روزه داری: گزینه ها. سود. موثرترین روز روزه داری

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

در طول تعطیلات، شما واقعاً می خواهید استراحت کنید، روی مبل دراز بکشید، از خود دسرهای خوشمزه پذیرایی کنید و البته همه سالادها را با سس های چرب امتحان کنید! اگر تسلیم این انگیزه شوید، به زودی افزایش وزن ثابتی خواهید داشت. اما نترسید. معمولاً اعداد وحشتناک وزن چربی به دست آمده را نشان نمی دهند (خوب، یک فرد نمی تواند چنین مقداری را در دو یا سه روز جمع کند!)، بلکه وزن مواد غذایی فرآوری نشده و آب باقی مانده را نشان می دهد. روزهای تخلیه به شما کمک می کند تا آرامش خاطر را بازیابید و از شر کیلوگرم های اضافه شده خلاص شوید. می‌توانید از مقاله ما درباره گزینه‌های رژیم غذایی کوچک بیاموزید، سپس آنها را خودتان امتحان کنید و نتایج عالی بگیرید.

موارد منع مصرف

قبل از اینکه در مورد بهترین روزهای روزه داری صحبت کنیم، می خواهم در مورد ایمنی صحبت کنم. اگر از هر بیماری رنج می برید، آلرژی دارید، غذا می دهیددر دوران شیردهی یا بارداری، باید از پزشک خود اجازه بگیرید. معمولاً افراد جوان (تا 30-35 سال) می توانند از سلامتی عالی و رفاه عالی ببالند. تکان های کوچک و تغییرات کوتاه مدت در رژیم غذایی به هیچ وجه به بدن آنها آسیب نمی رساند. اما افراد نسل قدیمی همچنان باید مراقب خود باشند و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنند. پس از مکالمه با یک درمانگر، می‌توانید با خیال راحت هر روز روزه‌داری را انتخاب کنید (گزینه‌ها و توصیه‌ها را در زیر به تفصیل شرح خواهیم داد).

توصیه های کلی

کاهش وزن بعد از تعطیلات می تواند حتی سریعتر باشد اگر فعالیت بدنی کافی برای خود فراهم کنید. در پارک قدم بزنید، اسکی کنید، به پیست اسکیت بروید، دوچرخه ای را که در انبار فراموش شده است، تهیه کنید. بالاخره بچه ها را ببرید و با آنها در حیاط بازی کنید! اگر از طرفداران وزنه ها و اندازه های دقیق هستید، احتمالاً می خواهید بدانید که چگونه بفهمید به اندازه کافی حرکت می کنید یا خیر. برای این کار به یک دستگاه کوچک به نام گام شمار نیاز دارید. می توانید آن را در هر داروخانه یا فروشگاه ورزشی خریداری کنید. علاوه بر این، اگر تلفن مدرن و دسترسی به اینترنت دارید، می توانید اپلیکیشن مفیدی را دانلود کنید که به شما در کنترل فعالیت بدنی کمک می کند. در یک روز ناشتا (و هر روز دیگر)، باید حداقل 10000 قدم بردارید و ترجیحاً از 12000 تا 14000 قدم بردارید.

این حقیقت که شما باید هر روز حداقل دو لیتر آب تمیز مصرف کنید، البته بیش از یک بار شنیده اید. بنابراین، می دانید که آب به حذف سموم (که اتفاقاً توسط غذای هضم نشده آزاد می شود) کمک می کند.از بروز کمبود رطوبت در سلول ها جلوگیری می کند، هضم را بهبود می بخشد. اما یک شرط وجود دارد که باید به شدت رعایت شود - نوشیدن مقدار زیادی مایع (و به ویژه کل مقدار مصرف روزانه) به طور همزمان کاملاً غیرقابل قبول است. چنین رویکردی نه تنها می تواند به سلامتی آسیب برساند، بلکه منجر به مرگ نیز می شود. بنابراین در طول روز آب را به مقدار کم بنوشید. و اگر می‌خواهید رژیم نوشیدن خود را راحت‌تر کنید، برش‌های لیمو یا لیموترش و همچنین برگ نعنا را به آب اضافه کنید.

