روز روزه داری در مورد سینه مرغ: دستور العمل ها و توصیه ها. قوانین روز تخلیه

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

برای بسیاری، کلمه "رژیم غذایی" با پدیده هایی مانند گرسنگی مداوم و سرگیجه همراه است. با این حال، امروزه راه های زیادی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن وجود دارد. برای این کار از روش های ملایمی استفاده می شود. به عنوان مثال، روزه گرفتن سینه مرغ.

ویژگی های رژیم

در ابتدا، چنین سیستم تغذیه ای توسط مردانی که زیاد تمرین می کردند استفاده می شد. برای سوزاندن لیپیدها و عضله سازی طراحی شده است. روزهای ناشتا چقدر روی سینه مرغ موثر است؟

اول از همه، این گزینه خوبی برای کسانی است که به طور منظم ورزش می کنند و با محدودیت های شدید مشکل دارند. سیستم غذایی برای یک روز استفاده می شود. این به شما اجازه می دهد تا وضعیت خوبی از کل ارگانیسم را حفظ کنید. روز تخلیه روی سینه مرغ نه تنها شکل، بلکه رفاه را نیز بهبود می بخشد. اما برای اینکه رژیم غذایی سودمند باشد، باید آن را به درستی سازماندهی کنید.

ویژگی های محصول

گوشت مرغ متفاوت استکم کالری. با وجود این کیفیت، گوشت به رفع گرسنگی کمک می کند. این خاصیت این محصول باعث می شود که آن را در سیستم های تغذیه رژیم غذایی گنجانده شود. روزه گرفتن سینه مرغ برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و به طور منظم ورزش کنند مناسب است. از این گذشته، چنین گوشتی حاوی مقدار کمی لیپید و پروتئین زیادی است. متابولیسم و سطح گلوکز خون را عادی می کند، به تقویت استخوان و بافت غضروف، عضلات کمک می کند. پالپ مرغ ایمنی را بهبود می بخشد، از ایجاد سکته مغزی و بیماری های میوکارد جلوگیری می کند. این محصول ویتامین هایی را به بدن می رساند که برای سلامتی مهم هستند. با این حال، چنین رژیم غذایی تنها در صورتی نتایج مثبتی را به همراه دارد که از قوانین روزه داری پیروی کنید.

توصیه ها

یکی از سالم ترین غذاهایی که با سینه مرغ درست می شود آبگوشت است.

باید از تفاله بجوشد، پوست کنده شود. اولین آب تخلیه می شود. می توانید سبزیجات را به ظرف اضافه کنید. هویج، تره فرنگی، گل آذین کلم بروکلی، ادویه های طبیعی (سیر، فلفل قرمز) طعم آب مرغ را بهبود می بخشد، اما به شکل آسیبی نمی رساند. در پایان پخت توصیه می شود آب گوشت را صاف کنید. سوپ را می توان با گوشت مرغ جایگزین کرد. باید به صورت آب پز یا پخته مصرف شود. ارزش انرژی سینه مرغ 98 کیلو کالری در 100 گرم است. تناوب آبگوشت و گوشت منو را متنوع تر می کند. چنین رژیم غذایی باعث اشتهای قوی نمی شود و از ایجاد بیماری های مرتبط با محدودیت ها جلوگیری می کند. درباره روزه داری مرغبررسی سینه کارشناسان نشان می دهد که این سیستم تغذیه برای همه مناسب نیست. استفاده از آن برای افراد مبتلا به آسیب شناسی خاص توصیه نمی شود.

موارد منع مصرف

مقدار زیادی پروتئین که بخشی از محصول است، بر عملکرد کلیه ها تأثیر منفی می گذارد. افراد مبتلا به بیماری های این اندام ها چنین رژیم غذایی نامطلوب است. همین امر در مورد افراد مبتلا به آسیب شناسی میوکارد و کبد نیز صدق می کند. به زنان در دوران بارداری و شیردهی نیز توصیه نمی شود که یک روز ناشتا را روی سینه مرغ بگذرانند. رژیم غذایی می تواند به بدن افراد در سنین بالا آسیب برساند. علاوه بر این، بیماری های مزمن دستگاه گوارش و احتباس مکرر مدفوع از موارد منع مصرف در رژیم غذایی است. حتی افراد سالم نیز نباید بیش از یک بار در هفته یک روز ناشتا را با سینه مرغ صرف کنند.

کرامت نظام غذایی

قبل از روی آوردن به چنین رژیمی، باید جنبه های مثبت و منفی آن را در نظر بگیرید. پس فواید روزه داری به شرح زیر است:

1. گوشت مرغ حتی بدون افزودن نمک طعم خوبی دارد.
2. رژیم به راحتی قابل تحمل است.
3. باعث افسردگی، افسردگی نمی شود.
4. گوشت مرغ مواد مفیدی را برای بدن تامین می کند.
5. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است نگران از دست دادن عضلات نباشند.



6. این محصول به کاهش فشار خون بالا، بهبود سلامت کلی، حفظ سطح طبیعی فعالیت کمک می کند.

عیوب

معمولاً به عنوان مضرات رژیم غذاییلیست:

1. احتمال حساسیت به مواد موجود در مرغ.
2. بازیابی وزن از دست رفته به دلیل رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک.
3. وخامت وضعیت کبد، دستگاه گوارش و سیستم ادراری.
4. کمبود لیپیدها که منجر به نارسایی متابولیک با رژیم غذایی طولانی می شود.
5. احساس گیجی، کمی سرگیجه به دلیل کمبود کربوهیدرات.
6. اختلالات دستگاه گوارش (افزایش تشکیل گاز، ناراحتی، احتباس مدفوع).

