اصول سبک زندگی سالم: شرح، قوانین، تبلیغات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

سبک زندگی سالم را گاهی می توان با یک کپسول آتش نشانی آویزان شده به دیوار مقایسه کرد. همه در مورد او می دانند، اما فقط در صورت لزوم به یاد داشته باشید. اما امروزه یک سبک زندگی سالم مد شده است و پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم اغلب مایه افتخار افراد واقعاً هدفمند و با اراده می شود. برخلاف تصور رایج، این رویکرد مطمئناً زندگی شما را به آرد تبدیل نمی کند، بلکه برعکس به ساده سازی آن کمک می کند. بنابراین آشنایی با اصول، تمرکز و مبانی سبک زندگی سالم هرگز زائد نخواهد بود.

برخی اطلاعات

تشکیل اصول سبک زندگی سالم امروزه موضوعی بسیار محبوب برای هر فردی اعم از کودک یا بزرگسال محسوب می شود. اغلب، والدین سعی می کنند فرهنگ سبک زندگی سالم را در سنین پیش دبستانی به کودک القا کنند. مهدکودک ها، معلمان، دانشگاه ها، رسانه ها امروزه به طور فعال اصول سبک زندگی سالم و اجزای آن را ترویج می کنند: انواع رژیم ها، ژیمناستیک و تمرینات. و دلایل زیادی برای توسعه چنین روندی وجود دارد.

این روند با این واقعیت توضیح داده می شود که زندگی مدرن هر فرد مستلزم سرمایه گذاری بزرگ فیزیکی است.کار، زمان و در برخی موارد سلامتی برای رسیدن به اهداف. این وضعیت به طور قابل توجهی توسط محیط زیست مضر، نشستن طولانی مدت، محصولات بی کیفیت و رژیم غذایی نامناسب، تشعشعات مضر ناشی از فناوری و بسیاری از عوامل دیگر که بر رفاه تأثیر می‌گذارند، تشدید می‌شود.

علیرغم این واقعیت که پزشکی فعلی نتایج قابل توجهی در درمان انواع آسیب شناسی به دست آورده است، اغلب در شرایطی که بدن به سادگی قادر به مبارزه با نقص حتی با کمک انواع مختلف نیست، کاملاً ناتوان است. داروها و روش های فیزیوتراپی و برای پیشگیری از بروز چنین مواردی لازم است اقدامات پیشگیرانه خاص و اصول اولیه سبک زندگی سالم را بشناسید و رعایت کنید.

سبک زندگی سالم به چه معناست؟

سبک زندگی سالم مهارت خاصی از یک فرد است که مستلزم توانایی انجام اقدامات خاص یا برعکس، امتناع از فعالیت های خاص است. هدف آن حفظ و بهبود سلامت و همچنین پیشگیری از آسیب شناسی های مختلف است.

داشتن و پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم به معنای داشتن ایده از مفید و مضرات بدن، نحوه نظم بخشیدن به خود، ساختن یک برنامه روزانه مناسب است. علاوه بر این، پیروی از رویه های خاص و امتناع از محصولات مضر بسیار مهم است.

رعایت اصول اولیه سبک زندگی سالم به این معناست که اول از همه عمر خود را به حداکثر برسانید و همچنین از بروز بیشتر بیماری ها نه تنها در جوانی، بلکه در دوران جوانی نیز پیشگیری کنید.بزرگسالی.

