شب چه می توانید بخورید تا بهتر نشوید؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

مطمئناً هر یک از ما بارها این سؤال را مطرح کرده ایم: "شب چه بخورم؟" در میان مردم گفته های زیادی در مورد مضرات غذا خوردن قبل از خواب وجود دارد. به عنوان مثال: اگر می خواهید زیبا و لاغر باشید، شام را فراموش کنید. یا: خودتان صبحانه بخورید، ناهار را با یک دوست تقسیم کنید، شام را به دشمن بدهید. غذایی که در عصر مصرف می شود بسیار ضعیف توسط بدن انسان جذب می شود و هماهنگی مطلوب بدن پس از هر وعده غذایی به یک آرزوی دست نیافتنی فزاینده تبدیل می شود. یک قانون ساده وجود دارد: اگر بعد از شش غذا خوردن را متوقف کنید و به دقت در مورد آنچه می توانید در شب بخورید فکر کنید، روند کاهش وزن طولانی نخواهد شد. اما با نزدیک شدن به شب، میل به میان وعده تشدید می شود و با وجود این که بیش از یک بار به خودم قول دادم قبل از خواب غذا نخورم.

شب چی بخورم که چاق نشم؟

- اگر یک فنجان چای گیاهی معطر، آب گوجه فرنگی یا آب با یک تکه لیمو بنوشید، این مایع معده خالی را پر کرده و گرسنگی را کاهش می دهد.

- همچنین توصیه می شود فقط بدن خود را نوازش کنیدجکوزی. اشتها را کاهش می دهد، آرامش می دهد و به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند.

- گرسنگی غیرقابل تحمل را می توان با ورزش فریب داد. آنها چند کالری اضافی می سوزانند و حواس خود را از این فکر فتنه انگیز منحرف می کنند که می توانید در شب بدون عواقب برای بدن غذا بخورید. علاوه بر این، بلافاصله پس از ورزش، احساس گرسنگی کاهش می یابد. اما تمرین بیش از حد توصیه نمی شود، زیرا بعد از یک تمرین سخت به خواب رفتن مشکل خواهد بود.

- می توانید آدامس بجوید. باید بدون شکر و ترجیحا میوه ای باشد. رفلکس جویدن و طعم شیرین آدامس در دهان، میل به لقمه را فریب می دهد، شما را شاد می کند و البته شما را از این سوال وسواسی نجات می دهد: "شب چه بخورم تا بهتر نشم."

- می توانید دندان های خود را مسواک بزنید. در اینجا، یک رفلکس شرطی ایجاد می‌شود - پس از مسواک زدن، غذا نخورید.

محصولات سلامت و طول عمر

ما آن را یک قانون می کنیم: ما در شب غذا می خوریم که می توان آن را محصول طول عمر و سلامت نامید. در هر خانه ای، در هر یخچالی باید همیشه میوه های تازه ای وجود داشته باشد که می توان از فواید آن صحبت کرد و درباره آن صحبت کرد. یا حاوی مقدار زیادی پروتئین است که بعید است بتوانید به سرعت از آن بهبودی پیدا کنید. بنابراین، ما شب‌ها آنچه را که می‌توانیم بخوریم، یعنی لوبیا، کشک، ماهی کم‌چرب می‌خوریم و نگران ظاهر اضافه وزن نباشیم.

لوبیا

به دلیل محتوای پروتئین بالای آن، که حتی بالاتر از گوشت بره، محصولات پنیر و پنیر دلمه است، ارزش دارد. برای لوبیا و محتوای بالا شناخته شده استفیبر، بنابراین محصول خوبی برای عادی سازی دستگاه گوارش است. همچنین حاوی پتاسیم است که عضله قلب را تقویت می کند. مزیت لوبیا کالری کم آن است، به همین دلیل است که همه متخصصان تغذیه از آن استقبال می کنند.

پنیر کوتیج

برای رشد طبیعی بافت استخوانی، دندان های قوی، ناخن ها، پنیر دلمه باید در رژیم غذایی گنجانده شود. این محصول حاوی پروتئین به راحتی قابل هضم است، بنابراین می توان از این محصول به عنوان جایگزینی برای ماهی و گوشت استفاده کرد. کشک مخصوصاً برای ارگانیسم در حال رشد ضروری است.

ماهی

حاوی همه چیز برای سلامت بدن است: پروتئین و چربی های سالم. ماهی از این جهت متفاوت است که همه مواد مغذی آن به راحتی قابل هضم هستند و ارزش زیادی دارند. ماهی سالمون بهترین است. این ماهی از نظر محتوای چربی های امگا 3 قهرمان است که به پیشگیری از سرطان و ترومبوز عروقی کمک می کند که باعث کاهش کلسترول می شود. ماهی ها به طور کلی باید تا حد امکان روی میزهای شما ظاهر شوند.

آیا می توانم در شب میوه بخورم؟

میوه ها اهمیت ویژه ای در تغذیه دارند. آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی ما ضروری هستند. آنها همچنین دارای پروتئین بالایی هستند که به هضم غذا کمک می کند و همچنین ویتامین های A و C، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن را دارند. اگر سوال عذاب می دهد: "شب چه می توانم بخورم؟"، پاسخ ساده است - میوه ها.

