چگونه کمتر غذا بخوریم و سیر شویم؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-09 15:32

احتمالا، دیر یا زود، هر فردی شروع به فکر کردن به تغذیه مناسب و سالم می کند: برخی تصمیم می گیرند به طور داوطلبانه رژیم غذایی خود را تغییر دهند و غذاهای مضر و بی فایده را کنار بگذارند، برخی دیگر فقط زمانی که "خروس نوک می زند" - به اصرار پزشکان یا به دلیل برخی یا بیماری. از صفحه تلویزیون، از صفحات روزنامه ها و مجلات به ما می گویند چه بخوریم و چه نه، چگونه کالری بشماریم تا وزن نگیریم یا لاغر نشویم.

در واقع، تغذیه سالم انسان فقط به آنچه می خوریم نیست، بلکه به میزان آن نیز بستگی دارد. موافق باشید که یک کیسه کوچک را می توان سریعتر از یک کیسه بزرگ پر کرد، بنابراین در مورد معده نیز چنین است: هرچه کشش بیشتری داشته باشد، به غذای بیشتری نیاز دارد تا احساس سیری کند، در حالی که مقدار غذای لازم برای بدن بسیار کمتر است. نسبت به مصرف واقعی.

چگونه کمتر غذا بخوریم؟ راه‌های مختلفی برای رسیدن به آنچه می‌خواهید وجود دارد، به صبر، میل و اراده‌ای خاص، مخصوصاً در مرحله اولیه، نیاز دارد تا زمانی که به شیوه‌ای جدید برای خوردن و زندگی عادت کنید.

هنگام تصمیم گیریمشکلات، چگونه کمتر غذا بخوریم، بسیاری از توصیه های دوستان و غیره استفاده می کنند. همه انواع رژیم های غذایی ناتوان کننده به ویژه محبوب هستند، در حالی که متخصصان تغذیه راه های کاملاً قابل قبولی را برای کاهش سهم توصیه می کنند.

• غذا باید کسری باشد. یعنی هر چیزی که قرار است در روز خورده شود باید به 4-5 وعده تقسیم شود. علاوه بر این، پرکالری ترین و پرچرب ترین غذاها باید در صبح باشد، زیرا هر چیزی که در این زمان می خورید تا عصر هضم می شود، بدون اینکه روی پهلوهای شما رسوب کند. علاوه بر این، یک صبحانه مقوی تضمین می کند که در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد، به ترتیب، وعده های خورده شده کمتر می شود.

قبل از غذا، نیم ساعت، باید یک لیوان آب ساده بدون گاز بنوشید. معده را پر می کند و احساس گرسنگی را برطرف می کند. با انجام هر بار این کار نه تنها مشکل کم‌خوری را حل می‌کنید، بلکه بدن را با 2-2.5 لیتر آب لازم پر می‌کنید که به خودی خود مفید است

قبل از غذا خوردن در هوای تازه قدم بزنید و برای با انگیزه ترین و هدفمندترین افراد ورزش های سبک همراه با دم و بازدم عمیق توصیه می شود، زیرا اشباع اکسیژن احساس گرسنگی را کسل کننده می کند.

• عادت کنید از ظروف کوچک غذا بخورید، با قاشق کوچک، غذا را کاملا بجوید و از طعم آن لذت ببرید - احساس سیری سریعتر به سراغتان می آید.روانشناسان می گویند غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر به طور خودکار منجر به افزایش سهم غذای خورده می شود، ما کنترل خود را از دست می دهیمدست به طور خودکار به چیزی خوشمزه می رسد، بنابراین بهتر است در سکوت غذا بخورید.

به محض اینکه غذا خوردید از روی میز برخیزید، بدون اینکه سعی کنید بشقاب را تا آخر "تمیز" کنید

• شما باید به بدن خود گوش دهید و فقط زمانی غذا بخورید که واقعاً دوست دارید، نه برای شرکت یا به خاطر اینکه وقت شام است.

قبل از غذا می توانید یک سیب بخورید. علاوه بر اینکه یک غذا است، حاوی فیبر است و ترشح معده را بهبود می بخشد که به خودی خود مفید است. رژیم غذایی خود را با سبزیجات، سالادهای خوشمزه با روغن زیتون و ماهی غنی کنید

اکنون می دانید چگونه کمتر غذا بخورید و تغذیه سالم چیست. به تدریج این را در زندگی خود اجرا کنید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.