چرا به یک سبک زندگی سالم پایبند باشیم؟

هر فردی ویژگی های روانی و جسمی خاص خود را دارد که برخی از آنها ارثی است. بنابراین، برخی از افراد بدون توسل به هیچ گونه تمرین و رژیم غذایی خاصی، همیشه در فرم بدنی خوبی باقی می مانند، برخی دیگر مستعد سرماخوردگی نیستند و این امر باعث می شود که در زمستان تقریباً آلوده شوند و برخی افراد توانایی شگفت انگیزی برای خوابیدن تنها به مدت 4 ساعت دارند. در روز و همچنان بیدار بمانید. همه این ویژگی ها استثناهایی از قوانینی هستند که فقط برای برخی افراد مشخص است. البته، در کل سیاره به سادگی یک فرد سالم بی عیب و نقص با تمام ویژگی های توصیف شده وجود ندارد. به همین دلیل بسیار مهم است که در مورد آسیب پذیری های خود بدانید و یاد بگیرید که چگونه تمام اقدامات لازم را برای جلوگیری از بسیاری از بیماری ها انجام دهید. این تمرکز و نقش اصول بیولوژیکی یک سبک زندگی سالم است.

استفاده از این دانش ممکن است برای هر فرد در شرایط مختلف مورد نیاز باشد. به عنوان مثال، استفاده از اصول سبک زندگی سالم اجازه می دهد:

• به درستی آوردن کودکان؛
• بسیار طولانی تر زندگی کنید و احساس بهتری داشته باشید؛
• با تلاش در زندگی به سلامتی خود آسیب نرسانید.

قابل توجه است که فرهنگ سبک زندگی سالم بر کیفیت زندگی هر فرد تأثیر می گذارد که با دستیابی به طول عمر، توانایی انجام کامل وظایف اجتماعی و مشارکت فعال در کار، خانواده و … تعیین می شود.فضای عمومی. همانطور که می بینید، چنین روند شیکی واقعاً مزایای زیادی دارد.

به طور خلاصه در مورد اصول اساسی یک سبک زندگی سالم

امروز احتمالاً فقط ناشنوایان از ویژگی های سبک زندگی سالم اطلاعی ندارند. از این گذشته ، آنها دائماً در برنامه های تلویزیونی ، مقالات ، نشریات چاپی و سمینارهای مختلف ذکر می شوند. بسیاری از مردم فکر می کنند که سبک زندگی سالم فقط یکی دیگر از روند مد است. اما در واقعیت اصلاً اینطور نیست. به هر حال، پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم فواید زیادی را به همراه دارد که هر فردی به آن نیاز دارد.

البته فقط یک فرد قوی، هدفمند و با اراده است که می تواند به این قوانین پایبند باشد. با این حال، قطعاً ارزش مبارزه برای فرصتی برای عالی به نظر رسیدن، احساس عالی بودن، سالم بودن، نشان دادن تمام ویژگی های لازم را دارد.

چندین اصل اساسی برای یک سبک زندگی سالم وجود دارد. سبک زندگی سالم مستلزم رعایت مداوم آنهاست. اگرچه برخی از آنها نیازمند تلاش و محدودیت هستند.

خواب کامل

استراحت خوب هر شب نه تنها به این معناست که نه تنها قدرت لازم برای روز آینده را به بدن می دهید، تعادل را بازیابی می کنید، بلکه به ظاهر خود زیبایی بیشتری می بخشید. از این گذشته، بیهوده نیست که یک فرد خواب آلود را با تورم و کبودی صورت و همچنین رنگ پوست غیر طبیعی و ظاهر خسته به راحتی می توان تشخیص داد. اما بد به نظر رسیدن تنها نیمی از مشکل است.

اختلال خواب منظم، کمبود آن بر وضعیت عمومی کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. در مقابل پس زمینه کمبود استراحت است که قلب می تواند رنج بکشد، افزایش یابدفشار، عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را مختل می کند. به همین دلیل است که خواب خوب یکی از اصول اساسی یک سبک زندگی سالم است.

فعالیت بدنی

شاید غیرممکن باشد که قبول نکنیم که یک سبک زندگی سالم کامل بدون ورزش منظم غیرممکن است. ریتم مدرن اغلب جایی برای فعالیت ضروری باقی نمی گذارد، زیرا مردم در همه جا نشسته اند: در اتومبیل، اتوبوس، در محل کار، در کامپیوتر، در مدرسه.

