چگونه بعد از رژیم لاغر نشویم: راههای موثر، تغذیه مناسب، ورزش و سبک زندگی صحیح

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هر زنی کلمه "رژیم غذایی" را می شناسد. اغلب این دوره به یک آزمون دشوار تبدیل می شود. اما بدترین حالت هنوز در راه است، زمانی که کیلوگرم های از دست رفته به سرعت و حتی با اضافه وزن شروع به بازگشت می کنند. چگونه بعد از رژیم چاق نشویم؟ این باید قبل از شروع آن در نظر گرفته شود. و مهم ترین نکته راه صحیح خروج از رژیم است.

حقیقت زندگی

قبل از اینکه شروع به بررسی موضوع تحت تأثیر کنیم، باید اولویت ها را تعیین کنید. آیا به دنبال یک قرص جادویی یا یک رژیم غذایی مؤثر هستید که بتوان آن را یک روش زندگی نامید؟

در مورد اول، باید شما را ناامید کنیم - رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که به شما اجازه دهد یک بار برای همیشه وزن کم کنید. به محض بازگشت به روش معمول زندگی، دلیل ظاهر شدن اضافه وزن برمی گردد. و کاهش سرعت متابولیسم در طی یک رژیم غذایی اضطراری باعث مجموعه ای از موارد بیشتر می شودکیلوگرم بیشتر یعنی خیلی زود لباس سویا نپوشید. به زودی سایز او دوباره به شما می آید.

وسایل کاهش وزن

بسیاری از زنان به آنها امیدوار هستند. در مورد نحوه عدم افزایش وزن بعد از رژیم، باید توجه داشت که بیشتر آنها فقط کلاهبرداری از خریداران برای پول هستند. قرص ها و کپسول ها حاوی عصاره های گیاهی هستند که ممکن است مضر نباشند، اما قطعا در مبارزه با اضافه وزن تعیین کننده نخواهند بود. تولیدکنندگان و بازاریابان از ساده لوحی شما پول زیادی به دست می آورند.

تنها دارویی که واقعا کمک می کند Xenical است. اثر آن توسط مطالعات متعدد آزمایش و اثبات شده است. این بسیار ساده است - دارو جذب بخشی از چربی های مصرف شده را مسدود می کند، به همین دلیل فرد وزن خود را از دست می دهد. علاوه بر این، در طول دوره درمان، مصرف غذاهای چرب منجر به ایجاد اسهال کنترل نشده می شود. این یک نوع لحظه آموزشی است، زیرا در هنگام کاهش وزن فرد به درست خوردن عادت می کند.

توصیه های کلی

چگونه بعد از رژیم چاق نشویم مهمترین سوال است. این بسیار مهمتر از کاهش وزن است. بنابراین، حتی قبل از اینکه یک رژیم غذایی جدید برای خود ایجاد کنید، مجموعه ای از قوانین را ترسیم کنید و حتما به آنها پایبند باشید. و باید با ساده ترین ها شروع کنید.

• تنها زمانی سر میز بنشینید که احساس گرسنگی کنید. اگر چیزی می خواهیدبخور، اما نمی‌دانی دقیقاً چیست، به این معنی است که اشتهای شما بیدار شده است. خیلی ساده غرق می شود، باید به یک فعالیت جالب بروید یا آب بنوشید. اما وقتی واقعاً شروع به مکیدن در معده کرد و به وضوح یک بشقاب گل گاوزبان یا چیز جامد دیگری را تصور کردید و نه یک نان و کلوچه، آن وقت وقت آن است که به سر میز بروید. و معطل نکنید.
• در هنگام غذا خوردن وقت بگذارید، حتی اگر خیلی گرسنه هستید. سعی کنید هر لقمه را به طور کامل بجوید تا زمانی که تا 30 بشمارید. در این صورت، اشباع بسیار سریعتر می شود.
• اولویت به غذاهای سالم و در نتیجه کیفیت، نه کمیت غذا. تنها در نگاه اول، چنین تغییراتی بسیار دشوار به نظر می رسد. در واقع، بدن به سرعت به آن عادت می کند و شما شروع به احساس سبکی می کنید.
• تجارب عاطفی هر کسی را ناراحت می کند. این نیز بر مصرف غذا تأثیر می گذارد. اگر بسیار آشفته یا ناراحت هستید، پس غذا می تواند راهی برای بازگرداندن تعادل درونی باشد.
• شیرینی جات را رها نکنید - هر کسی را به افسردگی سوق می دهد. شکلات تلخ و نان تست عسلی هرگز به کسی آسیب نمی رساند. نکته اصلی دانستن میزان است.

این همه ترفند نیست. چگونه بعد از رژیم لاغر نشویم، متخصصان در زمینه تغذیه سالم به خوبی می دانند. ما هنگام نوشتن این مقاله به تجربه آنها تکیه می کنیم.

کاهش وزن آهسته

توصیه می شود قبل از شروع رژیم غذایی به یک متخصص در زمینه تغذیه سالم مراجعه کنید. این به جلوگیری از تعدادی از اشتباهات و دستیابی به نتایج عالی کمک می کند.نتیجه یک متخصص تغذیه با تجربه به تهیه برنامه ای برای اصلاح وزن، یک روش کمک می کند. و مدارک لازم، قوانین پر کردن، شرایط ارسال، شرایط رسیدگی و روش دریافت کوپن برای مشاوره با متخصص تغذیه در هر کلینیک متفاوت است، اما اغلب چنین متخصصانی در مطب های خصوصی با مبلغ مشخصی کار می کنند. و با این وجود، این یک سرمایه گذاری صحیح و معقول پول است.

