روز روزه پس از پرخوری: گزینه ها و قوانین. رژیم غذایی بعد از تعطیلات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

تعطیلات سال نو به تازگی به پایان رسیده است و همراه با آن ضیافت هایی با ده ها غذای خوشمزه و پرکالری. اگر در تعطیلات سال نو چند پوند اضافه وزن اضافه کردید چه باید کرد؟ خلاص شدن از شر آنها بدون قرار گرفتن بدن و ذهن در معرض استرس های غیر ضروری چقدر آسان است؟ روزه داری پس از پرخوری به از دست دادن غذای اضافی کمک می کند.

چه زمانی باید روزه بگیرم؟

روزه نباید دائمی شود و یکی پس از دیگری پی در پی باشد. چنین روش هایی باید به پاکسازی بدنی که قبل از آن بارگذاری شده است کمک کند. به عنوان مثال، اگر قبلاً درست غذا می خورید و در شب سال نو غذای سنگین زیادی نخورده اید، می توانید بدون تخلیه بار انجام دهید. روزهای تخلیه باید زمانی ترتیب داده شود که احساس می کنید بدنتان به آن نیاز دارد. چگونه آن را درست انجام دهیم؟

روزه داری منظم

در حالی که اکثر مردم پس از پرخوری روزی روزه می گیرند، برخی از افراد خود را به خوردن چند بار در هفته محدود می کنند تا بتوانندپاکسازی بدن به عنوان مثال، تمام سه شنبه فقط کفیر می نوشند و تمام جمعه یک گندم سیاه بخار پز می خورند. در تمام روزهای هفته، پیروان سبک زندگی سالم سعی می کنند غذاهای سالم و سبک بخورند، زیاد حرکت کنند و لیتر آب بنوشند. هر کس سبک زندگی خود را انتخاب می کند، اما در واقع، روزه گرفتن پس از پرخوری می تواند سخت تر از پس از مصرف متوسط غذا باشد.

این دوا نیست

حتی یک روز تخلیه، مانند روز گرسنگی، برای بدن استرس زا است. هر چه بیشتر و بیشتر قبل از عمل غذا بخورید، حفظ کسری کالری برای شما دشوارتر خواهد بود. اما ممکن است روز قبل آنقدر غذای پرکالری و ناسالم بخورید که در روزهای بعد اصلا تمایلی به خوردن نداشته باشید. این ارگانیسم با رفتار خود نشان می دهد که زمان توقف فرا رسیده است - تخلیه به سادگی برای آن ضروری است. اما بعید است که این روش را بتوان به یک روز محدود کرد. اگر یک هفته یا حتی بیشتر پرخوری کردید، آیا یک روز بعد از تعطیلات سال نو برای بازگرداندن تعادل درونی به حالت عادی و حتی بیشتر برای کاهش وزن کافی است؟ البته نه.

چگونه بعد از تعطیلات وزن کم کنیم؟

اگر بعد از جشن سال نو نه تنها نیاز به پاکسازی بدن، بلکه به کاهش وزن در یک بازه زمانی خاص دارید، البته یک روز تخلیه بار در اینجا کمکی نمی کند. برای رهایی از دو تا پنج کیلوگرم اضافه وزن، می توانید هر رژیم غذایی بعد از تعطیلات را امتحان کنید. معمولاً چنین تخلیه بدن از 5 تا 10 روز طول می کشد. حفظ رژیم غذایی بیش از ده روز توصیه نمی شود. در این مدت، بدن شما باید به حالت اولیه برگرددلباس قبل از تعطیلات.

نمونه رژیم

با شکم کشیده بعد از تعطیلات، کاهش مقدار غذایی که می خورید دشوار خواهد بود - فقط از آن سیر نخواهید شد. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حجم را کمی کاهش دهید، اما قند و چربی های ناسالم را تا حد امکان حذف کنید. به عنوان مثال، سالاد سال نو "اولیویه" را می توان با سالاد خیار و گوجه فرنگی (ترجیحا بدون روغن) جایگزین کرد، نارنگی را می توان در جای خود گذاشت و گوشت پخته شده با آناناس با پنیر و سس مایونز را می توان با سینه مرغ پخته جایگزین کرد. با سبزیجات.

البته منوی روزهای روزه داری بعد از پرخوری برای سال نو باید بر این اساس باشد که در فصل زمستان بسیاری از غذاهای کم کالری در بازارها و سوپرمارکت ها به سختی پیدا می شود. به عنوان مثال، همان سبزیجات و سبزیجاتی که در یک رژیم غذایی متعادل باید حاوی حداقل 50 درصد کل وعده غذایی باشند، در زمستان یا گران هستند یا کیفیت چندان خوبی ندارند.