فریب نشوید! روزهای تخلیه برای کاهش وزن، گزینه هایی که در زیر در نظر خواهیم گرفت، راهی برای کاهش وزن سریع نیست، بلکه آمبولانسی برای معده و روده های پر بار است. اگر می خواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، باید سبک زندگی، رژیم غذایی و ورزش خود را به طور جدی تغییر دهید.

بنابراین، بیایید به گزینه های ساده برای تخلیه بار در روزهای پاکسازی بدن نگاه کنیم. همچنین توصیه‌های کلی به شما می‌دهیم و شما را با نظرات افرادی که قبلاً این مسیر را طی کرده‌اند آشنا می‌کنیم.

روز ناشتا روی پنیر کوتیج

اغلب، افراد گرسنه احساس تحریک را تجربه می کنند، خلق و خوی آنها بدتر می شود و میل به کار روی خود در آینده از بین می رود. بنابراین، متخصصان تغذیه و پزشکان اغلب تخلیه پنیر را توصیه می کنند. این محصول به خوبی جذب می شود، باعث خرابی نمی شود و نتایج شگفت انگیزی می دهد.

همانطور که می دانید پنیر دلمه حاوی کلسیم است که موها، بافت استخوانی و ناخن های ما را تقویت می کند. اما باید به خاطر داشت که فقط با چربی جذب می شود. اگر می خواهید نه تنها وزن کم کنید، بلکه به شما کمک کنیدمنابع را به بدن بازگردانید، پنیر لپه با محتوای 5-10 درصد چربی را انتخاب کنید.

ما 10 گزینه برای روزه داری به شما پیشنهاد می کنیم:

1. کلاسیک - 600 گرم پنیر کوتیج و 100 گرم خامه ترش کم چرب را با هم مخلوط کنید و سپس جرم حاصل را به پنج وعده تقسیم کنید.
2. روز کشک و توت - 500 گرم پنیر کوتیج و 200 گرم انواع توت ها را با همزن بزنید. مخلوط را در طول روز در وعده های کوچک مصرف کنید.
3. روز روی پنیر دلمه و میوه خشک - 100 گرم میوه خشک ریز خرد شده را به مقدار معمول پنیر دلمه اضافه کنید.
4. روز کشک-کفیر - 500 گرم کفیر و همان مقدار پنیر دلمه را با هم ترکیب کنید، آن را به چند وعده تقسیم کنید.
5. یک روز موز و پنیر دلمه - به همان وعده پنیر دلمه و سه موز نیاز دارید.
6. روز پنیر-سیب – شامل یک کیلوگرم سیب و نیم کیلوگرم پنیر دلمه است.
7. روز مصرف پنیر دلمه و نارنگی - 300 یا 400 گرم میوه و 500 گرم پنیر دلمه. فراموش نکنید که این مقدار را به شش دوز تقسیم کنید.
8. روز کشک - کدو تنبل - 400 گرم کدو تنبل را به یک وعده پنیر دلمه اضافه کنید. این غذاها را به پنج یا شش قسمت تقسیم کنید. آنها را دو یا سه بار به تنهایی بخورید و در وعده های دیگر مخلوط کنید.
9. در روز روی هندوانه و پنیر دلمه - 500-600 گرم از هر نوع محصول (هندوانه به همراه پوسته وزن می شود).
10. پنیر مخلوط روز - 80-100 گرم پنیر دلمه باید به وعده های کوچک غذا اضافه شود. به عنوان مثال، می توانید برای صبحانه بلغور جو دوسر، ناهار دو سیب، ناهار دو میوه و برای شام میوه های خشک خرد شده درست کنید.

