه ای به بیماران داده می شود که غذاهای مجاز و محتوای کالری آنها را به تفصیل شرح می دهد. این به حداکثر کارایی برای برنامه ریزی وعده های غذایی در طول دوره رژیم کمک می کند. علاوه بر حمایت روانشناختی و برنامه ریزی منو، کلینیک های Gavrilov خدمات زیبایی مختلفی را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد پوست خود را خوش فرم نگه دارید.

رژیم غذایی از دکتر Gavrilov - منوی هفته

بررسی ها تأیید می کند که نتیجه را می توان خیلی سریع مشاهده کرد. بنابراین، اجازه دهید به یک منوی هفتگی تقریبی نگاه کنیم.

دوشنبه

• صبحانه: فرنی جو با میوه. چای و پنیر.
• میان وعده: آب میوه تازه.
• شام: سوپ و سالاد سبزیجات.
• برای شام: خورش سبزی، شب ماست.

سه شنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت ها به همراه چای.
• دومین صبحانه: چای و پنیر.
• شام: ماهی و سالاد.
• برای شام: خورش سبزیجات و کفیر قبل از خواب.

چهارشنبه

• صبحانه: فرنی ذرت و ماست.
• دومین صبحانه: پنیر و چای.
• شام: گوجه فرنگی، 2 تخم مرغ آب پز سفت، اسفناج.
• برای شام: گوشت کبابی و سالاد سبزیجات.

پنجشنبه

• صبحانه: فرنی گندم سیاه با ماست.
• دومین صبحانه: چای سبز با پنیر.
• شام: گوشت آب پز با سبزیجات.
• برای شام: سالاد میوه و کفیر.

جمعه

• صبحانه: فرنی ارزن.
• دومین صبحانه: قهوه.
• شام: 2 تخم مرغ آب پز سفت، خیار، فیله مرغ آب پز.
• برای شام: خورش سبزی و ماست.

شنبه

• صبحانه: بلغور جو با میوه.
• دومین صبحانه: چای و پنیر.
• شام: سوپ و سالاد.
• برای شام: خورش سبزی، میوه.

یکشنبه

• صبحانه: هر فرنی.
• دومین صبحانه: چای و پنیر.
• شام: سالاد سبزیجات، گوشت بخارپز.
• برای شام: ماهی کبابی، خورش سبزیجات، کفیر قبل از خواب.

بررسی رژیم غذایی

متخصصان تغذیه مستقل در مورد این تکنیک دوسوگرا هستند. برخی از کارشناسان این روش را به دلیل عدم اعتصاب غذا و ایجاد عادت درست غذا خوردن تحسین می کنند. برخی دیگر حذف برخی غذاها از رژیم غذایی را زیر سوال می برند. به طور خاص، عدم وجود کره برای بسیاری قابل درک نیست، زیرا حاوی ویتامین B_{6 است که به حذف کلسترول از بدن کمک می کند. یک سوال ایجاد می کند و وجود پنیر که به محصولات آب نمک اشاره دارد و بسیاری از متخصصان تغذیه در طول مدت رژیم حذف می شوند. علاوه بر این، همه نمی توانندآنقدر با انگیزه و سازماندهی شده که بدون چون و چرا و بی وقفه تمام توصیه های دریافت شده در کلینیک را دنبال کند.}