چگونه کالری غذاها را بشماریم

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 01:03

همه ما مشتاقانه منتظر تابستان هستیم. از این گذشته ، این زمان تعطیلات و تعطیلات است. ما شروع به در آوردن لباس های گرم خود می کنیم، همه چیز تابستان و ساحل را از کمد لباس بیرون می آوریم و متوجه می شویم که روزهای طولانی زمستانی، استراحت غیرفعال، تعطیلات فراوان و کالری موجود در محصولات کمی روی ما تأثیر گذاشته است. و سپس همه دختران و زنانی که می‌خواهند لاغر بمانند شروع به بحث در مورد آنچه دردناک است می‌کنند: چگونه اندام‌مانند، مؤثرترین رژیم‌های غذایی، غذاها، کالری‌ها، یک سبک زندگی سالم…

امروز، همه فروشگاه ها با مجموعه خود شگفت زده می شوند. یک محصول مشابه توسط چندین شرکت قابل تولید است. و هر کدام ادعا می کنند که محصولاتش بهترین هستند. اما ما بی خیال به همه اینها نمی پردازیم. به دلیل این تنوع، بسیاری در مورد کالاها دقیق تر شده اند، ترکیب آنها را مطالعه می کنند و به دنبال اطلاعات در مورد شرکت ها می گردند. اول از همه، این به این دلیل است که کالری موجود در غذاها انرژی بدن ما را تامین می کند که به آن اجازه می دهد تا به طور طبیعی عمل کند.عملکرد، اما فراموش نکنید که بیش از حد آنها منجر به مشکلاتی در وزن و در نتیجه سلامتی می شود.

چگونه کالری را محاسبه کنیم اگر تعداد آنها روی بسته بندی محصول مشخص نشده باشد؟ برای این، جداول کلی، اطلاعات در کتاب های مرجع ویژه وجود دارد. به عنوان مثال:

کالری در غذاهای مختلف

الکل
آبجو، 0.5L	145
آبجو کم رنگ، 0.5L	100
لیکور، 40 میلی لیتر	83
شراب، 100 میلی لیتر	100
نوشیدنی
آب گوشت گاو یا مرغ، 1 قاشق چایخوری	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
قهوه سیاه بدون شکر، 1 فنجان	2
کولای رژیمی، 0.5 لیتر	1
Sprite، Fanta، 0.5L	142
نان و محصولات آرد

بابلز، 100 گرم	230
کوکی های خانگی، 100 گرم	108
1 مافین	112
کاسرول نان - 1 فنجان	501
نان، چاودار، 1 تکه	61
نان، سفید، 1 تکه	68
نان سبوس دار، 1 تکه	67
نان همبرگر، هات داگ	119
نان آرد ذرت	126
Roguelike	100
croissant	200
نان تست	70
کیک کیک انگلیسی	130
نان فرانسوی، 1 تکه	73
لعنت	83
نان پیتا	80

تنقلات
پنیر همبرگر، 100 گرم	711
سالاد مرغ	140
مرغ کبابی، 100 گرم	688
پنکیک با ژامبون، تخم مرغ و پنیر	335
پنکیک با بیکن، تخم مرغ و پنیر	355
پنکیک با سوسیس، تخم مرغ و پنیر	538
سس فرانسوی، 1 بسته	280
سیب زمینی سرخ کرده، 1 وعده	227
سالاد سبزیجات، 100 گرم	90
میلک شیک وانیلی	321
همبرگر، هر	628

آب نبات
کارامل شکلاتی، هر کدام	100
حلوا، 100 گرم	320
Kit Kat، 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 Pack	250
مریخ، 1 بار	240
مارشملو، 1 عدد	23
Twix، 1 بسته	280

