می خواهید بدانید کربوهیدرات های سریع کجا یافت می شوند؟ لیست محصولات بسیار جالب است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

ارزش انرژی غذاهایی که می خوریم به محتوای چربی، پروتئین و کربوهیدرات آنها بستگی دارد. از میزان کربوهیدرات های مصرفی روزانه ما است که وضعیت سلامتی ما و اینکه آیا اضافه وزن خواهیم داشت به طور قابل توجهی بستگی دارد. همانطور که می دانید این مواد مغذی به دو دسته ساده (سریع) و پیچیده تقسیم می شوند که باید از هم تفکیک شوند. و مهمتر از همه، شما باید غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع را بشناسید. این به شما کمک می کند تا رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کنید و به حفظ سلامتی طبیعی کمک کنید.

کربوهیدراتهای سریع: فهرستی از غذاهای حاوی آنها

بسته به سرعتی که کربوهیدرات ها با غذا وارد بدن می شوند به گلوکز تبدیل می شوند، به ساده و پیچیده تقسیم می شوند.

هر چه فرآیند تبدیل سریعتر باشد، در نظر گرفتن یک یا آن تک یا دی ساکارید ساده تر است. این غیر قابل انکار است که یک رژیم غذایی سالم باید بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده باشد، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما نباید از آن استفاده کنید.در غذا و کربوهیدرات های سریع لیست محصولاتی که در آنها وجود دارد بسیار متنوع است و انتخاب آنهایی که دقیقاً برای شما مناسب است بسیار آسان است. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن انسان هستند، بنابراین مصرف آنها باید روزانه باشد. این به بدن کمک می‌کند همیشه خوش فرم باشد، کار اضافی و خستگی را احساس نکند.

اما به یاد داشته باشید که کربوهیدرات های پیچیده و سریع کالری بالایی دارند. به عنوان مثال، میوه باید روزانه مصرف شود، اما خوردن مقدار زیادی موز یا انگور نیز توصیه نمی شود، زیرا می تواند منجر به افزایش سریع قند خون و تولید سریع انسولین شود که کربوهیدرات ها را به چربی زیر جلدی تبدیل می کند. شما باید در رژیم غذایی انگور و سایر میوه ها بسیار مراقب باشید. اول از همه باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. همیشه باید به خاطر داشته باشید که کربوهیدرات های سریع با چه غذاهایی وارد بدن می شوند. لیست محصولات بسیار گسترده است:

• شکر سفره؛
• نشاسته;
• نوشابه های شیرین (آبمیوه، نوشابه، الکل های شیرین شده، و غیره)؛
• برخی غذاهای نوع بیسترو؛
• محصولات آردی و نان تهیه شده از آرد درجه یک و درجه یک؛
• سیب زمینی؛
• ریخته شده;
• کراکر و چیپس;
• مربا و مربا؛
• شکلات سفید، شیری و تلخ؛
• میوه های تازه (انگور، موز، هندوانه، خربزه و غیره)؛
• میوه خشک.

محصولات ذکر شده مصرف بیش از حد توصیه نمی شود، زیرا هم مضر و هم مفید هستند. ضرر آنها در این واقعیت است که آنها حاوی کربوهیدرات های سریع پر کالری هستند. لیست محصولات را می توان با عسل نیز تکمیل کرد که با پردازش زنبورها نه گرده طبیعی بلکه یک محلول قند به دست می آید. این یک نوع فرآورده تقلبی است که هیچ سودی برای بدن ندارد و خاصیت درمانی ندارد، اما به تولید انرژی اضافی در بدن کمک می کند که متعاقباً به طور کامل مصرف نمی شود و به رسوبات چربی زیر پوست تبدیل می شود. با دانستن فواید و مضرات کربوهیدرات ها و همچنین دوزهای قابل قبول، می توانید بدنی زیبا و سالم را برای مدت طولانی حفظ کنید!