راهروی کالری و اصول اولیه کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

قبل از شروع رژیم غذایی مناسب، باید تعیین کنید که یک فرد خاص به چه مقدار انرژی برای حفظ بدن در حالت طبیعی در طول روز نیاز دارد. این سوال کاملاً فردی است و بر اساس کریدور کالری است که به روش ریاضی ساده محاسبه می شود.

انرژی در بدن ما با مصرف مواد مغذی تولید می شود، راه دیگری برای تشکیل آن وجود ندارد. اما مصرف انرژی برای فرآیندهای زندگی برای افراد مختلف متفاوت است. همه چیز به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله: سبک زندگی، عادات غذایی، و همچنین میزان فعالیت بدنی فردی. همه اینها اساس نحوه محاسبه دقیق کالری است. دقیقاً به همین دلیل است که با یک رژیم غذایی، یک نفر وزن کم می کند و یک نفر برعکس، وزن اضافه می کند.

کالری به طور سنتی به عنوان واحد متابولیسم انرژی پذیرفته شده است. این مقدار بسیار کمی است، مربوط به مقدار انرژی مورد نیاز برای گرم کردن یک میلی لیتر استآب یک درجه سانتیگراد برای راحتی بیشتر، فرآیندهای انرژی بدن بر حسب کیلو کالری اندازه گیری می شود، یک کیلو کالری حاوی 1000 کالری است.

بنابراین، بیایید سعی کنیم بفهمیم وزن اضافی چگونه انباشته می شود و برای از دست دادن آن به چه مقدار کالری نیاز دارید تا رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، مهم است که چند تفاوت ظریف را بدانید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. یعنی: بدن به چه مقدار انرژی برای عملکرد عادی نیاز دارد، و همچنین چقدر انرژی در طول وعده های غذایی وارد می شود. محدوده بین حد بالایی و پایینی تعداد کالری هایی که در طول روز مصرف می شود "راهرو کالری" نامیده می شود.

این اصطلاح برای اینکه بتوانیم به طور همزمان بدن را در حالت فعال و فعال نگه داریم، اما در عین حال وزن بدن را کنترل کنیم، اتخاذ شد. بنابراین، ما محاسبه می کنیم که چه نوع کالری در روز برای عملکرد پایدار بدن ما مورد نیاز است. کمیت و کیفیت عناصر کمیاب مورد نیاز روزانه به سن و وزن بستگی دارد. به عنوان یک قاعده، کریدور کالری با در نظر گرفتن سن، وزن بدن، مصرف انرژی و انرژی محاسبه می شود. این داده ها اغلب توسط یک متخصص تغذیه به صورت فردی جمع آوری می شود.

علاوه بر محاسبات برای کل مصرف انرژی، تنظیم برای سطح فعالیت بدنی روزانه نیز مهم است. شدت متابولیسم پایه باید در ضریب سطح فیزیکی ضرب شودفعالیت. اگر فعالیت کم باشد، ضریب آن 1.1، اگر متوسط باشد - 1.3، و اگر زیاد باشد - 1.5 خواهد بود. راهرو کالری، و علاوه بر این، همچنین میزان مصرف انرژی بدن را نشان می دهد. در طول روز، بنابراین بهتر است از آنها استفاده کنید.