افراد مختلف برای شام چه می خورند؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

شما نمی توانید بدون شام کاری انجام دهید. اما چگونه خواهد بود؟ و برای شام چه می خورند؟ برخی «شام خود را به دشمن می دهند» و گرسنه می مانند تا کالری اضافی دریافت نکنند. برای برخی، ممنوعیت ها مهم نیست، نکته اصلی این است که قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی مقوی و مقوی بخورند - شب طولانی است. چند نفر، این همه نظر و خواسته. برخی می خواهند وزن کم کنند، در حالی که برخی دیگر مهمتر از یک فیگور، اما یک رژیم غذایی سالم و مغذی هستند. اما همیشه و در همه چیز الزامات یکسانی وجود دارد که باید رعایت شود.

قوانین

بنابراین، همه باید بدانند که معمولاً برای شام چه چیزی می خورند و قوانین غذا خوردن در شب چیست. قانون اول: شام باید چهار ساعت قبل از خواب باشد. چرا اینقدر مهم است؟ زیرا معده برای هضم غذای دریافتی به زمان نیاز دارد. قانون دوم: همه محصولاتی که از آنها غذاهای شام تهیه می شود باید به راحتی قابل هضم باشند.

قانون سوم مربوط به تأثیر برخی مواد بر روی قشر مغز است. اختلال خواب - در نتیجه تأثیر منفی چنین اجزایی.

حذف مضر

برای اینکه در انتخاب محصولات و غذاها دچار اشتباه نشوید و به این سوال پاسخ دهید که شام چه بخوریم، باید فهرستی از مواد اولیه تهیه کنید. از این، و شامل غذا قبل از خواب است.توصیه می شود محصولات "سنگین" زیر را از ترکیب حذف کنید: سوسیس و محصولات آرد، گوشت سرخ شده و سیب زمینی، گوشت دودی و ترشی با ماریناد. شما می توانید بسیاری از غذاهای سالم و خوشمزه را حتی بدون همه موارد فوق طبخ کنید.

غذای پروتئینی

افراد معمولی که سعی نمی کنند دستورالعمل های غذایی را رعایت کنند برای شام چه می خورند. آنها فقط می خواهند بعد از یک روز کاری سخت پر شوند و کالری سوزانده شده را بازیابی کنند. پزشکان و متخصصان تغذیه محاسبه کرده اند که تنها 20 درصد از غذای مصرفی روزانه به شام اختصاص می یابد. توصیه می شود از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید. محتوای پروتئین در مرغ، ماهی و خرگوش زیاد است. خط تولید فقط کامل است. به هر حال، شما می توانید بسیاری از غذاهای خوشمزه و رژیمی را از آنها طبخ کنید.

خرگوش و مرغ پخته با پوره سیب زمینی غذای اصلی شام است که همه اعضای خانواده را راضی می کند. یک سالاد سبزیجات سبک با روغن نباتی، تخم‌مرغ نیم‌پز، سوپ مرغ یا گوش، لوبیا پخته شده و کلم احساس سیری مطمئنی به شما می‌دهد.

شام برای دندان شیرین

عاشقان شیرینی برای شام چه می خورند؟ برای این دسته می توانید ماست را با میوه های طبیعی و آجیل توصیه کنید. یک قاشق عسل دسر را به اندازه کافی شیرین می کند و ماست طعم و بوی بدیعی پیدا می کند. چنین شامی بسیار مفید خواهد بود. از نوشیدنی ها، چای سبز یا سیاه با لیمو مناسب خواهد بود.

برای دوستداران غذاهای دریایی و غلات

اکنون دسته ای از مردم وجود دارند که ترجیح می دهند همیشه و همه جا غذاهای دریایی سفارش دهند و بپزند. این افراد خوش طعم برای شام چه می خورند؟برنج آب پز با میگو و تکه های هر به درخواست مهماندار ماهی.

طرفداران گندم سیاه یا بلغور جو دوسر نمی توانند با اضافه کردن ماهی پخته یا بخار پز و کوفته به غذاهای غلات مورد علاقه خود طعم خود را تغییر دهند. بهتر است از کیک ها، کیک ها و پنکیک های پرکالری خوشمزه خودداری کنید. آنها را باید برای صبحانه گذاشت. شب به بدن زمان استراحت می دهد و نیروهای صرف شده در روز را بازیابی می کند. اگر معده و روده پر از غذا باشد، حتی در هنگام خواب هم کار می کند، استراحتی وجود نخواهد داشت. یعنی غذایی که فرد هنگام شام مصرف می کند باید سبک و دارای حداکثر مواد مفید باشد. غذا باید متابولیسم را در بدن تسریع کند و وعده های غذایی در وعده شام در حجم کم مصرف شود.

شام لاغری

سبزیجات و میوه ها حاوی کربوهیدرات های سریع هستند که منبع انرژی هستند. اگر این انرژی در بدن انسان بی ادعا شود، به چربی تبدیل می شود. این قطعا برای کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند ضروری نیست. آنها می دانند برای کاهش وزن برای شام چه بخورند.

ترجیحاً محصولات زیر را انتخاب کنید: پنیر کوتیج، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، سبزیجات. پنیر کوتاژ در طول خواب شبانه اجازه نمی دهد بافت عضلانی پوسیده شود، آن را منبع ایده آل پروتئین می دانند. بهتر است از گوشت به صورت آب پز استفاده شود. از غذاهای دریایی می توان ماهی سفید و میگو را توصیه کرد. اما ارزش این را ندارد که اغلب اوقات خود را با چنین شامی نوازش کنید. از آنجایی که چربی موجود در غذاهای دریایی استحاوی مقدار زیادی، بیشتر از گوشت طیور است. چنین شامی به منو تنوع می‌بخشد.

سالاد

برای کاهش وزن شام چه بخوریم؟ البته سالاد. این غذاها آسان هضم، سرشار از ویتامین و کم کالری هستند. می توانید از کلم، اسفناج، خیار، شوید و جعفری در سالاد استفاده کنید.

می توانید چندین غذا مانند پنیر و سبزیجات را با هم ترکیب کنید. دستور العمل جالبی برای چنین سالادی وجود دارد. سه برگ کلم پکن، یک عدد خیار، شوید و جعفری را بردارید. همه اینها را با چاقو ریز خرد کنید، با آب لیمو مخلوط کنید و پنیر کم چرب (200 گرم) را اضافه کنید. به نظر می رسد یک سالاد پنیر دلمه با رنگ سبز غیرمعمول زیبا، علاوه بر این، مغذی و خوشمزه است. چنین ظرفی که برای شام آماده می شود، مزاحمت های غیر ضروری را با کیلوگرم اضافه نمی کند، بلکه با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع و غنی می شود.

نتیجه گیری

به دلیل اکولوژی "اشتباه" در زمان حاضر، مردم می خواهند درست غذا بخورند. و اینکه چه چیزی برای شام درست است و چگونه؟ شام یک چهارم کالری دریافتی روزانه است. شما باید دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید. شما باید به آرامی غذا بخورید، بیش از بیست دقیقه بدون تماشای برنامه های تلویزیونی و خواندن کتاب. فاصله بین صبحانه و شام باید ده ساعت باشد. برای شام، شما باید یک یا دو غذا بپزید. غذای پروتئینی با یک تکه گوشت، مرغ، ماهی و پنیر نشان داده خواهد شد. سبزیجات یا غلات مختلف اضافه می شود. تمام غذاهای چرب و سرخ شده را از منوی عصرانه حذف کنید. چنین شامی صحیح تلقی خواهد شد.