پروتئین: بررسی و انتخاب

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

دختران عاشق رژیم هستند. آنها بدن خود را از مواد ضروری مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها محروم می کنند. در عین حال، آنها فقط به کاهش وزن سریع و پس از همان افزایش وزن سریع دست می یابند. بله، و نوعی زخم را می توان به عنوان هدیه دریافت کرد. اشتباه اصلی چنین اقدامات "هوشمندانه" این است که دختران بر این باورند که خلاص شدن از شر این مواد به آنها یک چهره شگفت انگیز را تضمین می کند. با این حال، فقدان هر یک از آنها می تواند منجر به عواقب غم انگیزی شود.

چی بگیریم؟

اگر می خواهید اندامی باریک و خوش اندام داشته باشید، در هر صورت باید نه تنها از یک رژیم غذایی خاص پیروی کنید، بلکه به ورزش نیز بپردازید (حداقل باید حداقل بار باشد). علاوه بر این، شما باید پروتئین مصرف کنید (به هر حال او یک بررسی بسیار خوب دریافت می کند).

کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است؟

صرف نظر از اینکه کدام پروتئین را انتخاب می کنید (یک بررسی می تواند عالی باشد، اما در صورت استفاده نادرست موثر نخواهد بود)، تأثیر آن تنها در صورتی ملموس خواهد بود که 120-150 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید.روز یعنی باید استفاده از آرد و سایر شیرینی ها را محدود کنید. در غیر این صورت، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات نتیجه معکوس خواهد داشت - شما چربی بدن را تشکیل می دهید و به چپ و راست فریاد می زنید که پروتئین مزخرف است، که به هیچ وجه کمکی نمی کند.

در مورد تنوع، پروتئین آب پنیر وجود دارد (بررسی آن اغلب در اینترنت یافت می شود، می توان آن را "سریع" توصیف کرد) و پیچیده (ویژگی "آهسته" مناسب آن است).

پروتئین آب پنیر، که در همه جا مورد بررسی قرار گرفته است، برای کاهش وزن، تسکین عضله و افزایش عضله مناسب ترین است. موثرترین راه برای کاهش وزن، مصرف پروتئین ایزوله است. شما باید 20-25 گرم از این ماده را مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف آن قبل و بعد از تمرین است و ساعات صبح نیز برای این کار مناسب است، زیرا این زمان بیشترین نیاز بدن شما به آمینو اسیدها است.

و البته، تغذیه را فراموش نکنید. رژیم روزانه شما باید شامل غذاهای رژیمی و پروتئین باشد - ماهی بدون چربی، سینه مرغ و تخم مرغ آب پز. کم کم اما اغلب در طول روز غذا بخورید.

بهترین پروتئین (بررسی و نکات)

صادقانه بگویم، انتخاب بهترین پروتئین کار سختی است. همه آنها خوب هستند و تا حدی به بدن کمک می کنند. احتمالاً به همین دلیل است که تولید کنندگان امروز شروع به تولید مخلوط های پروتئینی کرده اند که در آن مقدار کمی از هر نوع پروتئین وجود دارد. اما همانطور که ممکن است، شما هنوز هم باید از آنها استفاده کنیدبتواند، در غیر این صورت هیچ سودی نخواهد داشت. در "شکل خالص" پروتئین های شیر، آب پنیر، کازئین، سویا، برنج، تخم مرغ وجود دارد. بررسی ها به ما امکان می دهد نتیجه بگیریم که این پروتئین تخم مرغ است که بهترین دستیار برای ساخت توده عضلانی است ، اما اخیراً به دلایلی محبوبیت کمتری پیدا کرده است ، پیدا کردن آن دشوارتر است و قیمت آن به ویژه "گزنده" است. اما ظاهرا این نوع مکمل بسیار موثر است. بی جهت نیست که تخم مرغ را "پروتئین کامل" می نامند (همه به این دلیل که یک تخم مرغ حاوی حدود چهل پروتئین مختلف است). پس جلو بروید، شکل رویاهایتان را انتخاب کنید و بسازید!