میوه های ملین: فهرستی از میوه ها برای یبوست

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

یبوست یک بیماری رایج برای بسیاری از افراد است. تقریباً هر دومین ساکن این سیاره با آن روبرو می شود. مصرف مداوم دارو و تنقیه این آسیب شناسی را تسکین نمی دهد.

برای جلوگیری از این امر، کارشناسان توصیه می کنند که میوه های ملین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به دلیل محتوای فیبر، آنها نه تنها وضعیت سیستم گوارشی را عادی می کنند، بلکه به طور کلی سلامت انسان را بهبود می بخشند.

یبوست چیست

این حالتی است که در آن فرد نمی تواند روده های خود را به طور منظم تخلیه کند و تلاش زیادی برای این کار انجام می دهد. یبوست می تواند نشانه بیماری های مختلفی باشد که برای تشخیص آنها معاینه تجویز می شود. مشکلاتی در اجابت مزاج در افراد سالمی که سبک زندگی کم تحرک دارند یا انواع خاصی از غذا می خورند نیز مشاهده می شود.

یبوست یک آسیب شناسی است که افراد بیشتری را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اغلب ساکنان شهرهای بزرگ از این مشکل رنج می برند.

عملکرد روده نامتعادل اغلبعلائم زیر را ایجاد می کند:

• احساس سنگینی در صفاق.
• ادم.
• سردرد.
• افزایش تشکیل گاز.
• بواسیر.
• درد هنگام اجابت مزاج.

اگر فردی کمتر از 3 بار در هفته اجابت مزاج داشته باشد، تشخیص یبوست قابل تایید است. گاهی اوقات این وضعیت می تواند مزمن باشد.

تاثیر میوه ها بر دستگاه گوارش

اثر ملین میوه ها به روش های مختلفی بر روده تأثیر می گذارد. در ابتدا باید با علت یبوست مقابله کنید. شایع ترین وضعیت زمانی است که بولوس غذا به درستی از طریق روده حرکت نمی کند. این به دلیل کاهش پریستالسیس آن است. شما می توانید با افزایش حجم غذا و همچنین به لطف فیبر و آب، کار روده بزرگ را فعال کنید.

بسیاری از آنها می پرسند کدام میوه ها ملین هستند. شناخت افراد مبتلا به یبوست ضروری است. مزایای چنین محصولاتی بسیار زیاد است. میوه های تازه حاوی مقدار زیادی فیبر و قندهای طبیعی هستند که خاصیت هایپراسموتیک دارند. این خود را به شکل زیر نشان می دهد. قندها جریان آب را به روده بزرگ تحریک می کنند که منجر به کشیده شدن آن و تسریع در تخلیه مدفوع می شود. هنگام مصرف میوه ملین، موارد زیر رخ می دهد:

• پریستالسیس روده را افزایش می دهد.
• میکرو فلور دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• متابولیسم عادی می شود.

اگر دائما میوه بخورید منجر بهپیشگیری از بری بری و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن. ورود ویتامین ها و ریز عناصر به بدن همراه با میوه های تازه تاثیر مثبتی بر کار همه اندام ها دارد. آنها همچنین وضعیت پوست، مو و ناخن را بهبود می بخشند.

افرادی که به طور منظم میوه به مقدار لازم مصرف می کنند اضافه وزن ندارند. گنجاندن آنها در رژیم غذایی کودکان نیز به تأثیر مثبت بر بدن کمک می کند.

وقتی میوه ها یبوست را برطرف می کنند

این محصولات ممکن است اثر ملین قابل توجهی نداشته باشند اگر مشکل ناشی از: باشد

• آسیب شناسی دستگاه گوارش. این می تواند فیبروز کیستیک، بیماری هیرشپرونگ، سوء جذب باشد.
• تاثیر علل روانی.
• درمان با داروهای خاص.
• بیماری هایی که باعث ضعف روده می شوند. ممکن است راشیتیسم یا سایر بیماری ها باشد.

این میوه های ملین برای روده نیستند که به خلاص شدن از دلایل فوق کمک می کند، بلکه درمان دارویی مناسب است. تغییر عادات غذایی باعث بهبود سیستم گوارش شما می شود.

