10 نکته برای کمک به ترک اعتیاد به قند

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اعتیاد به قند شبیه اعتیاد به مواد مخدر است: وقتی فردی سعی می کند این کربوهیدرات ساده را از زندگی خود حذف کند، با یک سندرم ترک مواجه می شود - او شروع به هوس غیرقابل تحمل شیرینی می کند. جای تعجب نیست، چون شکر سوخت سریعی است، فورا سطح گلوکز خون را بالا می برد و هورمون لذت دوپامین را آزاد می کند.

بدن همیشه مسیر کمترین مقاومت را انتخاب می کند. انرژی گرفتن از سبزیجات و گوشت برایش خیلی سخت تر است، عصیان می کند و کیک و شیرینی می خواهد. اما ترفندهایی وجود دارد که انتقال دوره انطباق به رژیم غذایی جدید را برای شما بسیار آسان تر می کند.

1. ترک میوه

اگر به شکر معتاد هستید، همه غذاهای حاوی قند را یکباره حذف نکنید - تحمل شما بسیار سخت خواهد بود. میوه های شیرین نشده، انواع توت ها را بگذارید. آنها نه تنها حاوی فروکتوز، بلکه حاوی ویتامین ها و فیبر رژیمی هستند. مهمترین قانون این است که از آنها آب میوه درست نکنید و با معده خالی نخورید.

2. پروتئین بخورید

آن را به همه وعده های غذایی معرفی کنید: گوشت، ماهی، تخم مرغ، مرغ بخورید. اوبه آرامی هضم می شود و برای مدت طولانی تری احساس گرسنگی نخواهید کرد. علاوه بر این، پروتئین افزایش قند خون را کاهش می دهد، که به جلوگیری از حملات حاد گرسنگی ناشی از افت شدید آن کمک می کند.

3. چربی ها را حذف نکنید

چربی ها (به استثنای چربی های ترانس) برای بدن ما ضروری هستند. در برونش ها، در آلوئول ها، یک سورفکتانت وجود دارد که برای تنفس ما حیاتی است. اگر چربی را رها کنید، مقدار کافی آن وجود نخواهد داشت و بدن در حالت هیپوکسی مزمن قرار می گیرد که باعث ایجاد مسیر گلیکولیز بی هوازی می شود که میل به شکر را تحریک می کند.

4. عادی کردن عملکرد روده

میکرو فلور روده ما به غذا نیاز دارد، بنابراین سبزیجات تازه و غیر نشاسته ای بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. قارچ کاندیدا که دیواره‌های روده را انگلی می‌کند، از قند تغذیه می‌کند و ما را به شیرینی میل می‌کند تا به آن «تغذیه» کنیم. از این رو اعتیاد به شکر است.

5. ویتامین بنوشید

ما با غذا تمام مجموعه ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز خود را دریافت نمی کنیم. بدن ما ممکن است بخواهد کمبود آنها را با افزایش اشتها جبران کند. به همین دلیل است که پرخوری و نوشیدن مکمل های غذایی با کیفیت بسیار مهم است.

6. به اندازه کافی بخوابید

شما باید خواب خوبی هم از نظر مدت و هم از نظر کیفیت داشته باشید. میزان هورمون های لپتین و گرلین که اشتها را تنظیم می کنند مستقیماً به این بستگی دارد. اونی کهبه اندازه کافی نمی خوابد، احساس نیاز بسیار بیشتری به غذا دارد.

7. شیرین کننده ها را حذف کنید

شیرین کننده های مصنوعی بدون کالری به نوعی مضر هستند، زیرا سمی هستند. مکمل های طبیعی حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. تنها استثنا گیاه استویا است که سطح قند یا انسولین را افزایش نمی‌دهد.

8. برچسب‌ها را بخوانید

به ترکیب محصولاتی که خریداری می کنید با دقت نگاه کنید. در داخل دسر معمولی سس کچاپ یا شیر، ممکن است یک شگفتی به شکل یک دوز بزرگ شکر در انتظار شما باشد. شکر به تعداد زیادی از محصولات اضافه می شود که به نظر می رسد نباید باشد: خاویار کدو حلوایی، لوبیا در گوجه فرنگی و حتی گوشت دودی بسته بندی شده با خلاء. تولید کنندگان آن را هم به طعم صحیح و هم به عنوان یک نگهدارنده عالی اضافه می کنند. توجه داشته باشید که شکر همیشه شکر نامیده نمی شود. این می تواند ملاس، نشاسته ذرت، انواع افزودنی های الکترونیکی و غیره باشد. اگر معنی این یا آن جزء را متوجه نشدید، بهتر است این محصول را مصرف نکنید.

9. خودتان را وسوسه نکنید

آنچه را که نمی توانید بخورید از قفسه های فروشگاه نگیرید. شما می خواهید خود را با شیرینی های خانگی نوازش کنید، اما این یک تحریک اضافی و آزمون اراده است. ممکن است شکلات تخته ای قوی تر باشد.

10. متعصب نباش

در مورد رژیم غذایی خود هوشمندانه عمل کنید، در غیر این صورت استرس روانی شدیدی در اطراف غذا ایجاد خواهید کرد که مطمئناً منجر به خرابی می شود. اگر هفته ای یک بار همچنان غذا می خوریدآب نبات، هیچ چیز وحشتناک و جبران ناپذیری اتفاق نخواهد افتاد.

ترک قند چه چیزی به شما می دهد؟

خلاص شدن از شر قند به شما در پیشگیری از دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی، بهبود عملکرد روده، خلاص شدن از شر کاندیدیازیس، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک می کند. وزن کم خواهید کرد، مقدار چربی احشایی کاهش می یابد، پوست بهتر می شود - اثر "شکر صورت" ناپدید می شود. در شش ماه، بدن شما از هموگلوبین گلیکوزیله پاک می شود، کل بدن به طور کامل با اکسیژن تامین می شود و شما احساس می کنید که فردی کاملا متفاوت و سالم هستید. به عبارت دیگر، کیفیت زندگی خود را تا حد زیادی بهبود خواهید بخشید.

این نکات را دنبال کنید، طولانی و با خلق و خوی خوب زندگی کنید!