آب پرتقال تازه: کالری در 100 میلی لیتر

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

طیف وسیعی از غذاهای کاهش وزن وجود دارند که خوشمزه و برای بدن مفید هستند.

این امر صدق می کند، البته در مورد میوه ها، سبزیجات و آبمیوه ها، آبمیوه هایی که به تازگی تهیه شده اند بسیار ارزشمند هستند. این نوشیدنی ها شامل آب پرتقال تازه فشرده شده است که کالری بسیار کمی دارد و ترکیب غنی ویتامین به پر کردن بدن با عناصر مفید کمک می کند.

این آبمیوه به دلیل فواید سلامتی خود به محبوب‌ترین آبمیوه جهان تبدیل شده است که در مطالعات متعدد ثبت شده و توسط متخصصان تغذیه و پزشکان مورد تحسین قرار گرفته است.

ترکیب ویتامین

آب پرتقال تازه فشرده، که برای کاهش وزن بهینه است، حاوی مقدار زیادی ویتامین است:

• C، که نقش مهمی نه تنها در حفظ ایمنی، بلکه درتولید کلاژن، جذب آهن این ویتامین همچنین به پیشگیری از تعدادی از بیماری ها کمک می کند که از بین آنها می توان اسکوربوت را تشخیص داد. همچنین یک آنتی اکسیدان شناخته شده است که می تواند مواد مضر را از بدن متصل کرده و از بدن خارج کند.
• A - ویتامینی که نقش فعالی در متابولیسم بدن دارد، دارای خواص آنتی اکسیدانی است و از بینایی انسان محافظت می کند.
• ویتامین های B (از جمله اسید فولیک) برای عملکرد کامل بدن، به ویژه در دوران بارداری، ضروری هستند، خون سازی را تقویت می کنند و از جهش سلولی جلوگیری می کنند.
• ترکیب عناصر معدنی مفید نیز سرشار از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، ید، فسفر، فلوئور، کبالت، روی، سدیم است.

این نوشیدنی همچنین حاوی پکتین، اسیدهای آمینه و بسیاری از اسیدهای آلی است که در کنار هم نوشیدنی ای را تشکیل می دهند که به کاهش وزن و افزایش جوانی کمک می کند.

خواص مفید آب پرتقال

قفسه‌های سوپرمارکت‌های مدرن مملو از انواع آبمیوه است. آب میوه ها، شهدها و نسخه های بازسازی شده این نوشیدنی نیز ارائه شده است، محدوده قیمت نیز متنوع است که اغلب با کیفیت محصول رابطه مستقیم دارد.

اگر می خواهید از یک پرتقال بیشترین سود را بدون ضرر و خطر برای سلامتی به دست آورید، باز هم بهتر است آب پرتقال تازه فشرده را انتخاب کنید که محتوای کالری آن به دلیل کمبود آن کمی کمتر است. شکر، بر خلاف نسخه های خریداری شده این نوشیدنی.

آبمیوه درست شدهبه خودی خود، خواص و عناصر مفید موجود در میوه را تا حد زیادی حفظ می کند.

با مصرف منظم متوسط، این نوشیدنی می تواند:

• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• پیشگیری از تعدادی از بیماری ها، از جمله سرطان؛
• کاهش علائم پیری؛
• بهبود متابولیسم؛
• تعمیر سلول ها؛
• بهبود گردش خون؛
• کمک به کاهش فشار خون؛
• پاکسازی بدن از سموم؛
• کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی؛
• کاهش کلسترول بد؛
• کاهش التهاب.

تاثیر منفی

در اینجا یک آب پرتقال تازه فشرده معجزه آسا وجود دارد که محتوای کالری آن به شما این امکان را می دهد که با خیالی آسوده از آن یک لیوان در روز و بدون ترس از اضافه وزن استفاده کنید.