وارد کردن میوه به رژیم غذایی باعث تثبیت فعالیت روده بدون استفاده از ملین می شود اگر یبوست به دلایل زیر رخ دهد:

• رژیم غذایی اشتباه.
• کمبود آب در بدن.
• خوردن غذاهایی که حرکات روده را دشوار می کند.

رژیم غذایی گیاهی برای یبوست در افرادی که سرب هستند مفید استسبک زندگی بی تحرک.

میوه های ملین برای کودکان به ویژه در هنگام معرفی غذاهای کمکی مفید هستند. آنها روند هضم را بهبود می بخشند.

کدام میوه به عنوان ملین عمل می کند؟ علاوه بر محصولات تازه، میوه های خشک نیز تأثیر مشابهی دارند. آنها شامل پکتین، فیبر و قندهای میوه هستند. آلو به ویژه برای یبوست موثر است. حتی برای زنان باردار و کودکان قابل استفاده است.

میوه با خاصیت ملین

بسیاری از کارشناسان تغذیه مطمئن هستند که میوه هایی که در منطقه محل زندگی می رویند مفیدترین میوه ها برای یک فرد هستند. با این حال، لازم است دقیقاً آن دسته از غذاهای تازه را در رژیم غذایی گنجانده شود که از یبوست جلوگیری می کند.

چه میوه هایی ملین هستند؟ در اینجا لیستی از آنها آمده است:

• آلو. اینها موثرترین میوه ها با خاصیت ملین هستند. برای یبوست مزمن مصرف 7 تا 10 عدد آلو متوسط در روز ضروری است. در نتیجه مشکل به سرعت حل خواهد شد. این روش بیش از یک قرن است که مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین نباید از آلو خودداری کنید، زیرا حاوی 4 برابر سوربیتول بیشتر از آلو تازه است. این میوه از مخاط روده محافظت می کند و فرآیند هضم را تحریک می کند.
• گلابی. رابطه با میوه دو گونه است. از بسیاری جهات، تأثیر مثبت به واکنش بدن بستگی دارد. گلابی حاوی قند و نشاسته است. آنها همچنین حاوی پکتین و فیبر غذایی هستند. این مواد قادر به تنظیم حرکت روده و پاکسازی بدن هستند. برای یبوست بهتر است گلابی را با پوست آن مصرف کنید و با یک لیوان آب بشویید. در نتیجهاثر ملین افزایش می یابد. اما در برخی افراد این میوه اثر معکوس ایجاد می کند. دلیل این امر تانن است که در گلابی نیز وجود دارد. از اسهال، این میوه در کمپوت مصرف می شود. عقیده ای وجود دارد که گلابی در صورتی که توسط ساکنان مناطقی که این میوه رشد نمی کند مصرف شود تقویت می شود.
• سیب. آنها همچنین اثر ملین دارند. برای تقویت آن، با پوست خورده می شوند. سیب حاوی پکتین است. برای کودکان و در دوران بارداری، بهتر است آنها را به صورت پخته بپزند.
• مرکبات. اسید سیتریک موجود در این میوه ها آنها را به یک داروی طبیعی عالی برای حل کردن بقایای غذا تبدیل می کند. در نتیجه می توان از شر مایعات اضافی خلاص شد، ترانزیت روده را تنظیم کرد و از شر یبوست خلاص شد. در عین حال، مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند، می توانید از پرتقال و گریپ فروت آب تهیه کنید و با معده خالی مصرف کنید. بهتر است با آب رقیق شود.

• کیوی. این میوه سرشار از فیبر است. کیوی به دلیل وجود آنزیم اکتینیدین عملکرد روده را بهبود می بخشد. این ماده فرآیند هضم را بهبود می بخشد و افزایش تشکیل گاز را کاهش می دهد. موثرترین روش استفاده از کیوی با معده خالی است. این باید روزانه انجام شود. اگر طعم خاص کیوی مناسب نیست، می توانید آن را با آب پرتقال ترکیب کنید یا به اسموتی اضافه کنید.
• انگور.
• شکل. خواص ویژه ای دارد. انجیر برای پیشگیری از یبوست ایده آل است. به دلیل خاصیت ملینی که دارد، روند اجابت مزاج را تسهیل می کند. انجیربه راحتی توسط بدن جذب می شود و از معده محافظت می کند. در نتیجه می توانید از شر سوزش سر دل خلاص شوید.
• زردآلو و هلو. آنها سرشار از فیبر، قند و رطوبت هستند که به ایجاد مدفوع نرم کمک می کند.
• آووکادو. این یک میوه فوق العاده مفید است. فیبر و روغن زیادی دارد، مانند روغن زیتون. آووکادو را برای یبوست با معده خالی بخورید.