دقیقاً به دلیل عدم تحرک است که قلب پمپاژ شدید خون را از طریق عروق متوقف می کند، ماهیچه ها ضعیف می شوند، چربی اضافی تجمع می یابد و انبوهی از مشکلات ناخوشایند دیگر ظاهر می شوند. اگر فرصت پیاده روی دوره ای را ندارید، پیاده روی را به ورزش های صبحگاهی یا دویدن کوتاه تغییر دهید. در عین حال، تمرینات نباید خیلی خسته کننده و طولانی باشند.

این گونه تمرینات فقط برای کشش اندکی عضلات پس از یک استراحت شبانه، رهایی از خواب آلودگی و در نتیجه آماده سازی بدن برای کار عادی ضروری است. یک سبک زندگی فیزیکی فعال باید در طول زندگی دنبال شود.

لازم است ورزش یا فعالیت خاصی را انتخاب کنید که باعث می شود بدن در فرم خوبی باشد. البته، در عین حال، ترجیح دادن به تمرین هایی که حداکثر لذت و احساسات مثبت را ارائه می دهد، مطلوب است. این می تواند ایروبیک، هر رقص، شنا، یوگا، تناسب اندام باشد. تمرینات منظم و نه خیلی خسته کننده، کلید داشتن اندام زیبا، پوست الاستیک، جذاب خواهد بودرنگ پوست. به عبارت دیگر، ورزش فقط مربوط به سلامت درونی نیست، بلکه زیبایی بیرونی را نیز شامل می شود.

تغذیه مناسب

این یک رژیم غذایی است که به خوبی انتخاب شده است، و نه همه انواع رژیم ها، که به حفظ سلامتی و حتی طولانی شدن عمر کمک می کند. اصول تغذیه مناسب در واقع بسیار ساده است و پایبندی به آنها چندان دشوار نیست. رژیم غذایی کامل به معنای خوردن فقط برگ مارچوبه، کاهو و دانه های جوانه زده گندم نیست. غذای مناسب لزوماً غذای بی مزه و کسل کننده نیست، همچنین می تواند لذت زیادی به همراه داشته باشد. به طور خلاصه، اصول سبک زندگی سالم شامل رعایت چند نکته اساسی است:

• قبل از خواب غذا نخورید؛
• انواع محصولات مضر مانند چیپس، نوشابه و فست فود را از منو حذف کنید؛
• پرخوری نکنید؛
• رژیم غذایی خود را تا حد امکان با میوه ها و سبزیجات تازه پر کنید.

کاهش وزن

کسانی که به اصول توصیف شده از یک سبک زندگی سالم پایبند هستند، حداقل حداقل ورزش بدنی را انجام می دهند و درست غذا می خورند، مطمئناً خطر اضافه وزن بدن را تهدید نمی کنند، زیرا به سادگی از جایی نمی آید. اما واقعاً لازم است که وزن خود را در طول زندگی کنترل کنید، در حالی که سعی کنید اجازه ندهید پوندهای اضافی ظاهر شوند.

برای یک فرد کامل نمی توان روش درستی از زندگی وجود داشت. از این گذشته ، وزن اضافی به معنای دشواری در کار همه اندام ها است ، زیرا چربی نه تنها در زیر پوست، بلکه در داخل نیز انباشته می شود: روی کبد، ریه ها، معده و حتی قلب. این، دربه نوبه خود، بار روی اندام ها و مهره ها را افزایش می دهد که در برابر آن آسیب شناسی های مفصلی مختلف ایجاد می شود.

رد عادات بد

این نقطه اغلب برای بسیاری از افراد به یک مانع تبدیل می شود. در واقع، برای بیشتر، اجرای آن دشوارترین است. و همه اینها به این دلیل است که اعتیادهایی مانند سیگار کشیدن، مصرف داروهای مختلف، نوشیدن بیش از حد الکل باعث ایجاد توهم شادی اپیزودیک می شود و در عین حال ضربه ای واقعاً ویرانگر به سلامتی وارد می کند.

