تخم مرغ های مختلف چه مقدار کالری دارد؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

شمارش کالری غذاهای خاص در انحصار طرفداران تغذیه مناسب است. همانطور که مشخص شد، بسیاری از غذاهای سالم را می توان با طرز تهیه آنها فاسد کرد. در این مقاله در مورد میزان کالری تخم‌مرغ صحبت خواهیم کرد. با ویژگی های پخت این غذا و ارزش انرژی آن آشنا می شوید.

تخم مرغ همزده چقدر کالری دارد؟

ارزش انرژی این غذا بسته به طرز تهیه آن ممکن است کم یا زیاد شود. بنابراین، اغلب مردم از سوسیس، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوجه فرنگی و گیاهان برای تنوع بخشیدن به محصول نهایی استفاده می کنند. یک تخم مرغ همزده چقدر کالری دارد؟

اگر غذا با پوشش نچسب و بدون استفاده از روغن و نمک پخته شده باشد، ارزش انرژی آن تقریباً 120 کیلو کالری خواهد بود. در این مورد، مقدار زیادی به وزن ماده اصلی بستگی دارد. بنابراین، یک ظرف تخم بلدرچین حاوی کربوهیدرات و چربی بسیار کمتری خواهد بود. بر این اساس کالری آن کمتر می شود.

ارزش انرژی دو برابری

یک تخم مرغ همزده 2 تخم مرغی چند کالری دارد؟ اگر در حال تهیه محصول هستیدبدون استفاده از مواد حاوی چربی و نمک، تقریباً 250 کیلو کالری دریافت خواهید کرد. در این صورت حجم نهایی ظرف بسیار زیاد خواهد بود.

اگر در حین سرخ کردن از روغن استفاده شود، یک تخم مرغ همزده دو تخم مرغ چقدر کالری دارد؟ در این صورت ظرف شما حدود 350 کالری انرژی خواهد داشت. در عین حال طعم محصول عملا به هیچ وجه تغییر نخواهد کرد.

مواد اضافی در ظرف

تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی چقدر کالری دارد؟ چنین ظرفی را می توان تقریباً رژیمی نامید. میانگین ارزش انرژی آن تقریباً 170 کیلو کالری در هر وعده است. در عین حال، شما نه تنها می توانید به اندازه کافی تخم مرغ دریافت کنید، بلکه مواد مفیدی را نیز از سبزیجات دریافت می کنید.

یک تخم مرغ همزده 2 تخم مرغی با بیکن یا سوسیس چقدر کالری دارد؟ چنین محصولی تقریباً حاوی 400 کالری در هر وعده خواهد بود. اگر در حین پخت روغن اضافه شود، ارزش انرژی ظرف می تواند برابر با یک تکه گوشت گاو انتخابی باشد.

تخم مرغ آب پز

رژیمی ترین محصول اگر آن را با بخارپز بپزید خواهد بود. اگر تخم مرغ های همزده از 3 تخم مرغ به این شکل پخته شده باشند، چقدر کالری دارد؟

ارزش انرژی این ظرف تقریباً 360 کیلو کالری خواهد بود. هنگام اضافه کردن پنیر به محصول، آماده باشید که چند ده کالری به ظرف نهایی اضافه کنید. بنابراین، یک تخم مرغ همزده با کمی پنیر،پخته شده با بخارپز تقریباً 180 کالری دارد.

تخم مرغ سرخ شده یا جعبه پچ پچ؟

بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که تخم مرغ مخلوط نباید مخلوط شود. پروتئین ها باید جداگانه پردازش شوند و زرده ها باید کمی مرطوب باقی بمانند. شاید واقعاً منطقی باشد.

بنابراین، دانشمندان دریافته‌اند که تخم‌مرغ سرخ‌شده پخته شده حاوی کالری کمی کمتر از ماده تخم‌مرغ زده شده است. وقتی سبزی را به یک غذا اضافه می کنید، در نهایت ارزش انرژی کمتری خواهید داشت.

اگر می خواهید یک غذای رژیمی با حداقل کالری دریافت کنید، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

• تخم مرغ دو زرده مصرف نکنید، آنها حاوی کربوهیدرات و چربی بیشتری هستند؛
• هنگام پختن روغن به ماهیتابه اضافه نکنید؛
• اگر پوشش نچسب در دسترس نیست، روغن هسته انگور یا روغن زیتون را انتخاب کنید (فقط از چند قطره استفاده کنید)؛
• هرگز تخم مرغ های همزده را در کره نپزید؛
• از افزودن پنیر و فرآورده های گوشتی به غذا خودداری کنید (این مواد بهتر است جداگانه سرو شوند)؛
• سبزیجات و سبزیجات را به مقدار نامحدود به ظرف اضافه کنید؛
• نان سرو شده با تخم مرغ را با نان ترد یا سبوس جایگزین کنید.

به جای نتیجه گیری

اکنون می دانید که تخم مرغ های همزده به هر شکلی چه مقدار کالری دارد. اگر مراقب رژیم غذایی خود باشید و ارزش انرژی غذاها را با دقت محاسبه کنید، پسبهترین نوع ظرف را برای خود انتخاب کنید. بهتر است تخم مرغ سرخ شده را در صبح مصرف کنید. اگر واقعاً می‌خواهید در شب تخم‌مرغ بخورید، به تخم‌مرغ آب‌پز ترجیح دهید.

با لذت آشپزی کنید و درست بخورید. سلامتی برای شما!