اما در کنار این خواص مفید، نوشیدن بیش از حد نوشیدنی می تواند باعث واکنش های آلرژیک یا سوء هاضمه شود.

به طور کلی این نوشیدنی برای همه توصیه نمی شود. برای افرادی که از اسیدیته معده یا دیابت رنج می برند، این آب میوه منع مصرف دارد.

همچنین در صورت تشدید بیماری های معده و حساسیت به مرکبات نباید آب پرتقال ننوشید.

استفاده مناسب

اغلب در تلویزیون نشان داده می شود که چگونه صبح ها یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده می نوشند - این کاملاً اشتباه است، زیرا نوشیدن آب پرتقال، و به خصوص آب پرتقال تازه، غیرممکن است، زیرامحتوای بالای اسید سیتریک، که می تواند به پوشش معده آسیب برساند.

آب پرتقال تازه فشرده بهتر است در صبح، هنگام صبحانه یا بعد از آن مصرف شود. بهتر است آب میوه را بلافاصله بعد از آماده شدن بنوشید، زیرا بعد از نیم ساعت اکسیده شدن ویتامین ها و مواد مغذی، خاصیت خود را از دست می دهند. اما اگر لذت بردن قبل از فواید در پیش زمینه است، پس می توانید آب میوه را دو تا سه روز در یخچال نگهداری کنید.

آب پرتقال را دوباره گرم یا یخ نزنید زیرا این کار باعث از دست رفتن ویتامین های بیشتری می شود.

آشپزی مناسب

به لطف آبدار بودن پرتقال، تهیه آب از آن کار سختی نیست. ساده ترین راه برای انجام این کار روی یک آبمیوه گیری مخصوص مرکبات است. باید از شستن میوه ها شروع به تهیه آب میوه کنید، سپس آنها را به نصف برش دهید. از هر قسمت آب میوه بگیرید. در صورت عدم وجود دستگاه مخصوص آب میوه گیری، این کار را می توان با دستان خود انجام داد، فقط با فشار دادن محکم نیمی از میوه ها.

راه سوم در مخلوط کن است. برای این کار، میوه های شسته شده را پوست کنده و هسته آن را جدا می کنند و در لیوان مخلوط کن قرار می دهند. جرم حاصل از صافی فیلتر می شود.

آب پرتقال تازه فشرده چند کالری دارد؟

هنگام کاهش وزن، بهتر است تعداد کالری مصرفی در روز را بدانید. به هر حال، برای عملکرد طبیعی بدن زن، آنها باید 2500-3000 دریافت کنند، و برای مرد اینمقدار در محدوده 3000-3500 است.

اگر هدفی برای از دست دادن پوندهای اضافی وجود دارد، باید 10-20٪ از مقدار مشخص کالری دریافتی روزانه کم شود.

آب پرتقال تازه فشرده با محتوای کالری حدود ۵۰ کیلو کالری در هر ۱۰۰ میلی لیتر، منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی است. یک لیوان چنین آب میوه ای فقط 100 کیلو کالری دارد.

همراه با آناناس تازه (نسبت 1:1) همچنین یک چربی سوز خوشمزه خواهد بود.

واقعیت این است که آب آناناس کمترین کالری آب در نظر گرفته می شود و در عین حال دارای اجزایی است که می تواند چربی را تجزیه کند.

100 گرم آب پرتقال تازه حاوی حدود 50 کیلو کالری، 4 درصد چربی، 6 درصد پروتئین و 90 درصد کربوهیدرات است. با وجود درصد بالایی از دومی، کربوهیدرات های موجود در آب پرتقال تازه فشرده مقدار کمی را تشکیل می دهند. اما همچنان به متخصصان تغذیه توصیه می شود صبح ها آب پرتقال را در وعده غذایی خود قرار دهند. با ظاهری درخشان و ترکیب ارزشمندی که دارد می تواند انرژی بخشد، بدن را با ویتامین ها پر کند که برای کل روز کافی است.