می توانید حداقل به چهل اصل یک سبک زندگی سالم پایبند باشید، اما وجود اعتیاد مضر در زندگی شما هر گونه فایده ای را نفی می کند. بدون ترک چنین عاداتی، راه درست زندگی وجود نخواهد داشت. بنابراین، در اینجا نمی توان بدون عزم و اراده انجام داد.

بهداشت فردی

رعایت قوانین ابتدایی نه تنها برای خلاص شدن از شر کهربای ناخوشایند ضروری است. در واقع رعایت بهداشت فردی که یکی از اصول سبک زندگی سالم است، دقیقاً برای حفظ سلامت مورد نیاز است.

بالاخره در پوست کثیف، در حفره دهان نادیده گرفته شده، در لایه های عرق، می توانید میکرو فلور مفیدی برای تولید مثل باکتری های مضر پیدا کنید. رعایت قوانین اولیه می تواند از بروز بسیاری از بیماری های ناخوشایند جلوگیری کند. علاوه بر این، احتمالاً هیچ چیز به عنوان ظاهر دلپذیر، آراستگی و عدم وجود بوی نامطبوع به نگرش مثبت اطرافیان شما کمک نمی کند.

روال روزانه

یک برنامه خوب طراحی شده و یک سبک زندگی سالم چگونه به هم مرتبط هستند؟ در واقع، همه چیز بسیار ساده است! برای پایبندی به اصول یک سبک زندگی سالم، نه تنها باید کار کرد، بلکه باید زمانی را به فعالیت های فعال، استراحت خوب و خواب اختصاص داد. اما چگونه می توان همه این موارد را در یک روز جا داد، اگر شما یک برنامه روزانه بهینه برای خود ایجاد نکنید؟!

در واقع، فقط در ابتدا به نظر می رسد که چسبیدن به آن کار دشواری نیست. البته در اولین روزهای پیروی از یک برنامه زمانی مناسب، عدول نکردن از آن کار دشواری است. در واقع، اغلب شما واقعاً می خواهید دویدن خود را تغییر دهید تا در یک تخت گرم استراحت کنید، به خاطر سری بعدی فیلم مورد علاقه خود، از برخی تمرینات خودداری کنید. اما با این حال، به تدریج روال روزانه به یک عادت تبدیل خواهد شد و پایبندی به آن بسیار آسان خواهد بود.

سخت شدن

پزشکان مدتهاست از نظر علمی ثابت کرده اند که فردی که از سرما نمی ترسد ۸ برابر کمتر از همسالان خود بیمار می شود. پس خودتان نتیجه گیری کنید. شما می توانید بدن خود را با کمک آفتاب، برف، هوا و آب سفت کنید. فقط یک چیز در اینجا مهم است - انجام همه چیز به تدریج. از این گذشته، استفاده از آب یخ بدون آماده سازی مناسب نه تنها بدن شما را سفت نمی کند، بلکه برعکس، نتایج غم انگیزی را به همراه خواهد داشت. زمان و پیچیدگی هر روشی باید به تدریج افزایش یابد.

آموزش اصول یک سبک زندگی سالم به مردم نه تنها یک روش مد روز، بلکه یک روند مفید است که تقریباً در همه کشورهای مدرن انجام می شود. از روی نیمکت مدرسه، به کودکان در مورد نیاز به حفظ سلامت گفته می شودشیوه زندگی. و کاملاً تصادفی اتفاق می افتد. امروزه، ترویج اصول سبک زندگی سالم است که به بسیاری از افراد کمک کرده است تا قدرت لازم را برای بهبود سلامت خود و حتی رهایی از بسیاری از بیماری‌های جدی پیدا کنند.