غذاهای رژیمی برای کاهش وزن: فهرستی از بهترین ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

لاغری اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. از این گذشته ، بیشتر دختران رویای یک هیکل عالی را در سر می پرورانند. و برای دستیابی به چنین اشکالی معمولاً به محدودیت های غذایی و رژیم های غذایی متوسل می شوند. و چه چیزی برای خوردن بهتر است؟ محصولات رژیمی برای کاهش وزن، که لیستی از آنها در زیر ارائه شده است، پایه ای عالی برای رژیم غذایی خواهد بود. با خوردن غذای سالم می توانید ظاهر خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. فروشگاه مواد غذایی سالم جایی است که می توانید مواد غذایی مورد نیاز خود را تهیه کنید. در بسیاری از مناطق شهری، چنین سوپرمارکت‌هایی باز می‌شوند. شما می توانید محصولات مناسب را در آنها پیدا کنید.

چه اجزا و غذاهایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا چند کیلو اضافه وزن کم کنید؟ اکنون در نظر بگیرید.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن: بهترین فهرست

• تخم مرغ. قبلاً ادعا می شد که آنها حاوی کلسترول زیادی هستند. اما خیلی وقت پیش بود. مطالعات جدید نشان داده است که تخم مرغ بر سطح کلسترول خون تأثیر نمی گذارد و بنابراین باعث حمله قلبی نمی شود. این محصول برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مناسب است. تخم مرغ سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است.
• برگهای سبز. اینها عبارتند از اسفناج، کلم پیچ، کلم و غیره. وقتی گم می شوند غیر قابل تعویض هستند.وزن. برگ های سبز در روند کاهش وزن مهم هستند. آنها حاوی کالری و کربوهیدرات کمی هستند. اگر برگ های سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید میزان وعده های غذایی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. با کالری زیاد نمی شود. این شیوه غذا خوردن، بدن را برای کمتر خوردن در آینده "بازآموزی" می کند. توجه داشته باشید که برگ های سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها هستند. آنها حاوی کلسیم هستند که در فرآیند چربی سوزی نقش دارد.
• سینه مرغ و گوشت گاو. ناعادلانه متخصصان تغذیه گوشت را به یک شیطان واقعی تبدیل کرده اند. منجمد، البته، مفید نیست. اما تازه تاثیری بر بروز دیابت و بیماری قلبی ندارد. گوشت یکی از دوستان اصلی رژیم غذایی است. پر از پروتئین است.
• فلفل چیلی. این محصول مفید است، دارای ماده خاصی است که باعث افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها می شود.
• ماهی تن. این محصول سرشار از پروتئین است اما در عین حال کم کالری است. ماهی تن برای کسانی که می خواهند غذاهای غنی از پروتئین بخورند اما واقعاً گوشت را دوست ندارند ایده آل است.
• دانه چیا. آنها بسیار مغذی هستند. سیری سریع را ترویج دهید.
• میوه. اینها محصولات بسیار مفیدی هستند. کسانی که عاشق سبزیجات و میوه‌ها هستند بسیار سالم‌تر هستند.

سالمون

این ماهی فوق العاده سالم است. او راضی کننده است. ماهی قزل آلا مانند غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی ید است. این ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها به جلوگیری از التهاب کمک می کنند. اسیدهای چرب نیز نقش مهمی در مبارزه با چاقی دارند. اگر ماهی سالمون ندارید، قزل آلا یا ماهی خال مخالی نیز عالی هستند.

سبزیجات چلیپایی

اگر در مورد تغذیه رژیمی صحبت می کنیم، پس ارزش آن را دارد که غذاهای سالم را به خاطر بسپاریم. اینها شامل سبزیجات چلیپایی (کلم بروکسل، کلم سفید، گل کلم، کلم بروکلی) است. آنها سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند.

ترکیب فیبر، پروتئین و محتوای کم کالری این محصول را برای کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند ایده آل می کند.

سیب زمینی آب پز

این مغذی ترین و سیرکننده ترین غذا از همه است. یعنی با خوردن چنین سیب زمینی هایی برای مدت طولانی احساس سیری خواهید داشت. بعد از پخت، سبزی ریشه ای را کمی خنک کنید تا ماده فیبری در آن ایجاد شود.

