بهترین سالاد برای خشک کردن بدن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

یک هیکل زیبا برای هر فردی کار سختی است. در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید، نمی توان به یک تسکین شیک بدن دست یافت. ورزشکاران برای اینکه چربی زیر پوست را به خوبی بسوزانند و به رسم هر عضله برسند، از مجموعه اقدامات خاصی به نام خشک کردن استفاده می کنند.

خشک کردن بدن: چیست و چه کسی به آن نیاز دارد؟

این سیستم تمرین و تغذیه به ورزشکاران حرفه ای و آماتور اجازه می دهد تا بدن خود را در مدت زمان کوتاهی مرتب کنند. اصل اصلی این سیستم دفع کربوهیدرات و فعالیت بدنی شدید است.

اگر خشک شدن بدن را با رژیم غذایی مقایسه کنید، در رژیم غذایی ماهیچه ها از بین می روند، پوست زمان سفت شدن سریع و افتادگی را ندارد. هنگام خشک شدن ، ماهیچه ها فقط قوی تر می شوند و به شکل طرح کلی زیبایی می بخشند ، متابولیسم عادی می شود. علاوه بر این، رژیم غذایی در رژیم غذایی بسیار ناچیز و مغذی نیست، در حالی که در هنگام خشک کردن می توانید غذای سالم و متنوع داشته باشید. مجموعه عظیمی از سالادهای مغذی مختلف برای خشک کردن بدن، غذای دوم و حتی دسرها وجود دارد.

تمرین در طولخشک کردن

اگر فعالیت بدنی مناسبی را انتخاب کنید، می توانید سریعتر به نتایج خوب برسید. هنگام انتخاب تمرینات، باید به یاد داشته باشید که تکرارهای مکرر انرژی زیادی مصرف می کند. بنابراین، برای سوزاندن چربی، باید تمریناتی را انتخاب کنید که به طور همزمان گروه های عضلانی زیادی را درگیر کند.

موارد منع مصرف

هر گونه بیماری قلبی، دستگاه گوارش، کلیه ها، سیستم تنفسی یک منع جدی است. هر فرد از نظر جسمی سالمی نمی تواند چنین سیستم آموزشی و تغذیه ای را تحمل کند، زیرا کاهش کالری مصرفی و فعالیت بدنی زیاد برای بدن استرس زا است. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، توصیه می شود قبل از خشک کردن با پزشک مشورت کنید.

تغذیه در هنگام خشک کردن

یک فرد حداکثر انرژی را از کربوهیدرات ها دریافت می کند. اگر آنها را به مقدار زیاد مصرف کنید و کمتر خرج کنید، بدن انرژی اضافی را در ذخایر چربی ذخیره می کند. بنابراین، فرد وزن اضافه می کند. برای خشک کردن موثر بدن، باید کربوهیدرات ها را کنار گذاشت یا حداقل مصرف آنها را به حداقل رساند. بدن از ذخایر خود برای تولید انرژی و در نتیجه تحریک تجزیه بافت چربی استفاده می کند. برای اشباع بدن از انرژی و جلوگیری از تجزیه عضلات، باید غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. استفاده از چربی ها باید محدود باشد، اما رد کامل آنها باعث ایجاد مشکلاتی در پوست، ناخن و مو می شود. محصولات کربوهیدراتی و همچنین چربی ها را می توان در صبح مصرف کرد، زیرا زمان بیشتری برای تجزیه آنها نیاز است. غذاهای پروتئینی بایدبرای نیمه دوم روز بگذارید.

مایعات در روند کاهش وزن بسیار مهم است. مصرف 2 تا 3 لیتر آب خالص در روز ضروری است. نوشیدن آب نباید زودتر از 30 دقیقه بعد از غذا باشد، زیرا آب معده را رقیق می کند، هضم کندتر می شود و بار دستگاه گوارش افزایش می یابد.

قاعده غیرقابل انکار برای کاهش وزن، رد کامل غذای ناسالم است. انواع فست فود، پیتزا، نوشابه های گازدار، شیرینی جات باید فورا از برنامه غذایی حذف شوند.