رژیم کوچک برای کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند مناسب نیست. همچنین برای کسانی که در روزهای معمولی فیبر، سبوس و غلات سبوس دار کمی مصرف می کنند ناراحت کننده خواهد بود.

تخلیه روی سیب

این میوه های شگفت انگیز خوشمزه و سالم را نه تنها در طول رژیم، بلکه در روزهای عادی نیز باید مصرف کرد. سیب به دستگاه گوارش کمک می کند، پیری سلولی را به تاخیر می اندازد، جذب بهتر غذا را تقویت می کند.

چگونه می توانم روزهای روزه سیب را سازماندهی کنم؟ گزینه های رژیم غذایی کوچک - در مقابل شما:

• فقط میوه - در چنین روزی باید حداکثر دو کیلوگرم سیب خام یا پخته بخورید. حالت آب و موتور را فراموش نکنید.
• روز سیب و پنیر دلمه - یک کیلوگرم میوه و 600 گرم پنیر دلمه ذخیره کنید. مقدار مایعات را محدود نکنید، اما نمک و شکر را کنار بگذارید.
• سیب و هویج - این غذاها به شما انرژی می دهند و احساس گرسنگی را از بین می برند. این سبزیجات و میوه های سالم را می توان به صورت سالاد، آب پز (البته در مورد هویج صحبت می کنیم) یا پخته تهیه کرد.
• روز سیب-عسل - با گزینه اول تفاوت دارد زیرا به هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل اضافه می شود.
• سیب و گوشت - رژیم غذایی این روز شامل 600 گرم سینه مرغ، گوشت گاو یا گوساله و همچنین یک کیلوگرم میوه است. گوشت باید بدون نمک یا سس آب پز یا پخته شود.
• یک روز ناشتا با آب سیب - این گزینه چندان مؤثر نیست، زیرا آب شیرین باعث جهش قند خون و سپس غیرقابل کنترل می شود.گرسنگی.

بعد از چنین تخلیه چقدر می توانید از دست بدهید؟ همه چیز به وزن بدن، سبک زندگی، سن و برخی عوامل دیگر بستگی دارد. زنان به طور متوسط بین 300 تا 1000 گرم وزن کم می کنند. آنها ادعا می کنند که اگر در آینده به درست غذا خوردن و حرکت فعال ادامه دهید، وزن از دست رفته برنمی گردد.

روزهای ناشتا با بلغور جودوسر

"هرکول" به ویژه در اروپای غربی و ایالات متحده آمریکا محبوب است. بلغور جو دوسر سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. چنین فرنی به شما این امکان را می دهد که احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ کنید و فردی که وزن کم می کند احساس راحتی می کند.

بیایید در مورد روزهای روزه داری بیشتر بگوییم. گزینه‌ها و نظرات را می‌توانید در زیر بخوانید:

• در نسخه کلاسیک، جوشاندن 200 گرم غلات کامل بدون افزودن شکر و نمک پیشنهاد شده است. حجم حاصل باید به پنج قسمت تقسیم شود تا بتوان آنها را در فواصل زمانی منظم خورد.
• بلغور جو دوسر میوه ای - به هر وعده یک میوه کوچک به اندازه نصف سیب اضافه کنید. به عنوان مثال، کیوی، موز یا نصف گلابی.
• بلغور جو با میوه های خشک - هنگام پخت فرنی، زردآلو خشک از قبل خرد شده، خرما یا کشمش را به آب اضافه کنید.

کسانی که وزن کم می کنند ادعا می کنند که نتیجه بعد از یک روز ناشتا را می توان صبح روز بعد روی ترازو دید. به عنوان یک قاعده، 300-400 گرم بدون اثری ناپدید می شوند و در موارد نادر 500 گرم. از مزایای چنین رژیمی می توان به کمبود گرسنگی و خلق و خوی خوب اشاره کرد.