لوبیا و سایر سبزیجات

برخی حبوبات به کاهش وزن کمک می کنند. اینها شامل لوبیا، عدس، لوبیا سیاه و غیره است. حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. پس از خوردن چنین غذایی، احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند.

پنیر کوتیج

اگر در مورد غذاهای رژیمی صحبت کنیم، مطمئناً آنها شامل محصولات لبنی نیز می شوند. این غذاها سرشار از پروتئین هستند. بهترین آن پنیر دلمه است. این پروتئین خالص است. علاوه بر این، حاوی چربی و کربوهیدرات ناچیز است. آیا می خواهید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید؟ سپس بیشتر پنیر کلوچه بخورید. بدن را از انرژی اشباع می کند، در حالی که فرد زیاد غذا نمی خورد. در انتخاب پنیر به درصد چربی توجه کنید.

همه محصولات لبنی، از جمله پنیر، سرشار از کلسیم هستند. و این خوب استبر کاهش وزن تاثیر می گذارد.

آووکادو

چه غذاهای رژیمی دیگری برای کاهش وزن در دسترس هستند؟ این لیست با میوه ای به نام آووکادو ادامه می یابد. این یک محصول منحصر به فرد است. حاوی چربی های سالم است. علاوه بر آنها، میوه حاوی مقدار زیادی آب است. بنابراین، بسیار مغذی نیست. آووکادو حاوی فیبر و پتاسیم است.

آجیل

اگرچه این غذاها با چربی اشباع شده اند، منجر به افزایش وزن می شوند. آجیل برای یک میان وعده عالی است. فقط با این محصولات باید اندازه را بدانید، زیرا کالری بالایی دارند.

گریپ فروت

چه محصولات رژیمی دیگری برای کاهش وزن شناخته شده اند؟ این لیست با گریپ فروت ادامه دارد. تاثیر مستقیم بر کاهش وزن دارد. گریپ فروت فرآیندهای متابولیک در بدن را عادی می کند.

ماست

یکی دیگر از محصولات لبنی ضروری ماست است. حاوی پری بیوتیک است که هضم را تا حد زیادی بهبود می بخشد. و کلید بدن سالم، البته، هضم مناسب است.

رژیم غذایی سالم افسانه نیست

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن وجود دارد. آنچه او است؟ جوهر آن چیست؟ در طول چنین رژیمی، اصول ساده تغذیه مناسب رعایت می شود. چنین سیستمی می تواند به یک روش زندگی تبدیل شود. دستور العمل های سالم را انتخاب کنید. غذاهایی که طبق آنها تهیه می شود نه تنها خوشمزه، بلکه سالم نیز هستند.

در طول این رژیم نیازی به شمارش کالری نیست. رژیم غذایی سالم باعث آرامش خاطر می شود. در یک هفته از چنین تغذیه ای حدود یک کیلوگرم کم می شود. مزیت اصلی رژیم غذایی این است که توده عضلانی جایگزین چربی می شود. به خصوص اگر در چنین دوره ایچندین بار در هفته ورزش کنید.

قوانین اصلی:

1. حداقل پنج وعده غذایی در روز.
2. هر سه ساعت یکبار غذا بخورید. اگر زودتر گرسنه شدید، می توانید یک میان وعده بخورید.
3. سعی کنید همزمان بیش از 300 گرم غذا نخورید.
4. اکثریت کالری دریافتی روزانه باید در نیمه اول روز (قبل از ساعت 15:00) باشد.
5. برای صبحانه، کربوهیدرات آهسته (غلات)، برای ناهار - غذاهای پروتئینی، فیبر، و برای شام - پروتئین مصرف کنید.
6. برای میان وعده، آجیل، میوه های خشک (حداکثر پنجاه گرم) را انتخاب کنید.
7. منو را متنوع کنید.

چه بخوریم؟ میوه ها، غلات، سبزیجات، میوه های خشک، آجیل، گوشت، سبزیجات، قارچ، محصولات لبنی.

موارد منع مصرف: بیماری هایی که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند.

غذای رژیمی: دستور العمل های سالم

بیایید با کاسرول گوشت شروع کنیم. چنین غذایی نه تنها خوشمزه، بلکه سالم است.

