سالم ترین انواع توت ها و میوه ها. 10 تا از سالم ترین انواع توت ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

دانشمندان در سراسر جهان موافق هستند که انواع توت ها و میوه ها کمک ارزشمندی به بدن می کنند. اما، در کمال تعجب بسیاری، تشخیص ضروری ترین آنها بسیار دشوار است. تعیین دقیق اینکه کدام انواع توت ها برای بدن مفید هستند دشوار است، زیرا هر یک از آنها حاوی عناصر کمیاب و ویتامین های مختلف است. علاوه بر این، خیلی چیزها به خود شخص بستگی دارد، زیرا ممکن است یکی از آنها کمبود آهن داشته باشد، بنابراین سیب بیشتر برای او مناسب است، در حالی که دیگری نیاز به افزایش هموگلوبین دارد، بنابراین او باید از انار استفاده کند.

نحوه رتبه بندی

معمولاً، رتبه بندی سالم ترین انواع توت ها به این بستگی دارد که تحقیق در کدام کشور انجام می شود. دانشمندان همیشه در تلاش هستند تا میوه ای را که در آن عناصر کمیاب بیشتر و شعاع وسیع تری از اثرات درمانی بر بدن وجود دارد، جدا کنند. به عنوان مثال، محققان انگلیسی ادعا می کنند که انار مفیدترین است. در تایوان، دانشمندان طرفدار "میوه اژدها" هستند. در کشور ما، معمولاً بالای مفیدترین انواع توت ها و میوه ها توسط یک سیب است. به همین دلیل است که تشخیص یکی از مهمترین میوه ها برای سلامتی دشوار است، اما می توان از بین آنها بهترین را انتخاب کرد.

Apple

به طور سنتی، جایگاه برتر شایسته استسیب. در انگلیس مرسوم است که می گویند: "اگر قبل از رفتن به رختخواب یک سیب بخورید، پزشکان بیکار می شوند." و در واقع این میوه از نظر محتوای آهن قهرمان است که مخصوصاً برای کودکان و زنان باردار ضروری است.

سیب همچنین حاوی منگنز، فسفر، گوگرد، منیزیم، پتاسیم، تانن و پکتین، فیبر است. بنابراین، آنها قادر به بهبود هضم هستند. اما شایان ذکر است که آنها برای جلوگیری از مشکلات جانبی، تولید شیره معده را افزایش می دهند، بهتر است 20 دقیقه پس از مصرف آنها بخورید. فلاونوئیدهای موجود در این میوه خطر ابتلا به آسم و دیابت را کاهش می دهد. همچنین ویتامین های E، C، A تاثیر خوبی بر وضعیت پوست دارند.

بهتر است سیب را با دانه بخورید، زیرا حاوی ید است (ولی نه بیشتر از ۵ دانه در روز). این به ویژه برای دختران صادق است. بنابراین آنها می توانند از سلامت زنان خود حمایت کنند.

انار

همچنین در لیست "مفیدترین انواع توت ها و میوه ها" همیشه یک انار وجود دارد. معروف ترین عمل آن محافظت از قلب است. با استفاده منظم از این میوه، احتمال حمله قلبی کاهش می یابد. بیماران مبتلا به فشار خون با استفاده از دانه های انار می توانند فشار خون را به آرامی نرمال کنند. همانطور که می دانید آب انار برای کم خونی تجویز می شود.

در طول فرآیندهای التهابی، گنجاندن این محصول در رژیم غذایی مفید است. آنتوسیانین های موجود در آن به بهبودی سریع کمک می کند.

ثابت شده است که این میوه ها می توانند از تشکیل تومورهای سرطانی جلوگیری کنند و همچنین رشد آنها را کاهش دهند.

خرمالو

همچنین در فهرست "10 توت و میوه مفید" خرمالو قرار دارد. به دلیل داشتن پتاسیم برای افرادی که سیستم قلبی عروقی آنها بسیار ضعیف است ضروری است. مطالعات نشان داده است که این میوه می تواند جایگزین قطره های قلب شود. می تواند دیواره رگ های خونی را تقویت کند.

بتاکاروتن موجود در خرمالو روی سیستم تنفسی شما تأثیر می گذارد و از بروز برونشیت و ذات الریه جلوگیری می کند. و منیزیم به تخلیه کلیه ها کمک می کند و نمک های سدیم را از بین می برد. به همین دلیل مصرف خرمالو در صورت مشکلات مثانه و کلیه توصیه می شود.

