منوی خشک کردن بدن: بدون چربی و کربوهیدرات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

ورزشکارانی که به طور حرفه ای در ورزش های قدرتی از جمله بدنسازی فعالیت می کنند، مفهوم "خشک کردن بدن" را دارند. به عنوان یک قاعده، آنها قبل از مسابقه، زمانی که لازم است پوندهای اضافی را از دست بدهند، به آن متوسل می شوند. این در واقع یک تکنیک بسیار موثر است. یادگیری در مورد آن برای کسانی که ممکن است به طور غیرمستقیم با ورزش مرتبط باشند، اما می خواهند از وزن اضافی خود خلاص شوند مفید خواهد بود. بنابراین، ماهیت منوی خشک کردن بدن این است که مصرف کربوهیدرات را تا حد امکان کاهش دهید. یک فرد به هیچ وجه نمی تواند بدون آنها کار کند، بنابراین تعداد آنها را به 50 گرم در روز محدود کنید.

در عین حال، گنجاندن غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی ضروری است. اصل رژیم در این واقعیت نهفته است که وقتی بدن ما نیاز به کربوهیدرات ها را احساس می کند، به طور فعال چربی های بدن را تجزیه می کند. اما نمی توانید به طور ناگهانی به منوی خشک کردن بدن بروید، زیرا این می تواند به استرس شدیدی تبدیل شودبدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. مصرف کربوهیدرات باید طی 4-5 روز کاهش یابد. اگر برای اولین بار در حال "خشک شدن" هستید، مطمئن شوید که وضعیت بدن خود را کنترل کنید. با ناراحتی و ضعف شدید، رژیم را متوقف کنید.

محصولات برای خشک کردن

پس رژیم غذایی شما باید شامل چه مواردی باشد؟ نیاز به وجود محصولات زیر دارد: کلم، خیار، کیوی، توت فرنگی، موز، تربچه، کرفس، فلفل سبز، لیمو، کدو سبز، کفیر، پنیر لپه بدون چربی، ماهی آب پز و برخی دیگر. اما ابتدا تمام آرد، شکر، ماکارونی، نان، غلات، برنج و سیب زمینی از منوی خشک کردن بدن حذف می شود، زیرا این محصولات حاوی کربوهیدرات هستند. برای کاهش وزن موثر، شما نیاز به افزایش بیش از 1300 کیلو کالری در روز ندارید. تنها در این صورت رژیم خشک کردن شکم و بدن به سرعت می گذرد. همچنین مصرف مایعات زیاد بسیار مهم است. در حالت ایده آل، حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. این به شما امکان می دهد تا چربی ها و سموم را از بدن خارج کنید.

آموزش دائم

وقتی به طور ناگهانی شروع به کاهش وزن می کنید، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، شل می شود و ماهیچه ها کمی شل می شوند. بنابراین، به موازات رعایت منوی خشک کردن بدن، انجام تمرینات ویژه ضروری است. آنها لزوماً باید شامل کلاس های تردمیل و دوچرخه باشند. این تمرینات ضربان ساز عالی هستند که باعث کاهش وزن اضافی می شوند. بعد از آنها می توانید به پرس نیمکت و تمرین با دمبل ادامه دهید.

Bدوره خشک شدن برای شکنجه خود با بارهای سنگین ضروری نیست، زیرا بدن انرژی لازم را برای این کار ندارد. بنابراین، در حالت ملایم تمرین کنید. ست های کمتری انجام دهید، اما تکرارهای بیشتری انجام دهید. این امر به طور قابل توجهی تسکین عضلات را بهبود می بخشد، رسوب چربی در قسمت شکمی بدن را کاهش می دهد. در طول خشک کردن، به طور مداوم به بدن خود گوش دهید. پزشکان می گویند 1300 کیلوکالری در روز برای یک فرد بالای 70 کیلوگرم بسیار کم است. اگر رژیم غذایی را سخت تر کنید، می توانید متابولیسم را تا حد زیادی مختل کنید. بنابراین، قبل از تصمیم گیری در مورد این نوع رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و به همراه یک مربی تناسب اندام، یک سیستم تمرینی فردی که برای شما مناسب است، طراحی کنید.