توت. آنها به مبارزه با یبوست کمک می کنند. آنها آنتی اکسیدان هستند و روند کلی هضم را بهبود می بخشند. از جمله آنها می توان به توت فرنگی، شاه توت، لینگون بری و گیلاس اشاره کرد

برای رسیدن به اثر مثبت، باید میوه های تازه زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هرچه تعداد آنها بیشتر روی میز باشد، احتمال ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش کمتر است. رژیم غذایی با مقدار کافی میوه های تازه یک پیشگیری عالی از آسیب شناسی های مختلف از جمله سرطان است. علاوه بر این، این محصولات برای تقویت سیستم ایمنی بدن عالی هستند.

قوانین استفاده

میوه هایی که به عنوان ملین عمل می کنند باید در رژیم غذایی افرادی که از یبوست رنج می برند گنجانده شود. آنها 1 ساعت قبل از غذا خورده می شوند، حتما آب بنوشید (200 میلی لیتر). اگر این توصیه را به طور مداوم دنبال کنید، می توانید به سرعت بدن را از شر مدفوع خلاص کنید.

خوردن میوه زیاد توصیه نمی شود. این می تواند باعث نفخ، گرفتگی شکم و اسهال شود. برای بهبود عملکرد روده ها، نه تنها خوردن میوه های تازه برای یبوست ضروری است، بلکه باید از سایر قوانین تغذیه مناسب نیز پیروی کرد:

• هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
• وعده‌های غذایی باید تا حد امکان مساوی باشد.
• توصیه می شود به صورت جزئی بخورید. در عین حال، وعده های غذایی اصلی باید حداقل 5 باشد.
• باید فعالیت بدنی را افزایش دهید.

هنگامی که کار روده ها بهبود یابد، میوه ها باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند. این به دلیل خواص مثبت آنها است. کارشناسان به بزرگسالان توصیه می کنند روزانه 400 گرم میوه مصرف کنند. اگر مشکلی در اجابت مزاج وجود ندارد، صبح ها در رژیم غذایی گنجانده شود.

میوه های ملین برای یبوست نه تنها به عنوان یک محصول جداگانه استفاده می شود. بسیاری از غذاهای مختلف را می توان از آنها تهیه کرد.

دستور العمل های سالم

میوه هایی که خاصیت ملین دارند اگر غذاهای مختلفی از آنها بپزید برای بدن مفید خواهند بود. با استفاده منظم، آنها تأثیر مفیدی بر روده ها و به طور کلی سلامت کلی دارند.

برای سالاد میوه شما نیاز دارید:

• موز بزرگ.
• 200 گرم نارنگی.
• سیب سبز.
• کمی نعناع.

بدون نیاز به سس سالاد. آب به اندازه کافی، که در طول فرآیند پخت توسط میوه آزاد می شود. همه مواد کاملا شسته شده و به مکعب (دایره) بریده می شوند. نعناع بپاشید و در یک بشقاب عمیق مخلوط کنید. سالاد میوه را باید 15 دقیقه دم کنید. توصیه می شود بین وعده های غذایی اصلی غذا بخورید تا باعث نفخ نشوید.

میوه های ملین باید روزانه مصرف شوند. توصیه می شود آنها را همراه با کفیر، ماست، پنیر دلمه، بذر کتان، بلغور جو دوسر مصرف کنید. چنین غذایی تأثیر مفیدی بر روند هضم دارد و مدفوع را عادی می کند.

بسیاری از مردم می پرسند چه میوه هایی ملین هستند؟ این مهم است که قبل از تهیه کمپوت بدانید. برای دریافت یک نوشیدنی خوشمزه و سالم، باید از انواع میوه های زیر استفاده کنید: سیب، زردآلو خشک و آلو.