نمونه منوی رژیم غذایی برای روز

یک نمونه از وعده های غذایی شما باید به این شکل باشد:

1. اولین صبحانه: دو میوه متوسط (نه موز)، 100 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی بیش از 5٪، یک تکه نان تیره یا دانه ای، قهوه یا چای.
2. دومین صبحانه: یک سبزی، تخم مرغ آب پز، یک تکه نان تیره.
3. ناهار: گوشت یا ماهی بدون چربی (بخارپز، پخته، آب پز، نکته اصلی - چربی کمتر)، سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو (می توانید روغن نباتی یا یک قاشق غذاخوری ماست کم چرب بریزید)، تزئین کنید. انتخاب کنید: گندم سیاه، برنج، ماکارونی دوروم، سیب زمینی آب پز و غیره.
4. میان وعده:میوه یا سبزی (نه موز و سیب زمینی)، 125 گرم ماست کم چرب و بدون شیرینی، نان.
5. شام 2 تا 3 ساعت قبل از خواب: 150 گرم ماهی بدون چربی (بخارپز، پخته، کبابی، اما بدون روغن)، سالاد سبزیجات و سبزیجات تازه، غذای جانبی انتخابی شما.

قوانین روز تخلیه

چگونه یک روز روزه را بگذرانیم تا حداکثر سود را برای بدن خود به ارمغان بیاوریم؟ در طول عمل، باید چند قانون ساده را دنبال کنید که به لطف آنها بدن شما از سموم پاک می شود و محدودیت های غذایی فقط احساسات مثبت را به همراه خواهد داشت:

1. قبل از روزه داری، باید روده های خود را خالی کنید. برای انجام این کار، باید یک ملین بنوشید یا محصولات زیادی مصرف کنید که اثر مشابهی دارند. لازم به ذکر است که پس از تخلیه کامل روده، برخی از افراد ممکن است اشتهای خود را افزایش دهند، زیرا بدن باید تعادل مواد لازم و آب را جبران کند.
2. برای اینکه روزهای روزه پس از تعطیلات سال نو را به بهترین نحو سپری کنید، باید یک یا دو روز را روی یک رژیم غذایی متوسط و کامل بگذرانید. در این صورت بدن بهتر از بدون آماده سازی پاک می شود. بله، و شانس باز شدن در روزهای روزه داری کمتر خواهد بود.
3. در طول رژیم، کاهش متابولیسم مهم است. بنابراین باید رژیم ناشتا را با آب با لیمو، زنجبیل و عسل در ترکیبات مختلف شروع کنید. هنگام پخت بهتر است خنک بماند و داغ نشود.
4. برای اینکه بخواهید کمتر غذا بخورید و بتوانید غذا بخورید، بیشتر آب ساده بنوشید. همچنین متابولیسم را "تسریع" می کند.
5. بعد از یک روز ناشتا، نمی توانید پرخوری کنید. در غیر این صورت تمام تلاش شماستاز زهکش پایین خواهد رفت بهتر است خروج از رژیم غذایی مانند ورودی باشد.

موارد منع مصرف

چگونه بعد از پرخوری یک روز ناشتا ترتیب دهیم و به دستگاه گوارش خود آسیبی نرسانیم؟ مطمئن شوید که میزان اسیدیته معده شما چقدر است و بر این اساس یک رژیم غذایی درست کنید. اغلب در حین تخلیه از تک رژیم ها استفاده می شود، یعنی خوردن یک یا دو غذا. اما چنین تغذیه ای می تواند آسیب زیادی به همراه داشته باشد، زیرا این محصول می تواند برای یک فرد مناسب باشد و در فرد دیگر باعث ایجاد آلرژی، تشدید زخم، سوء هاضمه و سایر بیماری ها شود. بنابراین، اگر ویژگی های بدن خود را نمی دانید، نباید رژیم غذایی بگیرید.

روزهای روزه داری در کدام محصولات صرف می شود؟

محبوب ترین محصولات تک رژیمی احتمالا گندم سیاه، سیب و کفیر هستند. اما آنها در سایر میوه ها، خیار، غذاهای پروتئینی خالص، شیر، چای، اسموتی ها و غیره نیز شناخته شده اند.

روزه داری در کفیر

چگونه محصولات شیر تخمیر شده را به درستی تخلیه کنیم؟ برای اینکه رژیم کفیر مانند ساعت باشد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که غذاهای چرب و سنگین را از رژیم غذایی یک روز یا بیشتر قبل از روز کفیر حذف کنید. چنین روز روزه ای با این واقعیت که کاملاً قابل نوشیدن است پیچیده است. همچنین، محصولات شیر تخمیر شده کالری کمی دارند، بنابراین رسیدن به اشباع با کمک آنها دشوار است.

اما فواید کفیر تمام ناراحتی های یک رژیم غذایی تک را پوشش می دهد. چنین محصول شیر تخمیر شده کاملاً آب اضافی و سموم را از بدن دفع می کند، هضم را عادی می کند و ایمنی را بهبود می بخشد.

