ناهارهای سالم راهی برای یک سبک زندگی سالم است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

تربيت بدني و تغذيه مناسب شايد اجزاي اصلي يك سبك زندگي سالم باشد. در نگاه اول همه چیز ساده است. به عنوان مثال، حتی اگر امکان بازدید از باشگاه وجود نداشته باشد، می توانید ژیمناستیک را صبح و عصر در خانه انجام دهید. سعی کنید بیشتر راه بروید و زیاد نزدیک کامپیوتر نمانید.

به من بگو چه می خوری…

غذا کمی متفاوت است. اولا، پخت و پز نه تنها زمان می برد، بلکه به میل نیز نیاز دارد. از این گذشته ، اگر پخت و پز یک بار باشد ، بعید است که چیزی اشتها آور باشد ، به این معنی که تمایلی به استفاده از چنین معجونی وجود نخواهد داشت. ثانیاً، حتی اگر همه چیز در مورد این مورد مرتب باشد، باید غذا سالم، متعادل و سالم باشد. چه بخواهید چه نخواهید، باید زور بزنید. معمولاً، پس از همه، همانطور که اتفاق می افتد: همه خوشمزه ترین و جالب ترین ها، به عنوان یک قاعده، یا چرب یا شیرین هستند، یا به سادگی بسیار سالم نیستند. بنابراین، باید سازش پیدا کرد. این به ویژه در مورد یک وعده غذایی کامل در وسط روز صادق است.

رژیم غذایی را تنظیم می کنیم

همه ما در جایی عجله داریم، در مورد چیزیمشغول باشید، سعی کنید در حال حرکت غذا بخورید، بدون اینکه نگران این باشید که ناهارهای سالم چیزی کاملاً متفاوت از یک همبرگر فست فود یا قهوه با شکلات است. خوب است اگر بتوانید در طول استراحت یک ناهار کامل بخرید، اما در مورد کسانی که یک کافه معمولی در کنار محل کار خود ندارند یا حتی یک غذاخوری آبدار ندارند، چطور؟ تنها یک راه وجود دارد - خودتان آشپزی کنید و ناهارهای سالم را با خود ببرید. به هر حال، دستور العمل هایی با عکس های چنین غذایی را می توان نه تنها در اینترنت، بلکه در معمولی ترین کتاب آشپزی نیز یافت.

خوشمزه، رضایت بخش، سالم

بر کسی پوشیده نیست که بهترین غذا متعادل است. این بدان معنی است که در ترکیب آن، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها به نسبت معینی با هم ترکیب می شوند. یعنی اگر در مورد وعده های غذایی سالم صحبت می کنیم، می تواند ترکیبی از گوشت با سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا خامه ترش باشد. بهتر است قهوه را با چای سبز یا آب میوه جایگزین کنید و البته فراموش نکنید که تعادل آب خود را در طول روز دوباره پر کنید.

با ذوق وزن کم می کنیم

غذای رژیمی موضوعی برای بحث جداگانه است، نه کمتر مرتبط. غذای خوشمزه، رضایت‌بخش بخورید و هیکل مناسب تابستان را فراموش کنید یا با کاهو و ماست کم‌چرب بخورید، اما همچنان خوش فرم باشید؟ - سوالی شبیه به "بودن یا نبودن" هملت. با این حال، نیازی به افراط نیست. همانطور که تمرین نشان می دهد، حتی شام های سالم برای کاهش وزن نیز می توانند خوشمزه باشند. به هر حال، دستور العمل ها با عکس ها به راحتی به عنوان بریده از آن ذخیره می شوندمجلات یا پیوندهایی به منابع وب مرتبط. برخی از محصولات در واقع باید کنار گذاشته شوند، اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که شما باید همیشه و در همه چیز خود را محدود کنید.

ناهارهای سالم: دستور العمل ها و توصیه ها

1. سوپ بخورید. از اولین دوره ها غافل نشوید. آنها منبع اصلی مواد مغذی بسیار ضروری برای بدن هستند. و برای اینکه سوپ رژیمی شود کافی است سینه مرغ یا بوقلمون را جایگزین گوشت چرب کنید. سبزیجات را به آبگوشت اضافه کنید: مقداری سیب زمینی و هویج، مارچوبه، کلم بروکلی و اسفناج. به سرعت، اشتها آور و کم کالری به نظر می رسد. سوپ تمام شده را می توان با مخلوط کن به پوره مایع تبدیل کرد. این فقط آن را خوشمزه تر می کند.
2. شام سالم برای کاهش وزن بدون دوره دوم مفید نیست. ماهی یا گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و از سبزیجاتی مانند چغندر، کلم، ذرت، گوجه فرنگی، کاهو و غیره به عنوان غذای جانبی استفاده کنید. همچنین می توانید حبوبات و قارچ بخورید. شرط اصلی این است که همه اینها باید بخارپز یا در فر پخته شوند. اما سرخ کردن گوشت و سبزیجات در تابه به شدت ممنوع است. نکته مفید دیگر استفاده از حداقل نمک برای پخت و پز است. آب را در بدن نگه می دارد و متابولیسم را کند می کند.
3. بسیاری به اشتباه فکر می کنند که وعده های غذایی سالم و شیرینی ها چیزهایی ناسازگار هستند. در واقع، این صحیح نیست. گلوکز منبع اصلی برای فعالیت فعال مغز است، بنابراین رد کامل شیرینی ها اساساً اشتباه است. با این حال، سوء استفاده از قند حاویغذا نیز ارزش آن را ندارد، در غیر این صورت می توانید تمام تلاش ها برای طبخ صحیح غذا را باطل کنید. سعی کنید در این زمینه از علامت 100 کیلو کالری در هر وعده تجاوز نکنید. چنین قسمتی متناسب با یک میوه، یک مشت توت یا چند مارمالاد است. همچنین می توانید یک تکه کوچک شکلات تلخ، اما بدون قهوه بخورید. اگر تمایل به نوشیدن شیرینی وجود دارد، کمپوت ها، نوشیدنی های میوه ای یا چای سبز بهترین هستند.
4. گزینه های جهانی. اینها شامل تنقلات از پنیر کم چرب، میوه ها یا میوه های خشک است. یک راه عالی دیگر برای رفع گرسنگی، اسموتی برای کاهش وزن است. به هر حال، چنین کوکتل ها در بسیاری از برنامه های توسعه یافته توسط متخصصان تغذیه گنجانده شده است. اساس یک اسموتی می تواند شیر کم چرب باشد. پنیر رژیمی را به نسبت 1: 1 و مقداری میوه شیرین تازه به آن اضافه کنید. مثلا زردآلو. همه چیز را با مخلوط کن بزنید، کمی خنک کنید - و یک دسر ناهار فوق العاده آماده است. اگر چیز خاصی می‌خواهید، برای یک تخته شکلات به فروشگاه عجله نکنید. مقداری توت یخ زده، نصف موز، پنیر خامه ای و یک تکه یخ را خرد کنید. به نظر می رسد خوشمزه، روشن، و مهمتر از همه - اسموتی بستنی کم کالری.

CV

همانطور که می بینید، وعده های غذایی سالم چیزی فراطبیعی نیستند و به حداکثر تلاش و زمان نیاز دارند. ما همچنین کلیشه ای را در مورد هزینه بالای تغذیه مناسب از بین بردیم. پختن غذای کم کالری و در عین حال مغذی به آسانی هم زدن تخم مرغ برای یک املت است و مواد تشکیل دهنده آن برای همه در دسترس است و در هر سوپرمارکتی فروخته می شود. تنها چیزی که لازم است کمی تخیل است وآرزوها.