گزینه هایی برای روزهای تخلیه بارداری

آیندهمادران به وضعیت خود واکنش متفاوتی نشان می دهند. برخی از زنان شکل عالی خود را حفظ می کنند، در حالی که برخی دیگر به طور چشمگیری وزن اضافه می کنند. دلیل چنین تغییراتی اغلب تغییر پس زمینه هورمونی است. اما در برخی موارد خود زن باردار مقصر است که به توصیه نسل بزرگتر برای دو نفر آرام می شود یا شروع به خوردن می کند. در هر صورت هدف از روزه داری در این مورد به هیچ وجه کاهش وزن نیست. یک رژیم غذایی کوچک برای متوقف کردن یا حداقل به تأخیر انداختن یک وزن شدید طراحی شده است.

اگر در انتظار بچه دار شدن هستید و احساس می کنید که اوضاع از کنترل خارج می شود، یک رژیم غذایی راحت برای خود پیدا کنید. در زیر گزینه‌هایی را برای روزهای تخلیه بار برای زنان باردار به شما پیشنهاد می‌کنیم و حتماً منوی خود را با یک متخصص زنان و درمانگر در میان خواهید گذاشت:

• روز سیب - باید یک و نیم کیلوگرم میوه بخورید. برخی از آنها را می توان به صورت تازه مصرف کرد و برخی را می توان در فر پخت. گزینه دوم برای کسانی که مشکلات معده یا روده دارند ایده آل است. شما همچنین می توانید با افزودن کفیر کم چرب و کمی دارچین به سیب یک اسموتی خوشمزه درست کنید.
• روز سبزی - شامل 1.5 کیلوگرم خیار، فلفل دلمه ای، گل کلم، کدو تنبل یا کدو سبز است. به عنوان مثال، برخی از غذاها را می توان خام مصرف کرد، برخی دیگر را می توان خورشتی کرد، و برخی دیگر را می توان برای تهیه یک سالاد خوشمزه استفاده کرد.
• روز پروتئین - در این مدت نیم کیلوگرم گوشت رژیمی و ماهی بدون چربی تهیه می شود. علاوه بر این، می توانید سبزیجات تازه یا یک لیتر کفیر بدون چربی را در منو قرار دهید. طبق معمول، غذاهای آب پز، پخته یا بخارپزباید به پنج یا شش قسمت تقسیم شود.
• غلات روز شامل 300 گرم گندم سیاه پخته شده بدون نمک، یک لیتر کفیر یا شیر است. از طرف دیگر، می توانید برنج قهوه ای (150 گرم) را با سبزیجات بپزید.

به یاد داشته باشید که این رژیم فقط باید با اجازه و زیر نظر پزشک انجام شود.

گزینه هایی برای روزهای تخلیه بار در کفیر

پزشکان به ندرت رژیم های غذایی شدید و آزمایش نشده را به بیماران خود توصیه می کنند. و این تعجب آور نیست. خیلی اوقات، خانم های ساده لوح به توصیه های دوستان خود گوش می دهند یا اولین سیستم کاهش وزنی را که در صفحات یک سایت مشکوک منتشر می شود، استفاده می کنند. عواقب آن می تواند بسیار غم انگیز باشد. زنان به جای یک نتیجه عالی، سلامت خود را از دست می دهند و امید به هماهنگی دارند. با این حال، روزهای کفیر ایمن ترین راه برای تخلیه بدن در نظر گرفته می شود. حتی سختگیرترین متخصصان تغذیه با این واقعیت که جنس منصف برای مدت کوتاهی رژیم غذایی معمول خود را تغییر می دهد مخالف نیستند. بنابراین، بیایید نگاهی دقیق‌تر به روزهای روزه‌داری کفیر برای کاهش وزن بیندازیم.