غذاهای مجاز

فهرست غذاهای مجاز کاملاً متنوع است: مرغ، گوشت گاو، سفیده تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، میوه های غیر شیرین، ماهی بدون چربی. استفاده از انواع سالاد سبزیجات و میوه برای خشک کردن بدن مجاز است. از بین چنین طیف گسترده ای از محصولات، می توانید هر روز غذاهای خوشمزه بپزید، تنها مهم است که میزان ادویه ها و نمک را کاهش دهید. برای دسر می توانید یک سالاد میوه برای خشک کردن بدن یا یک کاسه پنیر دلمه تهیه کنید. برای ایجاد یک منو برای کاهش وزن و رسیدن به حداقل کالری، جداول کالری غذا یا یک ماشین حساب برای ارزش انرژی ظروف کمک خواهد کرد.

دستورالعمل های محبوب سالاد خشک کردن بدن

تقریباً در قلب همه دستور العمل ها گوشت مرغ است. سالاد خشک کردن بدن با مرغ 80 درصد رژیم غذایی را تشکیل می دهد. اگر سالاد معروف سزار کمی اصلاح شود، می توان آن را در هنگام خشک کردن مصرف کرد. دستور غذا را در نظر بگیریدگزینه مجاز.

تهیه غذا برای سالاد:

• فیله مرغ - 300 گرم.
• کاهو.
• گوجه گیلاسی - 200 گرم.
• پنیر بدون چربی - 100 گرم.

برای سوخت گیری به: نیاز دارید

• 1 تخم مرغ.
• 20 گرم روغن زیتون.
• 1 قاشق چایخوری خردل.
• آب لیمو.

آشپزی را با سس شروع کنید. برای این کار، تخم مرغ را کمی بجوشانید، در ظرفی بریزید، سیر را فشار دهید، خردل و روغن را اضافه کنید. با همزن همه چیز را بزنید تا یکدست شود، کمی نمک اضافه کنید و آبلیمو را اضافه کنید. فیله مرغ را برش داده و در تابه سرخ کنید. تکه های پاره شده کاهو را کف کاسه بگذارید، مرغ را روی آن قرار دهید، سس را روی همه چیز بریزید. گوجه فرنگی ها را که از وسط نصف کرده اید در بشقاب سالاد بریزید و روی آن پنیر رنده شده بپاشید و دوباره کمی سس بپاشید. سالاد مرغ رژیمی و سرشار از پروتئین آماده است.

سبزی مورد علاقه کسانی که دوست دارند وزن کم کنند، البته کلم است. از این گذشته، این یک چربی سوز طبیعی قدرتمند است. سالاد برای خشک کردن بدن از کلم به سادگی محاسبه نمی شود، اما رایج ترین مواد تشکیل دهنده سالاد رژیمی، کلم با خیار و نخود فرنگی است.

برای آشپزی به محصولات زیر نیاز داریم: کلم سفید، چند عدد خیار تازه، نخود سبز و روغن زیتون برای سس. کلم مخصوص سالاد را ریز خرد کرده و خوب خرد کنیددست ها. این باعث نرم تر و آبدارتر شدن آن می شود. خیار به صورت حلقه ای بریده شده است. کلم را با خیار در یک بشقاب قرار دهید، نخود فرنگی را روی آن بپاشید، با روغن بریزید و همه چیز را مخلوط کنید. چنین سالادی را می توان با سبزی تزئین کرد و به جای خیار، گوجه فرنگی یا هویج اضافه کرد.

برخی غذاها بدون محدودیت مجاز هستند، مانند سفیده تخم مرغ. دستور العمل های سالاد با تخم مرغ برای خشک کردن بدن شامل استفاده از موادی مانند:

• سفیده تخم مرغ - 5 عدد.
• 2 خیار.
• 200 گرم چوب خرچنگ.
• ذرت آب پز.

برای سس: یک تکه پنیر بدون چربی و روغن زیتون.

تخم مرغ های آب پز سفت را بجوشانید، سبزیجات را ریز خرد کنید و در ظرفی با پروتئین مخلوط کنید. پنیر را روی رنده ریز رنده کرده و با روغن زیتون مخلوط کنید. همه مواد را با هم ترکیب کرده روی سس بریزید و کمی نمک بزنید.

نتایج

بنابراین، بیایید نکات مهمی را که هنگام خشک کردن بدن باید به خاطر بسپارید برجسته کنیم:

1. کربوهیدرات ها را حذف یا محدود کنید.
2. رد کامل غذای ناسالم.
3. تهیه سالادهای مختلف برای خشک کردن بدن عمدتاً از محصولات پروتئینی.
4. ما کم می خوریم، اما اغلب.
5. نوشیدن مایعات کافی.
6. فعالیت بدنی را فراموش نکنید.