چگونه هنگام ورزش و تناسب اندام درست غذا بخوریم

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

وقت آن است که در مورد برخی از محصولات خاص صحبت نکنید که به ورزشکاران اجازه می دهد فعالانه تر ورزش کنند یا سریعتر وزن اضافه کنند، بلکه در مورد معمولی ترین غذایی که باید یا برعکس نباید قبل و بعد از تمرین مصرف شوند صحبت کنید. تغذیه هنگام انجام تناسب اندام یا ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. همه اینها به این دلیل است که مواد موجود در غذا اجزایی هستند که تا حدودی شبیه جزئیات طراح هستند. آنها بدن ما را شکل می دهند و ما را همان چیزی که هستیم می سازند. تغذیه در حین ورزش البته باید صحیح باشد. خوردن غذاهای نامناسب باعث می شود نتوانید بهترین عملکرد خود را ارائه دهید یا آنچه را که انتظار داشتید به دست آورید.

چگونه هنگام ورزش درست غذا بخوریم

اگر بدن هر روز به اندازه کافی اسیدهای آمینه، کربوهیدرات، پروتئین و برخی مواد بسیار مفید دیگر دریافت نکند، به درستی کار نخواهد کرد. فراموش نکنیم که شدت فعالیت های ورزشی بیشترین ارتباط را با سنتز پروتئین در عضلات دارد. چه چیزی ماهیچه ها را تشکیل می دهد و چگونه ظاهر می شوند؟ آنها از پروتئینی که با غذا دریافت می کنیم ساخته می شوند. چگونههنگام ورزش درست بخورید؟ شما باید پروتئین زیادی بخورید. متخصصان می گویند که حداقل دو گرم به ازای هر کیلوگرم وزن باید وارد بدن شود. غذاهای پروتئینی فراوان هستند. البته بیشتر پروتئین در گوشت یافت می شود. غذای عالی برای ورزشکاران - سینه مرغ و گوشت گاو. همچنین مقدار زیادی پروتئین در پنیر دلمه، برخی حبوبات، ماهی و غیره وجود دارد. این به ما کمک می کند تا ریکاوری کنیم، ماهیچه ها را فعال و تقویت کنیم، آنها را بزرگتر و کارآمدتر می کند. چگونه هنگام ورزش درست غذا بخوریم؟ علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات نیز باید مصرف شود. آنها برای چه چیزی مورد نیاز هستند؟ نکته اصلی این است که کربوهیدرات ها منبع انرژی ضروری برای بدن ما هستند. ما آنها را با شیرینی، غلات، میوه ها و غیره دریافت می کنیم. اگر هیچ کربوهیدراتی در غذا وجود نداشته باشد، نمی توانید به طور معمول ورزش کنید، زیرا بدن شما نمی تواند انرژی لازم برای ورزش را تولید کند. همچنین چربی ها به ریکاوری و تولید انرژی کمک می کنند. به یاد داشته باشید که تعداد کالری مصرفی باید با فعالیت بدنی مطابقت داشته باشد. شما آنها را نمی سوزانید - به سرعت وزن اضافه خواهید کرد.

چه چیزی قبل از ورزش بخوریم

سعی نکنید بلافاصله قبل از کلاس ها غذا بخورید، زیرا بدن به سادگی نمی تواند آن را به طور طبیعی هضم کند. در نتیجه هیچ چیز معقولی از آن حاصل نخواهد شد. چه مدت قبل از تمرین می توانم غذا بخورم؟ یه جایی دو ساعت دیگه اگر کمتر باشد - احساس سنگینی خواهید کرد، بیشتر - احساس گرسنگی خواهید کرد. در این مورد، شما نیاز داریدیعنی کربوهیدرات.

بعد از ورزش چه بخوریم

بهترین زمان برای غذا خوردن حدود یک ساعت پس از تمرین است. اولین وعده غذایی کربوهیدرات است، زیرا آنها به بازیابی انرژی مصرف شده کمک می کنند. دو ساعت بعد، می توانید با پروتئین اشباع شوید. به طور کلی، غذاهای پروتئینی بهتر است برای شام و ناهار مصرف شوند. این پاسخ به این سوال است که چگونه هنگام ورزش درست غذا بخوریم.