گزینه ها:

• رژیم تک - در این روز می توانید فقط یک و نیم لیتر کفیر بنوشید (البته آب را فراموش نکنید). برای اینکه بیش از حد بی حوصله نباشید، سبوس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این محصول با عبور از بدن به پاکسازی روده ها و دفع سموم انباشته شده کمک می کند. اگر به طور منظم سبوس نمی خورید، باید با یک مشت در روز شروع کنید. به یاد داشته باشید که حداکثر مقدار قابل مصرف در روز 100 گرم است.
• روز گندم سیاه و کفیر - نصف مصرف می شودیک لیوان گندم سیاه بخار پز و حداقل یک و نیم لیتر کفیر.
• روز کشک کفیر - شامل یک لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده و 400 گرم پنیر دلمه است. طبق معمول، همه محصولات را به قطعات کوچک تقسیم می کنیم و در طول روز می خوریم.
• کفیر و سیب - در این روز باید یک و نیم کیلوگرم میوه بخورید و یک لیتر از شیر تخمیری مورد علاقه خود را بنوشید.
• خیار و ماست شاید محبوب ترین ترکیب در میان کسانی باشد که می خواهند وزن کم کنند. در این روزه می توانید تا یک کیلوگرم سبزی بخورید و تا یک لیتر نوشیدنی بنوشید. طبخ سالاد خیار با یک قاشق روغن تصفیه نشده و سبزیجات تازه ممنوع نیست.
• روز شکلاتی-کفیر شامل یک منوی اصلی، اما نسبتاً بحث برانگیز است. برای صبحانه می توانید یک فنجان قهوه یا کاکائو بنوشید، بعد از چند ساعت - یک لیوان کفیر، بعد از مدتی 50 گرم شکلات تلخ بخورید. برای یک میان وعده بعد از ظهر دوباره کاکائو بنوشید، برای شام یک وعده شکلات بخورید، و یک لیوان کفیر دیگر قبل از خواب در انتظار شماست.

آیا می دانید موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن کدام است؟ نظرات کسانی که رژیم های کوچک را روی خود تجربه کرده اند تقسیم شده است. بازیگران مشهور و افراد مرتبط با صحنه ترجیح می دهند با کفیر و خیار وزن کم کنند. آنها ادعا می کنند که به لطف این رژیم می توانید به سرعت از شر چند سانتی متر اضافی خلاص شوید تا لباس یا لباس کنسرت مورد علاقه خود را بپوشید. خانم های خانه دار می نویسند هنگام کار در آشپزخانه مهار خود برایشان سخت است، اغلب غذاهای حرام را می شکنند و می خورند. بنابراین، خانم ها ترجیح می دهند رژیم غذایی رضایت بخش تری همراه با سیب یاپنیر دلمه.

تخلیه در گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول بسیار مفید و ارزشمند است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. بخارپز یا آب پز به بدن کمک می کند تا فرآیندهای متابولیک را فعال کند، بقایای غذای هضم نشده را از روده ها خارج کند و همچنین دیواره رگ های خونی را تقویت کند.

چگونه یک روز ناشتا را با گندم سیاه بگذرانیم؟ برای گزینه های مینی رژیم غذایی زیر را بخوانید:

• 250 گرم غلات بخارپز شده از عصر به چند قسمت تقسیم می شود و سپس در طول روز با سبزیجات، میوه ها یا کفیر مصرف می شود.
• گندم سیاه با شیر - یک و نیم لیتر شیر به مقدار فرنی بالا اضافه کنید (حجم روزانه در اینجا مشخص شده است).
• گندم سیاه با سیب - در این روز باید 250 گرم غلات و سه سیب بزرگ بخورید. این گزینه برای کسانی که از اسیدیته بالای معده رنج می برند مناسب نیست.
• گندم سیاه و سبزیجات یک گزینه عالی برای کسانی است که دوست دارند دلچسب بخورند. می توانید یک سالاد از خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و سبزیجات درست کنید. یا کلم را با گوجه و پیاز خورش دهید. به سبزیجات روغن، نمک یا ادویه اضافه نکنید.

