کم کالری ترین میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها: فهرست و ویژگی ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

مدتهاست ثابت شده است که گرسنگی دادن به خاطر یک چهره برای سلامتی مضر و خطرناک است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که آن نیز ناکارآمد است. اگر یک ماه یا حتی بیشتر رنج بکشید، مطمئناً به چیزی خواهید رسید، اما این تأثیر ماندگار نیست. ارزش آن را دارد که به رژیم معمول تغییر دهید و دوباره آرد و غذاهای سرخ شده را به رژیم غذایی اضافه کنید، زیرا پوندهای اضافی با قدرت تجدید می شوند. خیلی ها فکر می کنند در این شرایط چه باید کرد؟ بدیهی است که پاسخ یکسان است: برای اینکه سالم و خوش اندام باشید، باید همیشه درست غذا بخورید، نه فقط در دوره ای که تصمیم می گیرید آن پوندهای اضافی را کم کنید. انجام این کار به خصوص در تابستان چندان دشوار نیست. میوه ها و سبزیجات کم کالری به شما در این امر کمک می کنند.

غذای زمستانی عمدتاً از هر چیزی که در فروشگاه ها یافت می شود تشکیل شده است. در تابستان، رژیم غذایی به طور قابل توجهی بهبود می یابد، حتی کسانی که زمین ندارند، می توانند سبزیجات و میوه های تازه بخرند، زیرا قیمت آنها در طول فصل کاهش می یابد. علاوه بر این، گوجه‌فرنگی‌هایی که در باغ کشت می‌شوند بسیار بهتر از آنهایی هستند که از سرزمین‌های دور آورده می‌شوند. برای کسانی که از خود مراقبت می کنند و فقط می خواهند خوش اندام باشند، میوه ها و سبزیجات کم کالری وجود دارد.اولی را می توان به عنوان یک دسر بی ضرر مستقل استفاده کرد یا به غذاهای دیگر اضافه کرد. دوم - بهترین چیز برای سالاد یا غذاهای جانبی.

کلم پکن

اگر در مورد سبزیجات صحبت کنیم، در اینجا کم کالری ترین گزینه کلم پکن خواهد بود. ویژگی اصلی این است که می توان آن را برای مدت طولانی ذخیره کرد، در حالی که همه چیزهای مفید حفظ می شوند.

می توانید آن را هم به عنوان یک محصول مستقل و هم به عنوان پیش غذا استفاده کنید. به عنوان مثال، کلم را می توان بخار پز کرد و با ماهی یا سینه بوقلمون سرو کرد. این ناهار نه تنها خوشمزه، بلکه سالم است. از آنجایی که کلم حاوی تنها 12 کالری در هر 100 گرم محصول است، می توانید به اندازه ای که عادت دارید، میل کنید. اما در عین حال، هیچ احساس اشباع بیش از حد وجود نخواهد داشت.

خیار

رتبه دوم در لیست بی کالری ترین ها را خیار مورد علاقه همه (16 کیلو کالری / 100 گرم) به خود اختصاص داد. در واقع، این اصلا تعجب آور نیست، زیرا این سبزی تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده است. در کشور ما خیار به طور سنتی به صورت تازه مصرف می شود. اگرچه مدتهاست که نمی توان آن را آب پز و حتی سرخ کرد. بهتر است یک سالاد از خیار تازه تهیه کنید. برای این کار فقط به کمی نمک، سبزی تازه و روغن زیتون نیاز دارید. اگر این کافی به نظر نمی رسد، خیار به خوبی با سایر سبزیجات کم کالری ترکیب می شود: تربچه و گوجه فرنگی یک میان وعده عالی هستند.

سبزیجات دیگر

سبزیجات زیر 40 کیلوکالری در 100 گرم را تکمیل می کنند کدو سبز، کلم بروکلی، هویج، اسفناج، ترشک و لوبیا سبز. از این لیست می توانبسیاری از غذاهای جالب علاوه بر این، تقریباً هر محصولی که در این لیست وجود دارد، به خصوص در تابستان بسیار آسان است. بنابراین، به نظر می رسد، پیگیری کالری به معنای نادیده گرفتن تنوع نیست، فقط باید عاقلانه به منو نزدیک شوید.

وقتی صحبت از شیرینی‌های سالم به میان می‌آید، میوه‌ها و انواع توت‌های کم کالری از نظر مفید بودن حرف اول را می‌زنند. علاوه بر این که چنین دسری خوشمزه است و تهیه آن آسان است، از آنجایی که حاوی ویتامین های زیادی است بسیار مفید است. برای فواید بیشتر، میوه ها باید به صورت تازه و بدون قند اضافه مصرف شوند.

