رژیم بدون کربوهیدرات یک راه موثر برای کاهش وزن است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

بسیاری از کسانی که اضافه وزن اضافه کرده اند با این فکر خود را دلداری می دهند که برای کاهش وزن، شروع درست غذا خوردن برایشان کافی است. این نظر اشتباه است. با دریافت کالری مورد نیاز برای زندگی، بدن مانند گذشته به حیات خود ادامه می دهد و وزن به سادگی از افزایش می افتد. برای پایین آمدن آن، اولاً باید میزان غذای مصرفی را کاهش داد و ثانیاً سطح فعالیت بدنی را افزایش داد. این رویکرد به اصطلاح سنتی است که اکنون توسط بسیاری منسوخ شده است.

روند سال های اخیر به یک رژیم غذایی کاملاً متفاوت تبدیل شده است. پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها فقط ترکیب محصولات نیستند، بلکه آن اجزای مهمی هستند که با تغییر مصرف آنها می توانید به طور قابل توجهی بر وزن خود تأثیر بگذارید. و طرفداران زیادی از این رویکرد وجود دارد. محبوب ترین آنها رژیم به اصطلاح کرملین و سیستم تغذیه دوکان هستند. متخصصانی مانند اتکینز کمی کمتر شناخته شده هستند. پس ویژگی های این نظریه چیست؟

رژیم بدون کربوهیدرات - خوردن یعنی کاهش وزن

برای بسیاری، کاهش وزن در درجه اول با نیاز به محدود کردن خود همراه است، عملاگرسنگی و این بسیاری از مردم را می ترساند، زیرا از نظر روانی بسیار دشوار است که وقتی می خواهید اینقدر غذا بخورید وارد یخچال نشوید. مشکل اصلی افرادی که در مبارزه با وزن هستند از این روست: پس از بستن کمربند و مدتی نگه داشتن آنها، شکسته می شوند و حتی بیشتر از کاهش وزنشان افزایش می یابد. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات بر اساس اصول کاملاً متفاوتی بنا شده است، که اولین آنها مانند یک مومیایی برای قلب به نظر می رسد: می توانید در هر زمانی از روز هر زمان که بخواهید غذا بخورید.

فقط همه محصولات قابل مصرف نیستند. بسته به رژیم غذایی خاص، مصرف کربوهیدرات کاهش می یابد یا تقریباً حذف می شود. البته، برای هر سیستم غذایی، اصول تا حدودی متفاوت است، اما ایده اصلی یکسان است: غذاهای مجاز را می توان در هر مقدار مصرف کرد، اما غذاهای ممنوعه را باید فراموش کرد.

چه بخوریم:

• گوشت بدون چربی (از جمله مرغ)، ماهی، غذاهای دریایی؛
• سبزیجات سبز (در برخی تغییرات، می توان آنها را بر اساس الگوی خاصی مصرف کرد)؛
• لبنیات کم چرب.

شما نمی توانید همه غذاهای غنی از کربوهیدرات و چربی را بخورید. این موارد عبارتند از:

• شیرین؛
• آرد;
• سیب زمینی و برخی سبزیجات دیگر؛
• میوه ها و انواع توت ها (برخی در مقادیر کم مجاز هستند)؛
• آجیل.

بنابراین، برای حفظ وزن، باید مصرف متعادلی از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها داشته باشید. رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل کاهش شدید استفاده از دومی است.

رژیم بدون کربوهیدرات -مزایا و معایب

طرفداران زیادی از چنین سیستم تغذیه ای وجود دارد، اینها کسانی هستند که فقط می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند و ورزشکارانی که باید قبل از مسابقه "خشک شوند". به گفته طرفداران آن، این یکی از موثرترین و بدون دردترین رژیم های غذایی از نظر روانی است.

علاوه بر مزایای ذکر شده، این سیستم با کلاس های تناسب اندام فعال به خوبی پیش می رود، زیرا بدن همه چیزهای لازم برای ریکاوری را پس از تمرین دریافت می کند (عمدتاً پروتئین و ویتامین ها). در مورد روش هایی که پیشنهاد می شود روی سالاد سبزیجات بنشینید و در عین حال برای "کشیدن" آهن به باشگاه بروید، چه چیزی نمی توان گفت.

متاسفانه رژیم غذایی بدون کربوهیدرات خالی از اشکال نیست. مهم ترین آنها این است که رعایت نکردن آن ها به کسانی که مشکل دستگاه گوارش دارند و از دیابت رنج می برند توصیه نمی شود. بنابراین قبل از شروع غذا خوردن طبق این سیستم، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

خب، برخی از مشکلاتی که ممکن است در این فرآیند با آن مواجه شوید:

• یبوست؛
• بوی بد دهان؛
• احساس تشنگی مداوم.

اولین با کمک داروهای مناسب مبارزه می شود. دلایل دو مورد آخر ساده است: مغز را می توان فریب داد، اما بدن نمی تواند، کربوهیدرات می خواهد و "اعتراض" می کند، شما باید تحمل کنید، و سپس همه چیز آسان تر خواهد شد.