یادگیری عاقلانه غذا خوردن: میوه ها و انواع توت ها، کالری و ارزش غذایی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

مشکل یک رژیم غذایی متعادل تقریباً برای هر دومین ساکن زمین مرتبط است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا حد امکان انواع توت ها و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با اضافه وزن و بیماری های ناشی از آن مبارزه کنید. با این حال، همه چیز به این سادگی نیست. به نظر می رسد که بسیاری از هدایای طبیعت نیز باید با احتیاط خورده شوند. در غیر این صورت، به جای کاهش وزن گرامی، خطر به دست آوردن موارد جدید وجود دارد.

با مداد و اعداد

بله، میوه های تازه و انواع توت ها کالری بسیار کمی دارند. اما بسیاری از آنها حاوی ساکارز در مقادیر زیادی هستند. و سرشار از کربوهیدرات است، همان کربوهیدرات هایی که به مانعی جدی در راه کاهش وزن و سبک زندگی سالم تبدیل می شوند. مثلاً انگور به همین دلیل برای جدایی با وزن زیاد مناسب نیست. خیلی شیرین است، به زبان ساده. یا مثلاً خرما. در مقابل پس زمینه آنها، سایر میوه ها و انواع توت ها به وضوح برنده می شوند. محتوای کالری آنها بسیار کمتر است. اما این در پس زمینه است، فراموش نکنید! یا مثال دیگر: می دانیم که آناناس یکی از محصولات اصلی استتغذیه اضافه وزن این به بدن کمک می کند تا چربی اضافی را پردازش کند. اما میوه خارجی حاوی 48 کیلو کالری در 100 گرم است. بنابراین، توصیه می شود میوه ها و انواع توت ها را با احتساب کالری مصرف کنید.

یادداشت به زنان خانه دار

و اکنون به ترتیب:

1. «خطرناک ترین»، همانطور که قبلاً ذکر شد، تاریخ است. در 100 گرم میوه، کمتر از 281 کیلوکلول وجود دارد. بنابراین یک مشت از محصول و چیز دیگری از همان زمینه می تواند نه تنها خوشمزه، بلکه یک ناهار یا شام کامل را نیز تشکیل دهد.
2. مقام دوم و سوم را گل رز وحشی اشغال کرده است. تازه به اندازه 101 کیلو کالری و حتی بیشتر خشک شده - 253. جوشانده آن فوق العاده مفید است، اما به دلیل کالری بالا، گذاشتن شکر یا سایر شیرین کننده ها در آن توصیه نمی شود.

3. 

   مقام چهارم به موز تعلق می گیرد که 91 کیلو کالری دارد. در کنار آنها، سایر میوه ها و انواع توت ها محتوای کالری کمتری دارند.

4. انگورهای قبلاً ذکر شده - 69 کیلو کالری. بیش از 80 درصد آن آب است. اما از آنجایی که کربوهیدرات های بسیار زیادی وجود دارد، 17.5٪، پس کالری نیز بسیار زیاد است.
5. سپس یکی پس از دیگری به ترتیب: خرمالو شیرین شرقی (62 کیلو کالری)، خاکستر باغ (58 کیلو کالری)، انجیر (56 کیلو کالری) و chokeberry (54 کیلو کالری). توت، گیلاس شیرین و انار به آنها اضافه می شود: هر کدام 53 کیلو کالری و 52 کیلو کالری.
6. محتوای کالری میوه ها و انواع توت ها، که در ادامه بررسی خواهیم کرد، در حال حاضر به قدری کم است که نمی توانید از خوردن آنها در مقادیر نامحدود نترسید. در گیلاس - 49، در آناناس - 48، در کیوی - 47، در زردآلو و سیب - هر کدام به ترتیب 46 کیلو کالری. زیرا این محصولات هستندیک دسر عالی بعد از غذای اصلی یا یک میان وعده زمانی که احساس گرسنگی می کنید.

7. 

   جدول محتوای کالری میوه ها و انواع توت ها که در بالا در نظر گرفته شد بر اساس اصل کاهش ساخته شده است. حالا از پایین به بالا برویم. رتبه اول از نظر محتوای کم کالری توسط زغال اخته با 28 کیلو کالری به دست آمد. دومی خولان دریایی با 30 کیلو کالری است. و سومی لیمو 31 کیلو کالری است. بقیه هدایای باغ‌ها، جنگل‌ها و باغ‌های سبزی از آنها کمی فراتر می‌رود. بنابراین، 45 کیلو کالری در چوب سگ، هر کدام 44 کیلو کالری در انگور فرنگی باغی و هلوهای جنوبی مورد علاقه ما. 43 - در آلو 42 کیلو کالری یک گلابی دارد. 41 - توت فرنگی، تمشک، 40 کیلو کالری - در لینگونبری، زغال اخته و توت سیاه. محتوای کالری به، پرتقال، نارنگی، توت سفید و قرمز، گریپ فروت و غیره. از 39 کیلو کالری تا 41 متغیر است. به یاد بیاورید که همین گریپ فروت در رژیم غذایی روزانه در صورت وجود اضافه وزن نیز مورد نیاز است. تلخی آن یک چربی سوز عالی است.

اینجاست، انباری طبیعت، که هم می تواند سیری را سیر کند و هم به لاغری، سالم و زیبا شدن کمک می کند!