برای آشپزی به: نیاز دارید

• سه تخم مرغ؛
• نصف لیوان شیر؛
• 600 گرم فیله مرغ (یا گوشت چرخ کرده آماده)؛
• 50 گرم کره؛
• نمک؛
• فلفل.

آشپزی:

1. اول اگر فیله را گرفتید، گوشت چرخ کرده درست کنید.
2. تخم مرغ را با شیر بزنید، فلفل، نمک اضافه کنید.
3. بعد از مخلوط کردن مخلوط شیر و تخم مرغ و مرغ چرخ کرده کره را اضافه کنید (باید در دمای اتاق باشد). سپس کاملا مخلوط کنید تا بتوانیدیک توده همگن به دست آورد. برای این منظور می توانید از مخلوط کن استفاده کنید.
4. بعد، یک قالب کوچک بردارید، آن را با روغن چرب کنید، جرم را آنجا بگذارید، آن را صاف کنید.
5. فر را با دمای ۱۸۰ درجه گرم کنید. تا زمانی که نرم شوند، حدود سی تا چهل دقیقه بپزید.

کاسرول کشک

هنگام انتخاب دستور العمل های سالم، باید به این مورد توجه کنید. در کاسرول سنتی از آرد گندم استفاده می شود، اما ما آن را با آرد ذرت جایگزین می کنیم.

برای آشپزی:

• 150 میلی لیتر خامه ترش؛
• سه تخم مرغ؛
• 600 گرم پنیر دلمه؛
• 60 گرم شکر و به همان میزان کشمش؛
• 80 گرم آرد ذرت؛
• 50 گرم زردآلو خشک یا گیلاس خشک.

آشپزی:

1. ابتدا تخم مرغ ها را با شکر بوق بزنید. بعد، پنیر و خامه ترش را اضافه کنید. هم بزنید.
2. پس از آن، آرد را وارد کنید. کاملا هم بزنید.
3. بعد از افزودن میوه های خشک.
4. بعد، یک ظرف پخت بردارید، با کره چرب کنید، جرم را پخش کنید، آن را صاف کنید.
5. فر را از قبل گرم کنید، ظرف را به مدت چهل دقیقه بپزید.

اگر به تغذیه برای کاهش وزن علاقه دارید، دستور العمل های زیر برای شما جالب خواهد بود.

قایق های آووکادو

این میان وعده سالم اصلی حتی برای کسانی که واقعاً این میوه های عجیب و غریب سالم را دوست ندارند جذاب خواهد بود. لطفا توجه داشته باشید که این یک پیش غذا است. برای یک قایق، به یک آووکادو (دو نیمه) نیاز دارید.

برای آشپزی به: نیاز دارید

• یک قوطی مارچوبه (کنسرو)؛
• میوه آووکادو(رسیده)؛
• کاهو;
• یک تکه ماهی سالمون کمی شور؛
• خاویار قرمز؛
• آب انار (برای سس)؛
• روغن زیتون;
• سرکه برای سس.

آشپزی:

1. ابتدا آووکادو را از وسط نصف کنید، هسته‌های آن را جدا کنید.
2. بعد، با احتیاط تفاله را با قاشق بیرون بیاورید، با چاقو خرد کنید.
3. بعد از اینکه ماهی قزل آلا را با چاقو (به صورت نازک) برش دهید. سپس از این راه راه ها گل های رز تزئینی درست کنید.
4. مارچوبه را نازک برش دهید.
5. بعد، سس را آماده کنید. برای این کار روغن را با آب انار و سرکه مخلوط کنید.
6. بعد از مخلوط کردن آووکادو با مارچوبه. سپس روی آن را با سس پر کنید.
7. سپس نصف‌ها را در ظرفی بچینید و روی هر کدام یک برگ کاهو قرار دهید. پس از احتیاط مواد را داخل آن بریزید.
8. ظرف را با خاویار قرمز و روزت سالمون تزیین کنید.

نتیجه گیری

اکنون محصولات رژیم غذایی کاهش وزن ذکر شده در بالا را می شناسید. در این مقاله روش های تهیه غذاهای سالم نیز مورد بحث قرار گرفته است. اگر غذای رژیمی را انتخاب می کنید، دستور العمل های شرح داده شده در مقاله مفید خواهند بود.