مرکبات

کم کالری ترین میوه ها مرکبات هستند. لیمو (29 کیلو کالری)، گریپ فروت (42 کیلو کالری)، نارنگی (53 کیلو کالری) و پرتقال (47 کیلو کالری). آنها همچنین سرشار از ویتامین C هستند. اما واضح است که چنین میوه هایی برای همه مناسب نیست. از این گذشته، بسیاری ممکن است به آنها حساسیت داشته باشند.

بنابراین، می توانید به گلابی (57 کیلو کالری)، سیب (50 کیلو کالری)، هلو (39 کیلو کالری) روی آورید. آنها را می توان به صورت خام یا به عنوان بخشی از یک غذا مصرف کرد. فقط ارزش این را ندارد که با یک دستور العمل خاص فریب بخورید. به یاد داشته باشید، یک سیب به خودی خود سالم و کم کالری است. با اضافه کردن خمیر و شکر به آن یک کیک به دست می آورید.

خوشمزه است، اما مضر است. اولاً آرد است و ثانیاً شکر به عنوان یک ماده خالص در مقادیر غیرعادی برای سلامتی مضر است.

میوه های پرکالری

همچنین این اشتباه است که فکر کنید هر میوه ای به کاهش وزن کمک می کند. میوه های کم کالریوجود دارند، اما کسانی هستند که محتوای کالری آنها به سادگی کشنده است. اینها انگور (67 کیلو کالری)، موز رسیده (90 کیلو کالری)، آووکادو (160 کیلو کالری)، انبه (67 کیلو کالری) هستند. با چنین مجموعه ای نمی توانید خیلی ضرر کنید. با این حال، در حد اعتدال، آنها خوب هستند زیرا می توانند جایگزین یک میان وعده شوند. بردن یک موز یا دو نان آووکادو با خود بسیار ساده تر از ذخیره کردن یک ظرف کامل غذا است. به همین دلیل ارزش حذف کامل این گونه محصولات از رژیم غذایی را ندارد، اما می توان در مواقعی مصرف را کاهش داد.

هندوانه و زغال اخته

اکنون مشخص شده است که میوه های کم کالری چیست. لیست آنها چندان طولانی نیست، اما هنوز یک انتخاب کوچک وجود دارد. اگر مرکبات یا گلابی دوست ندارید، سعی کنید توجه خود را به انواع توت ها معطوف کنید. تقریباً همه آنها کم کالری هستند، اما هندوانه از این نظر قهرمان محسوب می شود. مانند خیار، بیش از نصف آب است و در هر 100 گرم محصول تنها 25 کالری دارد. مکان دوم توسط کرن بری توت مردابی اشغال شده است. این فقط به دلیل طعم ترش آن است که خیلی ها آن را دوست ندارند. بسیار بیهوده، زیرا مقدار زیادی ویتامین در کرن بری وجود دارد، اما بهتر است آن را با شکر ترکیب نکنید.

سایر انواع توت های کم کالری

اگر میوه های کم کالری فقط چند نام هستند، توت ها کاملاً موضوع دیگری هستند. شش نوع، از جمله توت فرنگی، شاه توت و تمشک، به سختی به 40 کالری در 100 گرم می رسند. پرکالری ترین توت گیلاس است. حاوی 64 کالری است، اما این مهم نیست.

به طور کلی، می توانیم این را برای همه آن ها بگوییمکه تصمیم به کاهش وزن گرفت، توت ها حتی بهتر از میوه ها هستند، زیرا انتخاب بسیار غنی تر است. اما برای مثال، یافتن زغال اخته خوب در زمستان بسیار مشکل ساز است، بنابراین این گزینه فقط در تابستان به خوبی کار می کند.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، درست غذا خوردن چندان سخت نیست. میوه ها، سبزیجات و انواع توت های کم کالری نه تنها سالم هستند، بلکه خوشمزه نیز هستند. بنابراین، به تناسب اندام بودن کار چندان سختی نیست. اگر نتوانستید قبل از تابستان به هدف خود برسید، ناامید نشوید، زیرا سه ماه از فصل آفتابی در پیش است. شما به کم کالری ترین میوه ها و سبزیجات و در عین حال تازه ترین آنها دسترسی دارید. پس فقط شروع به خوردن درست کنید و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. به هر حال، چه زمانی، اگر نه در تابستان، می توانید زمانی را به سلامتی و تندرستی خود اختصاص دهید؟