این میوه خاصیت قابض و باکتری کش دارد، بنابراین می تواند اولین کمک در درمان زخم و سوختگی باشد. یک تکه از میوه پوست کنده را باید روی ناحیه آسیب دیده روی پوست بمالید و به بهبودی سریع کمک می کند.

انگور

همچنین مفیدترین انواع توت ها انگور هستند، اگرچه معمولاً در رتبه بندی ها لحاظ نمی شوند. همه به این دلیل است که آنها باید در مقادیر کم مصرف شوند، زیرا کالری بالایی دارند و آب را در خود نگه می دارند. با وجود این، حاوی منگنز، آهن، منیزیم، مس، کلسیم، روی و پتاسیم است. همچنین، گلوکز و ساکارز آن بسیار مفید است، آنها به بازیابی سریع قدرت در طول بیماری کمک می کنند. علاوه بر این، انگور تأثیر مثبتی بر قلب دارد و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. فرد با مصرف این توت ها کار روده ها را فعال می کند.

انگور می تواند ترکیب خون را بهبود بخشد، زیرا تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و هموگلوبین را افزایش می دهد. سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کند.اسیدهای آمینه موجود در آن به جوانسازی پوست کمک می کند. مثبت ترین چیز این است که انگور به شکل کشمش نیز کمتر مفید نیست. این خوراکی لذیذ برای بیماری های کبد، کلیه و ریه ضروری است.

نارنجی

برترین "سالم ترین انواع توت ها و میوه ها" شامل پرتقال است. مزیت اصلی این مرکبات محتوای اسید فولیک موجود در آن است. این جزء است که برای زنانی که قصد باردار شدن دارند یا از قبل در انتظار بچه دار شدن هستند، مهم است. اما پرتقال برای همه افراد ضروری است، زیرا ویتامین های آن به طور فعال از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند. همچنین حاوی مواد کاهش دهنده کلسترول است. آنها همچنین بر هضم تأثیر می گذارند و به جذب بهتر غذاها کمک می کنند. علاوه بر این، پرتقال به طور فعال به عنوان یک محصول آرایشی استفاده می شود، پوست را تقویت می کند و به مبارزه با آکنه کمک می کند. اما در عین حال تکیه دادن به این میوه توصیه نمی شود، زیرا مصرف زیاد آن می تواند باعث واکنش آلرژیک شود.

به هر حال، گریپ فروت می تواند در کنار پرتقال جای بگیرد، زیرا لیکوپن و فلاونوئیدهای آن از بدن در برابر سرطان محافظت می کنند. همچنین به ویژه توسط زنان دوست دارد، زیرا پکتین به مبارزه با پیری پوست کمک می کند.

زغال اخته

سالم ترین توت تابستانی برای افراد مسن زغال اخته است. آنتی اکسیدان ها در آن ارزشمند هستند. هر سال یک فرد نیاز به مصرف بیشتر زغال اخته دارد، زیرا می تواند از مشکلات مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر و پارکینسون جلوگیری کند. اما برای افراد در هر سنی مناسب خواهد بود، زیرا حاوی ویتامین های B، C و A است.

موز

یک موز ویتامین C زیادی دارد، اما در مقایسه با سایر میوه ها، عناصر کمیاب زیادی ندارد. مزیت اصلی این میوه پتاسیم است. بنابراین اگر فردی مشکل عروق خونی دارد یا دیابت دارد، باید این خوراکی لذیذ را بخورد. پتاسیم همچنین به بدن نیرو می بخشد و انرژی را تامین می کند. این ریزمغذی به کاهش فشار خون کمک می کند. این میوه سرشار از فیبر است که برای عملکرد خوب روده مهم است. شایان ذکر است که بهتر است از میوه های نارس مخصوصا برای خانم های باردار استفاده نشود.

هندوانه

غنای هندوانه در این است که حاوی عناصر کمیاب مانند آهن، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، اسید فولیک است. و همچنین به سادگی سرشار از ویتامین های گروه B است. علاوه بر این، او در یک روز گرم یک رستگاری است، زیرا او می تواند هم بنوشد و هم تغذیه کند، در حالی که شما نمی توانید از چهره خود بترسید. همچنین پس از آن، روده ها بهتر شروع به کار می کنند. می توان آن را در مقادیر زیاد اما در مقادیر کم مصرف کرد. خوردن دو تکه در یک زمان کافی است.

یک رویکرد شایسته به حذف کلسترول از بدن، شن و ماسه از کلیه ها کمک می کند و همچنین صفرای راکد را آزاد می کند.

