تغذیه مناسب برای یک ورزشکار چیست؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

تغذیه افرادی که به طور جدی درگیر ورزش هستند با تغذیه مناسب معمول بسیار متفاوت است، زیرا این افراد استرس بیشتری را تجربه می کنند و در نتیجه چندین برابر انرژی صرف می کنند. به همین دلیل است که آنها باید خوب غذا بخورند. بدن ورزشکار به رژیم غذایی خاصی نیاز دارد که بتواند تمام نیازهای غذایی آن را برطرف کند. به همین دلیل موضوع مقاله امروز تغذیه ورزشکار خواهد بود.

در زمان ما تغذیه مناسب بسیار رایج است، یک چیز مد شده است. برخی حتی کاملاً از مرزهای عقل فراتر رفتند و همه چیز را به جز میوه ها و سبزیجات به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کردند. این کاملا اشتباه است. پزشکان می گویند که رژیم غذایی یک فرد معمولی، و حتی بیشتر از آن رژیم ورزشکاران، نباید شامل رد کامل غذاهای ناسالم باشد. یک کلوچه اضافی خورده شده هرگز شما را محکوم به جهانی نمی کندتحقیر، برعکس، تقریباً هر غذایی حاوی چیزی است که بدن ما به آن نیاز دارد. بنابراین، نمی‌توانید خودتان را خیلی محدود کنید، فقط باید طبیعی‌تر و سالم‌تر را اضافه کنید و به‌ندرت و کم‌کم غذای مضر و پرکالری بخورید. تنها در این صورت است که هماهنگی درونی، ظاهر عالی و خلق و خوی عالی پیدا خواهید کرد.

برای اینکه یک ورزشکار سلامت خود را حفظ کند و تمرینات طاقت فرسا را به طور معمول تحمل کند، باید یک رژیم غذایی معقول داشته باشید، به تغذیه مناسب فکر کنید. برای یک ورزشکار، این بسیار مهم است، زیرا نه تنها رفاه، خلق و خو، کارایی تمرین، بلکه وضعیت روحی او نیز به این بستگی دارد.

تغذیه مناسب برای یک ورزشکار به معنای خوردن مقدار زیادی از غذاهای پر پروتئین است. اینها تخم مرغ، گوشت رژیمی، ماهی، محصولات لبنی مختلف و همچنین غلات، سبزیجات، میوه ها و برخی آجیل ها هستند. تغذیه ورزشکاران در طول مسابقه باید شامل این محصولات باشد، زیرا این محصولات هستند که به طور کامل هزینه های انرژی را جبران می کنند.

همانطور که احتمالاً قبلاً متوجه شده اید، ورزشکاران باید اغلب و تا حد امکان به درستی غذا بخورند، اما به هیچ وجه نباید بدون کنترل غذا بخورند! با پرخوری یا کم خوری مداوم، مطمئنا هرگز نخواهید توانست به نتایج بالایی در ورزش دست پیدا کنید. بدن شما به سادگی اطاعت نخواهد کرد و سلامتی و خلق و خوی شما بدتر می شود. شما هرگز یک ورزشکار حرفه ای را نخواهید دید که هر شب کیک شکلاتی بخورد و نوشابه بنوشد. افراد باتجربه در این تجارت آن را به طور منظم می دانندآموزش و تغذیه مناسب از نظر اهمیت تقریباً یکسان است و بدون رعایت یکی از این شرایط هرگز نمی توانید به آنچه می خواهید برسید.

اکنون می دانید که تغذیه مناسب چقدر برای یک ورزشکار مهم است. تفاوت اصلی آن با رژیم غذایی سالم معمولی، البته محتوای پروتئین بالا است که رشد سریع عضلانی و تامین انرژی خوب را تضمین می کند. بنابراین، اگر بیش از سه بار در هفته ورزش می کنید، بهتر است رژیم غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای سالم و مفید بیشتری به آن اضافه کنید تا از تمرینات خود نهایت استفاده را ببرید و همیشه در اوج باشید..