تفاوت های ظریف مهم

لازم به ذکر است کسانی که روزه داری می گذرانند روش های معمول آشپزی را کنار بگذارند. این نکات را دنبال کنید:

1. گوشت برای سرخ کردن توصیه نمی شود. کباب کردن و دود کردن نیز ارزش انرژی ظرف را افزایش می دهد. سینه را به صورت آب پز، خورشتی یا پخته شده در کاغذ فلزی یا در فر می خورند.



2. نمک و ادویه ها ترجیحاً باید حذف شوند.
3. اولین آبگوشت که بعد از پختن گوشت به دست می آید، نباید مصرف شود، زیرا حاوی مقدار زیادی چربی و کلسترول است.
4. در طول رژیم، ورزش شدید انجام ندهید. پیاده روی کوتاه در شب، تمیز کردن یا کمی ورزش مجاز است.
5. شما باید روزانه تا دو لیتر آب بنوشید.
6. بعد از یک روز ناشتا، باید گوشت گاو بدون چربی بخورید. گوشت بره یا خوک فقط پس از دو روز مجاز است.

رژیم غذاییآب مرغ

برای چنین رژیمی، باید آبگوشت را تهیه کنید. از گوشت سفید مرغی به وزن 500 گرم و پوست کنده تهیه می شود. باید در یک کاسه آب قرار داده شود. بجوشانید تا بجوشد. سپس آبگوشت برداشته می شود. پالپ در آب تمیز با اضافه کردن یک برگ بو، یک سر پیاز پخته می شود. می توانید از گل های کلم بروکلی یا ریشه کرفس نیز استفاده کنید. غذای نمکی ممنوع است. در طول روز باید سه لیوان آبگوشت و آب خنک بنوشید. یکی دیگر از گزینه های رژیمی، خوردن پالپ است. آن را به پنج قسمت تقسیم می کنند و به تدریج می خورند. از جوشانده به عنوان میان وعده استفاده می شود. سینه مرغ در دستور العمل های غذایی، مانند سالاد، گزینه خوب دیگری است.

سایر انواع رژیم

اینها شامل سیستم های قدرت زیر می شوند:

1. ترکیب سینه مرغ و سبزیجات. رژیم غذایی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و باعث سوزاندن کالری می شود. قرار است از محصولاتی به میزان نیم کیلوگرم یکی و دیگری استفاده شود. تربچه، فلفل، گوجه فرنگی، خیار به عنوان سبزیجات توصیه می شود.
2. گوشت مرغ و گریپ فروت. این میوه به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. علاوه بر این، حاوی ویتامین های زیادی است و گرسنگی را کسل کننده می کند. رژیم غذایی استفاده از 1 کیلوگرم پالپ را فرض می کند. گریپ فروت به عنوان میان وعده استفاده می شود.
3. گزینه پروتئین. این ترکیبی از سینه مرغ و تخم مرغ آب پز است. این محصولات همچنین می توانند در هم قرار گیرند. برای رژیم از نیم کیلوگرم گوشت استفاده می شود. سه تخم مرغ آب پز در روز مجاز است.
4. سینه مرغ و ماست بدون چربی. این یک گزینه دیگر استرژیم های غذایی سرشار از پروتئین چنین تغذیه ای برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند عالی است، زیرا منجر به کاهش حجم عضلات نمی شود. در روز ناشتا باید 500 گرم گوشت بخورید. به عنوان میان وعده، مصرف 1 لیوان کفیر کم چرب در هر بار مجاز است (مقدار کل محصول 600 میلی لیتر است).



5. گوشت مرغ و کلم ترش. این ترکیب مفید است، زیرا تأثیر مفیدی بر فعالیت روده دارد. مصرف روزانه 200 گرم گوشت و 400 گرم سبزیجات مجاز است. 6 لیوان آب یا چای مجاز است.
6. گوشت مرغ و گوجه فرنگی. آب گوجه فرنگی استفاده می شود.



حاوی کاروتن و سایر مواد مفید است. محصول خوشمزه و مغذی است. شما نباید آب کنسرو شده را انتخاب کنید، مواد افزودنی مضر در آن قرار می گیرند. مصرف نیم لیتر از این نوشیدنی مجاز است.

غذا با گوشت سفید و برنج

این بخش طرز تهیه سالاد سینه مرغ را آسان و خوشمزه توضیح می دهد.

برای کسانی که به تغذیه مناسب پایبند هستند عالی است. ترکیب ظرف شامل:

1. 4 قاشق بزرگ برنج باسماتی.
2. نیم لیتر آب.
3. 200 گرم سینه.
4. فلفل شیرین.
5. دسته سبزی.
6. 4 برش آناناس کنسرو شده.
7. نمک - 1 پیمانه.
8. قاشق بزرگ سس سویا.
9. آب لیمو (همان).
10. پنجره شنشکر.
11. سه قاشق بزرگ روغن آفتابگردان.
12. 4 گرم خردل.

سس سویا همراه با آب لیمو. روغن، نمک، شکر گرانول را اضافه کنید. محصولات را هم بزنید. سپس با خردل مخلوط می شوند. سوخت گیری باید برای مدتی باقی بماند. گوشت را با اضافه کردن نمک در آب می جوشانند. سپس خنک می شود. به مکعب های کوچک برش دهید. همین کار را باید با آناناس و فلفل انجام داد. سپس غلات را می جوشانند. محصولات مخلوط شده، با گیاهان خرد شده ترکیب می شوند. یک پانسمان اضافه کنید. سالاد سینه مرغ، ساده و خوش طعم، خیلی سریع آماده می شود.