تغذیه مناسب برای زنان باردار کلید سلامت کودک است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هر زنی وقتی می فهمد حامله است، از خود می پرسد که چگونه غذا خوردن برای رفاه و سلامتی کودک مطلوب است؟ و تغذیه خوب این کار را انجام می دهد. غذا باید تازه، خوشمزه، با دقت تهیه شده، متنوع و متعادل باشد.

از آنجایی که بدن در مراحل اولیه بارداری بازسازی می شود، همه فرآیندها در یک زن با شدت بیشتری نسبت به قبل پیش می روند. بدن مادر آینده به مواد مغذی زیادی نیاز دارد تا خود و کودکش تمام اجزا و ویتامین های لازم را تامین کند.

نظری وجود دارد که تغذیه مناسب برای زنان باردار این است که زن در وضعیت دو نفره غذا بخورد. این درست نیست، زیرا بیش از حد مواد مغذی رشد اندام های داخلی خرده ها را مختل می کند. در نتیجه، بچه های بزرگ متولد می شوند، اضافه وزن دارند و اندام های فردی توسعه نیافته اند.

اما زنانی هم هستند که با دیدن یک کیلو اضافه روی خود رژیم می گیرند. آنها را برای تمام 9 ماه فراموش کنید، در مورد آن صحبت نکنیدممکن است خارج از بحث باشد تغذیه ناکافی یا ناسالم برای زنان باردار منجر به کاهش تمام مواد مغذی بدن می شود و این امر متابولیسم جنین را مختل می کند. در نتیجه، چنین زنانی بیشتر احتمال دارد که زایمان زودرس داشته باشند، فرزندان ضعیفی به دنیا بیایند.

محاسبه اینکه یک مادر آینده چقدر باید بخورد دشوار است، زیرا تغذیه مناسب برای زنان باردار فردی است. اما به جرات می توان گفت که یک زن با بلند شدن از روی میز باید کمی احساس گرسنگی کند. از آنجایی که بارداری به 3 سه ماهه تقسیم می شود، بیایید به تغذیه زنان باردار در هفته نگاه کنیم.

سه ماهه اول (هفته 1-12)

غذا باید سرشار از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد، زیرا این دوره با تشکیل مهم ترین اندام ها و سیستم های کودک مشخص می شود.

رژیم غذایی روزانه باید چیزی شبیه به این باشد: 100 گرم پروتئین، 80 گرم چربی، 355 گرم کربوهیدرات با کل کالری 2400-2700 کیلو کالری. پروتئین در شیر، کفیر، پنیر کم‌چرب، گوشت آب‌پز کم‌چرب یافت می‌شود. این مقدار برای تامین هزینه های بدن مادر و کودک کافی است.

سه ماهه دوم (13-24 هفته)

اکنون با توجه به رشد شدید نوزاد و افزایش وزن، نیاز بدن به پروتئین در حال افزایش است. پروتئین در رژیم غذایی باید حداقل 115 گرم، چربی - 90 گرم و کربوهیدرات ها 400 گرم باشد. محتوای کالری روزانه باید تقریباً 2800-3000 کیلو کالری باشد.

تغذیه مناسب برای زنان باردار در این سه ماهه شامل غذاهای چرب، دودی، کنسرو شده، ترش و شور نیست. آنها نه تنها مضر هستند، بلکه می توانند تبدیل شوندباعث سوزش سر دل در خانم باردار شود.

سه ماهه سوم (هفته 25-40)

نباید بیشتر از 1.5-2 لیتر آب بنوشید و اگر مستعد ادم هستید - کمتر (از جمله سوپ، آب میوه، شیر). شما باید غذاهایی از گوشت، ماهی بخورید - بنابراین بدن را با ید پر می کنید. خودتان را در غذا محدود نکنید، هر چقدر که می خواهید بخورید، بلکه فقط غذاهای اشتها آور، سیر کننده، کم کالری و سرشار از فیبر است.

به این نکات ساده پایبند باشید، زیرا تغذیه مناسب برای زنان باردار کمک می کند کودک شما سالم به دنیا بیاید. این نکات برای زنان سالم نوشته شده است، اما اگر مشکلات سلامتی جزئی دارید، حتما باید برای تنظیم رژیم غذایی به پزشک مراجعه کنید.