همه مواد باید شسته شوند. 10 عدد زردآلو و آلو خشک را به مدت 15 دقیقه در آب گرم خیس کنید. پوست سیب (2 عدد) توصیه نمی شود. باید آنها را به قطعات متوسط برش دهید. آب باید بجوشد.

میوه های آماده به تابه اضافه می شوند. به ازای هر 3 لیتر آب 150 گرم شکر کافی است. کمپوت کاملاً مخلوط شده و به مدت 10 دقیقه جوشانده می شود. این نوشیدنی در طول روز نوشیده می شود. برای طعم، می توانید کشمش اضافه کنید.

میوه های ممنوعه

برای یبوست مداوم، برخی از میوه ها می توانند اثر معکوس داشته باشند و وضعیت را بدتر کنند. اینها شامل غذاهای حاوی نشاسته است.

قبل از گنجاندن میوه ملین برای روده ها، توصیه می شود با این فهرست آشنا شوید:

• موز. نشاسته موجود در میوه ها می تواند منجر به افزایش یبوست شود. موز بیش از حد رسیده ضعیف می شود، اما اگر میوه ای با پوست سبز بخورید، تقویت می شود.
• زغال اخته. این توت یکی از پیشروترین غذاهای ممنوعه برای یبوست است.
• گارنت. این میوه حاوی مقدار زیادی تانن است. غلات و جوشانده پوست آن برای اسهال استفاده می شود.
• به. نه فقطمیوه تازه، اما با یبوست نمی توانید مربای آن را بخورید.
• تاریخ. به دلیل محتوای نشاسته بالایی که دارند، آنها نیز منع مصرف دارند.
• خرمالو. این میوه برای یبوست توصیه نمی شود زیرا اثر قابض دارد.

قبل از گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی، باید مطمئن شوید که واکنش منفی بدن وجود ندارد.

احتیاطات

چون میوه ها می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند، باید با احتیاط رفتار کرد. هنگام امتحان یک محصول جدید، باید به بروز علائم منفی (در صورت وجود) توجه کنید. ممکن است خارش، قرمز و بثورات پوستی باشد.

میوه های تازه خطرناک ترین هستند، زیرا پس از عملیات حرارتی بسیاری از خواص خود را از دست می دهند. دمای بالا اجزای مفید میوه را از بین می برد و طعم آن را به میزان قابل توجهی تغییر می دهد.

هیچ محدودیتی در مصرف میوه ها وجود ندارد (به جز واکنش های آلرژیک). با این حال، مقدار میوه مصرفی باید در موارد زیر کاهش یابد:

• بازیابی دستگاه گوارش پس از عفونت و مسمومیت.
• دوره اولیه توانبخشی پس از جراحی شکم.
• ضایعات حاد دستگاه گوارش با هر منشا.

همه این ویژگی ها باید قبل از استفاده از ملین های میوه در نظر گرفته شود.

نکات مفید

اگر حرکات روده شما برای مدتی بهبود نیافت، ممکن است یک بیماری پزشکی وجود داشته باشد که باعث یبوست شود. به آن نیاز دارندتشخیص و درمان.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند یبوست را نیز تسکین دهد:

• مهم است که به آرامی و در زمان مناسب غذا بخورید.
• فرآیند هضم از دهان شروع می شود. بزاق شامل آنزیم هایی است که در حین جویدن روی غذا اثر می گذارند.
• بهتر است از غذاهایی که حاوی آرد سفید و شکر هستند خودداری کنید. آنها می توانند مشکلات روده ایجاد کنند.
• باید مقدار زیادی آب بنوشید، که اسید معده مورد نیاز برای فرآیند هضم را حل می کند.

همه این نکات همراه با میوه های ملین به رفع یبوست و بهبود سلامت کلی کمک می کند.

نتیجه گیری

گنجاندن مقدار کافی میوه در رژیم غذایی به خلاص شدن از شر علائم منفی مختلف کمک می کند. این نه تنها شامل یبوست می شود. میوه ها بدن را با ویتامین ها اشباع می کنند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، خوردن آنها لذت بخش است زیرا طعم عالی دارند.