موارد منع مصرف روزه در کفیر

افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز (قند شیر)، بیماری های گوارشی: زخم، ورم معده و غیره نباید تمام روز را به کفیر سپری کنند. همچنین توجه داشته باشید که کفیر می تواند اثر ملین داشته باشد.

چگونه کفیر را تخلیه کنیم؟

اگر رژیم کفیر برای شما منع مصرف ندارد، باید 1.5 لیتر نوشیدنی با محتوای چربی تا 2٪ مصرف کنید و مصرف آن را به 5-6 قسمت تقسیم کنید. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب معمولی برای جلوگیری از کم آبی ضروری است. اگر بیرون نشستن روزانه روی غذای مایع برایتان سخت است، می‌توانید 400 گرم پنیر کوتیج با محتوای چربی تا 5 درصد به رژیم غذایی اضافه کنید و میزان کفیر را به 1 لیتر کاهش دهید.

روز روزه روی سیب

همچنین یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی تک. بسیاری از مردم اشتهای سیب دارند. بنابراین، به چنین افرادی توصیه نمی شود که در رژیم غذایی سیب بنشینند. همچنین، سیب سبز بیش از حد ترش می تواند حتی در یک فرد سالم نیز باعث درد معده شود. با وجود این، میوه ها عملکرد کلیه را بهبود می بخشند، آنها سرشار از ویتامین هستند.

موارد منع مصرف

اگر به سیب و سایر میوه ها حساسیت دارید و به بیماری های گوارشی (زخم، ورم معده) مبتلا هستید، یک روز مصرف سیب می تواند برای شما گران تمام شود. اگر از اسیدیته بیش از حد رنج می برید، نمی توانید مقدار زیادی از این غذاها را بخورید.

قوانین تخلیه بار روی سیب

روی سیب، می توانید بهترین روز تخلیه را پس از پرخوری ترتیب دهید. برای این کار باید روزانه 2 کیلوگرم میوه و حداقل 2 لیتر آب یا چای سبز مصرف کنید. اگر چنین روز سختی برای شما مناسب نیست، می توانید روی یک سیب بنشینید.رژیم غذایی پنیر دلمه: 1 کیلوگرم میوه، 600 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی تا 5 درصد و آب.

روز ناشتا در گریپ فروت

می گویند گریپ فروت مانند آناناس سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد. شاید اینطور باشد. روی چنین میوه ای خوب است که یک روز ناشتا را پس از مصرف زیاد غذاهای شیرین و نشاسته ای بگذرانید. رژیم گریپ فروت برای افراد دارای اسیدیته پایین و همچنین مبتلایان به دیابت مفید خواهد بود. این میوه حاوی تمام ویتامین ها و فیبر لازم است.

منع مصرف رژیم گریپ فروت

اگر به مرکبات، اسیدیته زیاد، بیماری های گوارشی: زخم، ورم معده حساسیت دارید، نیازی به خوردن گریپ فروت ندارید. در صورت وجود سنگ کلیه، چنین رژیم غذایی تکی نیز باید ترک شود.

رژیم روزه داری گریپ فروت

در طول چنین رژیم غذایی تکی، گریپ فروت با چای سبز جایگزین می شود. اگر فقط میوه خوردن سخت است می توانید 600 گرم سینه مرغ آب پز اضافه کنید. همچنین باید 5 تا 6 بار در روز غذا بخورید و آب کافی بنوشید.

مضرات روزه داری

اگرچه بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه گهگاه روزهای روزه داری را توصیه می کنند، اما این نوع رژیم فواید چندانی برای بدن ندارد:

1. در طول عمل، کمبود انرژی وجود دارد. کارایی کاهش می یابد، سرگیجه و ضعف ناشی از گرسنگی ممکن است در عصر ظاهر شود. بنابراین، ترتیب دادن تخلیه بار در روزهای کاری و مسئولیتی منطقی نیست.
2. رژیم های غذایی مکرر می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. پس از تخلیه مواد غذایی بسیار اسیدی، ممکن است برای چند روز آسیب ببیندمعده.
3. در طول روز به دلیل آب وزن کم می شود و تا عصر روز بعد تقریباً به طور کامل برمی گردد. برای خلاص شدن از شر چربی، یک یا حتی دو روز تخلیه کافی نخواهد بود. در یک روز می توانید تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما به همان سرعت باز خواهند گشت.
4. پس از کمبود کالری و مواد مغذی، اشتها می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد. خطر پرخوری دیگری وجود دارد.
5. روزه گرفتن از نظر روانی سخت است. از آنجایی که ما به خوردن غذاهای متنوع عادت کرده ایم، خوردن 1 تا 2 غذا در روز می تواند چالش بزرگی باشد.