تغذیه بعد از تمرین کلید دستیابی به نتیجه است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

در سرعت دیوانه‌وار زندگی مدرن، باید همه چیز را تطبیق دهید و مدیریت کنید: با لذت کار کنید، شعر بنویسید، دوستان خود را ملاقات کنید، خود را هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی بهبود بخشید. شما می توانید بدن خود را در خانه توسعه دهید، یا می توانید در باشگاه به متخصصان مراجعه کنید، ورزش کردن مفید است. با این حال، بسیاری از افراد پس از تمرین رژیم غذایی صحیح را فراموش می کنند و کالری های از دست رفته برمی گردند و باعث آسیب می شوند. در واقع، اگر ورزش می کنید، تغذیه مناسب (بعد از تمرین بسیار مهم است) نتیجه را افزایش می دهد و به حفظ شکل مورد نظر کمک می کند. بنابراین، اصول تغذیه سالم برای ورزشکاران تفریحی چیست؟

تغذیه بعد از تمرین چگونه متفاوت است؟

اینطور نیست که ورزشکاران غذای خاصی بخورند یااز رژیم های غیرقابل تصور استفاده کرد چند قانون ساده اما آهنین وجود دارد. اول از همه، شما باید یاد بگیرید: تغذیه مناسب بعد از تمرین اثر کامل را نمی دهد، شما باید هم قبل و هم در حین ورزش منطقی غذا بخورید. همچنین، این حالت به هدفی که دنبال می‌کنید بستگی دارد: عضله سازی یا کاهش وزن (پس کاملاً متفاوت خواهد بود). به قوانین اساسی هر رژیم غذایی پایبند باشید: انرژی دریافتی را متناسب با سن و اندازه خود متعادل کنید، در حد اعتدال غذا بخورید، به غذاهای خود تنوع دهید. تهیه یک رژیم غذایی فردی کاری پرزحمت و وقت گیر است، سفر به یک متخصص در همان ورزشگاه یا یک فرد مطلع در این مورد توصیه می شود.

تغذیه بعد از تمرین و قبل از تمرین برای افزایش دهندگان توده

هر تمرینی هزینه هنگفت انرژی است. شما نمی خواهید مانند یک سبزی تنبل به نظر برسید، نه؟ سپس قبل از تمرین، برای چند ساعت، چیزی سبک بخورید تا قدرت پیدا کنید. باور نکنید وقتی با معده خالی کار می کنید عملکرد افزایش می یابد، بدن خود را خسته نکنید! پرخوری نکنید، زیرا شکم پر باعث ناراحتی و سنگینی می شود و از حرکت جلوگیری می کند. کربوهیدرات ها باید در چهل دقیقه کاملاً وجود داشته باشند، مانند یک نوار غلات. ترکیبات با ماندگاری طولانی باعث قدرت می شوند و پروتئین ها که به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند به عضلات کمک می کنند. چربی ها را از رژیم غذایی قبل از تمرین حذف کنید. گوشت بدون چربی نرم، ماهی یا مرغ، تخم مرغ یا پنیر دلمه بخورید. همراه کربوهیدرات می تواند فرنی، نان درشت، برخی از محصولات آرد درشت باشد.شیک پروتئین آب پنیر را به خاطر بسپارید - خیلی سریع جذب می شود. قبل از تمرین یک میوه یا توت بنوشید. مهمترین چیز این است که در آینده نزدیک پس از ورزش باید خود را تازه کنید: این هم پروتئین آب پنیر و هم گوشت لطیف است. استفاده از کربوهیدرات های به اصطلاح سریع مجاز است، بدن اکنون به آنها نیاز دارد. به هیچ وجه از غذا غافل نشوید: ماهیچه ها شروع به شکستن می کنند و هیچ تأثیری نخواهید داشت. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید، زیرا بدن در طول هر تمرینی نیاز به تامین آب بسیار خوبی دارد، هر ربع ساعت یک بار روی بطری بمالید.

تغذیه بعد از تمرین برای کاهش وزن

برعکس به کسانی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می شود اشتهای خود را تعدیل کنند. مقدار کربوهیدرات ها را بسیار محدود کنید، چربی ها را کاملا حذف کنید. به یاد داشته باشید که با خوردن یک وعده غذایی حجیم، بدن را وادار به سوزاندن مواد موجود در غذا می کنید، نه چربی زیر پوست را که به آن نمی رسد.

تغذیه بعد از تمرین: عصر و صبح

اگر تصمیم دارید به طور جدی ورزش کنید، رژیم غذایی خود را با تصویر جدید تنظیم کنید، اما اصول هر نوع منطقی خوردن را فراموش نکنید. اگر عصر تمرین می کنید، پس از آن با سبک ترین غذای ممکن کنار بیایید. به شیک پروتئینی توجه کنید - می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد. هماهنگی در غذا باعث ایجاد هماهنگی در بدن می شود.