لبنیات
کره، 1 قاشق غذاخوری	100
پنیر چدار، 50 گرم	114
پنیر، موزارلا، کم چرب، 50 گرم	79
پنیر، پارمزان، رنده شده، 50 گرم	129
پنیر، نیمه چرب شده، 50 گرم	35
بستنی، وانیل، 1 فنجان	269
مارگارین، 100 گرم	102
شیر با 1% چربی، 1 فنجان	102
شیر با 2% چربی، 1 فنجان	121
شیر بدون چربی، 1 فنجان	86
شیر، 3.3% چربی کامل، 1 فنجان	150
خامه ترش 1 قاشق غذاخوری. l.	26
خامه فرم گرفته، 1 فنجان	154
ماست، 1 فنجان	210

این لیست کاملی نیست، در صورت تمایل می توانید محتوای کالری هر محصول غذایی را در اینترنت بیابید. اگر می‌خواهید خودتان غذا بپزید، می‌توانید محتوای کالری یک وعده را نیز در انتهای دستور پیدا کنید. در یک کلام، این اطلاعات در دسترس عموم است. همچنین جداولی وجود دارد که می توانید تعداد کالری مورد نیاز را با توجه به فعالیت بدنی روزانه، سن، جنسیت، فیزیولوژی و شرایط فیزیکی یک فرد خاص محاسبه کنید. به عنوان مثال:

گروه سنی	جنسیت / سن	کالری
مهد کودک	پسران: 1-3 ساله دختران: 1-3 ساله	12301165
کودکان	پسران: 4-6 سالهدختران: 4-6 ساله	17151545
کودکان	پسران: 7-10 سالهدختران: 7-10 ساله	19701740
نوجوانان	پسران: 11-14 سالهدختران: 11-14 ساله	22201845
نوجوانان	پسران: 15-18 سالهدختران: 15-18 ساله	27552110
بزرگسالان	مردان: 19-50زنان: 19-50	25501940
سالمندان	مردان: 51+ زنان: 51+	2150 1750

اما همانطور که می گویند همه چیز باید در حد اعتدال باشد. حتی سوء تغذیه. ما نباید فراموش کنیم که بدن ما یک ماشین نیست، بلکه یک مکانیسم پیچیده زندگی است. به ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. این ویتامین ها هستند که عملکرد مناسب همه اندام های بدن را تضمین می کنند. مواد معدنی بلوک های سازنده سلول های ما هستند. پروتئین ها جزء هر سلول زنده هستند که به لطف آن بدن تعادل هورمونی را حفظ می کند، ایمنی را پشتیبانی می کند و عملکرد دستگاه گوارش را تضمین می کند. چربی ها عملکرد محافظتی، انرژی و پلاستیک را انجام می دهند. کربوهیدرات ها تبادل طبیعی پروتئین ها و چربی ها را در بدن ما فراهم می کنند.

همانطور که می بینید، ارزش حذف کامل برخی غذاها از رژیم غذایی را ندارد (مگر اینکه، البته، آلرژی دارید). سعی کنید بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. ظروف نباید کالری بالایی داشته باشند، اما ترکیب آنها باید هنجار لازم از مواد مهم را فراهم کند. تغذیه باید متعادل باشد. ما باید در عین حال مراقب زیبایی و سلامت خود باشیم. اگر تصمیم دارید سلامتی خود را جدی بگیرید و آماده هستید که برای اعداد مهم وقت بگذارید،توصیه می کنیم از جدولی استفاده کنید که کالری محصولات را نشان می دهد. بنابراین شما این فرصت را خواهید داشت که نه تنها بدن را با انرژی شارژ کنید، بلکه ویتامین های خود را نیز تامین کنید.

صحبت از مواردی مانند کالری موجود در غذاها و تغذیه مناسب، نمی توان از ذکر این نکته غافل شد که فعالیت بدنی، هوای تازه و نور خورشید نیز برای بدن ما ضروری است. و بیشتر سعی کنید همیشه روحیه خوبی داشته باشید، بیشتر لبخند بزنید، با خانواده و دوستانتان ارتباط برقرار کنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید، و مطمئن باشید که زیبایی و سلامتی هرگز شما را رها نمی کند!