موثرترین روزهای روزه داری

به گفته پزشکان و مجریان برنامه محبوب تلویزیونی در کشورمان "سلامت" می توان موثرترین مینی رژیم ها را تشخیص داد. بنابراین، بیایید در مورد بهترین گزینه ها برای روزهای روزه داری بیشتر به شما بگوییم:

• روز پروتئین - فیله مرغ آب پز یک مرغ را در منو قرار دهید. پرنده را بپزید، پوست آن را جدا کنید، استخوان ها را جدا کنید و گوشت را به شش وعده تقسیم کنید. بدن انرژی زیادی صرف می کند وانرژی برای هضم پروتئین، که به کاهش وزن سریع کمک می کند.
• روز فیبر - یک سالاد از کلم، چغندر خام و کرفس (هر کدام 500 گرم) درست کنید. همچنین ظرف را به چند قسمت تقسیم کرده و در فواصل زمانی معین میل کنید.
• گریپ فروت و چای سبز - نصف میوه بخورید و در هر وعده غذایی یک لیوان از نوشیدنی را بنوشید. تلخی چای و گریپ فروت اشتهای شما را کم می کند و احساس گرسنگی نمی کنید.

و روزهای روزه داری چه گزینه هایی را برای کاهش وزن انتخاب می کنید؟ نظرات افرادی که همه این رژیم ها را روی خودشان تجربه کرده اند، تفاوت چندانی با هم ندارند. آنها ادعا می کنند که هر روز نتیجه خوبی به همراه دارد. اما برخی نمی توانند زندگی بدون گوشت را تصور کنند و رژیم غذایی پروتئینی را انتخاب می کنند. دیگران با یک کاسه سبزیجات در یخچال احساس راحتی بیشتری می کنند. و دیگران چای سبز و میوه ها را دوست دارند. بنابراین، توصیه می کنیم هر رژیم غذایی کوچکی را امتحان کنید و خودتان تصمیم بگیرید.

چگونه به بهترین نتیجه برسیم؟ اگر برای گذراندن یک روز روزه برنامه ریزی کرده اید، روز قبل سعی کنید از افراط در آشپزی چشم پوشی کنید. سبزیجات، سیب، سبوس را در منو قرار دهید. از نان، شیرینی، سیب زمینی، شکر و برنج سفید خودداری کنید. شب یک لیوان کفیر بنوشید یا دو پروتئین آب پز بخورید. روز بعد پس از تخلیه، نیازی به هجوم به غذا ندارید. آب بنوشید، از غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع خودداری کنید. اگر تمام این توصیه ها را رعایت کنید، وزن از دست رفته برنمی گردد و چند سانتی متر از ناحیه کمر و باسن از دست خواهید داد.

بیشترین روز تخلیه چه روزی استمضر و بی اثر

متخصصان تغذیه و پزشکان معتقدند که گرسنگی درمانی بدون نسخه مناسب غیرقابل قبول است. چه مواردی نباید شامل روزهای روزه داری برای کاهش وزن باشد؟ گزینه های روی آب و به اصطلاح روزه خشک. واقعیت این است که بدن انسان در صورتی که احساس کند غذای کافی ندارد شروع به انباشته شدن ذخایر چربی می کند. علاوه بر این، تجمع پس از تکمیل رژیم ادامه می یابد. در نتیجه، جلوگیری از افزایش وزن در آینده بسیار دشوار خواهد بود. حتی ممکن است مجبور شوید یک چرخه هورمون درمانی را پشت سر بگذارید.

نتیجه گیری

امروز محبوب ترین روزهای روزه داری را مرور کردیم. گزینه ها و مزایای برخی از آنها توسط پزشکان و متخصصان تغذیه تایید شده است. برخی از این رژیم ها توسط متخصصان زیر سوال رفته یا اصلا توصیه نمی شوند. بنابراین، توصیه می کنیم برای حفظ سلامت خود و جلوگیری از مشکلات غیر ضروری، هر بار با یک درمانگر مشورت کنید.