آووکادو

اما آیا می دانستید که آووکادو حدود 150 کالری دارد؟ شگفت انگیز، درست است؟! با این حال، این میوه را دست کم نگیرید. اوحاوی 25 ماده مغذی ضروری مانند ویتامین های A، B، C، E و K و همچنین فسفر است. منیزیم، پتاسیم، فیبر، پروتئین و مواد شیمیایی گیاهی مانند بتا سیتوسترول، گلوتاتیون و لوتئین دارد که از شما در برابر بیماری ها و بیماری های مختلف محافظت می کند. بنابراین آووکادو سالم ترین میوه محسوب می شود.

خواص آووکادو:

- سطح کلسترول را عادی می کند؛

- فشار خون را عادی می کند؛

- از سلامت قلب پشتیبانی می کند؛

- سطح قند خون را عادی می کند؛

- علائم پیری را کاهش می دهد؛

- از سلامت چشم پشتیبانی می کند؛

- دارای خواص آنتی اکسیدانی است؛

- کمک می کند پوست سالم به نظر برسد؛

- به جذب مواد مغذی کمک می کند.

موز

حاوی مقدار زیادی پتاسیم و تنها 107 کالری است، بنابراین برای جلوگیری از مشکلات قلبی، عروقی و بیماری های کبدی باید مصرف شود. قند طبیعی موجود در موز فعالیت ذهنی مغز را تقویت می کند. آنها برای بدن ضعیف مفید هستند، زیرا به سرعت و به راحتی توسط بدن جذب می شوند، وضعیت بدنی خود را حفظ می کنند و برای مدت طولانی احساس سیری را حفظ می کنند. موز همچنین به موقعیت های استرس زا کمک می کند، تنش عصبی را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد.

گریپ فروت

این میوه آبدار حاوی اسید سیتریک و تمام روغن های ضروری بدن شماست. همچنین دارای بسیاری از ویتامین های C، A، B، E و K است. همچنین حاوی اسید فولیک، فسفر، کلسیم و پتاسیم است.

گریپ فروت برای کاهش وزن نیز مفید است. بنابراین اگر با کیلوگرم های منفور دست و پنجه نرم می کنید، می توانیدفقط این میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین با افزایش ترشح شیره معده به هضم غذا کمک می کند. علاوه بر این، گریپ فروت در موارد زیر بسیار مفید است:

- خستگی، تب، بی خوابی و گلودرد؛

- به کاهش ورم پا در دوران بارداری کمک می کند؛

- از سیستم گوارش محافظت می کند.

نارنجی

این مرکبات سرشار از ویتامین C است و حدود ۶۵ کالری دارد. در مقایسه با سایر میوه ها زیاد نیست، اما مهم نیست زیرا پرتقال فواید زیادی دارد. پرتقال و سایر مرکبات حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کنند. مزایای نارنجی:

- پیشگیری از بیماری کلیوی؛

- سطح کلسترول خون را کاهش می دهد؛

- خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش می دهد؛

- به قلب کمک می کند تا به طور طبیعی کار کند؛

- به مبارزه با عفونت های ویروسی کمک می کند؛

- به یبوست کمک می کند؛

- به عادی سازی بینایی کمک می کند؛

- فشار خون را عادی می کند.

Apple

انباری از مواد معدنی و بسیاری از ویتامین ها سیب های بومی ما هستند. شما می توانید سیب را در شب بخورید، از طعم عالی آن لذت ببرید و به این فکر کنید که چه فوایدی برای بدن ما دارد. آنها عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کنند، به تقویت ایمنی انسان کمک می کنند و تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون دارند.

فواید سیب:

- به سفید شدن دندان ها کمک می کند؛

- به جلوگیری از آلزایمر کمک می کند؛

- از ایجاد بیماری پارکینسون جلوگیری می کند؛

- از تشکیل سرطان جلوگیری می کند؛

- خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد؛

- ایمنی شما را تقویت می کند؛

- کبد را پاکسازی می کند؛

- به جلوگیری از اسهال یا یبوست کمک می کند؛

- به کاهش وزن کمک می کند؛

- از هموروئید جلوگیری می کند؛

- از تشکیل سنگ کیسه صفرا جلوگیری می کند؛

- سلامت قلب را ارتقا می دهد.

بنابراین، اکنون مشخص شده است که شما می توانید سیب را در شب بدون ترس از اضافه وزن بخورید.

اینها فقط برخی از میوه های بسیاری هستند که طبیعت ارائه می دهد. انتخاب با شماست، پس عاقلانه انتخاب کنید. سلامتی در نهایت ثروت است. از همین امروز تغذیه سالم را شروع کنید و فوراً نتایج را ببینید!

و سرانجام. اگر این سوال را از خود بپرسید: "آیا می توان خمیر را یک شبه گذاشت؟"، پاسخ کاملا منفی خواهد بود. به یاد داشته باشید: خوردن محصولات آرد در بعد از ظهر اولین قدم برای اضافه وزن است.