و اولین کاری که یک متخصص سعی می کند انجام دهد این است که شما را از نتایج سریع خودداری کند. معمولا کسانی که وزن بدن بسیار بالایی دارند به طور چشمگیری وزن کم می کنند. اگر وزن اولیه 150 کیلوگرم بود، کاهش 15 کیلوگرم در ماه اول کاملاً امکان پذیر است. هر چه وزن به علامت طبیعی نزدیکتر باشد، این فرآیندها کندتر می شوند. معمولاً کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه نیست.

کاهش وزن آهسته بسیار بهتر است. بنابراین، اگر می خواهید بدانید که چگونه پس از یک رژیم غذایی سخت وزن اضافه نکنید، تنها یک توصیه می تواند وجود داشته باشد - این ایده را رها کنید. درست غذا خوردن بهترین گزینه برای دستیابی به نتیجه است.

درمان شخصی

رژیم غذایی همیشه یک شروع و یک پایان دارد. و هر چه سخت‌تر باشد، انسان بیشتر به این فکر می‌کند که پس از پایان آن چه خواهد خورد. این تقریباً همان چیزی است که یک معتاد الکلی رمزگذاری شده تصور می کند که وقتی کد تمام شود چقدر می نوشد. آیا چنین درمانی نتیجه ای در بر خواهد داشت؟ البته که نه. اغلب از متخصصان تغذیه پرسیده می شود که چگونه بعد از رژیم نوشیدنی چاق نشویم. این یکی از سخت‌ترین رژیم‌های غذایی است و برای حفظ نتیجه، باید با دقت در مورد آنچه می‌خورد وبرای چه.

از این لحظه به بعد، شخص شروع به درک این موضوع می کند که کلوچه های مارگارین پر شده با طعم های شیمیایی اصلا ارزش خرید ندارند. توجه خود را به سبزیجات و میوه های تازه، میوه های خشک، گوشت بخار پز و ماهی معطوف کنید. شروع کنید به فکر کردن در مورد هر قطعه، اینکه دقیقاً چه چیزی به بدن خود می دهید، فایده یا ضرر. این خروج از رژیم غذایی است که ایمنی نتایج را برای چندین سال تعیین می کند.

تنظیم موفقیت

برای اینکه چاق نشوید، تغذیه بعد از رژیم فقط نباید کم کالری باشد، بلکه باید متعادل و بهینه برای سبک زندگی شما باشد. منطقی است که برای دختری که در مطب کار می کند و برای یک معدنچی مرد مقادیر متفاوتی از مواد مغذی مورد نیاز است. بنابراین، محاسبه کالری دریافتی روزانه ضروری است. برای خانم های خانه دار 1800 کیلو کالری در روز کافی خواهد بود. با کاهش 200 کیلوکالری این مقدار، فرصتی واقعی برای کاهش تدریجی وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی به دست می آورید. اما یک مرد به حداقل 2200 کیلو کالری در روز نیاز دارد، به خصوص اگر در حال کار بدنی باشد.

پس از آن، یک منو برای هفته ایجاد کنید که شامل محصولاتی است که در چارچوب مشخص شده قرار می گیرند. با بدن خود موافق باشید که می خواهید 3-4 کیلوگرم در ماه خلاص شوید و برای این کار آماده اید که راحتی خود را قربانی کنید و هر روز از محل کار به خانه بروید. شما حتی نیازی به خرج کردن پول زیادی برای عضویت در باشگاه ندارید، افزایش جزئی در فعالیت کافی خواهد بود.

مراحل لازم برای لاغری: بعد از رژیم گندم سیاه

از آنجایی که این سیستم در بین زنان و مردان بسیار محبوب است، بیایید ببینیم چگونه بعد از رژیم گندم سیاه چاق نشویم.

• گرسنه نمانید. این نکته بسیار مهمی است. برای سرعت متابولیسم بالا، وقفه بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 4.5 ساعت باشد.
• با وجود نقش اصلی فرنی گندم سیاه برای این رژیم، می توانید همه چیز بخورید. این امر در مورد سایر دوره ها نیز صدق می کند، زیرا ممنوعیت برخی محصولات منجر به نگرش منفی نسبت به روند کاهش وزن می شود.
• یک هدف طراحی کنید و آن را در یک دفتر یادداشت کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• محتوای کالری رژیم را بشمارید.
• به جای کیک به دنبال لذت های جدید باشید.
• غذای باکیفیت و طبیعی را انتخاب کنید.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید. هر روز 10000 قدم بردارید.
• آب بنوشید.
• از الکل اجتناب کنید.
• غذاهای کوچک بخورید.

به جای نتیجه گیری

مشخص می شود که چرا بعد از رژیم به سرعت وزن اضافه می کنید. زیرا شما در حال بازگشت به سبک تغذیه قبلی هستید که دلیلی برای اضافه وزن شده است. روان درمانگران می گویند - به خودتان بگردید، از بدن خود بپرسید که آیا به ساندویچ های چرب، فست فود، غذاهای سرخ شده نیاز دارد یا خیر. جایگزینی برای مقادیر کمتر غذای گران‌تر اما باکیفیت ارائه دهید که مقدار مورد نیاز پروتئین، چربی و کربوهیدرات را فراهم کند. در این مورددیگر نیازی به رژیم گرفتن ندارید.