غذاهای کم کالری خوشمزه و سالم برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اگر مصمم هستید که رژیم غذایی خود را دنبال کنید یا ارزش انرژی رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن کنترل کنید، محصولات کم کالری برای کاهش وزن دقیقاً همان چیزی است که باید در مورد آن بدانید. وقتی کلمه "رژیم غذایی" را ذکر می کنید، بیشتر به چه چیزی می پردازید؟ اول از همه، ظاهراً سبزی ها، سبزیجات، میوه ها، غلات و برخی از انواع لبنیات و همچنین گوشت مرغ سفید، ماهی و پنیر دلمه. اگر حداقل بخشی از این لیست را در منوی خود بگنجانید و آنها را با نان آرد گندم، گوشت گاو یا خوک و همچنین انواع شیرینی ها جایگزین کنید، نتیجه دیری نخواهد داشت. بدون هیچ مکمل "معجزه آسایی" و روش های گران قیمت سالن، وزن و تندرستی شما به حالت عادی باز می گردد. گذشته از این، گذشتگان می گفتند: «تو همانی که می خوری». محصولات کاهش وزن کم کالری ساده هستند، بدون هیچ گونه زواید و در هر فروشگاه مواد غذایی موجود هستند. تازه موافقمهویج و کلم در تمام طول سال در قفسه ها هستند و بسیار ارزان هستند. میوه ها بهتر است در فصل مصرف شوند و در صورت امکان، میوه هایی که در منطقه شما رشد می کنند. اگر در روسیه زندگی می کنید، نه یک انبه "خارج از کشور" بلکه یک کیلوگرم سیب سود بیشتری برای شما به ارمغان می آورد. سینه مرغ سرد بسیار سالم تر از گوشت خوک یا گوشت گاو چرب است و قیمت آن در مقایسه با سایر انواع گوشت پایین است. یعنی همانطور که می بینید تغذیه سالم نیز بسیار ساده است. علاوه بر این، یک رژیم کم کالری هزینه بسیار کمتری نسبت به یک رژیم غذایی معمولی و پرکالری دارد.

فهرست غذاهای کم کالری برای کاهش وزن

در این مقاله هیچ رژیم غذایی خاصی ارائه نمی دهیم، زیرا کاهش ارزش انرژی رژیم به شما این امکان را می دهد تا اندام خود را مرتب کنید و در نهایت از شر پوندهای اضافی منفور خلاص شوید. البته استفاده از چنین محصولاتی نتیجه سریعی را به همراه نخواهد داشت که سازندگان بسیاری از سیستم های تغذیه شیک وعده آن را می دهند، اما در عین حال کاهش تدریجی وزن تضمین کننده عدم بازگشت مجدد کیلوگرم ها خواهد بود. به علاوه، لازم نیست خود را در هیچ چارچوبی قرار دهید. محصولات کاهش وزن کم کالری شما را در انتخاب رژیم غذایی خود محدود نمی کند. جدول زیر لیست نسبتاً گسترده ای از آن دسته از محصولاتی است که کمتر از 100 کیلو کالری در 100 گرم دارند. فقط باید آنهایی را که دوست دارید انتخاب کنید، از آن لذت ببرید و وزن کم کنید، و خودتان را با رژیم های غذایی ناتوان کننده عذاب ندهید.

غذاهای کم کالری برای کاهش وزن. میز باتعداد کیلو کالری را نشان می دهد. در هر 100 گرم محصول خام

نام محصول	کالری در هر 100 گرم (کیلو کالری)
هندوانه	25
آناناس	49
انگور	65
گلابی	42
خربزه	33
موز	89 (از آنها سوء استفاده نکنید، آنها همچنین حاوی 21 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم هستند)
سیب	47
پرتقال	36
لیمو	16
گوجه فرنگی	20
خیار	10
کلم سفید	27
سبزی (جعفری، شوید)	47
ساقه و برگ کرفس	11
هویج	32
کاهو برگ	11
فلفل بلغاری	26
تمشک	42
توت فرنگی	30
انگور سیاه	38
جگر یا قلب گاو بدون چربی	98
بوقلمون (سینه)	84
مرغ (سینه)	113
ماهی دورادو	96 (برای اینکه کالری ماهی یا گوشت زیاد نشود، توصیه می شود آنها را بخارپز یا بدون چربی در فر بپزید)
دست و پا کردن تازه	83
ماهی مرکب تازه	74
گوشت خرچنگ	73
پروتئین تخم مرغ	44
پنیر کوتیج کم چرب	88
Kefir 0%/3.2%	30/ 56
ماست 0-4% چربی با یا بدون افزودنی	30-70

با کمک این جدول می توانید ارزش انرژی رژیم غذایی خود را محاسبه کنید، همه اینها محصولات کم کالری برای کاهش وزن هستند. با استفاده از آنها نه تنها وزن خود را نرمال می کنید، بلکه تغذیه سالم و مناسبی نیز خواهید داشت. از این گذشته، رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه ها ویتامین ها و فیبر مفیدی را برای شما فراهم می کند. پروتئین های به دست آمده از مرغ بدون چربی یا ماهی به شما کمک می کند توده عضلانی خود را از دست ندهید و منبع اسیدهای آمینه خود را دوباره پر کنید. این دقیقاً همان غذایی است که اغلب پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند.