چگونه اشتها را برای کاهش وزن کم کنیم: بررسی ها، راه های موثر و توصیه های عملی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

برکسی پوشیده نیست که تقریباً هر زنی، صرف نظر از سن و موقعیت اجتماعی، رویای لاغر و زیبا بودن، جذب نگاه های تحسین برانگیز مردانه و در عین حال احساس خوب و سبک را در سر دارد.

در عمل، همه نمایندگان نیمه زیبای جامعه نمی توانند به این هدف دست یابند. مسئله این است که برای حفظ فرم بدنی خوب، باید تعادل کالری دریافتی و مصرفی را به شدت رعایت کنید تا مازاد آن در نواحی مشکل دار بدن رسوب نکند.

مقاله بر چگونگی کاهش اشتها برای کاهش وزن تمرکز دارد. بررسی روش های ذکر شده در زیر مثبت است. اکثر خانم ها می گویند که کار می کند.

چگونه وزن کم کنیم؟

چگونه اشتها را کاهش دهیم؟ به طور کلی چگونه وزن کم کنیم؟ این سؤالات مربوط به بسیاری از جنس منصفانه است. راه های زیادی برای رسیدن به هدف و کاهش وزن وجود دارد:

• از طریق فعالیت بدنی - پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش منظم، فعالبازی ها و غیره.
• غذای رژیمی - محدودیت های غذایی سخت برای یک دوره معین.
• کاهش اشتها و کاهش دریافت کالری.

در سرعت پرشتاب زندگی مدرن، گاهی اوقات زمانی برای رفتن به باشگاه یا دویدن در صبح وجود ندارد. در عین حال رژیم غذایی علاوه بر اینکه با قطع آن با افزایش وزن از دست رفته برمی گردد، باعث ناراحتی روانی – افسردگی و بدخلقی نیز می شود.

یک جایگزین برای این روش ها برای کاهش وزن، کاهش میل به غذا است، یعنی رام کردن اشتها. چگونه اشتها را کم کنیم؟ بررسی ها و روش ها در زیر ارائه شده است.

راههای کاهش اشتها برای کاهش وزن

چند قانون اساسی برای کمک به کاهش اشتها و کاهش مصرف غذا به مقدار مناسب وجود دارد.

لیستی از بهترین راه‌ها برای کاهش اشتها:

• مایعات بیشتری بنوشید - نیاز روزانه به آب برای یک فرد از 2 لیتر متغیر است. نوشیدن بسیار مهم است، زیرا آب نه تنها به بهبود فرآیند هضم کمک می کند، بلکه مستقیماً در مصرف انرژی بدن برای رساندن آن به دمای بدن شرکت می کند. علاوه بر این، به لطف آب، احساس گرسنگی تا حدودی کاهش می یابد.
• قنادی را در رژیم غذایی خود با میوه های شیرین مانند موز یا سیب، میوه های خشک جایگزین کنید. میوه باعث می شود به سرعت احساس سیری کنید.
• تا حد امکان کمتر نمک و ادویه های تند بخورید که باعث افزایش اشتها می شود. این محصولاتپوشش داخلی معده را تحریک می کند و باعث می شود غذای بیشتری خورده شود.
• هر گونه نوشیدنی الکلی، به جز شاید مقدار کمی شراب قرمز خشک، باید از رژیم غذایی حذف شود. الکل نه تنها اشتها را افزایش می دهد، بلکه باعث کاهش متابولیسم و دفع مایعات اضافی از بدن می شود. بنابراین، کاهش وزن بسیار کندتر خواهد بود.
• غذاهای کم کالری، اما سیری سریع و نیاز به هضم طولانی مدت - سبزیجات، میوه ها را معرفی کنید.
• چگونه به روش های عامیانه اشتها را کاهش دهیم و وزن کم کنیم؟ عرقیات گیاهی و دمنوش های گیاهی کمک کننده خوبی در کاهش اشتها هستند. علاوه بر این، آنها بدن را با ویتامین ها غنی می کنند. بعداً در این مورد بیشتر توضیح دهید.
• بر اساس برخی گزارش ها، انواع مکمل های غذایی و سرکوب کننده های اشتها نیز به کنترل اشتها کمک می کنند. با این حال، استفاده از آنها باید به شدت محدود شود و با پزشک موافقت شود.

اصول کلی رفتار برای کاهش اشتها

چگونه اشتها را کاهش دهیم؟ کاهش وزن یکی از رایج ترین مشکلات زنان است. اگر پوندهای اضافی استراحت نکرد چه باید کرد؟ علاوه بر بازنگری در رژیم غذایی، اصول تغذیه، یعنی فرهنگ تغذیه، نقش مهمی در کاهش اشتها برای کاهش وزن دارد. در اینجا مهمترین ویژگی ها آمده است.

1. وعده های غذایی باید کسری باشد، یعنی در چندین وعده غذایی توزیع شود، اما در وعده های کوچکتر. حداکثر اندازه سرویس نبایدبیش از 300 گرم این روش به شما امکان می دهد در بین وعده های غذایی اصلی احساس گرسنگی شدید نداشته باشید. در عین حال، میان وعده نباید خیلی سنگین و پرکالری باشد.
2. هنگام غذا خوردن باید غذا را آهسته و کامل بجوید تا مقدار کافی شیره در معده تولید شود. در عین حال، نباید جلوی صفحه تلویزیون غذا بخورید، زیرا این امر به ناچار منجر به پرخوری می شود.
3. توصیه می شود به شدت برنامه روزانه را رعایت کنید، یعنی به هیچ وجه نباید صبحانه، ناهار و شام و همچنین چند میان وعده را حذف کنید. در عین حال، مهم است که غذا تقریباً در یک زمان وارد بدن شود.
4. نوشیدن آب باید معنادار باشد. می توانید بین وعده های غذایی یا 20 دقیقه قبل یا بعد از غذا بنوشید. به هیچ وجه نباید همزمان بنوشید و غذا بخورید، زیرا این امر به ناچار منجر به پرخوری و کشیدگی معده می شود.

ترفندهایی برای کمک به کاهش اشتها و کاهش وزن

چگونه اشتها را کم کنیم و وزن کم کنیم؟ علاوه بر رعایت تمام این قوانین، برای کاهش هوس غذایی و فریب معده می توانید به ترفندهایی یعنی مانورهای فریبنده متوسل شوید.

• حمام آرامش بخش و موسیقی خوب. چنین ترفند ساده ای به شما امکان می دهد برای مدتی حواس بدن را از میل فوری به خوردن منحرف کنید. در عین حال، بدن نه تنها استراحت فیزیکی، بلکه اخلاقی نیز دریافت می کند و در برابر اثرات آرامش بخش محیط تسلیم می شود.
• فعالیت مورد علاقه. یک راه خوشایند برای گذراندن وقت و فکر نکردن به غذا برای مدتی می تواند یک سرگرمی مورد علاقه، مطالعه باشدیک کتاب جذاب یا فقط نگاه کردن به عکس های خانوادگی قدیمی.
• در هوای تازه قدم بزنید. پیاده روی سنجیده و بدون عجله در هوای تازه قبل یا بعد از غذا به شما این امکان را می دهد که بدن را به شیوه ای هماهنگ تنظیم کنید، به خلاص شدن از استرس و خستگی انباشته شده در طول روز کمک می کند و همچنین انرژی اضافی را هدر می دهد.
• تنفس کامل. تعداد کمی از مردم فکر می کنند که تنفس صحیح نیز برای عادی سازی اشتها و کاهش وزن بسیار مهم است. تمرینات تنفسی ویژه به شما امکان می دهد متابولیسم را فعال کنید و هضم را بهبود بخشید. علاوه بر این، برخی از تمرینات تنفسی می توانند برای مدتی حواس شما را از احساس گرسنگی منحرف کنند.
• اسانس های معطر. چنین درمانی به شما امکان می دهد احساس گرسنگی را خفه کنید. این به ویژه در مورد روغن های گریپ فروت، سیب سبز، دارچین، نعناع صادق است. در برخی موارد، بوییدن یک میوه، مانند سیب یا موز، کمی گرسنگی شما را کاهش می دهد.
• کاهش اشتها به دلیل توهم بینایی. این اثر در صورت استفاده از ظروف کوچکتر از حد معمول، در سایه های سرد سرد - آبی، بنفش، آبی-سبز به دست می آید.

چگونه اشتها را برای کاهش وزن کم کنیم؟ نظرات در مورد این روش مثبت ترین هستند. کارشناسان آن را برای بدن کم مصرف می دانند. همانطور که در بالا ذکر شد، لیست کاملی از محصولاتی وجود دارد که به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. ویژگی های هر یک از آنها را جداگانه در نظر بگیرید.

میوه

با تشکر از محتوای عالیفیبر و ویتامین ها و همچنین ارزش انرژی کم میوه ها می تواند به کاهش اشتها به سرعت کمک کند. آنها به سرعت معده را بدون بار اضافی پر می کنند. در میان میوه های چربی سوز، گریپ فروت با ارزش ترین است. همچنین مفید است: مرکبات (پرتقال، لیمو)؛ انواع توت ها (گیلاس، انجیر، زغال اخته)؛ آناناس.

سبزیجات

درست مانند میوه ها، سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین هستند. می توان گفت که همه انواع کلم انباری از مواد مغذی هستند. سایر سبزیجات نیز با وجود اینکه بدن انرژی زیادی را صرف پردازش آنها می کند، احساس سیری می کنند. شایان ذکر است که حداکثر سود را فقط می توان از سبزیجات خام به دست آورد که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته باشند.

شکلات

شکلات تلخ قند کمی دارد و به کاهش اشتها و میل به شیرینی کمک می کند. یک تکه کوچک برای رفع گرسنگی کافی است. با این حال، فقط شکلات تلخ مفید است، اما شکلات شیری نه.

چای سبز

فواید چای سبز مدتهاست که شناخته شده است. این نوشیدنی واقعا یک ابزار جادویی در مبارزه با اضافه وزن است. چای سبز علاوه بر اینکه متابولیسم را تسریع می کند، احساس گرسنگی را نیز برطرف می کند. چند فنجان چای در روز به شما کمک می کند نگران اشتهای زیاد نباشید.

تخم مرغ

تخم مرغ یک گزینه عالی برای صبحانه است. از آنجایی که آنها حاوی پروتئینی هستند که به سرعت بدن را اشباع می کند، احساس گرسنگی مدت طولانی تری آزاردهنده نخواهد بود. علاوه بر این، مقدارغذای مصرف شده در طول روز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

گیاهان برای کاهش اشتها و کاهش وزن

چگونه با داروهای مردمی اشتها را کاهش دهیم؟ گیاهان دارویی نیز برای مقابله با اشتها و کاهش وزن مفید هستند. از آنها به صورت جوشانده، تنتور یا چای استفاده می شود.

• پیشرو در میان این گونه گیاهان، کتان و بذر کتان است. آنها حاوی مقدار زیادی مخاط هستند که معده و روده را در بر می گیرد. به لطف این خواص کتان، اشتها کاهش می یابد و بدن از سموم خلاص می شود.
• چای مریم گلی که دو بار در روز مصرف شود به کاهش گرسنگی کمک می کند.
• دم کرده گزنه همچنین یک سرکوب کننده اشتها است.
• جوشانده تهیه شده از جعفری سبز به شما امکان می دهد معده را گمراه کرده و برای مدتی گرسنگی خود را برطرف کنید.
• گلپر اغلب برای عادی سازی دستگاه گوارش و دفع سموم استفاده می شود، علاوه بر آن اشتها را کاهش می دهد.
• مارشملو به دلیل خاصیت قابض بودن، زمان هضم غذا را در معده افزایش می دهد، یعنی کمی دیرتر احساس گرسنگی ظاهر شده و اشتها کم می شود. این تاثیر مثبتی بر روند کاهش وزن دارد.
• خار مریم یک داروی خوب برای کبد است که عملکرد کبد را عادی می کند و رسوبات چربی را آزاد می کند.

چگونه اشتها را برای کاهش وزن کم کنیم؟ بررسی راههای کاهش وزن

امروز می توانید نظرات زیادی در مورد روش های مختلف کاهش وزن پیدا کنید. برخی نتیجه تغییر فرهنگ غذایی را احساس می کنند، نهبدون هیچ ناراحتی بسیاری از افراد با افزایش فعالیت بدنی وزن کم می کنند. مصرف کنندگان همچنین به مکمل های بیولوژیکی و اسپری های لاغری پاسخ مثبت می دهند. نظرات پزشکان در این مورد تا حدودی متفاوت است. طبق اعتقاد راسخ آنها، هیچ قرص لاغری را نباید بدون کنترل مصرف کرد، در غیر این صورت می توانید خیلی سریع به سلامتی خود آسیب بزنید.

بنابراین می دانید که چگونه اشتهای خود را برای کاهش وزن کاهش دهید. بازخورد در مورد روش های شرح داده شده در بالا فقط مثبت است. شما باید با دقت مناسب ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید و تنبل نباشید. سپس نتایج شما را منتظر نخواهد ماند.