مهم است که توجه داشته باشید که هندوانه سالم ترین توت برای زنان باردار است. در طول دوران بارداری، اسید فولیک مورد نیاز است، زیرا به تشکیل سلول های عصبی جنین کمک می کند و باعث تولید گلبول های سفید می شود. همچنین از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. هندوانه ادرار آور است که ورم را برطرف می کند. اما زناندر موقعیت، مهم است که با دقت به انتخاب این توت نزدیک شوید، زیرا با خرید آن در یک مکان تأیید نشده، خطر مسموم شدن وجود دارد.

زردآلو

در رتبه بندی "مفیدترین انواع توت ها و میوه ها" زردآلو جایگاه آخر را ندارد، زیرا انبار واقعی عناصر کمیاب است. حاوی کاروتن، پتاسیم، فسفر، ترکیبات ید، آهن و نمک های پتاسیم، منیزیم، ویتامین های C، P، PP، B1 است. البته اگر فردی برای لاغری رژیم دارد، نباید زیاد از این میوه استفاده کند.

اما زردآلو به کاهش فشار خون و تقویت سیستم قلبی عروقی، کاهش تورم و بهبود متابولیسم آب و نمک کمک می کند. تأثیر مثبتی بر عملکرد غده تیروئید دارد. برای زنان باردار توصیه می شود.

زردآلو حاوی مقدار زیادی پکتین است، بنابراین روده ها را به خوبی تمیز می کند. افرادی که به گوشت های دودی، غذاهای سرخ شده یا غذاهای چرب علاقه دارند، باید این میوه را بخورند، زیرا به دفع سموم کمک می کند.

همچنین می توانید رگ های خونی را با زردآلو تقویت کنید. علاوه بر این، این محصول برای کسانی که پوستشان مستعد کبودی سریع است ضروری است. با کمال تعجب، برای به دست آوردن اثر شفابخش کافی است هر روز دو یا سه عدد زردآلو بخورید. همچنین قابل توجه است که این میوه دارای موارد منع مصرف است.

تمشک

حتما سالم ترین توت ها را برای بچه ها ذکر کنید. هر مادری می داند که اولین دستیار در فرآیندهای التهابی در کودک تمشک است. واقعیت این است که سرشار از اسید سالیسیلیک است که درد، تب والتهاب همچنین، این توت به بیماری های گلو کمک می کند. حاوی آنتی بیوتیک های گیاهی است که استافیلوکوک ها را از بین می برند. روی که در تمشک یافت می شود به جذب ویتامین A کمک می کند. شناخته شده است که مسئول رشد است.

علاوه بر این، تمشک حاوی مس، کبالت، اسید فولیک، B12، آهن است. همه این عناصر خونساز هستند. ویتامین C در ترکیب با فلاونوئیدها عروق خونی را به خوبی تقویت می کند.

به خصوص تمشک می تواند به مردان کمک کند، زیرا روی موجود در آن در تشکیل دانه نر نقش دارد. برای اینکه این توت به نتیجه مطلوب برسد باید روزانه در دو لیوان مصرف شود.

کدام میوه ها و انواع توت ها ارزش ویژه ای دارند؟

رده بندی "مفیدترین انواع توت ها و میوه ها" نشان نمی دهد که اگر سیب جایگاه اول را اشغال کند، زردآلو به طور قابل توجهی از آن پایین تر است و می توان آن را دور انداخت. مهم است که فراموش نکنید که یک میوه نمی تواند جایگزین دیگری شود، بنابراین دانشمندان توصیه می کنند هر روز حدود پنج نوع مختلف از این نوع خوراکی های لذیذ را بخورید. تعداد توت ها ممکن است کم باشد، اما تنوع مهم است.

البته هر میوه مفید است و حاوی عناصر کمیاب مهم است. به عنوان مثال، توت سیاه می تواند برای سرماخوردگی مفید باشد، اثر ضد التهابی دارد و توت باعث افزایش ترشح خلط در برونشیت می شود. آلو همچنین برای روماتیسم مفید است و از لخته شدن خون محافظت می کند. کیوی برای دندان ها و استخوان های ما مفید است. زغال اخته به محافظت در برابر بیماری های عفونی و پیشگیری از آن کمک می کندتشکیل سنگ کلیه و در همه چیز همینطور است - اگر هر میوه ای را لمس کنید، شکی نیست که بسیار مفید خواهد بود.